উদ্বেগ অতিক্রম করার জন্য, এই দুর্বৃত্ত চক্রের একটি লিঙ্ক বিরতি
সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি), প্রাপ্তবয়স্কদের এবং যুবকদের মধ্যে , ক্রমাগত, অত্যধিক উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সমস্যাটি যদি শুরু হয় এবং উদ্বেগের সঙ্গে শেষ হয়, তাহলে হয়তো এইরকম বড় চুক্তি হতে পারে না। পরিবর্তে, GAD সঙ্গে মানুষ একটি ফোঁটা হিসাবে অন্য এক এবং অন্য দিকে বাড়ে নিচে নিমজ্জিত।
উদ্বেগ চক্র ধরে রাখা কি?
উদ্বেগ, যা কিছু সত্যিই solvable হতে পারে, বিভিন্ন কারণের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। প্রথমত, পক্ষপাতমূলক চিন্তাভাবনার কারণে নির্দিষ্ট উদ্বেগগুলি চলতে পারে এই একটি খারাপ ফলাফল সম্ভাবনা বা খারাপ ফলাফল খারাপ হতে হবে কিভাবে একটি exaggeration একটি overestimation অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। কিছু উদ্বেগ নিজেকে সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা জোরদার হয়, যেমন বিশ্বাস যে এক অনিশ্চয়তা বা একটি অবাঞ্ছিত ফলাফল মোকাবেলা করতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হবে।
দ্বিতীয়ত, পরিবেশে তথ্য প্রক্রিয়া করা হয় কারণ উদ্বেগ দাঁড়াতে পারে। জিএডি সহ একজন ব্যক্তি নির্বাচনী বাছাইকৃত তথ্যের মধ্যে নির্বাচনীকৃত সুনির্দিষ্টভাবে সুর করতে পারেন যা উদ্বেগকে সমর্থন করে এবং এটি প্রত্যাখান করে এমন প্রমাণ উপেক্ষা করে। মেমরি খুব পছন্দসই হতে পারে; কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বিগ্নতার সমস্যাগুলিতে থাকা ব্যক্তিদের অসুবিধাও এমন একটি তথ্য স্মরণ করে যা একটি নির্দিষ্ট উদ্বেগের সাথে অসঙ্গত।
তৃতীয়ত, যেসব উপায়ে তারা প্রতিক্রিয়া জানায় সেগুলির কারণে উদ্বেগগুলি বজায় থাকে। অকার্যকর উদ্বেগ সমস্যাগুলির সঙ্গে ব্যক্তিরা (1) উদ্বেগ দমন করার চেষ্টা করে, (2) কোনও খারাপ ঘটবে না তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করে, অথবা (3) এমন ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলতে পারে যা ভয়কে ঘটাতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই কৌশলগুলি মানুষকে ভয়ানক মনে করতে পারে এবং তারপর এটি দুর্বল করার পরিবর্তে উদ্বেগকে শক্তিশালী করে (অর্থাত্ শক্তিশালী করে), এইভাবে একটি কঠিন টু ব্রেক চক্র তৈরি করে।
চিন্তার চক্র এবং কিভাবে এটি বিরতি
উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করুন, " আমার প্রেমিক আমার সাথে বিরতি যাচ্ছে। "এটি একটি ঘৃণাত্মক চিন্তা যা আসলে একজন ব্যক্তির জন্য বেশ স্বাভাবিক। এটা 'নীল থেকে বাইরে' বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া আসতে পারে। যাইহোক, একটি অত্যধিক উদ্বিগ্ন ব্যক্তি এই চিন্তার মূল্যবান হিসাবে বিবেচিত হবে, এই চিন্তার সত্য হতে পারে কেন সব কারণ পর্যালোচনা, স্বল্পমেয়াদী (কার্যকরভাবে দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে এটি শক্তিশালীকরণ) মধ্যে উদ্বেগ কমাতে চেষ্টা করুন, এবং ভয়ানক মনে। সুতরাং, বিশ্বাস আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং কোনো উদ্বেগ সমস্যা ছাড়াই কারো তুলনায় আরো ঘন ঘন এবং আরও বেশি আন্তরিকভাবে অভিজ্ঞ।
এই উদাহরণের জন্য চিন্তাধারা চক্র এই মত কিছু চেহারা হতে পারে। উদ্বেগ অতিক্রম করার জন্য, এই দুর্বৃত্ত চক্র ভাঙ্গা প্রয়োজন।
গ্রহণযোগ্যতা
চক্র ভাঙ্গার এক উপায় হল স্বীকার করা শিখতে হবে যে প্রত্যেক ঘৃণাত্মক চিন্তাধারা চিন্তার একটি বৈধ কারণকে সংকেত দিচ্ছে না; সহজভাবে না, প্রত্যেক চিন্তা সত্য নয়। বিশ্বাসের সাথে কুস্তি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, স্বীকৃতি ভিত্তিক কৌশলগুলি চিন্তাধারাকে চিহ্নিত করে (এটি "উদ্বেগ" বা "রায়," উদাহরণস্বরূপ) লেবেল করে এবং সেই মুহূর্তের ধারণাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যা সেই বিশ্বাসের সাথে সাথে মুহূর্তেও ঘটে এটা সচেতনতা থেকে ফিরে যাওয়া শুরু
জিজ্ঞাসাবাদ
আরেকটি কৌশল যা চিন্তাভাবনা এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণে বিচ্যুতির মধ্যকার সম্পর্ক ভেঙ্গে ফেলতে পারে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন, একটি চিকিত্সা পদ্ধতির ভিত্তি যা সংক্রামক ব্যাহাইভালাল থেরাপি (CBT) নামে পরিচিত। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন সম্ভাব্য বিকৃত চিন্তাধারার সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করার একটি উপায় প্রস্তাব করে, যেমন " তিনি অবশ্যই আমার সাথে বিরক্ত হবেন " বা " আমি তার বাইরে যেতে পারব না " , এমন বিশ্বাসের প্রশ্নে জিজ্ঞাসা করে যা আরও সুষম দৃষ্টিভঙ্গিকে উত্সাহিত করতে পারে প্রাসঙ্গিক তথ্য
প্রকাশ
অবশেষে, এক্সপোজার হল একটি টুল যা অকার্যকর উদ্বেগ হ্রাসের কৌশলগুলি উপর নির্ভরতা নির্মূল করে উদ্বেগ চক্র বিরতি হবে। এক্সপোজারের মৌলিক ধারণা অভিজ্ঞতা দ্বারা শেখার জন্য উদ্বেগ-উদ্দীপ্ত পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিদ্বন্দ্বিতায় উদ্বেগ সৃষ্টি করতে হয়, যাতে ভয়ানক ঘটনা ঘটতে না পারে, অথবা খারাপ ফলাফলগুলি আসলেই পরিচালনাযোগ্য (এবং এমনকি একটি উল্টো হতে পারে)। ভয় বা মুখোমুখি হওয়ার পর, এটি কোনও নিরাপত্তামূলক আচরণের সাথে জড়িত নয় যে শিক্ষার "পূর্বাবস্থায় ফেরা" হতে পারে; এই কখনও কখনও প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ হিসাবে অভিহিত করা হয়।
উপরে উদাহরণ জন্য এক্সপোজার ব্যায়াম একটি প্রেমিক সঙ্গে ইচ্ছাকৃতভাবে মতানৈক্য বা একটি প্রধান যুক্তি পেতে চান কি কল্পনা অন্তর্ভুক্ত হবে। পুনরাবৃত্তি সত্যিই এক্সপোজার সঙ্গে সাহায্য করে, তাই কিছু নিয়মিততা সঙ্গে মতানৈক্য বা আবার এবং প্রধান যুক্তি কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ হবে - এটা সব উদ্বেগ উদ্দীপক তুলনায় আরো বিরক্তিকর পর্যন্ত যতক্ষণ। প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধব্যবস্থা উপাদান এই জিনিসগুলি করতে হবে এবং আপনার ছেলেমেয়ে পাগল কিনা বা না জিজ্ঞাসা না , অনিশ্চয়তা সঙ্গে বাস করতে শিখতে হিসাবে
যদিও উদ্বেগটি চক্র, প্রকৃতপক্ষে, জঘন্য, এমনকি একটি লিঙ্ক ভেঙ্গে যা হ'ল হ্রাসের একটি দীর্ঘ পথ এবং উদ্বেগ যা এটি পরিচালনা করে।
তথ্যসূত্র
> অব্রামোভিত্জ জেএস, ড্যাকন বিজে, এবং হোয়াইটাইদ এসপিএইচ। উদ্বেগ জন্য এক্সপোজার থেরাপি: মূলনীতি এবং প্র্যাক্টিস। নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস, ২011।
> লেহেই, আরএল জ্ঞানীয় থেরাপি প্রযুক্তি: একটি প্র্যাকটিসনার গাইড। নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস, ২003
> বেক, জেএস জ্ঞানীয় থেরাপি: মূল এবং বিয়ন্ড নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস, 1995।