প্রেমময় উদারতা ধ্যান প্রায় সর্বাধিক জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল এক, এবং ভাল কারণে। যারা নিয়মিত মেডিটেশন মেডিটেশন অনুশীলন করে তারা ক্ষমা, অন্যদের সাথে সংযোগ, স্ব-স্বীকৃতি এবং আরো অনেক কিছুতে তাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়। এবং এই ধ্যানের ত্রাণ ত্রাণ দিকগুলিও শক্তিশালী। অনুশীলনের জন্য সহজ একটি কৌশল জন্য খারাপ না এবং আপনি মিনিটের মধ্যে সুখী করতে পারেন!
প্রেমময় উদারতা ধ্যানের মৌলিক বিন্দু হল নিজের ও অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল ও প্রেমময় শক্তির উপর আলোকপাত করা। প্রেমময় উদারতা ধ্যানের উপকারিতা স্পষ্ট: অনুশীলনকারীদের ধ্যানের সমস্ত নিয়মিত বেনিফিট অভিজ্ঞতা রয়েছে, যা অসংখ্য এবং দূরবর্তী, এবং সেইসাথে উষ্ণ অনুভূতি, ভাল, প্রেমময় দয়ার, যা তার নিজের সুবিধাগুলি নিয়ে আসে। নিম্নলিখিত একটি সহজ এবং কার্যকর প্রেমময় ধ্যানের ধাঁধা টেকনিক চেষ্টা।
এখানে কীভাবে?
- নিজেকে জন্য কিছু শান্ত সময় আঁকড়ি (এমনকি কয়েক মিনিট কাজ করবে) এবং আরামদায়ক বসতে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেশী শিথিল করুন, এবং কিছু গভীর শ্বাস নিতে।
- নিজেকে সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং ভিতরের শান্তি অভিজ্ঞতা কল্পনা করা। আপনার নিজের জন্য নিখুঁত প্রেম অনুভব কল্পনা করা, আপনি যে সব জন্য নিজেকে ধন্যবাদ, আপনি ঠিক যেমন, আপনি ঠিক আছে যে বুদ্ধিমান। অন্তর শান্তি এই অনুভূতি উপর ফোকাস, এবং আপনি প্রেমের অনুভূতি টান এবং শ্বাস আউট শ্বাস প্রশ্বাস হয় যে কল্পনা।
- পুনরাবৃত্তি 3 বা 4 পজিটিভ, নিজের জন্য আশ্বাসিত বাক্যাংশ। অনেক কাজ আছে, কিন্তু আমি চাই এবং নিম্নলিখিত সুপারিশ:
- আমি খুশি হতে পারি
- আমি নিরাপদ হতে পারি
- আমি সুস্থ, শান্তিপূর্ণ এবং শক্তিশালী হতে পারি।
- আজকে আমি কৃতজ্ঞতা ও উপলব্ধি করতে পারি।
- কয়েক মুহূর্ত জন্য যে অনুভূতি মধ্যে বাস্ক। আপনার মনোযোগ অন্য কিছু থেকে drifts, আলতো করে প্রেমময় দয়া এই অনুভূতি ফিরে এটি পুনঃনির্দেশিত। এই অনুভূতি আপনাকে ঢেকে যাক।
- আপনি আপনার ধ্যানের সময়কালের জন্য এই ফোকাসের সাথে থাকুন বা আপনার জীবনের পছন্দসই ব্যক্তিদের উপর আপনার ফোকাস সরাতে শুরু করতে পারেন। আপনি খুব কাছাকাছি যে কেউ দিয়ে শুরু করুন - একটি স্বামী বা স্ত্রী, একটি শিশু, একটি পিতা বা মাতা, বা একটি ভাল বন্ধু। তাদের জন্য আপনার কৃতজ্ঞতা এবং প্রেম অনুভব করুন। যে অনুভূতি সঙ্গে থাকুন আপনি নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি বা একই ধরনের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যা আপনার মধ্যে প্রেমপূর্ণ দয়া অনুভূতি নিয়ে আসে:
- তুমি সুখী হও.
- আপনি নিরাপদ হতে পারে
- আপনি সুস্থ, শান্তিপূর্ণ এবং শক্তিশালী হতে পারেন।
- আজকে আপনি উপলব্ধি এবং উপলব্ধি পাবেন।
- একবার আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি এই অনুভূতিগুলি পালন করার পর, আপনার জীবনের অন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের আপনার সচেতনতা, একের পর এক করে নিয়ে আসুন, এবং তাদের নিখুঁত সুস্থতা এবং ভিতরের শান্তি নিয়ে ভাবুন। তারপর অন্যান্য বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে শাখা, তারপর প্রতিবেশী এবং পরিচিতদের, সারা বিশ্বের মানুষের এমনকি অন্যান্য গ্রুপ। আপনি সারা বিশ্ব জুড়ে অন্যান্য দেশের লোকেদের কাছে প্রেমময় দয়া অনুভব করতে পারেন এবং সংযোগ এবং সমবেদনার অনুভূতির উপর আলোকপাত করতে পারেন। আপনি যাদের সাথে সংঘর্ষে আছেন তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (একটি "ফেনোমি" বা কেউ যার সম্পর্কে আপনি অনুশোচনা বা রাগ করেন) আপনাকে ক্ষমা বা বৃহত্তর শান্তি একটি স্থান পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
- যখন আপনার ধ্যান সম্পূর্ণ হয় (যা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন), আপনার চোখ খুলুন এবং আপনি সারা দিন যে বিস্ময়কর অনুভূতি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন মনে রাখবেন। স্মরণ কর যে প্রেমময় ধ্যান ধ্যান চিন্তা করে, এবং এই অনুভূতিটি কেবলমাত্র কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং সারা দিন ফোকাসের মধ্যে একটি পরিবর্তনের সাথে পুনরাবৃত্তি করে।
পরামর্শ:
- প্রথমত, এই বিষয়টির সাথে নিজেকে নিয়ে ধ্যানের অনুশীলন করুন, এবং যারা আপনার জন্য সহজে প্রেমময় দয়া সঙ্গে আবদ্ধ তাদের উপর সরানো আপনার জীবনের কঠিন লোকেদের প্রতি প্রেমময় দয়াশীলতার ধ্যান-নির্দেশকে নির্দেশ প্রদান করে ক্ষমা লাভ করে এবং রমণটি নিয়ে আসুন , তবে এটি আরো অনুশীলন গ্রহণ করতে পারে।
- আপনি ধ্যানের মধ্যে অনেক সময় ব্যয় করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হলে একটি টাইমার সেট করতে চাইতে পারেন, বিশেষ করে প্রথম দিকে
- এই ধ্যান অনেক বিভিন্ন উপায়ে চর্চা করা যায়। এটি শুধু একটি পরামর্শ। আপনি আপনার নিজের প্রেমময় উদারতা ধ্যান কৌশল যা আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল কাজ করে আসতে পারেন - সহজভাবে একটি উপায় যে প্রেমময় দয়া অনুভূতি বাড়াতে আপনার মনোযোগ ফোকাস নিশ্চিত করা
> সোর্স:
ফ্রেড্রিকসন বি এল, কোহেন এমএ, কোফি কেএ, পিকে জে, ফিঙ্কেল এসএম উন্মুক্ত হৃদয় বিলুপ্ত জীবন: ইতিবাচক আবেগ, প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান দ্বারা অনুপ্রাণিত, পার্শ্ববর্তী ব্যক্তিগত সম্পদ নির্মাণ। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল , নভেম্বর ২008।
Hutcherson CA, Seppala EM, গ্রস জে জে প্রেমপূর্ণ-ধ্যান ধ্যান সামাজিক সংযুক্ততা বাড়ায় আবেগ , অক্টোবর 2008।