ধ্যানের বিভিন্ন উপায় আছে, এবং যতদিন ধ্যানের কৌশলটি মনকে শান্ত করার এবং শরীরকে শিথিল করার সুযোগ প্রদান করে, ততক্ষণ স্বাস্থ্য এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য ধ্যানের অনেক উপকারিতা আছে। নিম্নলিখিত টেকনোলজি আরামথেথির বেনিফিটগুলিকে একত্রিত করা ধ্যানের সরলীকরণের সাথে যুক্ত করে, যারা ধ্যানের জন্য নতুন নন বা যারা চ্যালেঞ্জিং হতে প্র্যাকটিস খোঁজার জন্য তাদের জন্য একটি সহজ ধ্যান ধারণা তৈরি করে।
নিয়মিতভাবে এই হিসাবে আপনি অনুশীলন করতে পারেন, এবং আপনি বর্তমান মুহূর্ত কম চাপ অনুভব করব, এবং ভবিষ্যতে চাপ প্রতি স্থিতিশীলতা নির্মাণ।
মেডিটেশন
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান এবং নির্দেশ অনুযায়ী একটি লাঠি ধূপ আলো।
- ধূমপায়ী কার্ল এবং ডুফ ঊর্ধ্বমুখী এর পথ হিসাবে, শুধুমাত্র পর্যবেক্ষক উপর ফোকাস। নিজেকে বিভিন্ন পথ এবং নিদর্শন মধ্যে নিমজ্জিত করা ধোঁয়া পথচারা শুরু শুরু করা।
- যদি অন্য চিন্তা আপনার মাথায় আসে, ধীরে ধীরে ধূপের ধোঁয়া থেকে আপনার মনোযোগ ফিরে আসবে। শুধু বর্তমান মুহূর্তে থাকুন এবং সহজ এবং মার্জিত প্রদর্শন উপভোগ করুন।
- যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি (সময় আপনার উপলব্ধ সময় এবং ফোকাস করার জন্য আপনার ক্ষমতা গ্রহণ) সক্ষম হিসাবে এই প্রক্রিয়া বজায় রাখা। আপনি প্রথম সপ্তাহে মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন, এবং আপনার ফোকাস এবং বর্তমান উপস্থিত থাকা আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি হিসাবে, আপনার সেশন দীর্ঘ এবং অনুশীলন প্রায়ই চেষ্টা করুন
পরামর্শ
- এক লাঠি ধূপ (আমি ম্যারোমা এর লাভার্ডার লাঠি ধূপ, যা আমি পুরো খাবার থেকে পেয়েছিলাম)।
- এই ধ্যানের মূল ধারণা বর্তমান মুহুর্তে থাকার সময়, আপনার চিন্তা প্রথম দিকে ভ্রমন হবে। ফোকাস হারানোর জন্য নিজেকে সমালোচনামূলক না হওয়া হিসাবে, আপনার চিন্তাগুলি ক্রমশ যে কোনও লক্ষ্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানানোর পরিবর্তে, তাই আপনি আবার আপনার ফোকাসকে পুনর্নির্দেশ করতে পারেন।
- অ্যারোমাথেরাপি অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম scents হল ল্যাভেন্ডার (শোষণকারী বৈশিষ্ট্য), ঋষি (শুদ্ধ ক্ষমতার জন্য) এবং পেপার্মিন (মানসিক ফোকাসের জন্য), কিন্তু আপনি আপনার সাথে অনুরণিত যে কোনো সুগন্ধ ব্যবহার করতে পারেন।
- যেহেতু লাঠি ধূপ থেকে সুগন্ধ ধোঁয়ার মাধ্যমে বিতরণ করা হয়, সতর্কতা অবলম্বন আপনার মুখের কাছাকাছি খুব ধোঁয়া এর পথ খুঁজে না। যদি আপনি একটি সুষম বায়ুচলাচলের রুমে থাকেন, তবে ধোঁয়া থেকে নিজেকে কোন সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত আপনি সরাসরি তার ধোঁয়া বাড়ে না।
- ধূপ জ্বালাতে সমস্যা হলে (উদাহরণস্বরূপ শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির কারণে), ধ্যানের একটি ভিন্ন ধরণ চেষ্টা করুন