আপনি অন্যান্য ফর্ম তুলনায় আরো সহজে মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ সন্ধান করতে পারেন
ত্রাণ ত্রাণ জন্য ধ্যান চালু অনেক লোক ঐতিহ্যগত ধ্যান চর্চা তুলনায় সহজ ধ্যানের লক্ষ্য নিবদ্ধ। কারণ এই ধ্যান ব্যায়াম আপনি একটি অবজেক্ট, শব্দ বা অন্য কিছু উদ্দীপক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে একটি স্পষ্ট মন অর্জন করার চেষ্টা করতে পারবেন।
মনোযোগ নিবদ্ধ ধ্যান এমন কিছু বিষয় যা একজন শিক্ষক বা শিক্ষক ব্যতীত সবাই বাড়িতে কাজ করতে পারে।
আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র কয়েক মিনিট, একটি শান্ত জায়গা, এবং ফোকাস কিছু।
মনোযোগ নিবদ্ধ কি?
মনোযোগ নিবদ্ধ ধ্যান বর্তমান সময়ের মধ্যে থাকা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ একটি উপায় হিসাবে তাত্পর্যভাবে কিছু মনোযোগ নিবদ্ধ জড়িত থাকে। অনেক লোক ধ্যানের এই ধরনের ধ্যান ধারণা সহজ করে তুলেন যে আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য কোনও ফোকাস করেন না।
সন্নিবেশিত ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি ইন্দ্রিয়ের সাথে জড়িত প্রায় সব কিছুতে ফোকাস করতে পারেন। যে শব্দ, চাক্ষুষ টুকরা, স্প্যানিশ sensations, স্বাদ এবং গন্ধ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, এবং এমনকি আপনার নিজের শ্বাস !
একটি মনোযোগ মেডিটেশন প্র্যাকটিস 6 ধাপ
একটি নিবদ্ধ ধ্যান অনুশীলন খুব সহজ। আপনি যদি নির্ধারিত এবং এটি সঙ্গে থাকুন, আপনি শীঘ্রই নিজের জন্য তার calming সুবিধা ভোগ করবে।
পাঁচ মিনিটের ছোট ছোট সময় শুরু করুন এবং ব্যায়ামের সাথে আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য আপনার 30 মিনিটের সেশন পর্যন্ত কাজ করুন।
আপনি একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে হবে যেখানে আপনি নিরবচ্ছিন্ন হতে হবে এবং এটি আরামদায়ক কাপড় পরেন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হয়।
- আপনার ফোকাস জন্য একটি টার্গেট চয়ন করুন। একটি metronome এর শব্দ, ধূপের গন্ধ, বা একটি আনন্দদায়ক ছবি হল সব জনপ্রিয় পছন্দ। (যদি আপনি আরও ধারণা চান, এখানে এমন একটি তালিকা আছে যা আপনি মনোযোগ দিতে পারেন ।)
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান আপনার শরীরের শান্ত করুন আপনার কাঁধের আলিঙ্গন এবং আপনার পেট থেকে শ্বাস ফেলা। আপনি আপনার পা ক্রুশ করতে পারেন কিন্তু আপনি অন্য অবস্থানে আরো আরামদায়ক যদি না, আপনি যতক্ষণ না ঘুমিয়ে পড়া ছাড়া সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন না।
- আপনার নির্বাচিত লক্ষ্য দিকে আপনার মনোযোগ পরিণত করুন এবং এটি উপলব্ধ করা সংবেদন নিতে। শব্দ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি ইত্যাদির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং সহজেই তা উপলব্ধি করতে পারেন। ধারণা এটি সম্পর্কে চিন্তা করা হয় না, কিন্তু কেবল এটি অভিজ্ঞতা , মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হচ্ছে।
- আপনার ভেতরের ভয়েস শান্ত যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আপনার লক্ষ্য বিশ্লেষণ করতে শুরু করে বা দিনের চাপজনক পরিস্থিতি পুনরায় শুরু করতে শুরু করে, ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন, মুদি দোকানের তালিকা তৈরি করুন, বা অন্য কোনও জিনিস, আপনার মনোযোগকে আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং এটি উপলব্ধ করে এমন উত্তেজনা। আপনার মন শান্ত এবং পরিষ্কার রাখা যাক।
- ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না আপনি যদি আপনার মনকে আকর্ষণীয় করে তোলেন এবং উপলব্ধি করেন যে আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যের অনুভূতির সাথে আপনি সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত নন, তাহলে আপনার ভেতরের পারফেকশনিস্টরা এটি ভুল করার জন্য আপনাকে আঘাত না করে। শুধু লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাতে এবং বর্তমান মুহূর্ত এবং এটি প্রস্তাব আছে sensations ফিরে ফিরে।
- এটাই! আপনি এই পড়া করছি হিসাবে এটি একটু অদ্ভুত বা কঠিন শব্দ হতে পারে, কিন্তু আপনি ধ্যান এই ধরনের অনুশীলন হিসাবে, এটি সহজ হবে এবং আরো অর্থে পরিণত হবে। আপনি আরো অনুশীলন, আপনি পাবেন আরো বেনিফিট অভিজ্ঞতা হবে ।
দৃষ্টি নিবদ্ধ মেডিটেশন জন্য 4 টিপস
- অস্ত্রোপচার. ধ্যান প্রায়ই অভ্যাস লাগে। যদি আপনি এটি পুরোপুরি করতে প্রত্যাশা করছেন, আপনি আসলে আপনার জন্য আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারেন আপনি উপশম করা এবং আপনি এটি সঙ্গে থাকা চাই না হবে।
- ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন। পাঁচ মিনিট শুরু করার জন্য নিখুঁত। প্রায় 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে আপনার কাজ চালিয়ে যান। অনুশীলন সঙ্গে, এই ধরনের ধ্যান সহজ এবং আরো কার্যকর হয়ে যায়।
- অন্য ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন চেষ্টা করুন। যদি অভিজ্ঞতা আপনার জন্য হতাশাজনক হয় এবং আপনি সত্যিই চালিয়ে যেতে চান না, আপনি অন্যান্য ধরনের ধ্যানের সাথে আরও সফলতা পেতে পারেন যেমন কারাতে শ্বাস প্রশমণ ।
আপনার জন্য সেরা সময় চয়ন করুন। অনেকে মনে করেন যে সন্নিবেশিত ধ্যান (বা কোন ধ্যান অনুশীলন) তাদের দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সকালে ধ্যান অনুশীলন আপনি শান্ত রাখা এবং সারা দিন মনে রাখবেন আপনি স্মরণ করিয়ে জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন, এইভাবে আপনি মনে চাপের মাত্রা হ্রাস।
অন্যান্য ধ্যানকারীরা তাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং পরিবার এবং বাড়িতে refocus থেকে বায়ু একটি উপায় হিসাবে কাজ পরে অনুশীলন করতে বেছে নিন। কাজের কাজের চাপ ছেড়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়!