আমেরিকানরা রাজনীতির ওপর চাপ দিচ্ছে

আপনি যদি রাজনীতির ওপর চাপ দিয়ে থাকেন, তাহলে ক্লাবটিতে যোগ দিন!

সম্প্রতি আপনি কি রাষ্ট্র ও রাষ্ট্রের অবস্থা দ্বারা স্বাভাবিকের চেয়ে নিজেকে আরো বেশি গুরুত্ব দিয়েছেন? আপনি যে দেশের দিকনির্দেশনাটি নিয়েছেন, তার আগে কি আগের তুলনায় সম্ভবত আরও বেশি উদ্বিগ্ন? আপনি কি মনে করেন এই আপনার মানসিক অবস্থা এবং এমনকি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল গ্রহণ করা হয়? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। এটা থেকে দূরে, আসলে। এবং আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশনের একটি জরিপ এটি প্রমাণ করে।

এবং যদি আপনি এই পদ্ধতিতে অনুভব করেন না, তবে সম্ভাবনা আপনার চারপাশের মানুষের অধিকাংশই এই ধরনের চাপ অনুভব করছে। প্রথমত, এখানে সাধারণভাবে দ্বন্দ্ব এবং চাপ সম্পর্কে কিছু বিষয় রয়েছে, যা আপনার বা আপনার চারপাশের লোকেদের অভিজ্ঞতার একটি আরো মূলনীতির জন্য।

স্ট্রেস এবং সংঘর্ষের টোল

সংঘর্ষ আমাদের জীবনের মধ্যে যে চাপের প্রধান কারণগুলির মধ্যে অন্যতম, তা হল সহকর্মীদের, পরিবারের কাছ থেকে, অন্যের কাছ থেকে, আমাদের বন্ধুদের কাছ থেকে, এমনকি রাস্তায় এবং পরিচিতদের কাছ থেকে পাওয়া এমন লোকেদের কাছ থেকেও কি আমরা বিরোধিতা করি না ভাল জানা. সংঘর্ষ প্রায়শই আমাদের বেশিরভাগ অন্যরকম চাপের চেয়ে বেশি ভারী টোল লাগে। এটা শুধুমাত্র আমাদের সহজাতভাবে সামাজিকভাবে কম সমর্থিত বোধ করতে পারে না এবং আমাদের সচেতন করে তুলতে পারে যে একটি সমস্যা আছে যা সমাধান করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি আমাদের "অন্তর্গত করার প্রয়োজন" হিসাবেও জোরালো করতে পারে, যা আমাদেরকে সেই গ্রুপ-ভিত্তিক নিরাপত্তা থেকে কম মনে করে আমরা খুঁজে বের করার জন্য ওয়্যার্ড করছি

( আপনার আত্মীয়তার প্রয়োজনের জন্য আরও মেসলো এর হায়ারারকি অফ নেডস সম্পর্কে এটি দেখুন।)

রাজনৈতিক দ্বন্দ্ব বিশেষ করে তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে কারণ রাজনৈতিক মতামত তাই বিভেদমূলক হতে পারে, এবং এই মতবিরোধ শুধুমাত্র পরিচিতদের মধ্যে কিন্তু ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং বিশেষ করে পরিবারের সদস্যদের মধ্যে যা ঘটতে পারে, যা যখন আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে

অনেকে "মতানৈক্যে সম্মত" হতে পছন্দ করেন না কিন্তু বরং তাদের মতামতগুলি "ভুল" বলে মত বিরোধিতার মাধ্যমে জনগণকে বোঝানোর চেষ্টা করে যা বিশেষ করে যখন রাজনৈতিক মতামত নিয়ে আলোচনা করা হয়। সোশ্যাল মিডিয়া এবং অনলাইন আলোচনাগুলি এই রাজনৈতিক আলোচনার মধ্যে কিছুটা অযৌক্তিকতা ও পোলারাইজেশনে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, দেশে এমন অনেক পরিবর্তন ঘটছে যা বিশেষ করে যারা তাত্পর্যপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তিত তাদের জন্য তাত্ত্বিক হতে পারে। এটি আরও সম্ভাব্য বিভেদমূলক আলোচনার সামনে আসতে পারে।

নিচের লাইনটি হল যে রাজনৈতিক অনিশ্চয়তার কারণে আপনার নির্দিষ্ট বিশ্বাসগুলি বা নির্বাচনের সময় কোন দলকে আপনি ভোট দিতে পারেন, ততটা চাপ সৃষ্টি করতে পারেন এবং চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন। এবং বেশিরভাগ আমেরিকান (এবং, সম্ভবত পৃথিবীর মানুষ) ক্ষমতা সাম্প্রতিক পরিবর্তন এবং সাম্প্রতিক মাসগুলোতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রাজনৈতিকভাবে ঘটেছে যে দ্রুত গতির পরিবর্তন সম্পর্কিত চাপ এবং উদ্বেগ সম্মুখীন হয়। এই কারণে, অনেক মানুষ আমাদের রাষ্ট্রের অবস্থা এবং যে বিষয়গুলি গ্রহণ করছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এপিএ এর গবেষণায় এই সম্পর্কে আরো ব্যাখ্যা

এপিএ স্টাডি: আমেরিকা স্ট্রেস

এপিএ'র ২013 সালের স্ট্রেস ইন আমেরিকা ™ জরিপে দেখা গেছে যে, তিনজন আমেরিকান (66 শতাংশ) বলেছেন যে তাদের ভবিষ্যৎ তাদের জন্য চাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং 57 শতাংশ বলে যে তারা বর্তমান রাজনৈতিক জলবায়ু

এই, আসলে, প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন সবচেয়ে চাপ হিসাবে রিপোর্ট যে ফ্যাক্টর। এই মানুষ পূর্বে রিপোর্ট করা এবং কি একটি গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা যে এই অঞ্চলে চাপ অনুভব আমেরিকানদের সংখ্যাগরিষ্ঠ সংখ্যা বৃদ্ধি হয়।

চাপের লক্ষণ মানুষের মধ্যে আলাদা হতে পারে কিন্তু প্রায়ই মানসিক চাপের চাপ (উদ্বেগ, উত্তেজনা, উদ্বেগ, এবং সাধারণ উদ্বেগ মত অনুভূতি) এবং মাথাব্যথা, অনিদ্রা, পেট সমস্যা এবং অন্যান্য শারীরিক প্রতিক্রিয়া সহ শারীরিক উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

মানুষ বিভিন্ন উপায়ে চাপ মোকাবেলা করে। এই উপায়ে কিছু স্বাস্থ্যসম্মত এবং সক্রিয়, যেমন ব্যায়াম এবং ধ্যান মতানুযায়ী , এবং কিছু অস্বাস্থ্যকর, রিমিনিশন বা নেতিবাচক পেমেন্ট অভ্যাস মধ্যে আকর্ষক মত।

পরিচালিত যখন এই চাপ ভাল হতে পারে; আমরা জানি যে নিম্ন থেকে চাপের মাত্রা কম হতে পারে ইতিবাচকভাবে একটি প্রকল্প সম্পূর্ণ বা একটি লক্ষ্য অর্জন আমাদের প্রেরণা করতে পারেন। অনেক চাপ, তবে, এবং বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, অনেকভাবে আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ স্তরের চাপ উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

এই জানা ভাল হিসাবে তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে, তবে বেশিরভাগ কৌশলগুলি সাধারণভাবে চাপ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে এবং বিশেষ করে রাজনৈতিক চাপের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের প্ররোচনামূলক দিকটি আপনার চাপের দিক থেকে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে, এবং হতাশার একটি নিম্নগামী সর্পিলকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা নিজেই ফিড করে।

সৌভাগ্যবশত, রাজনৈতিক পরিবর্তনের সময় আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন। এমনকি যখন এমন কিছু নেই যা আপনি ক্ষমতাধরদের মনকে পরিবর্তন করতে পারেন, ফলাফল হিসাবে আপনার মনে তীব্র চাপ কমানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। এই ধাপগুলি ক্রমাগত চাপ এবং অনুভূতির মৃদু বা ক্ষুদ্রতম অনুভূতি অনুভবের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে, বা এমনকি সব সময়ে চাপ অনুভবও করে না।

এপিএ নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব করে:

• অবগত থাকুন, তবে আপনার সীমাগুলি জানুন আপনি কতটা খবর গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করুন এবং এই তথ্যটি আপনার কীভাবে প্রভাবিত করছে। যদি আপনি জাতীয় ঘটনা দ্বারা আচ্ছন্ন হয়ে থাকেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, এটি আপনার সংবাদ খাওয়াতে কাটানোর এবং সোশ্যাল মিডিয়ার আলোচনা সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি চিহ্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক প্রতিদিন সকালে একটি ছোট ব্লকের সময়সূচী এবং সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রতিটি নতুন আপডেট চেক না করেই সংবাদ সংগ্রহ করতে সহায়ক হতে পারে। "ডিজিটাল বিরতিতে" সময়, কিছু উপভোগ্য বিষয় যেমন, একটি শখ, ব্যায়াম করা বা পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সময় নিচ্ছে।
• অন্যদের সাথে সাদৃশ্য খুঁজুন আমরা প্রতিদিন মানুষের সাথে যোগাযোগ করি যার বিশ্বাস আমাদের নিজস্ব থেকে আলাদা। যদি রাজনৈতিক বৈষম্যের বিষয় দেখা দেয়, তাহলে গরম আলোচনাগুলি এড়িয়ে যান এবং আপনার বিভিন্ন মতামতগুলির মধ্যে সমতাগুলির চিহ্নিতকরণের চেষ্টা করুন। কখনও কখনও বিভিন্ন মতামত একই অন্তর্নিহিত নীতি থেকে আসতে পারে। অন্য ব্যক্তির গল্প শুনার জন্য উন্মুক্ত থাকুন, এবং হয়ত তারা কিভাবে অনুভব করছেন তা যাচাই করুন। যখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাকে এইভাবে গঠন করি, তখন মানুষ বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বোঝা বা বোঝা সহজ হতে পারে এবং এমনকী, একটি সাধারণ লক্ষ্যের দিকে একসাথে কাজ করতে পারে। যদি আপনি একটি শান্ত এবং গঠনমূলক পদ্ধতিতে রাজনৈতিক বিষয় নিয়ে আলোচনা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে কথোপকথন থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া সর্বোত্তম হতে পারে।
• আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে জড়িত পেতে অর্থপূর্ণ উপায় খুঁজুন এমন বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং যারা বিষয়গুলিতে কাজ করে এমন গবেষণা সংস্থাগুলি। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনি তাদের প্রচেষ্টায় যোগ দিতে পারেন। আপনি স্থানীয় রাজনীতিতে জড়িত থাকার কথাও বিবেচনা করতে পারেন, যেখানে আপনার প্রচেষ্টার সরাসরি প্রভাব দেখতে সম্ভব হতে পারে। নির্বাচিত কর্মকর্তাদের সাথে আপনার মতামত শোনা এবং শেয়ার করার জন্য একটি শহরের কাউন্সিল মিটিং বা একটি টাউন হলের মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করুন। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের চাপের অনুভূতি কমাতে পারে।
• সান্ত্বনা খোঁজা বিশ্বাসভিত্তিক সংগঠন এবং অন্যান্য সম্প্রদায়ের সংগঠনগুলি তাত্ত্বিক সময়ে অত্যাবশ্যক মানসিক ও আধ্যাত্মিক সমর্থন প্রদান করতে পারে। সান্ত্বনামূলক কার্যক্রমের সাথে জড়িত, যেমন ধ্যান, প্রগতিশীল শিথিলতা বা মানসিকতা, এছাড়াও আপনি বর্তমান মুহুর্তে সংযুক্ত হতে এবং কিছু শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
• তোমার যত্ন নিও. যেহেতু স্ট্রেস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক ও মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে তাই আপনার রিচার্জ এবং আপনার চাপ কমানোর জন্য সহায়তা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন, যেমন ব্যায়াম করা, আপনার পছন্দের গান শোনার অথবা ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো। সুস্থ খাবার খাওয়া, এবং অ্যালকোহল এবং পদার্থের মত অকার্যকর কৌশলের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যদি স্ট্রেস আপনার বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন সহ হস্তক্ষেপ শুরু করে, অথবা যদি আপনি নিজের উপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে এটি মনোবিজ্ঞানী বা অন্য লাইসেন্সযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখতে সময় হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকদের মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ বুঝতে প্রশিক্ষিত হয় এবং তারা সমস্যা এলাকায় সনাক্ত এবং তাদের পরিবর্তন করার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।

> উত্স: আমেরিকা স্টাডি স্ট্রেস, এপিএ , 2017