স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি প্রতিষ্ঠা করা আপনি যতটুকু চিন্তা করেন তার চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে
প্রচলিত প্রজ্ঞা আমাদেরকে বলে যে এটি একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে চার সপ্তাহ লাগে। কিন্তু আসলেই কী ওটা সত্যি? যদি আপনি বেশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন বা একটি অ্যান্টি-পক্বতা জীবনধারা সাধারণভাবে বাস করতে চান, তাহলে একটি নতুন সুস্থ অভ্যাসের জন্য কতক্ষণ লাগবে?
কোন সন্দেহ নেই যে নিয়মিত সুস্থ অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা (বা খারাপ ভাঙা) আপনার দীর্ঘ মেয়াদী উন্নতি করতে পারে।
একবার সুস্থ আচরণ - ধূমপান ত্যাগ করার মতো, নিয়মিতভাবে পানীয় পান করা বা নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো - আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে প্রবেশ করা যায়, আপনি তাদের নিয়মিতভাবে কাজ করতে পারেন
যেহেতু, একটি নতুন অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করার জন্য প্রকৃতপক্ষে কত সময় প্রয়োজন তা নিয়ে আশ্চর্যজনকভাবে একটু গবেষণা আছে। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন এপিডেমিওলজিস্ট ফিলিপা ল্যালি প্রতিদিনের জীবনের অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়াটি পরীক্ষা করে দেখান। তার গবেষণায় ২010 সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ সোসাল সাইকোলজি প্রকাশিত হয়েছিল।
কিভাবে একটি অভ্যাস সংজ্ঞায়িত?
প্রথমবারের জন্য কিছু করার জন্য প্রস্তুতি এবং অভিপ্রায় নেওয়া। সামঞ্জস্য সঙ্গে, কম মনোযোগ, চিন্তা, বা প্রচেষ্টা দেওয়া আবশ্যক। Lally একটি অভ্যাস হিসাবে বর্ণনা একটি আচরণ যে প্রায়শই যথেষ্ট পুনরাবৃত্তি হয় যাতে সময় ধরে, কম সচেতন চিন্তার এটি ঘটতে প্রয়োজন বোধ করা হয়। এর পরিবর্তে, একজন ব্যক্তির পরিবেশ বা পরিস্থিতিগুলির সংকেতগুলি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হিসাবে আচরণটি শুরু করতে শুরু করে: এটি শয়নকাল, তাই আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করেন (দাঁত-ব্রাশ করা একটি অভ্যাস হয়ে গেছে)।
কাগজ একটি স্বয়ংক্রিয় আচরণ বা অভ্যাস নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যের উদ্ধৃত:
- এটা দক্ষ
- আপনি কম সচেতন যে আপনি এটি করছেন
- এটা অনিচ্ছাকৃত
- এটি কম নিয়ন্ত্রণযোগ্য
এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
ল্যালির গবেষণার মতে, অতীতের গবেষণায় দেখা গেছে যে একবার "ঘন ঘন ঘন সঞ্চালন করা (একমাসে দুবার) এবং ব্যাপকভাবে (অন্তত 10 গুণ)" একটি আচরণ অভ্যাসগত হয়ে উঠেছে।
Lally এর নিজস্ব গবেষণা আবিষ্কৃত এটি তুলনায় অনেক বেশি সময় লাগতে পারে।
1২ সপ্তাহের মধ্যে মোট 82 জন প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষার্থী অধ্যয়ন করা হয়। তারা একটি সুস্থ কার্যকলাপ, মদ্যপান বা খাওয়ার আচরণ বেছে নেওয়ার জন্য বলা হয়েছিল যেগুলি তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ ছিল না এবং প্রতিটি দিন একই সময়ে বা স্থানে এটি সঞ্চালন করা হয়েছিল। তারা একটি ক্যু বা পরিস্থিতি সনাক্ত করতে পারে যা আচরণকে প্ররোচনা দিতে পারে, যতদিন এই সূত্রটি শুধুমাত্র দৈনিক একবার হয়ে যায় প্রতিটি বিষয় একটি সম্ভাব্য অভ্যাস সঞ্চালিত কিনা বা না একটি ওয়েবসাইটে রেকর্ড ছিল। আচরণ পুনরাবৃত্তি জন্য কোন ধরনের কোন পুরস্কার একটি উদ্দীপক হিসাবে দেওয়া হয়।
বিষয়গুলি ডিনারের আগে 15 মিনিট আগে চালানো, লঞ্চ দিয়ে ফলের এক টুকরো খাওয়া, বা ধ্যানের মত কাজগুলি বেছে নেয়।
স্বাভাবিক হওয়ার অভ্যাসের মধ্য দিয়ে এটি গড় দৈর্ঘ্য ছিল 66 দিন। প্রতিষ্ঠা করা অভ্যাসের জন্য পরিসীমা ছিল 18 থেকে ২54 দিন। বস্তুত, প্রায় অর্ধেক বিষয় একটি অভ্যাস তৈরি করতে ধারাবাহিকভাবে যথেষ্ট তাদের নির্বাচিত কর্ম সঞ্চালন করেনি
স্পষ্টতই, একটি কর্মের পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি সবসময় শক্তিশালী অভ্যাস উপভোগ না। Lally পাওয়া যায় যে প্রক্রিয়া ক্রমাগত একটি আচরণ ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি যে একটি স্বয়ংক্রিয় কর্ম তৈরির মধ্যে কার্যকর ছিল, পরে পুনরাবৃত্তি ব্যতীত।
উপরন্তু, একটি নির্দিষ্ট সময় পরে, অভ্যাস গঠন প্রক্রিয়া প্লেটস তাই অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি অভ্যাস আরও দৃঢ় করা হয় না। পুনরাবৃত্তি এবং অভ্যাস শক্তি মধ্যে সম্পর্ক তাই এই গবেষণায় রৈখিক নয়।
এই আপনার জন্য কি বোঝায়
একটি অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য প্রায়শই চার-সপ্তাহের সময়সীমার একটি থ্রেশহোল্ড হিসাবে উল্লিখিত, ললির গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক দিন এবং অধ্যবসায় অবশ্যই প্রয়োজনীয় হতে পারে। আপনি এই খোঁজার দ্বারা নিরুৎসাহিত করা প্রয়োজন হবে না; শুধু যে আচরণ পরিবর্তন চ্যালেঞ্জিং, এবং আপনার জীবনধারা tweaks সমর্থন উপায় সন্ধান - তাদের স্থায়ী এবং সর্বদা তাদের সাহায্য করতে
সূত্র:
আপনার অভ্যাস পরিবর্তন: উন্নত স্বাস্থ্যের ধাপ যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ পাবলিক ইনফরমেশন শিট https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
আচরণ পরিবর্তন গাইড। মার্কিন ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট পাবলিক ইনফরমেশন শিট। https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
ফিলিপা ল্যালি, কর্নেলিয়া এইচএম ভ্যান জারসভেল্ড, হেনরি পিপিট এবং জেন ওয়ার্ডেল। "অভ্যাসগুলি কীভাবে গঠিত হয়: বাস্তব পৃথিবীতে মডেলিং অভ্যাস গঠন।" সামাজিক মনোবিজ্ঞানের ইউরোপীয় জার্নাল 40; 998-1009 (২010)।