একটি Mandala রঙ কিভাবে শিথিল করতে পারেন শিথিল
একটি ছবি রং সহজ আইন চাপ এবং উদ্বেগ relieving বেশ উপকারী হতে পারে এটি করতে একটি জনপ্রিয় উপায় রঙ mandalas হয় এবং ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
এই ধরনের আর্ট থেরাপিটি প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি শিশুদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কারণ এটি একটি ঝলসানো অনুশীলন যা অন্য কিছু থেকে আপনার মনকে নিতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে জ্যামিতিক চেন্ডগুলি মন্ডলগুলি নামে পরিচিত, অন্য ধরনের ড্রয়িংসের উপর বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
একটি Mandala কি?
সংস্কৃত ভাষায়, শব্দ মন্ডল অর্থ "বৃত্ত।" চেনাশোনা প্রতিটি সংস্কৃতিতে পাওয়া একটি শক্তিশালী প্রতীক। আমরা তাদের হ্যালো, প্রার্থনা চাকার এবং অন্যান্য ধর্মীয় প্রতীকগুলির পাশাপাশি স্থাপত্য ও প্রকৃতিতে দেখতে পাই।
Mandalas পবিত্র চক্রগুলি যে দীর্ঘ হিন্দু ও বৌদ্ধ ধর্মের ভারতীয় ও তিব্বতি ধর্মের ধ্যান সুবিধা সুবিধার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। খ্রিস্টধর্ম, নেটিভ আমেরিকান এবং টাওবাদী সহ অন্যান্য অনেক ধর্মই আধ্যাত্মিক অনুশীলনে মণ্ডলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে।
Mandalas প্রকৃত অঙ্কন বা পেইন্টিং হতে পারে। তারা অস্থায়ী সৃষ্টিও হতে পারে, যেমন বালি মন্ডলগুলি, যা পুরোপুরিভাবে সমাপ্তির পরই সাজানো হয়। একটি mandala প্রধান বৃত্ত আকৃতি জ্যামিতিক আকার এবং চিহ্ন বিভিন্ন ভরা হয়। এই প্রায়ই গাঢ় রঙের স্কিম ব্যবহার করে সমান্ত্রিক নিদর্শন মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়।
মণ্ডলগুলি তৈরির প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ সমাপ্ত হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
উভয় পর্যায়ে অভিপ্রায় হয় মন এবং শরীরের কেন্দ্র, যা কেন তারা ধ্যান জন্য একটি আদর্শ হাতিয়ার।
কলা থেরাপি হিসাবে Mandalas
ধ্যানের একটি রূপে Mandalas একটি নিরাময় হাতিয়ার হিসাবে ঔষধ প্রবেশ করা হয়। ক্লিনিকাল ট্রায়াল একটি বাড়তি শরীরের ধ্যানের স্ট্রেস কমাতে পারে যে প্রস্তাবিত, বিষণ্নতা যুদ্ধ, ব্যথা কমাতে, এবং নিম্ন রক্তচাপ।
এটি ইমিউন সিস্টেমকেও বাড়িয়ে তুলেছে এবং ম্যালেটনিনের মুক্তির জন্য উদ্দীপিত হতে পারে, একটি হরমোন যা সেল পক্বতা ধীরে ধীরে এবং ঘুমের উন্নয়নে বিশ্বাস করে।
Mandalas শুধু তাকান বা ধ্যান উপর কিছু হয় না। এখন পর্যন্ত ম্যান্ডেলা রঙিন বইগুলি যে কেউ কাজে লাগাতে পারে। পেন্সিল crayons, crayons, পেইন্ট, বা pastels ব্যবহার করে একটি mandala রঙিন একটি সহজ অভ্যাস যে ধ্যান এবং শিল্প থেরাপি সুবিধাগুলি যে কোন সময় এবং জায়গায় করা যাবে সম্মিলন।
যারা মানচিত্রটি রঙ করে তারা প্রায়ই শান্ত ও মঙ্গলজনক অনুভূতি অনুভব করে। এটি একটি সহজ সরঞ্জাম যা কোনও বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হয় না, তবে এটি অসাধারণ সুখী ও পুষ্টিকর হতে পারে। Mandalas শুধুমাত্র আপনার মনোযোগ ফোকাস না কিন্তু আপনি আপনার সৃজনশীল দিক প্রকাশ করতে পারবেন, যা আমাদের অনেক আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অবহেলা।
তারা বিশেষত জন্য দরকারী হতে পারে:
- বাচ্চারা : রঙের মন্ডলগুলি শিশুদের আবেগ এবং তাদের অসুস্থতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের অনুভূতির কথা বলার পরিবর্তে, অনেক শিশু নিজেদেরকে রঙ ও শিল্পের মাধ্যমে প্রকাশ করে। মনোবিজ্ঞানী বারবারা সোরকেস, পিএইচডি , ক্যান্সার এবং তাদের ভাইবোনদের জন্য এই "রঙ-অনুভূতি চাকার" ব্যবহার করেছেন। তিনি নোট করেন যে এটি শিশু হিসাবে 3-বছর-বয়সী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এটি এমন একটি ব্যায়াম যেখানে তারা তাদের অনুভূতিগুলিকে একটি সাধারণ বাচ্চাদের অঙ্কন শক্তি হিসাবে প্রদান করা ভয় করে না।
- টার্মিনাল রোগের মানুষ : ক্যান্সার ক্যান্সার কেন্দ্র এবং ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি অফ পেনসিলভানিয়া ক্যান্সার সেন্টারের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মাত্র দুটি ক্যান্সার কেন্দ্রে রয়েছে যারা ক্যান্সার বেঁচে মণ্ডল কর্মশালা দেখিয়েছে।
- যারা ধূমপান ত্যাগ করতে চান : একই কারণে অনেক ধূমপায়ীেরা যখন নিঃশেষ হয়ে যায় তখন বুনন করা হয়, মন্ডলগুলি রঙ করে আপনার হাত ধরে রাখতে পারে এবং চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার mandala বইটি আপনার সাথে আনতে পারেন যাতে আপনি যখন ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন তখন আপনি এটি একাধিক মিনিটের জন্য বেছে নিতে পারেন।
তবে, মন্ডলগুলি সকলের জন্য নয় একটি mandala রঙিন পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন জড়িত এবং gripping জড়িত।
এই আঙ্গুলের মধ্যে রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস এর ব্যথা জর্জরিত করতে পারেন। এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, পার্শ্বিক এপিকন্ডিহিটিস (টেনিস কাঁধ) এবং পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাতের অন্যান্য ধরনগুলির সাথেও ব্যথা হতে পারে।
একটি Mandala রং কিভাবে
ধ্যানের লক্ষ্যগুলির জন্য একটি মন্ডল রঙের জন্য অনেক কিছু নেই। এটি শুধু কয়েকটি সহজ ধাপ এবং কিছু সময় প্রয়োজন যখন আপনি একা হতে পারেন।
- আপনি বিভিন্ন রং মধ্যে crayons, পেন্সিল crayons, চalk, pastels, পেইন্ট, বা চিহ্নিতকারী প্রয়োজন হবে।
- একটি mandala মুদ্রণ বা একটি mandala রঙিন বই ব্যবহার।
- আপনি কোন distractions সঙ্গে আরামে কাজ করতে পারেন যেখানে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
- রং শুরু করুন
রঙ যখন, রঙ আপনার পছন্দ সম্পর্কে খুব মনে না করার চেষ্টা করুন এবং রং মিলিত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে নির্দেশিকা যাক। আপনি প্রথম রঙ দিয়ে শুরু করার পরে, বাকি স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করবে। সুসান এফ। ফিঞ্চার, বহু মণ্ডল রঙিন বইয়ের লেখক বলেছেন, "ম্যান্ডেলার এক রঙ আরেকজনকে আমন্ত্রণ জানায়, যে তার বন্ধুকে আপনার পার্টিতে আনতে চায়।"
রং করতে Mandalas খুঁজুন
অনেকগুলি সম্পদ আছে যেখানে আপনি মন্ডলগুলি রং করতে পারেন এবং আপনার ধ্যানের অনুশীলনের মধ্যে একত্রিত করতে পারেন। ওয়েব সাইট যেমন রঙম্যান্ডাল ডটকম আপনাকে আপনার কম্পিউটার থেকে মন্ডলগুলি মুদ্রণ করতে দেয়। এছাড়াও আপনি Mandala রঙিন বই খুঁজে পেতে পারেন, যেমন শঙ্কর প্রকাশনা থেকে ফিনারের বই।
তবুও আরেকটি বিকল্প আপনার নিজস্ব মঞ্জাল আঁকা হয়। মৌলিক অঙ্কন সরঞ্জাম যেমন একটি কম্পাস এবং প্রোটেক্টর ব্যবহার করে, আপনি আপনার নিজস্ব জ্যামিতিক প্যাটার্ন তৈরি করতে পারেন রঙ হিসেবে। তারা বেশ সহজ এবং তাদের আঁকা কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, কেবল একটি বৃহৎ বৃত্তের মধ্যে আকার তৈরি করতে শুরু
একটি শব্দ থেকে
একটি মণ্ডল মধ্যে জ্যামিতিক আকার রঙের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রক্রিয়া সব বয়সের মানুষের উপকারী হতে পারে। ধারণা যে রঙ শুধুমাত্র শিশুদের জন্য হয় এড়াতে চেষ্টা করুন পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি অনুভব করা হতে পারে যে কোন চাপ এবং উদ্বেগ থেকে আপনার চিন্তাকে প্রশমিত করার জন্য কিছু শান্ত সময় খুঁজতে গঠনমূলক উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি খুঁজে পেতে ত্রাণ আপনি শুধু আশ্চর্য হতে পারে
> সোর্স:
> এডওয়ার্ডস এম কে, লরিনিজী পিডি ধ্যান ও শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য ফলাফলের উপর মেডিটেশন এবং ব্যায়ামের তুলনামূলক প্রভাব: র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পর্যালোচনা। স্নাতকোত্তর মেডিসিন 2017; 1-7। doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049
> সোরকেস বিএম জীবনের সত্য: শিশু ওষুধ রোগী ও তাদের ভাইবোনদের সাথে আর্ট থেরাপি। সাইহোসোমিক অনকোলজি জার্নাল। 2010: 9 (2); 81-96। doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> ভ্যান ডের ভেনিট আর, স্যারিস এস। মান্ডলাস কি চিন্তাধারা হ্রাস করতে পারে? একটি রেপ্লিকেশন স্টাডি আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল। 2012: 29 (2); 87-92। doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।