রিমিনিশন এবং কিভাবে আপনি এটি এড়িয়ে যেতে পারেন

শব্দ rumination আক্ষরিকভাবে নির্দিষ্ট পশু (যেমন গরু হিসাবে) খাওয়া, একটি বিশেষ পেট একটি Rumen বলা হয় তাদের আংশিকভাবে-নিথক খাদ্য সংরক্ষণ, যে পরে ব্যাক আপ আনা এবং আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান যে উপায় বোঝায়। যখন আমরা মানুষের প্রেক্ষাপটে ক্রমবর্ধমান সম্পর্কে কথা বলি, তবে আমরা অতীতের ঘটনাগুলি থেকে বারবার প্রত্যাহার করার জন্য বাধ্যতামূলক কথা বলছি।

কীভাবে বর্ধন বিষণ্নতা সম্পর্কিত

দুর্ভাগ্যবশত, রামায়ণ যখন একটি গাভী ভালভাবে তার খাবার হজম সাহায্য করে, এটি আমাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আমাদের চিন্তা হজম করতে সাহায্য করে না। পরিবর্তে, আমাদের স্মৃতিগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটাতে এবং আমাদের বিষণ্নতা প্রসারিত করতে কাজ করে।

বস্তুত, রম্যুনিশনটি কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে:

• যারা ruminate তারা অতীতের তাদের প্রত্যাহার এবং বর্তমান ঘটনা তাদের উপলব্ধি উভয় উভয়, নেতিবাচক ফোকাস সম্ভবত। তারা একটি ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে একটি নেতিবাচক ভাবে envision সম্ভবত। এই নেতিবাচক চিন্তা, পরিবর্তে, আমাদের আবেগ প্রভাবিত করে, আমাদের জীবন সম্পর্কে আরো হতাশ বোধ করে তোলে।
• ক্রমাগত সমস্যা সমাধান করার আমাদের ক্ষমতা impairs কারণ এটি নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে, যা আমাদের রায় ক্লাউড। এবং এমনকি যখন আমরা সমস্যার একটি ভাল সমাধান সঙ্গে আসা পর্যন্ত, rumination আত্ম সন্দেহ যে আমরা আমাদের পরিকল্পনা বহন থেকে প্রতিরোধ করে অনুভূতি তৈরি হতে পারে

• আমাদের পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য ক্রমাগত প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আমাদের প্রেরণাটি ছড়িয়ে পড়ে। অন্য কথায়, আমরা জানি যে আমাদের পরিস্থিতি কীভাবে সাহায্য করবে, কিন্তু আমাদের কাছে এটি সম্পর্কে কিছু করার শক্তি বা ইচ্ছা নেই।
• এবং অবশেষে, rumination আমাদের বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে আমাদের অনেক প্রয়োজনীয় সহায়তা থেকে দূরে চালানো হতে পারে কারণ আমাদের অসুবিধা হয় আমাদের বিরক্ত করা হয় যে থেকে আমাদের অগ্রাহ্য করার জন্য তাদের নিচে পরেন এবং তাদের frustrates কারণ।

কিভাবে রমিনিয়া থেকে এড়িয়ে চলুন

আপনি কি রামাদান ফাঁদে পড়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন? গবেষণা নির্দেশ করে যে নিজেকে সাহায্য করার এক উপায় নিজেকে বিভ্রান্ত করার ইতিবাচক উপায়গুলি শিখতে হয়। ইতিবাচক distractions কার্যক্রমগুলি যা প্রত্যাহার এবং নিষ্ক্রিয় হতে আমাদের বিষণ্নতাচালিত প্রবণতা প্রতিহত করা। ইতিবাচক distractions উদাহরণ যেমন বন্ধুদের সাথে সামাজিকতা এবং একটি জগ জন্য বাইরে যাওয়া হিসাবে কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত।

বরং বিপর্যয়করভাবে, কিছু কৌশলও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রোগীকে নিজের চিন্তাধারার আরও ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করার জন্য নিজের মধ্যে থাকা, এটি সহায়ক হতে পাওয়া যায়।

মানসিকতা প্রশিক্ষণ এবং স্বীকৃতি-ভিত্তিক পদ্ধতি, যা রোগীদের তাদের অনুভূতি ও চিন্তাধারাকে তাদের কোনও রায় না দিয়ে বা তাদের মধ্যে গভীরভাবে জড়িত না করে, তাদের মনোযোগের জন্য শিক্ষা দেয়, রমনাটি প্রতিরোধে সহায়ক হতে দেখানো হয়েছে।

জ্ঞানীয় থেরাপি , যা রোগীদেরকে তাদের নেতিবাচক চিন্তাধারার বৈধতা চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং তাদের চিন্তাভাবনাকে আরও ইতিবাচক ভাবে পুনর্বিবেচনা করার জন্য শিক্ষা দেয়, এছাড়াও রমাইনিশন এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধেও কার্যকর।

উপরন্তু, পারস্পরিক এবং সামাজিক সমস্যা সমাধান থেরাপি সহায়ক হতে পারে। ক্রমাগত পারস্পরিক দ্বন্দ্বের কারণ এবং ফলাফল উভয়ই হতে পারে, যাতে একজন ব্যক্তির সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা তাদের এই চক্রের মধ্যে পতিত হতে পারে।

_উৎস:

_{নোলোন-হুকেসামা, সুসান, ব্লেয়ার ই। উইজিয়ো এবং সোনাজা লুইবোমিরস্কি। "রিমিংকিং রমিনিশন" মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান উপর দৃষ্টিভঙ্গি 3.5 (2008) 400-421।}