অভিষেক অ্যাথলেট আমাদের উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে শিখতে পারবেন কি?

চিন্তিত সঙ্গে বাজানো

কেউ উদ্বেগ প্রতিরোধী । যে কারণ মৌলিক উদ্বেগ একটি অভিযোজিত মানসিক এবং শারীরিক রাষ্ট্র যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যে কাজ করে- কর্মের অনুপ্রাণিত করা।

বিংশ শতাব্দীর প্রথম দিকে, মনোবৈজ্ঞানিক রবার্ট ইয়ারেকস এবং জন ডডসন তাদের তাত্পর্যপূর্ণ গবেষণায় উদ্বিগ্ন আবেগ এবং কর্ম (বা কর্মক্ষমতা) মধ্যে সম্পর্ককে চরিত্রায়িত করে। তাদের ফলাফল-যে যখন মানুষ খুব বেশী বা খুব সামান্য শারীরবৃত্তীয় আবেগ তারা ভাল সঞ্চালন সংগ্রাম - Yerkes-Dodson আইন হিসাবে পরিচিত হয়, এবং এটি অনুকূল ফলাফল জন্য অ্যাক্টিভেশন এবং শিথিলতা মধ্যে একটি অনুকূল ভারসাম্য অর্জনের গুরুত্ব হাইলাইট।

যদি আপনি 'আপনার ফলাফলকে অপ্টিমাইজ করার' চেষ্টা করেন-তা হলে পেশাগত বা ব্যক্তির সফলতা মানেই আপনি এটি সংজ্ঞায়িত করে এমন ব্যক্তিকে দেখেন - যারা ঘন ঘন চিন্তিত পথে হাঁটাহাঁটি করে এবং এটির সাথে ভাল খেলতে শিখতে (এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে) কিছু প্রস্তাব দিতে পারে দরকারী ধারণা

"ক্রীড়া হিসাবে জীবন" ধারণা

ডাঃ জনাথন ফডার, মেজর লীগ বেসবলের এনওয়াই ম্যাজ এবং নিউ ইয়র্ক সিটিতে ইউনিয়ন স্কোয়ার প্র্যাকটিসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা দলের ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী, আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, যারা ঘন ঘন ক্রীড়াবিদ, অগ্নিনির্বাপক কর্মী, পুলিশ কর্মকর্তা এবং সামরিক সদস্যদের।

কি এই "উদ্বেগ পেশাদারদের" সাধারণ আছে যে তারা নিয়মিত তাদের মানসিক এবং শারীরিক সচেতনতা প্রসারিত এই রাজ্যের পরিচালনার অনুশীলন, এবং বারংবার নিজেকে cues (যেমন, টেনিস বল তাদের দিক পরিসেবা, একটি আগুন বিপদাশঙ্কা ঘন্টাধ্বনি বা বায়ু ধোঁয়া গন্ধ)। তার বইয়ে ডাঃ ফাদার বলেন যে যখন চাপ ঘটবে- এবং এটি অবশ্যই- - "কোন আবেগগত প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য নয়।" এর পরিবর্তে, লক্ষ্যমাত্রা আবেগকে চিহ্নিত করা যা আপনার জন্য অভিযোজিত হয়, যা আপনাকে সক্রিয় করে আপনি অপ্রতিরোধ্য ছাড়া একটি ইতিবাচক উপায়।

কিভাবে পেশাদারদের এই ভারসাম্য জীবনের কঠিন মুহূর্তের সময় কঠিন খেলা করতে?

মনস্তাত্ত্বিক মন

স্ব-বক্তৃতা ব্যবহার করে, হুমকিগুলি পুনর্গঠন করা যায় চ্যালেঞ্জ হিসেবে। এটি টেনিস প্লেয়ারের মতোই সত্য যে তিনি টাই টাই-ব্রেক সেটের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, এটি এমন ছাত্রের জন্য যে পরীক্ষার জন্য অপেক্ষা করছে, যা প্রত্যাশিত তুলনায় কঠিন, অথবা ব্যবসার একটি প্রকল্প নির্ধারিত সময়সীমার সাথে মিলিত হয়।

একটি প্রবৃত্তি মানসিকতা (স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ক্যারল ডুইক দ্বারা গঠিত একটি শব্দ) গ্রহণ করা একটি সহায়ক নতুন আখ্যান উন্নয়নশীল একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ। একটি প্রবৃত্তি মানসিকতা এক যেখানে আপনি বিশ্বাস যে প্রচেষ্টা, শেখার, এবং দৃঢ়তা ভাল পারফরম্যান্স হতে হবে

এটি একটি কম-সহ-সহায়ক স্থায়ী মানসিকতার বিপরীতে, যা ক্ষমতায়- তা বুদ্ধিমত্তা বা প্রতিভাধর হতে পারে-এটি পরিবর্তনযোগ্য বলে মনে করা হয়। স্থির মনস্তাত্ত্বিক (উদাহরণস্বরূপ, "আমি একটি ভয়ানক পাবলিক স্পিকার।" বা "আমি একটি সৃজনশীল ব্যক্তি নই।") অভিজ্ঞতার পরিহার করতে পারে যেখানে আপনি ব্যর্থতার মত অনুভব করতে পারেন। কিন্তু তারপর আপনি যতটা শিখবেন না বা আপনার দক্ষতা উন্নত করবেন না ।

বৃদ্ধির মনস্তত্ত্বগুলি অনুপ্রেরণাদায়ক এবং আত্মনির্ভরশীল হতে পারে, ফলাফলের পরিবর্তে প্রক্রিয়ার উপর জোর দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট এলাকার অনুশীলন ও উন্নতির সুযোগ খুঁজে বের করে।

প্রত্যাশা এবং স্ট্রেস জন্য প্রস্তুত

পেশাদারী ক্রীড়াবিদ, প্রথম প্রতিক্রিয়াশীল, এবং সামরিক সদস্যদের একটি কারণ জন্য অনুশীলন ড্রিলস অংশগ্রহণের প্রয়োজন হয়। ব্যাটিং অনুশীলন একটি পিচ প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে পারেন, একটি টেনিস অনুশীলন অনুশীলন গতি উন্নত করতে পারেন, শিলা ক্লাইম্বিং দ্বারা একটি ক্লাইম জন্য প্রস্তুতি শক্তি এবং কৌশল বিকাশ করতে পারেন শক্তি এবং দক্ষতা বাড়ানোর পাশাপাশি, শারীরিক ও মনস্তাত্বিক চাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কিভাবে ভালভাবে মোকাবেলা করতে এই অভ্যাসগুলি মানুষদের জন্য সুযোগ।

ডঃ ফাদার লিখেছেন, আপনার শরীরের স্বায়ত্তশাসনের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কিছু নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে এমন একটি জটিল উপায়ে, শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে (এখানে পড়ুন ব্যায়াম শ্বাসের বিষয়ে আরও জানুন যা বিশেষ করে উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন।)

হিসাবে ছয় পূর্ণ inhalations এবং exhalations হিসাবে কয়েক গড় ব্যক্তি তার উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারেন, ডাঃ Fader ব্যাখ্যা, এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম (যেমন, চ্যালেঞ্জিং দৃশ্যকল্প সব দিক চিত্রকাহিনী) সঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাস pairing আপনার শারীরবৃত্তিক এবং মানসিক জোরদার করতে পারেন প্রস্তুতি ভিত্তি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে একটি দৈনন্দিন নিবদ্ধ শ্বাস-কাজ অনুশীলন একীভূত করার জন্য আরো দেখুন, আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস এর সুপারিশ

এগিয়ে চলন্ত আগে পিছনে পদক্ষেপ

ক্রীড়া হিসাবে জীবন হিসাবে, অভিষিক্ত ক্রীড়াবিদ একটি পর্যবেক্ষক-মোড মধ্যে স্থানান্তর যা পথ বেশ কিছু illustrations আছে - মূলত ডাঃ Fader তাদের পারফরমেন্স একটি "তৃতীয় ব্যক্তি পয়েন্ট অফ ভিউ" বিবেচনা কি গ্রহণ। এটি বিভিন্ন ক্রীড়া জুড়ে খেলা ফুটেজ পর্যালোচনা সাধারণ অভ্যাসের এক কারণ হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত আমাদের মধ্যে অ পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, নিজের উপর একটি পৃথক দৃষ্টিকোণ এছাড়াও অর্জন করা সম্ভব। কল্পনা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন সাহায্য করতে পারে, যেমন আপনার নিজের কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। নিজেকে ও মুহূর্তের বাইরে পদমর্যাদায় অনুশীলন করার জন্য ডাঃ ফাদার একটি অনুষ্ঠান তৈরির পরামর্শ দেন যা আপনি (1) একটি মুহূর্তের আপনার শারীরিক অভিজ্ঞতা, (2) কিভাবে সংবেদন শুরু এবং শেষ, এবং (3) আপনি যদি কোনও শনাক্ত করতে পারেন চ্যালেঞ্জ আপনার প্রতিক্রিয়া নেভিগেশন ইতিবাচক স্পিন।

এই ব্যায়ামের লক্ষ্য আত্মনির্ভরতা, নিন্দা না করে, কৌতূহল একটি আত্মা উন্নীত হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি আরও বিস্তৃতভাবে বর্ধিত, অঘোষিত সচেতনতার মধ্যে অনুবাদ করতে পারে। ডাঃ ফাদার ব্যাখ্যা করেন, "যখন আপনি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে স্বাভাবিক এবং ক্ষতিকারক অনুভূতি এবং অনুভূতি অনুধাবন করতে ইচ্ছুক হতে পারেন, তখনও আপনি চলে যান নি, যদিও আপনি তাদের উপর ক্ষমতা অনুভব করতে পারেন।"

দেহী বিশ্বাসের জন্য দেহ ব্যবহার করুন

আমরা কি বলি না- আমাদের অঙ্গবিন্যাস, কণ্ঠস্বরের স্বর, বা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির দিকনির্দেশনা - অন্যদের এবং আমাদের নিজেদেরকে ভলিউম যোগাযোগ করুন। একটি বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের কথা বিবেচনা করুন যিনি নিখুঁত শটের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, তার মাথা কেঁপে ওঠে এবং তার কাঁধে ঝাঁকাচ্ছেন তার শরীরটি বোধগম্যভাবে হতাশার চিন্তাধারা এবং অনুভূতির প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে, তবে তার মন তার শরীরের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে-সম্ভবত হতাশার অনুভূতি এবং একটি বিশ্বাস যে তিনি তিন পয়েন্টার সুযোগ বন্ধ করার সম্ভাবনা কম বলে মনে করেন।

দলটির শীর্ষস্থানীয় স্কোরারের সাথে এর তুলনা করুন। যদি তিনি শটটি মিস করেন তবে তিনি ভিড়ের মধ্য দিয়ে হতাশার মুখোমুখি হতে পারেন, এবং নিজেকে এক্সটেনশন দ্বারা ভাগ করে নিতে পারেন।

আপনি আপনার উদ্বেগ নিয়ে খেলতে চাপের মধ্যে উন্নতির উন্নতি করতে ড। ফাডার পরামর্শ দেন যে, পরিবর্তন করার জন্য আচরণের এক বা দু'টি দিক লক্ষ্য করে শুরু করা শুরু করেন। এটি একটি লম্বা লম্বা দাঁড়িয়ে, আপনার কাঁধ বা ভ্রূণকে আরামদায়ক হতে পারে বা ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ধীর গতিতে বলছে। লক্ষ্য করুন যদি একটি আচরণ পরিবর্তন অন্য দিকে বাড়ে, বা যদি ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় ফলাফল ঘটতে (যেমন, ধীর শ্বাস, হৃদস্পন্দন হ্রাস)।

মজা ভুলবেন না

আপনি উপরে বর্ণিত ব্যায়ামের কিছু খেলতে শুরু করেন, মনে রাখবেন যে খেলার মানে খেলার। আপনার কাজে কাজে লাগাও কিছু লাইটাইজ আনা। আপনার প্রাকৃতিক মানব প্রবৃত্তি বিরুদ্ধে কাজ কি ভুল, নোটিশ জন্য ড। Fader তার বই পরামর্শ, এবং আপনার জীবনের এবং আপনার দলের সহকর্মীদের জন্য ভাল কি ফোকাস একটি পয়েন্ট করতে। পুরস্কারটি বড় হতে হবে না বা এমনকি সরাসরি পরিবর্তন করার জন্য আপনি যা আশা করছেন তার সাথে সম্পর্কিত নয়; এটি কেবল ইতিবাচক কিছু হতে হবে যা আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রচেষ্টার কাছ থেকে পেয়েছেন।

নীচের একটি বইয়ের নমুনা প্রকাশকের দ্বারা পর্যালোচনা উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়েছিল:

Fader, জে ক্রীড়া হিসাবে লাইফ: শীর্ষ শীর্ষস্থানীয় জীবন জীবনে কিভাবে জয় সম্পর্কে আপনাকে শেখান পারেন। দা ক্যাপো প্রেস: বস্টন, এমএ (2016)।

> সোর্স:

> Dweck, CS Mindset: সাফল্যের নতুন মনোবিজ্ঞান বল্টেনটাইন বই: নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই (2006)।

> জারথ, আর।, ক্রফোর্ড, মেগাওয়াট, বার্নস, ভিএ এবং হার্ডডন, কে। সচেতনতার জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা হিসাবে শ্বাস প্রশ্বাসের। Appl। Psychophysiol। বায়োফিডব্যাক 40, 107-115 (2015)।

> ইয়ার্কিক্স, আরএম ও ডডসন, জেডি অভ্যাসের র্যাপিডিথের উত্সাহের শক্তির সম্পর্ক। জে। কম্প। নিউরল। Psychol। 18, 459-48২ (1908)।