কিভাবে সাধারণ উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডার মোকাবেলা করতে

সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল ক্রমাগত উদ্বেগ এবং কিছু শারীরিক উপসর্গের মোকাবেলা করার পদ্ধতি । এই পৃষ্ঠাটি যখন আপনি অতিরিক্ত টিপস প্রয়োজন তখন আপনি ফিরে যেতে পারেন যে উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি গাইড হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন

GAD বুঝতে

এটি সম্পূর্ণরূপে যতটা সম্ভব মোকাবেলা করতে GAD এর উপাদানগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করে থাকেন, তবে আপনার GAD- এর একটি মৌলিক ধারণা থাকতে পারে, তবে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ জ্ঞান আপনাকে আপনার অনন্য পরিস্থিতিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি GAD এর আপনার গভীরতা শুরু বা বৃদ্ধি করার একটি ভাল উপায়:

• গাদ ডায়াগনষ্টিক মাপদণ্ড এই নিবন্ধটি আপনাকে GAD এর উপসর্গগুলির একটি মহান পরিদর্শন দেবে এবং কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এটি নির্ণয় করবে। মানসিক অসুস্থতার মানদণ্ডের জন্য একটি গাইড হিসাবে 5 ম সংস্করণ ডায়াগনস্টিক ও স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়ালের উপর স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা নির্ভর করে।
• সাধারণ উদ্বেগ বা গাদা? অনেক সময় মানুষ উদ্বিগ্ন হয় যে যদি তাদের উদ্বিগ্নতার অভিজ্ঞতা স্বাভাবিক হয় বা বড় উদ্বেগের বিষয় থাকে, এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে পার্থক্য জানতে সাহায্য করবে সাধারণভাবে, জিএডি এর জন্য প্রয়োজন যে আপনার লক্ষণগুলি কয়েক মাস ধরে উপস্থিত থাকে এবং আপনার সামাজিক জীবন বা কর্মজীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
• GAD এর শারীরিক উপসর্গ GAD এর বেশিরভাগ সাধারণ লক্ষণগুলি শৌচাগার বা শারীরিক লক্ষণ এবং এই নিবন্ধটি সাধারণ উদাহরণগুলির জন্য আপনার গাইড হতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হার্টের হার বৃদ্ধি, শ্বাস নিল, শক্যতা, দুর্বলতা এবং মনোযোগের অসুবিধা।

কুলিং শৈলী

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সঙ্গে আচরণ যখন মানুষ ব্যবহার শৈলী উপশম বিভিন্ন আছে এই পদ্ধতিগুলির কিছু কিছু সমস্যা মোকাবেলা এবং মাথা-উপর সমস্যা ফোকাস, যখন অন্যদের পরিহার বা স্বনির্বাচন মত কম যোগ্য চর্চা পদ্ধতি কাজ। নিম্নোক্ত নিবন্ধগুলি আপনাকে এই প্রসেসগুলি আরও গভীরে বুঝতে সাহায্য করতে পারে:

• চিন্তার জন্য শৈলী কুপন আপনি এই কৌশলের গাইড সঙ্গে শিখতে পারেন কিছু উপকারী শৈলী মৌলিক আছে।
• সমস্যা-সংক্রমনের জন্য প্রতিবন্ধক প্রতিপাদন এটি স্বাস্থ্যকর উপকারীতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফর্মগুলির একটি যা আমরা উদ্বেগ এবং অন্যান্য জীবনের সমস্যার থেকে শিখতে পারি।

কৌশলের কৌশল

প্রতিটি প্রধান ধরনের কাঁটাচামচ শৈলী থেকে বিভিন্ন কৌশল যা হ্রাস এবং উদ্বেগ উপসর্গ মোকাবেলা ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার "অ্যান্টি-চিন্তন টুলবক্স" এর জন্য কিছু শিখতে আরও শান্তিপূর্ণ জীবন অভিজ্ঞতার বজায় রাখতে হবে:

• Mindfulness এবং গাদ Mindfulness আপনার উদ্বেগ কাজ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক এবং এটি একটি দরকারী টুল।
• চিন্তার এবং ভাল ঘুম ঘুম ভাল উপায় একটি উপায় উদ্বেগ উদ্ঘাটন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এই নিবন্ধটি চেষ্টা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি বিবরণ।
• 5 ঝুঁকি মোকাবেলা করার উপায় এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছু টিপস এবং ট্র্যাক আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার চেষ্টা করবে।

পেশাগত চিকিত্সা

অবশেষে, কার্যকরী উপায়ে একটি বড় পদক্ষেপ পেশাদার সহায়তার সন্ধান করছে। থেরাপি কিছু শৈলী আপনি আপনার জীবন নির্দিষ্ট শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করতে হবে এবং অন্যদের আপনি উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং কেন কেন বোঝার উপর ফোকাস করবে।

• GAD জন্য থেরাপির প্রকার GAD এর থেরাপিউটিক পন্থা বিভিন্ন আছে; এই নিবন্ধটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর বিবরণ

• গাদ CBT জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি GAD সবচেয়ে জনপ্রিয় চিকিত্সা পন্থা এক।

_উৎস:

_{মানসিক অসুস্থতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল, 5 ম সংস্করণ । আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন, 2013।}