কেন উদ্বেগ উদ্বেগ পরিচালনা করার একটি প্রচেষ্টা হতে পারে
চিন্তা একটি সম্ভাব্য ভবিষ্যৎ সমস্যা, উদ্বেগ বা ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা জড়িত একটি আবেগ। এটি প্রায়ই "কি যদি ..." চিন্তা করে এবং সাধারণত উদ্বেগ নিয়ে আসে
প্রত্যেকের অভিজ্ঞতাগুলি সময় সময় চিন্তা করে। যাইহোক, কয়েকজন মানুষ খুব গুরুতর উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারে যে দিনের মধ্যেই উদ্বেগটি ক্রমাগতভাবে ক্রমশ ক্রমশ দেখা যায় এবং মনে হয় অস্বাভাবিক।
কিছু প্রমাণ রয়েছে যে পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর সাথে অন্যদের তুলনায় অন্যদের তুলনায় আরো বেশি ঝুঁকি রয়েছে।
চিন্তিত কেন?
যদিও চিন্তা প্রায়ই উদ্বেগ সঙ্গে বরাবর যায়, কিছু মানুষ তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করার একটি প্রচেষ্টা চিন্তা করতে পারেন কিছুটা উদ্বেগ যে লোকেদের অভিজ্ঞতা আসলেই অপ্রীতিকর আবেগগুলি এড়িয়ে যাওয়ার বাসনা দ্বারা চালিত হতে পারে। উদ্বিগ্নতা অনেক সমস্যা সমাধান মত দেখায় এবং যখন মানুষ উদ্বিগ্নতা অভিজ্ঞতা, তারা অনিশ্চয়তা, অনিশ্চয়তা, এবং অসংযম্য অনুভূতি দ্বারা বোমা হতে পারে। ফলস্বরূপ, মানুষ তাদের অনিশ্চয়তা হ্রাস, নিশ্চিত এবং predictability কিছু অর্থে ইনস্টল করার একটি প্রচেষ্টা চিন্তা করতে পারে।
যাইহোক, অনেক ক্ষেত্রে, একটি সমস্যা নির্দিষ্ট সমাধান সহজেই সনাক্ত করা যাবে না। এই ক্ষেত্রে, চিন্তা কেবল এই সমস্যাটি নিয়ে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা তাদের সমস্যা নিয়ে চিন্তা করে, তাদের উদ্বেগ বাড়ায়।
কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ আবেগ পরিহার সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, যারা উদ্বিগ্ন তারা বলে যে প্রায়ই তারা আরো আবেগের বিরক্তিকর বিষয় থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করার জন্য উদ্বিগ্ন। উপরন্তু, উদ্বেগ উদ্বিগ্ন (কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে) আনতে উদ্বেগ পাওয়া হয়েছে।
PTSD এবং উদ্বেগ
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে PTSD সহ লোকেদের PTSD তুলনায় যারা বেশী চিন্তা সম্ভবত হতে পারে
কেন আমরা প্রায়ই PTSD সঙ্গে মানুষের মধ্যে অত্যধিক চিন্তা দেখতে? ওয়েল, PTSD উচ্চ চিন্তার উদ্বিগ্ন উচ্চ মাত্রার, সেইসাথে অন্যান্য শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। উপরন্তু, PTSD সঙ্গে মানুষ এই তীব্র মানসিক অভিজ্ঞতা পরিচালনার সুস্থ উপায় সনাক্তকরণ অসুবিধা হতে পারে।
অতএব, দেওয়া যে উদ্বেগ অস্থায়ীভাবে আবেগ আনয়ন করতে পারে এবং আরো আবেগের বিরক্তিকর বিষয় থেকে মানুষকে বিভ্রান্ত করতে পারে দেওয়া, PTSD সহ মানুষ তাদের দুর্দশার থেকে কিছু ত্রাণ প্রাপ্তির জন্য চিন্তা করতে পারে আসলে, এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে আবেগগুলি এড়িয়ে চলার ইচ্ছাগুলি PTSD এবং অ্যাসপিরিন এর মধ্যে সংঘর্ষকে ব্যাখ্যা করেছে। দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য আবেগগতভাবে avoidant উপভোগ কৌশল হিসাবে , এই ত্রাণ সংক্ষিপ্ত-বাস করা হবে। যেহেতু উদ্বেগটি আসলেই ঠিক করা হয় না বা প্রক্রিয়া করা হয় না, এটি শুধুমাত্র ফিরে আসবে এবং কখনো কখনো আগের চেয়ে শক্তিশালী হবে
আপনার উদ্বেগ পরিচালনা
যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, সবাই উদ্বেগ। অতএব, সম্ভবত আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা সম্ভব নয়। যাইহোক, এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি চিন্তাভাবনা কমানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে এমন সময়ে যখন আপনি অপ্রীতিকর আবেগ যেমন উদ্বিগ্নতা অনুভব করছেন। উদাহরণস্বরূপ, সুস্থ আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি শেখার ফলে অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলির উপর আপনার নির্ভরতা কমে যায়, যেমন চিন্তা করা
উপরন্তু, যে উদ্বেগ ভবিষ্যতে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, বর্তমান মুহূর্ত উপর আপনার ফোকাস বৃদ্ধি করার লক্ষ্যে কৌশল উপনীত বিশেষ করে দরকারী হতে পারে মনের ধ্যান ধ্যান এক ধরনের কৌশল। বিশেষভাবে, মেনুফেন্সটি এমন একটি মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনি কোনও অপমানজনক এবং অ-মূল্যায়নের উপায়ে বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত হন। এভাবে, আপনি দুশ্চিন্তার চিন্তাধারা থেকে আরও ভালভাবে বাঁচতে পারেন এবং আপনার জীবনের হস্তক্ষেপকে সীমিত করতে পারেন।
সূত্র:
Borkovec, টিডি, আলকাইন, ওএম, এবং বেহার, ই (2004)। উদ্বেগ এবং সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ এর প্রতিরোধ তত্ত্ব। আরজি হেইমবার্গ, সি এল, টার্ক, ও ডি এস মেনিন (এডিএস), সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ: গবেষণা ও অনুশীলনের অগ্রগতি (পিপি। 77-108)। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস
Scarpa, এ, উইলসন, এলসি, ওয়েলস, এও, Patriquin, এমএ, এবং তানাকা, এ (2009)। শিশু যৌন নির্যাতনের ইতিহাস সঙ্গে তরুণ মহিলাদের মধ্যে ট্রমা লক্ষণ মধ্যস্থতা হিসাবে চিন্তা নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আচরণ গবেষণা ও থেরাপি, 47 , 809-813।
টায়েল, এমটি, হান, কেএস, ইভান্স, এসডি, সল্টস-পেডেনাউট, কে।, এবং গ্র্যাজ, কেএল (২011)। পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডারের উপসর্গ তীব্রতা এবং উদ্বেগ মধ্যে সম্পর্ক মধ্যে মানসিক পরিহারের ভূমিকা পরীক্ষা। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, 40 , 5-14