ইতিবাচক পরিবর্তন জন্য একটি শক্তিশালী টুল
ভবিষ্যতে বা অতীত সম্পর্কে আপনার দৃঢ় উদ্বেগ কি আপনার উপর জোর দিয়েছে? এটি একটি mindfulness অনুশীলন শুরু এবং এখানে এবং এখন ফিরে আসতে সময় হতে পারে।
এই সাধারণ ব্যায়াম মানসিক সমস্যা বিভিন্ন মানুষের সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে, ইতিবাচক পরিবর্তন জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার এবং উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস আপনার স্তর কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
মেডিটেশন কি?
অতীতের বাসস্থান বা ভবিষ্যতে প্রজেক্টের পরিবর্তে বরং বর্তমান মুহূর্তের চেতনাকে আরও পুরোপুরি সচেতন করার চাবিকাঠি মনস্তাত্ত্বিকতা।
এটি সাধারণত সংবেদী উদ্দীপনা একটি উচ্চতর সচেতনতা (সত্যিই আপনার শ্বাস নিখুঁত, আপনার শরীরের sensations অনুভূতি, ইত্যাদি) এবং হচ্ছে "হচ্ছে এখন।"
মস্তিষ্কের পূর্ব দিকের দর্শনের এবং বৌদ্ধধর্মের উত্থান থাকলেও মস্তিষ্কের কোনও প্রয়োজনীয় ধর্মীয় উপাদান নেই। যে কোনও বিশ্বাস সিস্টেমের সাথে মস্তিষ্কের সুবিধা ভোগ করতে পারেন।
মেডিট্যান্টটি কীভাবে গ্রহণ করেছে?
মেডিটেশনটি ধ্যানের মাধ্যমে অর্জন করা যায়, তবে দৈনিক জীবনযাপনের মাধ্যমেও মস্তিষ্ক অনুশীলন করতে পারে। কেবলমাত্র বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপকে শান্ত করার মাধ্যমে আপনি মনের ভেতর পৌঁছতে সাহায্য করতে পারেন।
মানসিকতার উপকারিতা কি?
পশ্চিমাঞ্চলের প্রথাগুলি পশ্চিমে আরো জনপ্রিয়তা অর্জন করে, মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় থেরাপি দিয়ে যুক্ত করা হয়েছে। প্রারম্ভিক গবেষণা কিছু খুব আশাপ্রদ ফলাফল দেখায়।
মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (এমবিসিটি) এবং মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (এম.বি.এস.আর) অনুশীলন করা হয়েছে নিম্নলিখিতগুলি সহ সহায়ক হওয়া:
- সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার (জিএডি) সহ উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগ
মাদকাসক্তি-ভিত্তিক হস্তক্ষেপের পরে গডের রোগীদের উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটতে পারে। - ডিপ্রেশন
মস্তিষ্কের ভিত্তিক হস্তক্ষেপের ফলে উপসর্গের বিষাক্ত উপসর্গের উপসর্গগুলি রোগীদের উপসর্গ এবং ruminations হ্রাস একটি মাস পরে আরও লাভ সঙ্গে অভিজ্ঞ, যারা অবশিষ্ট বিষণ্নতা উপসর্গ অভিজ্ঞ
- সম্পর্কের সমস্যাগুলি
এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, যারা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের মতো বৃহত্তর মস্তিষ্ক প্রদর্শন করে তাদের সম্পর্কের মধ্যে আরও বেশি সন্তুষ্টি অর্জন এবং সম্পর্কের গঠনকে আরও গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার প্রবণতা দেখা দেয় আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, যারা মস্তিষ্কের কাজ করে তাদের দ্বন্দ্বের সময় একটি নিম্ন চাপ প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যখন মস্তিষ্কের অবস্থা দ্বন্দ্বের সময় ভাল যোগাযোগের সাথে জড়িত ছিল। উভয় গবেষণা সম্পর্ক সুখী সঙ্গে মনের মর্মস্পর্শী লিঙ্ক - ঘুমের সমস্যা
8 সপ্তাহের এমবিএসআর প্রোগ্রামের পরে ক্যান্সারের রোগীদের ঘুমের ঝামেলা এবং ঘুমের মানের উন্নতিতে হ্রাস পাওয়া যায়। - খাওয়ার রোগ
8-সপ্তাহের মস্তিষ্ক-ভিত্তিক চিকিত্সা প্রোগ্রাম শেষ করার পরে, বুলিমিয়া নার্ভোসা সহ মহিলাদের আবেগ এবং আচরণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি উল্লেখ করেছে। অন্যান্য অভিজ্ঞতার চেয়ে অনেক বেশি স্ব-সচেতনতা, স্বীকৃতি এবং সমবেদনা। - স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্টাডিজ প্রতিদিনের চাপ সহকারে এবং দীর্ঘস্থায়ী বা জীবনধারণের অসুস্থতা দ্বারা যারা আরও গুরুতর চাপ অনুভব করে তাদের সঙ্গে সহায়ক হতে মস্তিষ্ক পাওয়া গেছে।
অনুশীলনের সঙ্গে বাড়তি সুবিধাগুলির সঙ্গে মনের মনের অভ্যাসটি দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে।
মানসিকতা কিভাবে চাপ উপভোগ করতে ব্যবহার করা যাবে?
স্টাডিজ দেখায় যে মস্তিষ্কে ত্রাণের কারণসমূহের উপর রুমানা বন্ধ করতে সহায়ক হতে পারে; এটি লোকেদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করে রাখতে সহায়তা করে।
ভবিষ্যতের ব্যাপারে উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার জন্য মানসিকতাও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি তীব্র চিন্তা থেকে একটি বিরতি প্রদান এবং আপনি একটি মানসিক বিরতি নিতে এবং দৃষ্টিকোণ লাভ করতে পারবেন, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে।
আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ধ্যানের মাধ্যমে মস্তিষ্ক কেবল কেবলই অর্জন করা সম্ভব। মস্তিষ্কের ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ।
যারা ধ্যানের সময় "antsy" পেতে ঝোঁক (চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন), মেনডেনশনের অনুশীলনের মধ্যে আরাম করার অন্য উপায় আছে। আপনি যদি সঠিক পদ্ধতি গ্রহণ করেন তবে বাগানের গান , গান শোনার এবং এমনকি ঘর পরিষ্কার করা মনের মধ্যে একটি অনুশীলন হতে পারে।
বর্তমান এবং শান্ত উপর যে ভয়েস ভিতরে মনোযোগ - যে আপনি কি করছেন চলমান ভাষ্য অফার, আপনি কি করেছেন, এবং আপনি কি করছেন করা হবে।
সূত্র:
বার্নস এস, ব্রাউন কেউডব্লিউ, ক্রাসমার্কে ই, ক্যাম্পবেল ডব্লু। কে, রাগ আরডি। প্রণয়ঘটিত সম্পর্কের সান্ত্বনা এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক স্ট্রেস থেকে মনস্তত্ত্বের ভূমিকা ২007 সালের অক্টোবরে বৈবাহিক ও পারিবারিক থেরাপি পত্রিকা ।
কার্লসন লে, গারল্যান্ড এসএন। ক্যান্সার বহিরাগতদের মধ্যে ঘুম, মানসিক চাপ, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি লক্ষণগুলির উপর মনস্তাত্বিক-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর (এম.বি.এস.আর) প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইনারাল মেডিসিন , ২005।
ইভানস এস, ফেররান্ডো এস, ফিনডলর এম, স্টোওয়েল সি, স্মার্ট সি, হ্যাগলিএন ডি। জেনারেলাইজড ডিসঅর্ডার ডিসর্ডারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি। জুলাই ২007 এর উদ্বেগ সম্পর্কিত জার্নাল ।
কিংস্টন টি, ডোয়াইলি বি, বেটস এ, লল্লার ই, মালোন কে। অবশেষগত অব্যবস্থাপনার লক্ষণগুলির জন্য মনস্তাত্বিক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি। মনোবিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান , ২007 সালের জুন।
Prolx কে। একটি মাথাব্যথা ভিত্তিক খাওয়ানোর ডিসর্ডার ট্রিটমেন্ট গ্রুপে বুলিমিয়া নার্ভোসার সঙ্গে মহিলাদের অভিজ্ঞতা। খাবারের বিশৃঙ্খলা , জানুয়ারি-ফেব্রুয়ারি ২008