স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াকরণের জন্য রমিনিয়ে থেকে সরানো কিভাবে

শুধু স্ট্রেস না: নেতিবাচক অনুভূতি যান এবং নতুন সমাধান ধরুন

আপনি কি কখনও নিজেকে আপনার সাথে ঘটেছে যে নেতিবাচক কিছু উপর obsessing পাওয়া যায়, এবং আরো এবং আরো বিরক্তিকর পেয়ে, কিন্তু এটা করতে দেওয়া অসম্মত? যদি তাই হয়, আপনি উদ্দীপনা দেখেছেন, এবং আপনি একা নন - এটি একটি খুব সাধারণ চিন্তাভাবনা। এটি একটি খুব চাপাত্মক ধারণা প্যাটার্ন, যদিও। বস্তুতপক্ষে, যখন লোকেরা তাদের জীবনে নেতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, তখন তারা তাদের সম্পর্কে তীব্র অনুভূতি অনুভব করে, যখন তারা হয়তো সচেতনতার উপর চাপ দেয় না।

রুমানা প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে, তবে বিশেষ করে যখন এটি অজ্ঞান হয়ে যায়; কি নেতিবাচক আবেগ সংশোধন বা একটি সমস্যার একটি সমাধান খুঁজে পেতে একটি প্রচেষ্টা হিসাবে দ্রুত শুরু করতে পারেন উদীয়মান, নেতিবাচক চিন্তা একটি নেতিবাচক লুপ মধ্যে devolve করতে পারেন। সমস্যাটি সম্পর্কে কোনও চিন্তা না করে সমস্যাটির সমাধানের একটি সমাধান বা প্রক্রিয়াটি খুঁজে পাওয়া কঠিন, যদিও, সমস্যাগুলি উপেক্ষা করে এবং তাদের সম্পর্কে রুমিনিংয়ের মধ্যে একটি ব্যালেন্স খোঁজার জন্য এটি অত্যন্ত জটিল। এটা আপনি এবং আপনার ভাল মেজাজ গ্রাস লেট ছাড়া একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কৌতুক কি? নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার মালিকানাধীন "অনুপস্থিত" অনুভূতি ছাড়াই আপনার জীবন এবং সমস্যাগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে - অনুভূতিগুলি ক্রমবিহীনভাবে রমনেশন ফাঁদে আটকাতে সহায়তা করে।

একটি শুভ শেষ সঙ্গে জার্নালিং

অনেক গবেষণা জার্নালিং চাপ এবং প্রক্রিয়াকরণ আবেগ পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হয় যে conformed আছে। যাইহোক, একটি জার্নাল রুমানা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে হিসাবে সহজেই অন্য ব্যক্তি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে - আরো অনেক সহজেই, অনেক ক্ষেত্রে, কারণ কোন ruminating ব্যক্তি কহন যে এই একটি খারাপ ধারণা জীবনের হতাশা উপর অনির্দিষ্টকালের ফোকাস করা হয় ।

কিভাবে একটি জার্নাল ব্যবহার করা যাবে? এক উপায় নেতিবাচক ঘটনা উপর যেতে হয়, সম্পূর্ণরূপে অন্বেষণ আবেগ, কিন্তু একটি ইতিবাচক নোট শেষ নিশ্চিত করা: পরিস্থিতি থেকে আপনি শিখেছি কি আলোচনা, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি শর্তাবলী আপনি অর্জন, এবং ভবিষ্যতে আপনি আশা কি।

হিরোস বা ভিলেন ছাড়া জার্নালিং

অতীতের ঘটনা সম্পর্কে আলোচনা করুন এবং কেন কিছু কিছু ঘটেছে তা দেখুন, কিন্তু তাদের ঘৃণা করার পরিবর্তে দায়িত্বশীলদের ক্ষমা করার জন্য কাজ করুন; আপনি অভিনয় ভূমিকা উপেক্ষা (এমনকি আপনি শিখতে পারেন) এছাড়াও আপনি কি দেখা থাকতে পারে জন্য দায়িত্ব গ্রহণ, এবং আপনি কি চান তা সম্পর্কে লিখুন, কিন্তু আপনি যদি চাই যে নেতিবাচক জিনিস সম্পর্কে লিখতে হবে, এছাড়াও নিজেকে ক্ষমা, এছাড়াও, ক্ষমা তুমি কি চাও?

অতীতে এমন কিছু লিখুন যেখানে আপনি যা চেয়েছিলেন তা পেয়েছেন, কিন্তু আপনার প্রত্যাশার তুলনায় এটি ভিন্ন হয়ে গেছে, এবং আপনি যখন চাননি তখন আপনি যা পাননি তা পেয়েছিলেন, কিন্তু কিছু ভাল হয়েছে।

কৃতজ্ঞতা পত্রিকা চেষ্টা করুন

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন- এটি জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সাহায্য করে এবং সবসময় ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা এবং প্রশংসা করতে পারে। তাই আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ স্তরে সাহায্য করতে পারেন। একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন এটি আপনাকে আপনার সমস্যার থেকে নিজেকে দূরে রাখার, আপনি আপনার সমস্যাগুলি কিভাবে পরিচালনা করছেন (আপনি কি আত্ম-ভাঙ্গন বা জ্ঞানীয় বিক্রিয়ায় জড়িত?) পুনরায় পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এবং ভাল-অনুভূতি চিন্তার জন্য পৌঁছান।

নিজেকে একটি ব্রেক দিন

আপনার মনের উত্সাহিত করতে পারেন কিছু মজার সঙ্গে নিজেকে বিভ্রান্ত (ধারনা জন্য "আনন্দ" উপর এই নিবন্ধটি দেখুন) এটি একটি ভাঙা আর্ম নেভিগেশন একটি ব্যান্ড সাহায্য sticking মত মনে হতে পারে, কিন্তু নিজেকে এবং আপনার চাপ মধ্যে কিছু দূরত্ব খোঁজার, এবং তারপর আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কার্যক্রমের সাথে এই স্থান ভরাট আপনি ভাল বোধ করা হবে সুখ এবং নিম্নতর উচ্চ মাত্রার তৈরি দেখানো হয়েছে চাপের মাত্রা এটা সুবিধা নিন!