সামাজিক মিডিয়াতে লোকেরা অনেক ধরনের পোস্ট করে, এবং কার্যত সবাই সর্বাধিক জনপ্রিয় পোস্ট পোস্ট দেখেছে। রাজনৈতিক পোস্ট আছে, যা তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। (প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আমাদের মধ্যে অনেকগুলি রাজনৈতিক পোস্টের গুরুত্ব এবং আমাদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ তাত্পর্যপূর্ণ অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করে।) "বিনয়ী ব্রাগ" আছে, যেগুলি হাস্যকর হতে পারে, কিন্তু তাত্পর্য
(আবার, এই গবেষণাটি দেখায় যে সোশ্যাল মিডিয়ার দ্বারা প্রদত্ত সামাজিক তুলনাটি একটি সত্যিকারের উৎস হতে পারে এবং আমাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করতে পারে যেহেতু আমরা আমাদের নিয়মিত জীবনগুলির তুলনায় অন্যদের জীবনের সর্বোত্তম সংস্করণগুলির সাথে তুলনা করি, যা সংখ্যাগরিষ্ঠতা অর্জন করে। কিছু লোকের পোস্ট।) আলোচনাগুলি দ্বন্দ্বগুলির মধ্যে পরিণত হতে পারে এবং অনেকগুলি পোস্ট পড়ার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে, এমনকি যদি আমরা সেই সময়ে এটি উপলব্ধি করিও না। সোশ্যাল মিডিয়ায় পড়ার সময় আমাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা আমাদেরকে আরও বেশি চাপ ও নিঃসৃত মনে করে তুলতে পারে।
এবং তারপর ছবিগুলি সুন্দর ছবির ছবি বা ভিডিও দেখায়। এই পোস্টের ধরনটি আপনি আপনার মিষ্টি চাচিকে পোস্ট করার আশা করতে পারেন, অথবা সম্ভবত আপনার বন্ধু যিনি চরম পশু প্রেমিকা। এটি একটি ধরনের পোস্ট যা প্রায়ই অনুন্নত হয় এবং গুরুত্ব এবং পদার্থের অভাব হিসাবে দেখা যায়। যাইহোক, সম্ভবত আমরা এই uplifting ভিডিও তাকান আরো সময় ব্যয় করা উচিত।
কিছু গবেষণায় তারা আমাদের মেজাজ উত্তোলন করতে পারেন না কিন্তু দীর্ঘ সময় স্ট্রেস স্থিতিকাল গড়ে তুলতে সাহায্য করে যে প্রস্তাব দেওয়া হয়। যে আপনার মনোযোগ না থাকলে, এটি উচিত
চতুর পশু ভিডিও জন্য কেস
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে সুন্দর প্রাণীদের ছবি দেখার সুবিধা পাওয়া যায়, এবং এই উপকারগুলি হয়তো একের চেয়ে বেশি দূরবর্তী হতে পারে।
যদিও কোন একক গবেষণা একটি সম্পূর্ণ ছবি প্রদান করে না, গবেষণার একটি গ্রুপ সুন্দর পশু ভিডিও এবং কম চাপ মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রদর্শন বলে মনে হয়, এবং সম্ভবত জীবনের অনেক অঞ্চলে সঙ্গে বেশি সন্তুষ্টি। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
প্রাণী ছবি এবং বৈবাহিক সুখ : ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির জেমস McNulty নেতৃত্বে একটি গবেষণা তারা বুদ্ধিমান পশু ছবি ব্যবহার সঙ্গে বৈবাহিক সন্তুষ্টি উন্নত হতে পারে। আরো বিশেষভাবে, তারা 144 দম্পতিরা যারা 5 বছরের কম সময় ধরে বিবাহিত ছিল এবং তাদের সম্পূর্ণ বৈবাহিক সন্তুষ্টি জরিপ গ্রহণ করেছে। তারপর তারা ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার ছবির একটি স্ট্রিম দেখতে তাদের জিজ্ঞাসা। পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীতে যারা সর্বদা ছবিগুলির একটি স্ট্রিম দেখেছিলেন যা তাদের সঙ্গীকে সুন্দর প্রাণী বা শব্দগুলি "বিস্ময়কর" মত দৃশ্যমান করেছিল, যখন অন্য দল তাদের অংশীদারদের ছবিগুলি নিরপেক্ষ বস্তুর মত বোতামগুলির সাথে সংযুক্ত করেছিল। ছয় সপ্তাহ পর, তাদের স্বামীদের সাথে জোড়া বুদ্ধিমান পশুদের সাথে তাদের স্বামীদের আরও ইতিবাচক স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া ছিল। উপরন্তু, তারা তাদের বিবাহের সঙ্গে আরো সন্তুষ্টি প্রদর্শিত, এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যারা বেশী একটি উচ্চ ডিগ্রী এসেছিলেন উন্নতি। এই ফলাফলগুলি এমনকি গবেষকরা অবাক হয়েছেন কিন্তু দেখিয়েছেন যে, সুন্দর প্রাণীদের ছবি দেখার একটি বাস্তব সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে এবং এটি মানুষকে তাদের জীবনের অন্যান্য জিনিস (এবং মানুষ) সম্পর্কে আরও ইতিবাচক মনে করতে সহায়তা করে।
মনস্তাত্ত্বিকতা এবং স্ট্রেস থেকে স্থিতিস্থাপকতা: গবেষক বারবারা ফ্রেডক্রিকনের গবেষণায় আরও একটি সিরিজ পাওয়া যায় যে, "মেজাজের ইতিবাচক প্রভাব উদ্দীপনা " হিসাবে পরিচিত একটি মানসিকতা তুলে ধরার মাধ্যমে লোকেরা তাদের জীবনের বিভিন্ন দিককে বিস্তৃত করতে পারে, যা নিজেদেরকে আরও সচেতন করতে নেতৃত্ব দিচ্ছে তাদের উপলব্ধ সম্ভাব্য সম্পদ এবং যারা সম্পদ উপর নির্মাণ। এই প্রক্রিয়াটি আরো ইতিবাচক মেজাজ, বৃহত্তর সম্পদ-বিল্ডিং হতে পারে, এবং, মূলত "ইতিবাচকতার ঊর্ধ্বমুখী প্রবক্ততা" যা অন্য অনেক বিষয়গুলির মধ্যে চাপের প্রতি অধিক স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টি করে। (রিসার্চ দেখায় যে এই বিষয়ের উপর অনেক বিষয় সংযুক্ত রয়েছে, তাই এটি অত্যন্ত উপকারী।) এটি সবগুলি কার্যত এমন কিছু দ্বারা পরিচালিত হতে পারে যা আমাদের আরও ইতিবাচক মানসিক অবস্থাতে পরিণত করে, কিন্তু সুন্দর প্রাণী দৃশ্যগুলি সেই বিলটি মাপসই মনে হয়।
ভিডিওগুলি গ্রেট মুড-চেঙ্গারস: অবশেষে, ইতিবাচক প্রভাব-আবেগের জগতে (ফ্রেড্রিকসন এর গবেষণায় কীভাবে সম্পদ-নির্মাণ ঘটেছিল), গবেষকরা গবেষণা করেছেন যে কোনটি কৌশলটি সেরা কাজ করে। তারা যে কৃতজ্ঞতা জার্নালিং ইতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি হতে পারে যে পাওয়া যায়, ভাল জিনিস আমাদের ঘটছে, প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান, এবং অনেক অন্যান্য জিনিস দৃশ্যমান হিসাবে করতে পারেন ইতিবাচক ভিডিওগুলি শক্তিশালী সুপ্রভাত-ইন্ডাক্সগুলির মধ্যে একটি হতে পাওয়া গেছে, তবে বিভিন্ন গবেষণার একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে ভিডিওগুলি সঙ্গীত বা অন্য কিছু মেজাজ-আবেশন কৌশলগুলির চেয়ে মেজাজের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এর অর্থ এই যে, আমাদের মেজাজ এবং সুন্দর পশুের ইমেজগুলি তুলে ধরার এমন ভিডিওগুলি পাওয়া গিয়েছে যেগুলি এই "ঊর্ধ্বগামী ইতিবাচকতাবৃদ্ধি" এবং জীবনের সন্তুষ্টি এবং স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টি করতে পারে যা তারা আনতে পারে। এটি তাদের ভাল সময় তাদের দেখতে সময় লাগে, কমপক্ষে সংশোধন মধ্যে।
বুদ্ধিমান প্রাণীগুলি উত্পাদনশীলতা বজায় রাখুন : ঠিক আছে, বিশেষ করে পশুর ভিডিওগুলিতে গবেষণা করুন। জাপানী গবেষক হিরোশি নিতটোনো দেখেছেন যে গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের যারা কুকুরছানা এবং পান্ডা ক্যামের ছবি দেখেছেন, পাশাপাশি ভয়ানক ক্যাটাগরি ভিডিওগুলিও তাদের মেদ বাড়িয়ে তুলেছে কিন্তু তাদের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায়, বিষয়গুলি এমন কিছু কর্ম সঞ্চালন করে যেগুলি শিশুর প্রাণীর ছবি, প্রাপ্তবয়স্ক প্রাণী এবং খাবারের মত নিরপেক্ষ আইটেমগুলির ছবি দেখার আগে এবং পরে দক্ষতা এবং ঘনত্ব (বোর্ড খেলা, "অপারেশন" সহ) প্রয়োগ করে। বুদ্ধিমান শিশুর পশু ছবি দেখে যারা দেখার পরে অন্যান্য দুই দলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল অভিনয়। মনে করা হয় উৎপাদনশীলতার বৃদ্ধি মেদ লিফট (যা ফ্রেড্রিকসন দ্বারা পূর্বের গবেষণার সাথে ভালভাবে মাপসই) সহ কয়েকটি কারণের কারণে, এবং এই সত্য যে ভিডিওগুলি তাদের ফোকাস সঙ্কুচিত করার জন্য সাহায্য করেছে।
সুতরাং যখন আপনি সুন্দর প্রাণীদের ভিডিও দেখার জন্য উপভোগ করেন তখন এটি নিজের পুরস্কার হতে পারে, অনেক লোক এই ভিডিওগুলি ভাগ করতে অনিচ্ছুক হতে পারে কারণ তারা আরো গুরুতর বা অহংবর্ধনকারী সামগ্রীর তুলনায় অসমর্থনীয় বলে মনে হতে পারে, যা আমরা সেখানে স্থাপন করতে পারি। বিশ্বের কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ঘটছে যখন কিছু মানুষ মনে করে যে ভিডিওগুলি দেখার সময় এটির অপচয়। কিন্তু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক স্ব-যত্ন আমাদের জীবনে ভালভাবে কাজ না করে একে অপরের জন্য যথেষ্ট স্থিতিশীল হওয়ার জন্য আমাদের দক্ষতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে এই "fluffy" চিত্তবিনোদন করে তোলে সম্ভবত একটি সামান্য কম ক্ষিপ্ত
আরো মুড Boosters
সুন্দর প্রাণীদের ভিডিও দেখার পাশাপাশি, ইতিবাচক প্রভাব বিকাশের অন্য উপায় আছে এবং মেজাজের উত্স থেকে আপনি একটি জীবন বুস্ট প্রদান করতে পারেন। নীচের (উপরে উল্লিখিত গবেষণা কিছু দ্বারা) আপনি পাশাপাশি মেজাজ একটি বুস্ট দিতে পাওয়া গেছে। আপনি পশুর ভিডিওগুলি দেখতে ছাড়াও এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন, অথবা কখনও কখনও আপনার কোন চতুর প্রাণী আছে যখন। আপনি অনেক মেজাজ উত্সাহ পাবেন না।
- কৃতজ্ঞতা জার্নালিং: আপনার দিনের শুরুতে, তিনটি জিনিসগুলির তালিকা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি দিনের শেষে এই কাজ করতে পারেন, সেই দিনটি ঘটেছে এমন জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন অথবা আপনি দেখেছেন এমন ব্যক্তিরা কৃতজ্ঞতা জানায়। আপনি যতটা পছন্দ করেন তা যতটা বিস্তৃত করতে পারেন, তত খুব সংক্ষিপ্ত তালিকা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার সাথে বহন করতে পারে এমন মেজাজে লিফট দিতে সহায়তা করতে পারে।
- ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি: এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের চার মিনিট ব্যয় তাদের ইতিবাচক ঘটনা ঘটতে দৃশ্যমান । তারা অতীতে বা লোটির জয়ী মত অতীতের বা ফ্যান্টাসি ঘটনা ঘটেছে যে ভাল জিনিস হতে পারে। চার মিনিট সময় কল্পনা করা যায়, যখন এটি ঘটেছে তখন আপনি কেমন অনুভব করেছেন বা আপনি কেমন বোধ করবেন কল্পনাপ্রসূত বিবরণ, আবেগ, এবং পরবর্তী কি হবে মনে রাখবেন বা কল্পনা।
- প্রেমপূর্ণ-মেধা মেডিটেশন: এই কৌশলটি সুখ এবং সংযোগের অনুভূতির জন্য অনেক উপকারের জন্য বারবার দেখানো হয়েছে। মূলত, আপনি নিজেকে প্রতি ইতিবাচক, শান্তিপূর্ণ অনুভূতি অনুভব কল্পনা, ইতিবাচকতা সঙ্গে নিজেকে আলিঙ্গন। তারপর আপনি ভাল অনুভূতি প্রসারিত এবং আপনার পরিবার এবং আপনার নিকটতম বন্ধু যারা প্রতি তাদের প্রসারিত। আপনি বিশ্বজুড়ে প্রত্যেকের সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং তাদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ধারণ করার আগে আপনি পরিচিত এবং এমনকি শত্রুদের বৃত্তকে প্রসারিত করেন। আরো সুনির্দিষ্ট আছে যা আপনি অনুশীলনের সঙ্গে পদক্ষেপ নিতে পারেন, তবে আপনি মূলসূত্র শিখতে পারেন। এটি কতক্ষণ আপনার উপর নির্ভর করে এটি কয়েক মিনিট বা 15 থেকে 20 সময় নিতে পারে।
আপনার মেজাজ বাড়ানোর অন্য উপায় আছে (ব্যায়াম, একটি ভাল বন্ধু দেখে, এমনকি কাপ চা উপভোগ), তাই দূরে পরীক্ষা। এটি শুরু করতে একটি মহান তালিকা, তবে, এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই জিনিস অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত ধারণা। এবং চতুর প্রাণী আপনি চেষ্টা প্রথম জিনিস হতে পারে।
> সোর্স:
> ফ্রেড্রিকসন, বারবারা এল। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ইতিবাচক আবেগের ভূমিকা: ইতিবাচক আবেগের বিস্তর ও গঠন তত্ত্ব। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল, ভল 56 (3), মার্চ, ২001 পিপি। 218-2২6।
> ফেরার, গ্রেন, এবং ট্যাবার (i2015)। ইন্টারনেট ভিত্তিক প্রভাবিত প্রভাব আবেশন পদ্ধতি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অনুভূতি, 15 6, p752-p762, 11p
> গারল্যান্ড, এরিক এল .; ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ইতিবাচক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক ব্যাধি এবং মানসিক রোগবিধি ক্ষয়ক্ষতির চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। পোলিশ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864
> নিটনো, এইচ।, ফুকুশিমা, এম।, ইয়ানো, এ।, এবং মোরিয়া, এইচ। (২01২)। কওয়ায়ী শক্তি: সুন্দর ছবি দেখানো একটি যত্নশীল আচরণ প্রচার করে এবং মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস narrows। প্লাস এক doi: 10.1371 / journal.pone.0046362