ঔষধ ও থেরাপি ছাড়াই যে দক্ষতা
উদ্বেগ মোকাবেলা শেখার জন্য, বিশেষ করে সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (জিএডি) মানুষের জন্য, জীবনের একটি গুণ বজায় রাখা অপরিহার্য। পেশাদারী এবং ফার্মাসিউটিকাল চিকিত্সাগুলির পাশাপাশি, আপনি যখনই উদ্বেগকে জাগিয়ে তুলতে পারেন তখনই আপনি মৌলিক কয়জন টুলস চালু করতে পারেন।
1. নিজেকে আশ্বস্ত করুন
প্রায়শই, যখন উদ্বেগ মধ্যে নিমজ্জিত, আমরা মুহূর্তে তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ আমরা দৃষ্টিকোণ মধ্যে ঘটনা করতে অক্ষম।
যদি এইটি ঘটে, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে এমন একটি জিনিস আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে এই অনুভূতিগুলি আপনি অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করেছেন।
তবে দৃঢ় আবেগ হয়তো হতে পারে, আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং নিজেকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি এমন কিছু যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন। যেহেতু এই শব্দটি স্বাভাবিক হতে পারে, তাই আপনাকে ফাঁদে আটকে যাওয়ার পরিবর্তে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করার একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
2. উৎস সনাক্ত করুন
GAD এর বর্তমান-বর্তমান প্রকৃতি হল যে মানুষ প্রায়ই তাদের উদ্বেগ প্রকৃত উৎস সনাক্ত করতে সংগ্রাম করা হবে। এই কিছু হতে পারে যে কারণে তারা কম ইচ্ছুক কারণ মুখোমুখি, সম্ভবত ভয়ে যে এটি এমনকি খারাপ আবেগ আপ কমে যেতে পারে হতে পারে এটা ন্যায্য।
যেহেতু বলা হচ্ছে যে, কারণ তদন্ত ছাড়াই, আপনি সমাধান বা এমনকি এই আবেগ বোঝার উপায় খুঁজে পাবেন না। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে একটি বিশুদ্ধ প্রতিক্রিয়াশীল অবস্থা যা আপনার আবেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পেতে পারে।
যদি একটি সমীপবর্তী উদ্বেগ সম্মুখীন, একটি শান্ত জায়গা নিজেকে সরাতে এবং কি ঘটছে তা চিন্তা। নিজেকে সঙ্গে সৎ হতে, এবং বড় আবেগ ভয় পাবেন না।
3. সমস্যাটি সমাধান করুন
উদ্বেগ আমাদের পদক্ষেপ নিতে এবং সমস্যার সমাধান করতে বাধ্য করে। যদি সমস্যাটি আপনার উপর প্রভাব ফেলে, তবে চিন্তাশীল পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার স্বল্প মেয়াদে নিজেকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, সব সমস্যা solvable হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনি অনিশ্চয়তা পরিচালনা কিভাবে শিখতে হবে। "মাথার সমস্ত" যদি আপনার মাথায় ক্রমাগতভাবে ছড়িয়ে না যায়, তবে মনে করিয়ে দিন যে আপনি (যেমন আপনার আবেগ) নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্যদের আপনি (অন্যান্য মানুষের আবেগ যেমন) নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
যদি একটি বড় সমস্যা যার সমাধান প্রয়োজন হয়, একটি যুক্তিসঙ্গত কৌশল প্রণয়ন করতে আপনার থেরাপিস্ট বা একজন বিশ্বস্ত বন্ধুের সাথে কথা বলুন।
4. অস্পষ্টতা আলিঙ্গন
মানুষ হিসাবে, আমরা প্রায়ই জিনিস পরিবর্তন করতে চান না। কিন্তু, সরল সত্য হলো জীবন পরিবর্তন হয়, এবং অস্থিরতা আমাদেরকে গ্রহণ করতে হবে।
GAD সঙ্গে মানুষের জন্য, impermanence একটি বন্ধু হতে পারে। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে এখন যে অনুভূতিগুলি আপনি ভোগ করছেন তা অবশেষে শেষ হবে। যদিও এটা মনে হতে পারে যে একটি সমস্যা এত বড় যে আপনি অস্থিরতার সাথে সংযুক্ত হতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার অনুভূতিকে রাষ্ট্রের পরিবর্তে একটি ঘটনা হিসাবে যথাযথ প্রেক্ষাপটে রাখার জন্য নিজেকে প্রদান করতে পারেন।
5. শান্ত হও
যখন একটি উদ্বেগ আক্রমণ throes মধ্যে, এটি থামাতে প্রায়ই ভাল এবং একসঙ্গে সব জিনিস চিন্তা করার চেষ্টা না। আসলে, আপনি বিপরীত কাজ করতে এবং উদ্বিগ্নতা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন উদ্বিগ্ন চিন্তা বন্ধ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি ভাল মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না।
এতে মস্তিষ্কের ধ্যান, যোগব্যায়াম শ্বাসের ব্যায়াম, এবং মানসিক শারীরিক সংবেদনের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যার দ্বারা আপনি এমন ধারণার পরিবর্তে শরীরের অনুভূতিতে ফোকাস করতে পারেন যা আপনি ধারণ করতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন রুটিন এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত আপনি শুধুমাত্র দক্ষতা মাস্টার না কিন্তু আপনার অবস্থার আরও সক্রিয় মনোভাব নিতে পারবেন।