আপনি ধ্যান সম্পর্কে কি জানতে হবে

এটা কিভাবে আপনার মন এবং দেহ প্রভাব

মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ ব্যবহার করার জন্য জনসাধারণ বিভিন্ন চেতনা পরিবর্তন করতে পারে এমন একটি সংখ্যা রয়েছে যা হিমোনিস অনুশীলন করার জন্য একটি নিঃশ্বাস গ্রহণ করে। যদিও কিছু পদ্ধতি, যেমন মাদকদ্রব্য ব্যবহার, ক্ষতিকারক হতে পারে, অন্যান্য হিমোনিস, ঘুম ও ধ্যান সহ, স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। মেডিটেশন এছাড়াও একটি চেতনা-পরিবর্তন কৌশল যে মানসিক সুখী উপর ব্যাপক বেনিফিট আছে দেখানো হয়েছে।

ঠিক কি ধ্যান হয়?

ধ্যান সচেতনতা এবং মনোযোগ নিবদ্ধের একটি উন্নত রাষ্ট্রকে উত্সাহিত করার উদ্দেশ্যে তৈরি কৌশলগুলির একটি সেট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।

ধ্যান সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

• হাজার হাজার বছর ধরে বিশ্বের সর্বত্র সংস্কৃতিতে ধ্যান করা হয়েছে
• প্রায় সকল ধর্ম, বৌদ্ধ, হিন্দুধর্ম, খ্রিষ্টধর্ম, ইহুদীবাদ ও ইসলাম সহ, ধ্যানের পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি ঐতিহ্য আছে
• ধ্যান প্রায়ই ধর্মীয় উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়, অনেক মানুষ কোন ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক চর্চা স্বাধীনভাবে এটি অনুশীলন
• ধ্যান একটি psychotherapeutic টেকনিক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
• ধ্যানের কোনও বিভিন্ন ধরনের আছে

ধ্যানের ধরন

ধ্যান অনেক বিভিন্ন ফর্ম নিতে পারে, কিন্তু দুটি প্রধান ধরনের আছে: কেন্দ্রীভূত ধ্যান এবং মনের ধ্যান ধ্যান।

ধ্যান এই দুটি ফর্ম কিভাবে পার্থক্য?

• কেন্দ্রীভূত ধ্যানের মধ্যে , আপনার চারপাশের অন্য সব জিনিসগুলি টানানোর সময় আপনি একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর আপনার সমস্ত মনোযোগকে ফোকাস করুন লক্ষ্য হচ্ছে উচ্চতর রাষ্ট্রের দিকে পৌঁছানোর জন্য যা আপনার মনোযোগ, একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা একটি মন্ত্র, এটি আসলেই আপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

• মনস্তত্ত্ব মেডিটেশন অন্তর্ভুক্ত, অন্যদের মধ্যে, উভয় মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) এবং মস্তিষ্ক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি)। মানসিকতা বিভিন্ন সমস্যা যেমন, বিষণ্নতা হিসাবে লক্ষ্য করতে পারে, যার অর্থ হচ্ছে ফোকাস অনুশীলন থেকে অনুশীলনে ভিন্ন হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এটি বর্তমান মুহূর্তে সচেতন এবং জড়িত থাকার এবং নিজের খোলা, সচেতন এবং গ্রহণ করার অবস্থাকে অন্তর্ভুক্ত করে।

ধ্যানের প্রভাব এবং উপকারিতা

গবেষণা দেখিয়েছেন যে ধ্যানের উভয় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রভাব থাকতে পারে। ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলির মধ্যে কিছু শারীরিক আবেগ, কম শ্বসন হার, হার্টের হার কমে যাওয়া, মস্তিষ্কের তরঙ্গমনা পরিবর্তন এবং ঘনীভূত চাপ

ধ্যানের অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক, মানসিক, এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• বৃদ্ধি স্ব-সচেতনতা
• ভাল চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা
• উন্নত মানসিক সুস্থতা
• বিষণ্নতা রোগ, বিষণ্নতা, ঘুমের রোগ, ব্যথা সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ অবস্থার লক্ষণগুলির উন্নত ব্যবস্থাপনা
• কাজ মেমরি এবং তরল বুদ্ধিমত্তা উন্নতি
• মনোযোগ বিভিন্ন দিক পরিবর্তন

চেতনা প্রায়ই একটি প্রবাহের সঙ্গে তুলনা করা হয়, এটি স্থান অতিক্রম করে সরানো এবং মসৃণ পরিবর্তন। ধ্যান এই প্রবাহের গতিবিধি পরিবর্তনের একটি ইচ্ছাকৃত উপায়, এবং পরিবর্তে, আপনি কিভাবে আপনার অনুমান এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন। যদিও বিশেষজ্ঞরা এখনও সম্পূর্ণভাবে বুঝতে পারে না যে ধ্যান কিভাবে কাজ করে, গবেষণাটি স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে ধ্যানমূলক কৌশলগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও মানসিক সুশৃঙ্খলে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

_{সূত্র:}

> গোয়াল এম, সিং এস, সিবিং ইএমএস, এট আল মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এবং ওয়েলহাইজিং [ইন্টারনেট] জন্য ধ্যান প্রোগ্রাম রকভিলে (এমডি): এজেন্সি ফর হেলথ কেয়ার রিসার্চ অ্যান্ড কোয়ালিটি (মার্কিন); 2014 জানুয়ারী (তুলনামূলক কার্যকারিতা পর্যালোচনা, নং 124.)

_{হকেনবারি, ডিএইচ & হকেনবারি, এসই (2007)। মনোবিজ্ঞান আবিষ্কার নিউ ইয়র্ক: ওয়ার্থ পাবলিশার্স।}

_{মেয়ো ক্লিনিক (2014) ধ্যান: একটি সহজ, স্ট্রেস কমানোর দ্রুত উপায়। http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{শাপিরো, এসএল, শাওয়ার্টস, জিইআর, এবং স্যানটারে, সি। (2002)। ধ্যান এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান। সিআর স্নাইডার এবং এসজে লোপেজ (এডিএস), ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের হ্যান্ডবুক । নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।}

_{জু, জে, বিক, এ, গ্রোয়েট, আইআর, ল্যাঙ্গোপোলস, জে।, হোলেন, এ।, এলিংসেন, ও।, হবার্গ, এ। কে। ও ড্যাভান্টার এস। (2014)। Nondirective মেডিটেশন ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক সক্রিয় এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধার এবং মানসিক পি} rocessing _{সঙ্গে} সংশ্লিষ্ট। হিউম্যান নিউরোসাইনের ফ্রন্টিয়ার্স, 8 (86) , ডিওি: 10.3389 / ফেনহুরা 000.00086