উদ্বেগ সাহায্য একটি প্রাচীন পদ্ধতি

চিন্তা সঙ্গে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন Mindfulness ব্যবহার করে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উদ্বেগের বিষয়, প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 18% এর অভিজ্ঞ। অনেক যারা উদ্বিগ্নতা রোগের মানদণ্ডের সাথে মিলিত হয় না, তারা নিয়মিতভাবে উদ্বেগ নিয়ে সংগ্রাম করে এবং এটি বন্ধ করার জন্য যেকোনো কিছু করতে পারে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, মস্তিষ্কের ধ্যান ও মনের আকাঙ্ক্ষা ভিত্তিক পদ্ধতির প্রাচীন প্রথা মানুষকে উদ্বেগ সঙ্গে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং ফলাফল হিসাবে মহান ত্রাণ অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে, এটি জানুন:

একটি বিবর্তনবাদী দৃষ্টিকোণ থেকে, আমরা সব আসলে একটি প্রজাতি হিসাবে আমাদের অস্তিত্বের জন্য ধন্যবাদ উদ্বেগ উদ্বেগ আছে। যদি হুমকির মুখোমুখি হবার জন্য মানুষের শরীরের দ্রুত গতিতে সক্ষম হয় না, তবে তার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবহার এবং যুদ্ধ-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া পালনের ফলে আমরা প্রাক-ঐতিহাসিক সময়ে ক্ষুধার্ত বাঘের চোয়াল থেকে বেঁচে থাকতে পারতাম না।

উদ্বেগ আজ

দুর্ভাগ্যবশত, আজকের দিনটি উদ্বিগ্ন হওয়া ব্যক্তিদের জন্য, যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া এখনো সুস্পষ্ট পরিস্থিতিতে সক্রিয় হয়ে উঠেছে এবং তারা শারীরিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করে যা দ্রুত চালানোর জন্য তাদেরকে জোটবদ্ধ করবে, তবে তাদের কাছে কোথাও কোথাও যেতে হবে না। যে কেউ যে উদ্বিগ্ন অভিজ্ঞতার কিছু উদ্বেগ সাধারণ শারীরিক প্রকাশের সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন: ঘাম পাখি, হৃদয় দৌড়, শ্বাস কষ্ট, শুষ্ক মুখ, ক্ষুধা হ্রাস ... তালিকাটি যায়। হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে থাকা জরুরী কক্ষগুলিতে মানুষ হাজির হওয়ার জন্য এটি সাধারণ কারণ যখন তারা প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয়।

উদ্বেগ সম্পর্কে এত কঠিন হতে পারে যে আরো একটি এটি ঠিক করতে চেষ্টা করে, খারাপ এটি পেতে পারেন।

মানসিকতার মাধ্যমে উদ্বেগ থেকে আলাদা আলাদা

তাই অনেক মানুষ তাদের উদ্বেগ সঙ্গে এটি সমাধানের একটি উপায় হিসাবে যুদ্ধ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, উদ্বেগ পরিচালনার এই পদ্ধতিটি স্ব-পরাজিত হয়ে পড়ে। বিজ্ঞ বিজ্ঞানী হিসেবে, Carl Jung , একবার বলেছিলেন, "আপনি কি প্রতিরোধ করেন।" যদি আপনি উদ্বিগ্নতার সঙ্গে সংগ্রাম করেন, প্রতিবার তার বিদ্বেষপূর্ণ মাথা reens প্রত্যেক সময় বিরক্ত হয়ে, এবং একটি উদ্বেগ মুক্ত ব্যক্তি হওয়ার প্রত্যাশা আছে, আপনি শুধুমাত্র আপনার জীবনের মধ্যে আরো উদ্বেগ আমন্ত্রণ জানাতে হবে

উদ্বেগ সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক থাকার প্রথম ধাপ কেবল এটি আপনার জীবনে বিদ্যমান হবে যে গ্রহণ করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে মূলত একটি অপ্রচলিত, খোলা এবং গ্রহণ মুহূর্ত থেকে মুহূর্ত অভিজ্ঞতা সচেতনতা। জিন বৌদ্ধধর্মের এর শিকড় আছে যদিও, এটি ডঃ জন কাবত-জিন দ্বারা নির্মিত মাথাব্যবস্থা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর জন্য উদ্বেগের একটি কার্যকর চিকিত্সাের ভিত্তি হয়ে দাঁড়িয়েছে, যেখানে আপনি যেখানেই যান, সেখানে আপনি আছেন। যখন আপনি একটি পৃথক অবস্থান থেকে আপনার চিন্তা এবং আবেগ পালন করতে পারেন, আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া সম্ভবত কম এবং তাদের মধ্যে ধরা হয়। আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তা যে অবিরাম সর্পিল মধ্যে আটকে পেতে সম্ভাবনা কম হতে হবে, এবং আপনার উদ্বেগ হিসাবে ক্ষণিকের সন্দেহ এবং আধুনিক চিন্তা হিসাবে সম্ভবত দেখতে হবে। মাগফেরাতি আমাদেরকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আমরা আমাদের চিন্তা বা আবেগ নয়; আমরা তাদের ঘটতে ঘটতে মাত্র।

এইচ ওয়ান্ডারফুল হতে হবে

একটি গভীর শ্বাস নিন, ফিরে আসুন, কী ঘটছে তা মেনে চলুন এবং আপনার অভিজ্ঞতাটি পরীক্ষা করুন। লক্ষ্য করুন কি ঘটছে। আপনার স্মার্টফোন নিচে রাখুন এবং শুধু শ্বাস ফেলা। আপনার দিন জুড়ে একটি সময় এক মিনিট বা তাই জন্য চেষ্টা করুন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অদ্ভুত হতে, এবং উপস্থিত হতে। যখন আপনি উদ্বিগ্নতার সাথে একটি নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার শুরু করেন তখন এটি কী জন্য গ্রহণ করে এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন, এটি হয়তো একটি সমস্যা হিসেবে বড় মনে করতে পারে না।

_{সোর্স}

_{আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন}

_{মিলার, জে।, ফ্লেচার, কে। এবং কাবাত-জিন, জে। (1995) তিন বছরের ফলো-আপ এবং স্নাতকোত্তর রোগের চিকিৎসায় মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক চাপ কমানোর হস্তক্ষেপ। জেনারেল হসপিটাল সাইকিয়াট্রি, 17: 192-200।}