অনেক কারণের জন্য জার্নালিং একটি অত্যন্ত-প্রস্তাবিত চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম। স্বাস্থ্য, সুখ এবং চাপ ব্যবস্থার জন্য জার্নালিংয়ের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে এমন অনেকগুলি গবেষণা হয়েছে। এটি একটি সহজ কৌশল কিন্তু একটি উপভোগ্য এক না শুধুমাত্র। জার্নাল এবং বেনিফিট যারা উপর কয়েক সীমাবদ্ধতা অনেক উপায় আছে, আপনি আপনার জীবনের বর্তমানে ব্যবহার করছেন কত অন্যান্য চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল, আপনার জীবনের একটি জার্নালিং অভ্যাস যোগ করার জন্য মূল্যবান কারণ আছে, আপনি প্রতিদিন দৈনিক জার্নাল কিনা, সাপ্তাহিক, বা একটি হিসাবে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা যখন চাপ খুব তীব্র হতে পারে। এখানে আপনি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ত্রাণ জন্য জার্নালিং সম্পর্কে জানতে হবে কি।
1 - উদ্বেগ এবং স্ট্রেস রিলিফ জন্য জার্নালিং: কিভাবে শুরু করতে হবে
স্ট্রিং ত্রাণ জন্য জার্নালিং একটি অত্যন্ত সহায়ক টুল হতে পারে। ( জার্নালিং এবং স্ট্রেস নেভিগেশন গবেষণা সম্পর্কে আরও পড়ুন।) জার্নালিং স্ট্রেস উপশম করতে পারেন যে উপায় এক আপনার উদ্বেগ অনুভূতি মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করে হয়। এই কারণে যে উদ্বেগ অনুভূতি চাপ এবং রম্যুনিশন যখন অনির্ধারিত বামে হতে পারে, কিন্তু আপনার উদ্বেগ কিছু শিকড় একটি সামান্য মনোযোগ নিবদ্ধ পরীক্ষা মাধ্যমে ক্ষুদ্রতম হতে পারে। জার্নালিং একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে পরীক্ষা এবং চিন্তিত এবং ruminative থেকে empowered এবং কর্ম-ভিত্তিক থেকে চিন্তা স্থানান্তর।
নিম্নোক্ত পরিকল্পনাটি আপনাকে আপনার নিজের টিকিটটি একটি চাপের জায়গা থেকে লিখতে সহায়তা করে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যেই ত্রাণ পেতে পারে। (দ্রষ্টব্য: যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মতামতকে আরও সাহায্যের দরকার হয় তবে কোনও নিবন্ধ সরবরাহ করতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অন্যান্য বিকল্পগুলি উপলব্ধ রয়েছে। আপনি উদ্বিগ্নতা সংক্রান্ত রোগের লক্ষণগুলি যেমন জেনারেলাইজড অকার্যকর ডিসর্ডার , সামাজিক সমস্যা ডিসর্ডার , এবং প্যানিক ডিসর্ডার।) শুরু করতে প্রস্তুত? একটি কলম ধরুন (বা একটি নথি খুলুন) এবং এখানে আমরা যান!
5 থেকে 15 মিনিটের জন্য জার্নালিং দ্বারা শুরু করুন। আপনার মনের কথা কি তা লিখুন, এবং আপনি কি বিরক্ত করছেন:
- আপনার উদ্বেগগুলির কথা লিখুন, কয়েক মিনিটের জন্য লিখুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার যা প্রয়োজন তা লিখিত আছে, কিন্তু রম্যুয়েশন একটি মোডের মধ্যে ঢুকেছে না। আপনি একটি কম্পিউটার পছন্দ করতে পারেন, একটি জার্নাল, বা শুধু একটি প্যাড এবং কাগজ; আপনি যদি কাগজটি ব্যবহার করেন তবে দয়া করে প্রতিটি লাইনের জন্য একটি লাইন বা দুইটি বাদ দিন - এটি পরে সহজেই হবে।
- এখন কি ঘটছে তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে, বর্তমানে যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা বর্ণনা করছে। মনে রাখবেন যে, উদ্বিগ্নতা সহ, কখনও কখনও এটি এমন কিছু ঘটছে না যা তীব্র চাপ সৃষ্টি করছে, তবে এখানে থেকে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ। এই ক্ষেত্রে আপনার জন্য যদি, এটি ঠিক আছে; আপনি বর্তমানে কি ঘটছে সম্পর্কে লিখতে পারেন এবং শুধু মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র অংশ যে সত্যিই তাত্পর্য হয় পরবর্তী কি ঘটতে পারে সম্ভাবনা। (এই, আসলে, একটি উপলব্ধি যা নিজেই কিছু ত্রাণ ত্রাণ আনা হতে পারে।)
- পরবর্তী, আপনার উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে লিখুন, এবং ক্রমবর্ধমান ক্রম মধ্যে লিখুন। অন্য কথায়, বর্তমানের সাথে আপনি যে চাপের মুখোমুখি হয়েছেন তার মধ্যে দিয়ে শুরু করুন, এবং পরবর্তীতে কী ঘটবে তা আপনি আবিষ্কার করবেন, তারপর তার পরে আপনার কি ভয় আসবে তা লিখুন।
- এই কিভাবে আপনি প্রভাবিত হবে লিখুন।
এখন আপনি আপনার মতামত আছে যাতে, আপনি কি মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ কিছু উপশম করতে করতে পারেন দেখুন।
2 - মন একটি ভালো ফ্রেম আপনার পথ জার্নাল
আপনার উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে লেখার এই চিন্তা আপনার মাথা থেকে এবং খোলা মধ্যে খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারে। পরবর্তী, পুনরায় পড়ুন এবং পুনরায় ভাবুন যে আপনি কি লিখেছেন।
- আপনি এখন আপনার বিষয়ে কি হয় তাকান, আপনার অন্যান্য অপশন অন্বেষণ। এখন কি জিনিস ভিন্ন হতে পারে? আপনার পরিস্থিতিতে আপনার পরিস্থিতিতে বা আপনার চিন্তা পরিবর্তন করতে পারে এমন কিছু আছে কি?
- আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন সে সম্পর্কে লিখবেন তখন পরবর্তীতে ঘটতে পারে, সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করুন এবং নিজের সাথে তর্ক করার চেষ্টা করুন। এই সত্যিই একটি উদ্বেগের বিষয় কিনা বা না প্রশ্ন মধ্যে কল যে কিছু লিখুন। এটা কীভাবে ঘটবে, এবং কিভাবে আপনি জানেন? তুমি কি নিশ্চিত? যদি আপনি আসলে কি ভয় হয় পাস আসা, এটি একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কম হতে পারে আপনি এটি মনে হবে একটি সম্ভাবনা আছে? এটি আসলে একটি নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচক ঘটনা হতে পারে? আপনি কি আপনার জন্য উপলব্ধ আছে এবং সম্ভবত সঞ্চালিত যে সম্ভাব্য পরিবর্তন ব্যবহার করে, নিজের জন্য একটি ভাল ফলাফল তৈরি করতে আপনার পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারে এমন একটি উপায় আছে? এমন একটি পরিবর্তন আছে যা আপনি তৈরি করতে পারেন যে আরও ভাল হবে? আপনি ধারণা পেতে আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করতে প্রায়ই আপনাকে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি দেখতে পান যে, জিনিষগুলি সম্ভবত আপনার তুলনায় কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, বা আপনার মনে হয় যে তারা হয়ত হতে পারে।
- প্রতিটি ভয় বা উদ্বেগ জন্য, কমপক্ষে একটি লিখতে চেষ্টা করুন (কিন্তু বিশেষ করে আরো) উপায় যা আপনি এটি সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করতে পারে। আপনার জন্য একটি নতুন গল্প জেনারেট করুন, একটি সম্ভাবনার নতুন সেট, এবং আপনার মাথার ভেতর যে ভয় এখন পরবর্তী কাগজ উপর তাদের লিখুন।
- এটি আপনার জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির পরীক্ষা করে দেখতে সাহায্য করে যে আপনি অভ্যাসগত চাপ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা পরিবর্তনগুলি থেকে কীভাবে উপকৃত হতে পারেন।
এখন যে আপনি জিনিষ তাকান নতুন উপায়ে সঙ্গে আসা, আসুন স্ট্রেস উপশম করার পদক্ষেপ নিতে জার্নালিং ব্যবহার করার উপায় পরীক্ষা করা যাক।
3 - অ্যাকশন-ফোকিক্ড জার্নালিং
কাগজ আপনার আবেগ প্রক্রিয়াকরণ বেশ সহায়ক হতে পারে। এখানে কীভাবে প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যেতে হয় এবং একটি স্থান যেখানে আপনি জীবনের তীব্র চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত থাকেন আপনি লিখুন হিসাবে, সবচেয়ে খারাপ জন্য পরিকল্পনা এবং আশা শ্রেষ্ঠ জন্য।
- কি ঘটতে পারে তা দেখুন এখন যেসব বড় চ্যালেঞ্জ আপনি সম্মুখীন এবং পরাস্ত সম্পর্কে আপনার দৃঢ়, বুদ্ধিমান মুহুর্তের দিকে তাকালে কি আপনি মনে করেন যে আপনি এই সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জেও একই শক্তি ও প্রজ্ঞা ব্যবহার করতে পারেন? আপনি কি মনে করেন আপনি এটা থেকে শিখতে পারেন, এবং আপনি কি ভাবে মনে করেন যে আপনি এই নতুন বাধা সম্মুখীন হিসাবে আপনি শক্তি লাভ হবে? আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আপনার সেরা মুহূর্তগুলি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে, আপনার মুখোমুখি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে উপভোগ করতে পারে না, তবে আপনার কি আছে তা পরিচালনা করার ক্ষমতা আছে। আপনি নতুন শক্তি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি জানেন না!
- আপনি কি ভয় যে আসলে কি ঘটতে পারে, আপনি কি করবেন? আপনি একটি পূর্ণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে না, কিন্তু আপনি ব্যবহার করা হবে সম্পদ নিচে নাম এবং আপনি নিতে চাই পরবর্তী পদক্ষেপ। এই অজানা ভয় দূরে লাগে; যদি আপনি জানেন যে আপনার কাছে আপনার জন্য উপলব্ধ সম্পদ থাকতে হবে তবে আপনার মনের সবচেয়ে খারাপ অবস্থা থেকে দূরে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে যার দিকে আমরা সব সময় মাঝে মাঝে মাথা ঘুরে দেখি।
- অন্তত এক জিনিস নিয়ে আসুন যা আপনি এখনই করতে পারেন যা আপনার জীবনকে উন্নত করবে এবং আপনি যা ভয় করবেন তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবেন। এই বন্ধুদের কাছে পৌঁছানোর এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আপনার সম্পদগুলি তৈরি করতে হতে পারে। আপনি দক্ষতার যে আপনি এখন ব্যবহার করতে পারে নির্মাণ করতে পারে, কিন্তু আপনার ভয় অনুপস্থিত ছিল যদি কাজ এমনকি আসতে হবে। আপনি একটি কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরির কাজ করতে পারেন, যদি আপনি একটি বড় চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হন এবং আপনার অতিরিক্ত চাপ সহ্য করার প্রয়োজন হলে আপনি আরো আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হতে পারে। কিছু করার দিকে আপনার শক্তি লাগানো আপনাকে উদ্বেগ একটি স্থান এবং ক্ষমতায়ন একটি জায়গা থেকে সরানো সাহায্য করতে পারেন। তারপর এমনকি যদি আপনি তাদের প্রয়োজন হয় না, আপনি আপনার সম্পদ এখন যে আপনার সম্পদ সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনি প্রক্রিয়া নিজেকে বিভ্রান্ত করেছি এই ধরনের সম্ভাবনার একটি তালিকা দিয়ে আসছে প্রথম ধাপ।
- আপনি স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে আরও টিপস দেখতে চাইতে পারেন, এবং স্থিতিস্থাপকতা বিল্ডিং টিপস হিসাবে ভাল খুঁজে পেতে পারেন।
মনে রাখবেন যে কিছু বিষয় একটি নিবন্ধ প্রদান করতে চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন, এবং যদি আপনার এটির প্রয়োজন হয় তবে সহায়তা চাইতে গুরুত্বপূর্ণ। যে বলেন, এই সহজ জার্নালিং টেকনিক জীবনের একটি উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য সব ধরনের পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন একটি টুল প্রদান করতে পারেন।
অতিরিক্ত চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির জন্য, ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই চলমান সংস্থানগুলি দেখুন এবং এই সাইটের অফার আছে কি সুবিধা গ্রহণ।