স্ব-মেডিটিং উদ্বেগ: দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়

একটি সাবস্টেন্স ব্যবহারের সমস্যা মূল্যায়ন 5 উপায়

সাধারনত উদ্বেগ-বিচ্যুতি (জিএডি) -র চারিত্রিকতা নিয়ে চিন্তা করার জন্য শেখা - আপনার জীবনধারায় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ও মস্তিষ্কে সংহত করার দ্বারা নেতিবাচক বিশ্বাস এবং পূর্বাভাসকে চ্যালেঞ্জের দ্বারা , আরো সময়গতভাবে উদ্বেগজনকভাবে চিন্তা করে - মাঝে মাঝে আতঙ্কজনক, অথবা ক্লান্তিকর মনে হতে পারে। এটি গাদ এবং অন্যান্য উদ্বিগ্নতা রোগীদের এবং নিম্ন গ্রেড স্ট্রেস সহ যারা, "প্রান্ত বন্ধ" বা "বাষ্প বন্ধ করুন" একটি পানীয়, একটি সিগারেট , বা বিনোদনমূলক ড্রাগ মধ্যে indulging দ্বারা চান করতে চান তাই এটি জন্য অসাধারণ নয় ব্যবহার করুন

উদ্বেগ সঙ্গে এই উপাদানের মোকাবেলা (অর্থাত্, "স্ব-ঔষধ" যাও) ব্যবহার করে, তবে, একটি বিপর্যয়কর প্রভাব থাকতে পারে। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত হয়ে যাবেন এমন পদার্থগুলি আসলে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তখনই মাদকের সরাসরি জৈবিক ফলাফল হিসাবে বা আপনার পদার্থ ব্যবহারের অন্য ফলাফলগুলির কারণে। এবং উদ্বিগ্নতা রোগের সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহারগুলি উদ্বেগগুলির লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে একটি পূর্ণবর্ণযুক্ত পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি তৈরির ঝুঁকি নিতে পারে ।

আপনি উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করার জন্য আপনার অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার সম্পর্কে কীভাবে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?

আপনার পদার্থ ব্যবহারের মূল্যায়ন শুরু করতে এখানে 5 টি উপায় রয়েছে:

1. ঘটনাগুলি জানুন একটি সপ্তাহ বা দুই জন্য আপনার পদার্থ ব্যবহার ট্র্যাক রাখতে বিবেচনা। যখন, কোথায়, কেন এবং কার সাথে আপনি পদার্থ ব্যবহার করছেন, সেইসাথে আপনি কী এবং কতটা ব্যবহার করছেন আপনি যদি কেবলমাত্র (এবং / অথবা অন্যদের কাছ থেকে গোপন) তাদের ব্যবহার করছেন, যদি আপনি অন্যান্যদের তুলনায় অন্যান্যদের তুলনায় বেশি সময় পান করেন তবে আপনি যদি এর সাথে তর্ক করছেন বন্ধু এবং পরিবার সম্পর্কে, বা যদি আপনি নিজেকে আপনার পদার্থ ব্যবহারের পরে কাজ করতে অক্ষম খুঁজে পাচ্ছেন, তাহলে বিপদ কারণ আছে।

1. আপনার কারণ বুঝতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সাধারণত ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার কেন। এটা উদ্বেগ অতিক্রম করা, নিস্তেজ চিন্তা, বা লাজুক যুদ্ধ করতে? এটা কি মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক ব্যথা উপশম? এটা কি একমাত্র উপায় হিসাবে অনুভূত হয়, বা সেরা উপায়, সত্যিই একটি ভাল সময় আছে? যদি এই প্রশ্নের কোনও উত্তর "হ্যাঁ" হয় তবে আপনি আপনার পদার্থ ব্যবহারের ফাংশন বা উদ্দেশ্য বুঝতে শুরু করছেন এবং আপনার ঘন ঘন ব্যাঘাতের সাথে এটি কত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তা বোঝা যায়।

1. এই কারণে জটিলভাবে মূল্যায়ন করুন। একবার আপনি আপনার পদার্থ ব্যবহারের উদ্দেশ্য সনাক্ত করার পর, (1) ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করেও আপনার অর্থপূর্ণ উপায়ে আপনার উদ্দেশ্য অর্জন করতে সহায়তা করে (1) বিবেচনা করুন, (2) যদি শেষ পর্যন্ত অন্য উপায় হতে পারে এবং ( 3) যদি আপনি আপনার পদার্থ ব্যবহারের জন্য অর্থ প্রদান করছি একটি মূল্য আছে। আপনি খরচ উপাদানের ব্যবহারের aftereffects অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - আপনি ক্লাসে না পেতে বা পরের দিন কাজ করতে পারেন না, রিবাউন্ডের উদ্বেগ বা মেজাজ পরিবর্তন সম্মুখীন - অথবা পছন্দ বেশী (যেমন, বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে আর্গুমেন্ট) সঙ্গে আরো সংঘাত।
2. ইনপুট জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা। আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু জিজ্ঞাসা বিবেচনা করুন বা আপনার পদার্থ ব্যবহার সম্পর্কে তাদের চিন্তা এবং অনুভূতি জন্য এক পছন্দ। এটি একটি সাহসী পদক্ষেপ, কিন্তু যে আপনার পদার্থ ব্যবহার খরচ এবং ফলাফল ব্যাখ্যা করতে পারে যে একটি অন্যথায় হতে পারে আপনি অজ্ঞান হতে পারে বন্ধু এবং পরিবার বন্ধ উপায় যা আপনি - আপনার উদ্বেগ, এমনকি আপনার ব্যক্তিত্ব - পদার্থ ব্যবহারের দ্বারা প্রভাবিত হয় অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারেন আচরণের স্বাভাবিক ও সমস্যাযুক্ত নকশার মধ্যে পার্থক্য আরও অন্তর্দৃষ্টি জন্য আপনার ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের (এবং এর বেনিফিট এবং খরচ) আপনার প্যাটার্ন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কথা বলুন।
3. পরিবর্তনের জন্য একটি লক্ষ্য চয়ন করুন পদার্থ ব্যবহার বিশৃঙ্খল পরিবর্তন প্রতিরোধী হতে পারে। আপনার বর্তমান প্যাটার্নটি কীভাবে সমস্যাজনক তা নির্ধারণ করতে, আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করতে পারেন, একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং ফলাফল নির্ণয় করতে একটি তারিখ নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল ব্যবহারের পরিবর্তনের লক্ষ্যগুলি আরো নিরাপদভাবে পান করা, কম পান করা বা সম্পূর্ণরূপে নিষ্ক্রিয় থাকতে পারে কেউ আপনার পরিবর্তনের জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে জানার জন্য - আদর্শভাবে একটি ক্লিনিক, অথবা অন্তত একটি পরিবার সদস্য বা বন্ধু - যাতে আপনার সমস্যাগুলি কঠিন অংশের মধ্য দিয়ে সমাধান করতে না পারে বা আপনার সাফল্যগুলি উপভোগ করতে পারে না। যদি আপনি এটি পান যে আপনার অ্যালকোহল ও ওষুধের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করা খুব কঠিন, তাহলে আপনি এটি থেকে কিছু বিশেষ মনোযোগ থেকে উপকৃত হতে পারে। সহায়তা অনেক ধরনের আছে যে সহায়ক হতে পারে

পদার্থ ব্যবহার সংক্রান্ত রোগ এবং চিকিত্সার জন্য স্থানীয় সম্পদ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নিম্নলিখিত সংস্থাসমূহ পরীক্ষা করুন: পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন (SAMHSA) এবং মানসিক রোগের ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স (ন্যামি)। উদ্বেগ এবং পদার্থ ব্যবহার রোগের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও জানতে, এই বিষয়ে সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে জানুন এবং দ্বৈত নির্ণয়ের উপর একটি সহায়ক তথ্য পত্রিকা দেখুন।

> সোর্স:

> অ্যান্ডারসন, কে। কীভাবে আপনার মদ্যপান পরিবর্তন করা যায়: অ্যালকোহলের জন্য একটি হ্রাস কমানোর গাইড। ২ ^য় সংস্করণ নিউ ইয়র্ক: হ্যামস হ্রাস হ্রাস কমানো নেটওয়ার্ক, ২010।

> রবিনসন জে, স্যারেন জে, কক্স বিজে, বোল্টন জেএম কমোরবিড উদ্বেগ এবং পদার্থ ব্যবহার রোগের উন্নয়নে স্ব-ঔষধের ভূমিকা। আর্চ জেনারেল সাইক 2011; 68: 800-807।