ট্রান্সস্টেইরেটিকাল বা স্টেজ অব পরিবর্তন মডেল
যে কেউ যিনি তৈরি করেছেন এবং নতুন বছরের রেজোলিউশন ভাঙ্গেন তিনি আচরণ পরিবর্তনের অসুবিধাটির প্রশংসা করতে পারেন। আচরণে একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করা খুব কমই একটি সহজ প্রক্রিয়া এবং সাধারণত সময়, প্রচেষ্টা এবং আবেগ একটি উল্লেখযোগ্য প্রতিশ্রুতি জড়িত থাকে।
আচরণ পরিবর্তন: শুরু করা
আপনি ওজন হারাতে, ধূমপান বন্ধ করতে বা অন্য লক্ষ্য অর্জন করতে চান কিনা, সবার জন্য কাজ করে এমন কোনও সমাধান নেই। আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করতে হতে পারে, প্রায়ই ট্রায়াল-এবং-ত্রুটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে। এটা এই সময়ের মধ্যে যে অনেক মানুষ নিরুৎসাহিত হয় এবং তাদের আচরণ পরিবর্তনের লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দেয়। আপনার লক্ষ্য বজায় রাখা কী নতুন কৌশল চেষ্টা করা এবং প্রেরণা থাকা থাকার উপায় খুঁজে বের করতে হয়।
পরিবর্তন সহজে আসতে পারে না, তবে মনস্তাত্ববিদরা মানুষকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করার জন্য বেশ কিছু উপায় তৈরি করেছে। এই কৌশল অনেক ঔষধ, চিকিত্সক, এবং শিক্ষক দ্বারা ব্যবহৃত হয় গবেষকরা কীভাবে পরিবর্তন ঘটে তা ব্যাখ্যা করার জন্য তত্ত্ব প্রস্তাব করেছেন। পরিবর্তনের উপাদানগুলি বোঝার, পরিবর্তন পর্যায়ে এবং প্রতিটি পর্যায়ে কাজ করার উপায়গুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
পরিবর্তন উপাদানসমূহ
সফল হওয়ার জন্য, আপনার আচরণ পরিবর্তনের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি বুঝতে হবে:
- পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুতি : আপনি কি স্থায়ী পরিবর্তন সফলভাবে সম্পন্ন করার জন্য সম্পদ এবং জ্ঞান আছে?
- পরিবর্তনের বাধা : কিছু কি আপনাকে পরিবর্তন থেকে বাধা দেয় ?
- পুনরুজ্জীবন আশা করুন : কি একটি প্রাক্তন আচরণ থেকে একটি রিটার্ন ট্রিগার হতে পারে?
পরিবর্তন মডেল পর্যায়
পরিবর্তনের সবচেয়ে সুপরিচিত পন্থাগুলির একটি পর্যায় পরিবর্তন বা ট্রান্সস্টেওরোটিকাল মডেল নামে পরিচিত, যা 1970 এর দশকে গবেষকরা জেমস প্রোচস্কা এবং কার্লো ডিক্লেমেন্টের দ্বারা চালু হয়েছিল যারা ধূমপান ত্যাগ করার জন্য মানুষদের সাহায্য করার উপায়গুলি অধ্যয়ন করছে। আচরণ পরিবর্তনের মাধ্যমে মানুষ কিভাবে বুঝতে পারে তা পরিবর্তন স্তরগুলির মডেলটি একটি কার্যকর সহায়তা পাওয়া গেছে।
এই মডেলে, পরিবর্তিত হয় ধীরে ধীরে এবং relapses একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন তৈরীর প্রক্রিয়ার একটি অনিবার্য অংশ। মানুষ প্রায়ই প্রাথমিক পর্যায়ে পরিবর্তনের জন্য অনিচ্ছুক বা প্রতিরোধী হয়, তবে অবশেষে একটি আচরণ পরিবর্তন করার জন্য একটি সক্রিয় ও প্রতিশ্রুত পদ্ধতি উদ্ভাবন করে। এই মডেলটি প্রতিফলিত করে যে পরিবর্তনটি খুব কমই সহজে এবং প্রায়ই একটি বড় লক্ষ্যের দিকে ছোট ধাপ ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি প্রয়োজন।
1 - পর্যায় 1: প্রাকক্যাম্পপ্লেশন
পরিবর্তনের প্রথম পর্যায়টি যথাযথভাবে নমুনা হিসাবে পরিচিত। পূর্ববর্তী পর্যায়ে সময়, মানুষ একটি পরিবর্তন বিবেচনা করা হয় না। এই পর্যায়ে মানুষ প্রায়ই তাদের আচরণ একটি সমস্যা হয় না দাবি করে যে "অস্বীকার" হিসাবে বর্ণনা করা হয়।
আপনি এই পর্যায়ে থাকলে, আপনি আপনার বর্তমান অবস্থা পদত্যাগ মনে হতে পারে বা আপনার আচরণের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ আছে বিশ্বাস। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এই পর্যায়ে থাকা মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের আচরণ ক্ষতিগ্রস্ত বা তাদের কর্মের পরিণাম সম্পর্কে অবগত রয়েছে।
আপনি যদি এই পর্যায়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনি কি অতীতে এই আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছেন? আপনি কিভাবে একটি সমস্যা আছে যে চিনতে না? আপনার আচরণ একটি সমস্যা বিবেচনা করতে কি কি ঘটতে হবে?
2 - পর্যায় ২: ভাবনা
এই পর্যায়ে, মানুষ পরিবর্তন করার সম্ভাব্য বেনিফিট সম্পর্কে আরো বেশি সচেতন হয়ে ওঠে, তবে খরচগুলি আরও বেশি দাঁড়িয়ে থাকে। এই দ্বন্দ্ব পরিবর্তন সম্পর্কে একটি শক্তিশালী ইন্দ্রিয় অনুভূতি সৃষ্টি করে।
এই অনিশ্চয়তা কারণে, পরিবর্তন চিন্তাধারা পর্যায় মাস বা এমনকি বছর থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক মানুষ চিত্তবিনোদনের পর্যায়ে চলে না। এই পর্যায়ে, আপনি মানসিক, মানসিক, বা শারীরিক উপকারিতা অর্জনের একটি উপায় ছাড়া কিছু প্রদানের একটি প্রক্রিয়া হিসাবে পরিবর্তন দেখতে পারেন
আপনি যদি কোন আচরণ পরিবর্তনের কথা ভাবছেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন রয়েছে: কেন আপনি পরিবর্তন করতে চান? কিছু কি আপনাকে পরিবর্তন থেকে বাধা দিচ্ছে? এই পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু জিনিস কী?
3 - পর্যায় 3: প্রস্তুতি
প্রস্তুতির পর্যায়ে, আপনি একটি বড় জীবন পরিবর্তন জন্য প্রস্তুত ছোট পরিবর্তন করতে শুরু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি কম চর্বি খাদ্যের উপর সুইচ করতে পারে যদি আপনার লক্ষ্য ধূমপান ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে আপনি ব্র্যান্ডগুলি পরিবর্তন করতে বা প্রতিদিন ধূমপান করতে পারেন। আপনি হয়তো কোনও ধরণের সরাসরি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন যেমন একটি থেরাপিস্ট পরামর্শ, স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগদান, বা স্বনির্ভরতা বই পড়ার মত।
আপনি প্রস্তুতি পর্যায়ে থাকলে, সফলভাবে একটি স্থায়ী জীবন পরিবর্তন করা আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার আচরণ পরিবর্তন করার উপায় সম্পর্কে আপনি যতটা তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন। প্রেরণাদায়ক বিবৃতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। বাহ্যিক সম্পদ সন্ধান করুন যেমন সহায়তা গোষ্ঠী, পরামর্শদাতা, বা বন্ধু যারা উপদেশ এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে।
4 - স্তর 4: কর্ম
পরিবর্তনের চতুর্থ পর্যায়ে, মানুষ তাদের লক্ষ্য অর্জন করার জন্য সরাসরি পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু বেশিরভাগ সময়, রেজুলেশন ব্যর্থ হয় কারণ পূর্বের ধাপগুলি পর্যাপ্ত চিন্তা বা সময় দেওয়া হয়নি।
উদাহরণস্বরূপ, অনেক মানুষ ওজন হারাতে নতুন বছরের রেজোলিউশনের ব্যবস্থা করে এবং অবিলম্বে একটি নতুন ব্যায়ামের নিয়ামক শুরু করে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শুরু করে এবং স্নেকগুলিতে কাটা কাটা হয়। এই নির্দিষ্ট পদক্ষেপ সফলতার জন্য অত্যাবশ্যক, তবে এই প্রচেষ্টার প্রায়শই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পরিত্যক্ত হয় কারণ পূর্বের ধাপগুলি পরিত্যক্ত হয়েছে।
যদি আপনি বর্তমানে একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, অভিনন্দন জানান এবং আপনি যে ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পরিবর্তনের দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি বজায় রাখার জন্য দৃঢ়ীকরণ এবং সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্ষমতার মধ্যে আপনার প্রতিশ্রুতি এবং বিশ্বাস রিফ্রেশ করার সময় আপনার অভিপ্রায়, সম্পদ, এবং অগ্রগতি পর্যালোচনা সময় নিন।
5 - স্তর 5: রক্ষণাবেক্ষণ
পরিবর্তন মডেল পর্যায় রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে সফলভাবে পূর্ববর্তী আচরণগুলি এড়ানো এবং নতুন আচরণগুলি পালন করা জড়িত। এই পর্যায়ে, মানুষ আরও নিশ্চিত হয়ে যায় যে তারা তাদের পরিবর্তন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবে।
যদি আপনি একটি নতুন আচরণ বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, প্রলোভন এড়ানোর উপায় সন্ধান করুন। আরও ইতিবাচক কর্ম সঙ্গে পুরানো অভ্যাস বদল করার চেষ্টা করুন আপনি সফলভাবে একটি পুনরুজ্জীবন এড়াতে সক্ষম হয় যখন নিজেকে পুরস্কৃত যদি আপনি শেষ হয়ে যান, নিজেকে খুব কঠিন না বা ছেড়ে দিতে। পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি ছোটখাট বাধা ছিল। আপনি পরবর্তী পর্যায়ে শিখতে হবে হিসাবে, relapses সাধারণ এবং একটি জীবনব্যাপী পরিবর্তন তৈরীর প্রক্রিয়ার একটি অংশ।
6 - পর্যায় 6: পুনরুত্থান
কোনো আচরণ পরিবর্তন, relapses একটি সাধারণ সংঘটন হয়। যখন আপনি একটি পুনরুক্তি মাধ্যমে যেতে, আপনি ব্যর্থতা, হতাশা, এবং হতাশা অনুভূতি অনুভব হতে পারে।
সাফল্যের চাবিকাঠি হল এই ব্যর্থতা আপনার আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে দেয় না। যদি আপনি একটি পুরানো আচরণ ফিরে বিরতি, এটি কেন ঘটেছে উপর একটি কঠিন বর্ণন করা। কি পুনরুজ্জীবিত ট্রিগার? ভবিষ্যতে এই ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?
রিল্যাপসগুলি কঠিন হতে পারে, তবে সর্বোত্তম সমাধান হচ্ছে আচরণের পরিবর্তনের প্রস্তুতি, কর্ম বা রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে আবার শুরু করা। আপনি আপনার সম্পদ এবং কৌশল reassess করতে চাইতে পারেন। আপনার প্রেরণা, কর্ম পরিকল্পনা, এবং আপনার লক্ষ্য প্রতি অঙ্গীকার পুনর্ব্যক্ত। এছাড়াও, ভবিষ্যতে কোন প্রলোভনের সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা পরিকল্পনা করুন।
সঠিক প্রস্তুতি এবং কর্ম নেওয়া হয় না যখন সমাধান ব্যর্থ হয়। কিভাবে একটি ভাল আচরণ, কাজ, এবং একটি নতুন আচরণ বজায় রাখার একটি বোঝার সঙ্গে একটি লক্ষ্য সমীপবর্তী দ্বারা, আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে হবে।
একটি শব্দ থেকে
এটি একটি বড় পরিবর্তন করতে এবং এটি লাঠি করা সহজ নয়। এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার সমাধানগুলি পালন করতে আরও সফল হতে পারেন। আচরণ পরিবর্তনের জন্য অনেক ক্লিনিকাল প্রোগ্রাম এই ধাপগুলি ব্যবহার করে, ধূমপানের অবসান থেকে আসক্তি পুনরুদ্ধার পর্যন্ত। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার পরিবর্তনকে সমর্থন করার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট প্রোগ্রাম প্রয়োজন, তাহলে আপনি এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
> সোর্স:
> Diclemente সিসি আসক্তি এবং পরিবর্তন: কিভাবে Addictions বিকাশ এবং আসক্ত মানুষ পুনরুদ্ধার। দ্বিতীয় সংস্করণ গিলফোর্ড প্রেস; 2018।
> মাষ্টেলোস এন, গুন এলএইচ, ফেলিক্স এলএম, কার জে, মজিদ এ ট্রান্সস্টেওরেটিকাল মডেলের ওজন কমানোর ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে ডায়রিটি এবং ফিজিকাল ব্যায়ামের পরিবর্তনের পরিবর্তনের পরিবর্তন। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । ফেব্রুয়ারী 5, 2014; (২): সিডি00806666 ডোই: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3।