কিভাবে বাড়িতে ধ্যান করা শুরু করবেন
সমসাময়িক জীবন আমাদের মোবাইল ডিভাইস থেকে তথ্য অ স্টপ নেভিগেশন আরো এবং আরো নির্ভরশীল হিসাবে এবং ধ্রুবক উদ্দীপনা আদর্শ হয়ে ওঠে, মানুষ প্লাগ এবং তাদের মন একটি বিশ্রাম দিতে একটি উপায় চাই। মেডিটেশন এটি করার একটি উপায় প্রস্তাব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ধ্যান চেষ্টা করতে চান তবে আপনি নিশ্চিত নন যে এখানে কীভাবে শুরু করা একটি মৌলিক পদ্ধতি।
ধ্যান কি?
আমাদের উদ্দেশ্যগুলির জন্য, মনের সংশ্লেষণকে আপনার মনের উচ্ছৃঙ্খলতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য নির্ধারণ করি। বেশিরভাগ সময়, আমরা আমাদের নিজস্ব চিন্তাধারার সাথে সম্পূর্ণভাবে সনাক্ত করি, অর্থাত চিন্তা ও চিন্তাবিদদের মধ্যে কোন বিচ্ছেদ নেই। ধ্যান এই সম্পর্ক বিরতি শুরু। ধ্যানের অনেকগুলি স্কুল আছে, প্রতিটি নিজস্ব পদ্ধতির সাথে। নীচের বর্ণিত আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ কৌশল একটি বৌদ্ধ ঐতিহ্য উপর ভিত্তি করে।
1. একটি সময় নিযুক্ত করুন
অনেক মানুষ সকালে প্রথম জিনিস ধ্যান করতে চান, কিন্তু যদি দিনের অন্য কোন সময় আপনার জন্য ভাল, সঙ্গে যে যান। শুধু আপনি এই অনুশীলন করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন যখন আপনি একটি সময় বাছাই নিশ্চিত করুন। এটা দীর্ঘ হতে হবে না দশ বা পনের মিনিট শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনি বাড়িতে একটি নিয়মিত যোগ রুটিন আছে, আপনি শেষে আপনার ধ্যান করতে পারেন
2. স্থান তৈরি করুন
একটি সময় নির্বাচন ছাড়াও, আপনার অনুশীলন জন্য একটি জায়গা খুঁজে প্রয়োজন।
এটি বড় হতে বা বিশেষ সাজসজ্জা কোন ধরনের আছে না, কিন্তু এটা পরিবারের distractions থেকে দূরে হওয়া উচিত আপনার বেডरूम বা লিভিং রুমে একটি কোণ একটি নিখুঁত। আপনি একটি টাইমার প্রয়োজন যে আপনার ধ্যানের সেশনের শেষে শব্দ হবে যাতে আপনি ক্রমাগত ঘড়ি চেক না দেখতে কত সময় বাকি আছে।
আপনার ফোনটি সাইলেন্ট করুন যাতে আপনি আপনার ধ্যান বন্ধ না করে প্রলোভিত হন না যদি এটি রিং হয়।
3. উষ্ণ আপ
আপনি বসতে আগে একটু উষ্ণ আপ যোগব্যায়াম করতে চাই, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিস ধ্যান করা যাচ্ছে। যদি আপনি খুঁজে পেতে হিম আপ করতে হবে না, এটা খুব সূক্ষ্ম।
4. কিভাবে বসতে হবে
আপনি যদি মেঝেতে বসতে পারেন তবে কম্বল বা একটি বসতে বসতে পারেন। জাফাস নামে মেডিটেশন কুশন সুন্দর, কিন্তু স্পষ্টভাবে প্রয়োজনীয় নয়। সুসংসন্ন একটি ক্রস প্যাডেড পজিশন চেষ্টা করুন বেশিরভাগ মানুষ লম্বা অবস্থানের মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে পারে না এবং এমনকি নিজেদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই এখন থেকে যে এড়ানোর জন্য যদি ক্রস-পায়ের আঙ্গুলটি আরামদায়ক না হয়, তাহলে আপনার সীটের নিচে একটি ব্লকের ভাস্কর্যটি ব্যবহার করুন। এটা প্রায়ই আপনার পিছনে জন্য একটি সহজ অবস্থান। যদি আপনি মেঝেতে বসতে না পারেন, তাহলে খুব ভাল। একটি চেয়ার যেখানে আপনি সরাসরি আপনার ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট বিশ্রাম উভয় সঙ্গে বসতে পারেন খুঁজুন।
5. হাত অবস্থানের
ইয়ু বিভিন্ন মুদ্রায় তাদের হাত দিয়ে ধ্যানমগ্ন মানুষের ছবি দেখেছেন। আপনি যে অবস্থানে আছেন তা দেখে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনি আপনার ঘাড়েও হাত রাখেন। আরেকটি বিকল্প হল হাঁটু দিয়ে হাত বা হাতের উপর হাত রাখুন। আপনার জন্য আরামদায়ক যে একটি অবস্থান খুঁজুন।
6. কী করতে হবে
আপনার আসন অনুমান এবং আপনার চোখ বন্ধ।
এটি পরিবর্তন না করেই আপনার শ্বাস পালন শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটা লক্ষ্য হিসাবে আপনার শ্বাস আরোহী করতে চান একটি প্রবণতা আছে। এই আবেগ বিরোধিতা। আপনার ইনহলেস এবং exhales সব আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন, সম্ভবত আপনার নাকের মধ্যে চলন্ত এবং বাইরে বায়ু উত্তেজনা অনুভূতি উপর zeroing। আপনি তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে যদি আপনি শ্বাস গণনা করতে পারেন। যখন আপনার মন ভিজতে শুরু করে, যেমন অনিবার্যভাবে, আপনার চিন্তাগুলি লক্ষ্য করুন এবং তারপর তাদের ছেড়ে দিন। আপনি আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরে আগে এমনকি তাদের ভাসমান ছবিতে পারে।
7. কত লম্বা
যখন আপনি প্রথম শুরু করেন, আপনার টাইমার পাঁচ মিনিটের জন্য সেট করুন।
যদি সময়ের জন্য প্রসারিত না হওয়ায় আপনার পক্ষে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কঠিন হয়ে থাকে, তবে সময়কাল বৃদ্ধি করার আগে কাজ করুন। আপনি প্রস্তুত হলে, আপনার বসার সময় এক মিনিট যোগ শুরু। ধীরে ধীরে দশ এবং তারপর বিশ মিনিট পর্যন্ত কাজ।
8. কিভাবে শেষ করতে হবে
আপনার টাইমার শব্দ যখন, আপনার চোখ খুলুন। আপনার অনুশীলনের পরে আপনি কেমন বোধ করেন তা খেয়াল করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিন। যদি আপনি বসার পরে শক্ত হয়ে থাকেন, ধীরে ধীরে আপনার হাতে এবং হাঁটুতে সরানো একটি সামান্য প্রসারিত (একটি নিম্নগামী-সম্মুখীন কুকুর, উদাহরণস্বরূপ) আপনি আলগা সাহায্য করতে পারেন।