পুনরুদ্ধারের সময় রিক্সা অত্যন্ত প্রচলিত হয়
আসক্তির জন্য অন্তত একবার পুনরুজ্জীবনের জন্য এটি খুবই সাধারণ এবং শেষ বারের জন্য শুচি হওয়ার আগে কয়েকবার ভাগানটি বন্ধ হয়ে যায়। কি পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ হল প্রতিরোধের দিকে।
1 - স্ট্রেস হল পুনরুজ্জীবনের প্রধান কারণ
স্ট্রেস হল পুনরুজ্জীবনের প্রধান কারণ এবং এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য অপ্রত্যাশিত উপায় হিসেবে অনেকেই তাদের পছন্দের পদে পরিণত হয়।
আপনি আপনার জীবনের সমস্ত চাপ দূর করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার জীবনধারা, সম্পর্ক এবং অগ্রগতিতে পরিবর্তন করে নেতিবাচক বা চরম চাপের পরিস্থিতিতে এড়াতে পারেন।
আপনি সাফল্যের সাথে স্ট্রেস পরিচালনা সহ ইতিবাচক উপায়গুলি শিখতে পারেন:
- মস্তিষ্ক এবং শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ
- আপনার সময় আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যাতে আপনি প্যানিক মোডে কাজ করতে না পারেন
- সুস্থ আচরণ বৃদ্ধি, যেমন মাঝারি ব্যায়াম এবং সুস্থ খাওয়া হিসাবে
2 - বেদনাদায়ক আচরণ সংযুক্ত মানুষ বা জায়গা ট্রিগার ট্রিগার রেনেসা
যারা আপনার নেশাগ্রস্ত আচরণকে ভাগ করে নিয়েছে এবং যারা এখনও এতে জড়িত তাদের পুনরুজ্জীবনের জন্য প্রচলিত ট্রিগারগুলি, এমনকি যদি তারা কেবল আপনার অভ্যাসের সাথে পরোক্ষভাবে সম্পর্কিত হয়
আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যখন এটি ঘটবে যাতে আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতা পুনরায় উত্থাপনের পাশাপাশি আপনার মুখোমুখি হওয়ার অন্য উপায় থাকে।
আপনার পরিবারের সদস্যরাও একটি ট্রিগার হতে পারে, এমনকি যদি তারা সরাসরি জড়িত না হয় তবে তারা আপনাকে আরও বেশি সন্তানের মতো এবং দুর্বল মনে করে।
3 - নেতিবাচক বা চ্যালেঞ্জিং ইমপ্রেশন ট্রিগার ট্রিগার
Addicts দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন নেতিবাচক অনুভূতি বোঝার, পরিচালনা এবং তৈরীর কার্যকর উপায় প্রয়োজন। অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা মাদকদ্রব্যের আচরণগুলি তাদের অনুভূতি থেকে আরামদায়ক ত্রাণ প্রদানের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে আপনি তাদের উপর আর নির্ভর করতে পারবেন না।
একটি addictions বিশেষজ্ঞ বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনি কৌশলের কৌশল বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।
4 - আপনার অনুশোচনা ট্রিগার অবজেক্টের অবজেক্ট বা সেন্সিং
আপনার আসক্তি একটি সামান্য অনুস্মারক পুনরুদ্ধারের সময় পুনরুজ্জীবন ট্রিগার করতে পারেন। সিগারেট ধোঁয়ার এক ঝাপটায়, মানুষ একটি কফি মধ্যে ককটেল চটকানি পর্যবেক্ষক, এবং একটি যৌনাবেদনময়ী একটি আলিঙ্গন মধ্যে লক হয় অনুস্মারক যে প্রস্থান করার প্রাথমিক পর্যায়ে সর্বত্র হতে বলে মনে হয়।
একটি বিকল্প আচরণ হচ্ছে, সেইসাথে শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে, আপনি এই ট্রিগার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
5 - উদযাপন টাইমস
ইতিবাচক পরিস্থিতিতে, যেমন জন্মদিন এবং ছুটির দিন হিসাবে, ট্রিগার হতে পারে, খুব। আপনি সুখী, নিয়ন্ত্রণে এবং আপনি যে এক পানীয়, যে একটি ধোঁয়া বা আকর্ষণীয় আশ্চর্যজনক সঙ্গে এক হালকা ছিনাল পরিচালনা করতে পারেন নিশ্চিত। কিন্তু আপনি কি এটা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন?
বন্ধ করার সময় একজন শরীরে প্রায়ই তাদের ক্ষমতা হারায়। অতএব, যে এক পানীয় একটি binge বা একটি নিজেকে চিকিত্সা হিসাবে চালু করতে পারে, অপ্রয়োজনীয় নতুন জুতা জুতা একটি কেনাকাটা ঘোড়দৌড় হতে পারে।
একটি বন্ধু থাকার ফলে আপনার পুনরুত্থানের ঝুঁকিতে থাকা পরিস্থিতিতে এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে কেউ বিশ্বাস করেন এবং আপনার প্রতি শ্রদ্ধার সাথে সম্মানিত হন তা খুঁজে বের করুন কিন্তু আপনি যদি পুনরূদ্ধার শুরু করেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করার জন্য দৃঢ়ভাবে আপনাকে দৃঢ়তার সাথে উপস্থাপন করুন। পরিস্থিতি যেখানে আপনি একা পুনরুত্থান এর উচ্চ ঝুঁকি হয় এড়ানোর এড়িয়ে চলুন, আপনি বিস্মিত হতে পারে কিভাবে দ্রুত আপনার সংকল্প এবং ভাল উদ্দেশ্য পার্টি শুরু একবার অদৃশ্য হয়ে যায়
> সোর্স:
> বোয়েন, এট আল বেদনাদায়ক আচরণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক বেঁচে থাকা প্রতিরোধ। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড 2011।
হানসন, পি। স্ট্রেস জয়: আপনার জন্য স্ট্রেস ওয়ার্ক কিভাবে করবেন, অ্যান্ড্রুজ ম্যাকমেল পাবলিশিং। 1987।
> বোরল্যান্ড, এট আল "নিষিদ্ধের সময় ধূমপান পুনরুজ্জীবনের পূর্বাভাস: আন্তর্জাতিক তামাক নিয়ন্ত্রণ (আইটিসি) চার-দেশ জরিপ থেকে প্রাপ্ত ফলাফল," অনুকরণ। 2009।
> লে Fevre, et al "প্রাথমিক ও মাধ্যমিক পেশাগত চাপ ব্যবস্থাপনা হস্তক্ষেপে ধূমপান, মর্মপীড়া এবং তাদের ব্যাখ্যা: প্রথম উপায়?" জার্নাল অফ ম্যানুয়ালিয়াল সাইকোলজি। 2006।
> বোয়েন, এট আল বেদনাদায়ক আচরণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক বেঁচে থাকা প্রতিরোধ। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড 2011।
> হ্যানসন, পি। স্ট্রেস জয়: আপনার জন্য স্ট্রেস ওয়ার্ক কিভাবে করবেন, অ্যান্ড্রুজ ম্যাকমেল পাবলিশিং। 1987।
> বোরল্যান্ড, এট আল "নিষিদ্ধের সময় ধূমপান পুনরুজ্জীবনের পূর্বাভাস: আন্তর্জাতিক তামাক নিয়ন্ত্রণ (আইটিসি) চার-দেশ জরিপ থেকে প্রাপ্ত ফলাফল," অনুকরণ। 2009।
> লে Fevre, et al "প্রাথমিক ও মাধ্যমিক পেশাগত চাপ ব্যবস্থাপনা হস্তক্ষেপে ধূমপান, মর্মপীড়া এবং তাদের ব্যাখ্যা: প্রথম উপায়?" জার্নাল অফ ম্যানুয়ালিয়াল সাইকোলজি। 2006।