সামাজিক উদ্বিগ্নতা ডিসঅর্ডার (এসএএডি) এর সঙ্গে ব্যক্তি প্রায়ই জোরদার সঙ্গে সংগ্রাম। আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে অতীতের মতামত এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মত কঠিন মনে হচ্ছে, আপনি কেবল তাদেরকে নিজের কাছে রাখতে চান সমস্যা হল, মানুষ আপনার মন পড়তে পারে না, তাই আপনি প্রায়ই আপনার প্রয়োজনগুলি unmet করতে হবে।
অ্যাসস্পট কমিউনিকেশন কি?
প্রত্যয়ী যোগাযোগ ...
- আপনার প্রয়োজন, ইচ্ছা, চিন্তা এবং অনুভূতি সহজবোধ্য ও উন্মুক্ত অভিব্যক্তি ।
- অন্যদের চাহিদা এবং বিবেচনা বিবেচনা করা এবং সম্মান যখন আপনার নিজের প্রয়োজনের জন্য হুকুম জড়িত।
- "আই" বিবৃতি ব্যবহার করা হয়, যেমন "আমার সন্ধ্যায় আমাদের গেস্টের জন্য ডিনারের প্রস্তুতির জন্য কিছু সাহায্য দরকার।"
- এখনও অন্যদের চাহিদা বিবেচনায় যখন আপনার প্রয়োজন পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করার একটি উপায়।
আপনি যখন এসএডি আছে asserting হচ্ছে
যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে বসবাস, দৃঢ়ভাবে যোগাযোগের প্রথম এ অস্বস্তিকর বোধ হতে পারে। সম্ভাবনা যে আপনি একটি প্যাসিভ যোগাযোগ শৈলী গৃহীত হয়েছে যা আপনাকে দ্বন্দ্ব এড়াতে সক্ষম করে কিন্তু আপনাকে উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ এবং অসহায় বোধ করে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের হতাশা এবং অস্বস্তি দেয়। দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করার জন্য শেখা স্বার্থপর নয়, বরং সামাজিক সংযোগগুলি নিয়ে আলোচনার একটি কার্যকর উপায়।
আপনি কি বিশ্বাসঘাতক হতে মানে সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
মানুষ যারা দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ
- ধাক্কা বা অপব্যবহার হয় না
- আগ্রাসী যোগাযোগের ক্ষেত্রে যেমনটি চান, তেমনি অন্যের অনুভূতিগুলি যেন তারা পেতে চায় তা ধাপে ধাপে না
পরিবর্তে, দৃঢ় যোগাযোগ একটি nonjudgmental এবং nonthreatening উপায় আপনার অনুভূতি, প্রয়োজন এবং ইচ্ছা প্রকাশ জড়িত।
প্রত্যয়ী যোগাযোগ এছাড়াও অন্যদের সহায়ক বলে মনে করা হতে পারে, কারণ আপনি কি সন্তুষ্ট হতে হবে সম্পর্কে স্পষ্ট তথ্য প্রদান করা হয়।
একটি nonthreatening পদ্ধতিতে তাই করার দ্বারা, আপনি অন্যদের আপনার প্রয়োজন তাদের সঙ্গে বিরোধিতা যদি আপনার অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার সুযোগ দেয়।
আশাবাদী হওয়ার গুরুত্ব
দৃঢ় যোগাযোগ কি ভাবে যেতে এখনও নিশ্চিত না?
বিবেচনা করুন যে আপনার দৈনন্দিন সংযোগগুলি বেশিরভাগ লোকের সাথে থাকবে যারা আন্তরিকভাবে যোগাযোগ এবং আচরণ করে ।
তারা আপনাকে বলছে তারা আপনার কাছ থেকে কী চান এবং যদি তাদের প্রয়োজনগুলি আপনার সাথে বিরোধ করে তবে তা প্রত্যাখ্যান করার প্রত্যাশা করে। যদি একটি অনুরোধ খুব বড় বা খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনি কেন যোগাযোগ করতে পারবেন না তা জানাতে আপনার উপরে নির্ভর করে।
একই টোকেন দ্বারা, অন্যদের আপনি আপনার প্রয়োজন কি তাদের বলতে আশা করি। আপনার মনকে পড়তে অন্যদের আশা করার পরিবর্তে, বা আশা করেন যে আপনি যা চান তা অনুমান করবেন, আপনার স্পষ্ট, সৎ এবং আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে খোলা থাকা প্রয়োজন।
কিভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে
মুখোমুখি বিবৃতি সাধারণত "আমি" শব্দটি দিয়ে শুরু করে এবং সরাসরি আপনি যা চিন্তা করেন বা অনুভব করেন তা প্রকাশ করেন।
লক্ষ্য করুন যে দৃঢ়তা থাকা অন্যদের অর্থোপার্জনে পদচ্যুত হওয়া বা তাদের অনুকরণীয় নয়। উত্সাহী হওয়ার লক্ষ্য হল সামাজিক অবস্থার সাথে আলোচনা করা যাতে প্রত্যেকেরই সুবিধা হয়।
দৃঢ় বিবৃতির কিছু উদাহরণ:
- "আমি তোমার সাথে কথা বলছি।"
- "আমি ভয়ঙ্কর চলচ্চিত্র দেখতে পছন্দ করি।"
- "আমি আমার পিঠের পিছনে আমার সম্পর্কে আপনি কথা বলে যে আঘাত বোধ।"
- "আমি জানি যে শিশুরা প্রথমে আসে, কিন্তু আমি দুঃখ অনুভব করি যে আমরা একা সময় কাটাতে পারি না।"
দৃঢ়ভাবে কথা বলতে, একসাথে বাক্যগুলির এই টুকরাগুলি রাখুন:
- "আই" শব্দটি দিয়ে শুরু করুন
- আপনি যা অনুভব করছেন তা বর্ণনা করে একটি ক্রিয়া যোগ করুন (যেমন, অপছন্দ, চান, প্রয়োজন, অনুভূতি, প্রেম, ঘৃণা, ইচ্ছা ...)
- এবং আপনি কি অনুভব করছেন তা বর্ণনা করার জন্য বাক্যটি শেষ করুন ("আমার ইচ্ছা আপনি আমার সাথে আরো সময় ব্যয় করবেন, আমি খুব একাকী বোধ করছি")।
টিপ: বাক্যটি থেকে "আপনি" রাখুন, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা ভাগ করুন।
আপনি কি আমার সাথে কি করতে চান:
আমি ..
না ...
আমার ক্যালেন্ডার পূর্ণ হয়, কারণ যে টাস্ক আপনাকে সাহায্য।
দেখুন, এটা অত্যধিক চিন্তা বা জটিল হতে হবে না। এটি সরাসরি এবং আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করা হচ্ছে। একবার আপনি নিয়মিত এটি করতে শুরু করে, এটি আরো প্রাকৃতিক মনে হবে।
একটি শব্দ থেকে
পরের বার আপনি রাগ বা বিরক্ত বোধ করছেন, আপনি কিভাবে যোগাযোগ করছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে ভোগা হলে, আপনি সম্ভবত একটি নিষ্ক্রিয় যোগাযোগ শৈলী উন্নত করেছেন। আরো আত্মবিশ্বাসী হতে শেখার দ্বারা, আপনি উদ্বেগ কমাবেন এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করবেন।
সূত্র:
> চিন্তিত বিসি কার্যকর যোগাযোগ: আপনার সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি
মার্কওয়ে বিজি, কারমিন সিএন, পোলার্ড সিএ, ফ্লিন টি। বিমূঢ়তার মৃত্যু: সামাজিক আশঙ্কা এবং ফোবায় সহায়তা অকল্যান্ড, CA: হার্বিংগার; 1992।
সামাজিক উদ্বেগ ইনস্টিটিউট। সক্রিয়ভাবে অভিনয়