আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরিকল্পনা পরিকল্পনা করার ধাপে ধাপে গাইড
একটি আত্মঘাতী নিরাপত্তা পরিকল্পনা কি ঠিক এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ? কিভাবে আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, আপনি কোন তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং প্রয়োজন হলে প্ল্যান ব্যবহার করা উচিত?
আত্মঘাতী সুরক্ষা পরিকল্পনা: সংজ্ঞা
একটি আত্মঘাতী নিরাপত্তা পরিকল্পনা হল একটি লিখিত সেট নির্দেশিকা যা আপনি নিজের জন্য একটি আকস্মিক পরিকল্পনা হিসাবে নিজের জন্য তৈরি করা উচিত আপনি নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্কে চিন্তা অভিজ্ঞতা শুরু করা উচিত
এটি আপনাকে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করবে যা আপনি অনুসরণ করবেন, এক ধাপ থেকে পরের দিকে এগিয়ে যাবেন, যতক্ষণ না আপনি নিরাপদ নন।
আপনি যদি বিষণ্নতা , এটি একটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা না নির্ণিত হয়েছে কিনা, একটি খুব বাস্তব ঝুঁকি আছে যে অসুস্থতার সময়ে কিছু সময়ে আত্মহত্যার চিন্তা হতে পারে। যদিও এই চিন্তাধারা সূচিত হয়েছে এমন মানসিক ব্যথাটি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করবেন বা আপনার চিন্তাভাবনা করবেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি আত্মঘাতী নিরাপত্তার পরিকল্পনা হচ্ছে এমন একটি পদ্ধতি যা আপনি আপনার খারাপ অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষন না পরিস্থিতির পরিবর্তন হয়।
আপনার আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনা কিভাবে তৈরি করবেন
আপনার আত্মবিশ্বাস সুরক্ষার পরিকল্পনাটি বিকাশ করার জন্য আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে একত্রে কাজ করা উচিত- যেমন আপনার সেরা বন্ধু, একটি ঘনিষ্ঠ পারিবারিক সদস্য বা আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট । আপনি যদি আপনার পরিকল্পনাটি চালানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি তাদের কাছে সর্বাধিক আহ্বান জানাতে চাইলে এই লোকেদের জড়িত করা ভাল।
পরিকল্পনাটি তৈরি করার চেষ্টা করুন যখন আপনি ভাল বোধ করছেন এবং স্পষ্টভাবে মনে করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি সক্রিয়ভাবে আত্মঘাতী হন। আপনার আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনাটি লিখিতভাবে রাখুন এবং এটি এমন স্থানে রাখুন যেখানে আপনি সহজেই এটি খুঁজে পেতে পারেন যে প্রয়োজনটি উত্থাপিত হওয়া উচিত।
আপনার আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত তথ্য
আপনার আত্মহত্যার নিরাপত্তা পরিকল্পনাটি কয়েকটি ধাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এবং নীচে দেওয়া আদেশে লিখিত হওয়া উচিত।
প্রতিটি ধাপের জন্য একটি উদাহরণ দেয়া হয়েছে যে আপনার মনে হয় যে এই ধাপটি আপনার জন্য কি কি।
1. প্ল্যান ব্যবহার করা উচিৎ
আপনার আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরির প্রথম ধাপ হল আপনার অবস্থা, চিত্র, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি যা আপনার আগে থেকেই আত্মরক্ষার প্রবণতা বা অগ্রগতির জন্য আপনার সাথে পরিচিত হতে পারে। এই সতর্কতা লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করুন যাতে আপনার পরিকল্পনাটি সক্রিয় কিনা তা নির্ধারণ করার সময় আপনি তাদের কাছে ফিরে যেতে পারেন। আত্মসমর্পণের ঝুঁকির কিছু কারণের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য এটি যদি সহায়ক হয় তবে যদি উপস্থিত হয় তবে এই সতর্কতা লক্ষণটি চিনতে পারে।
উদাহরণ: "যখন আমি আত্মঘাতী বলে মনে করি, তখন আমি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করি এবং আমার স্বাস্থ্যের যত্ন না করি।" বা: "আমার শৈশব অপব্যবহারের স্মরণ করিয়ে দিলে আত্মঘাতী চিন্তা প্রায়ই আমার জন্য সংঘটিত হয়।"
2. আত্মহত্যার অনুভূতি যদি আপনি শান্ত / কি নিজেকে সান্ত্বনা প্রদান করতে পারেন?
আপনার নিজের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি যখন বিরক্ত হবেন তখন আপনার কাছে সুস্থ হতে পারে। যদি আপনি কোনও উদাহরণ অপ্রচলিত না ভাবতে পারেন, তবে আপনি মনস্তাত্ত্বিক চিন্তা করতে পারেন এবং কিছু মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা অন্যদের সাহায্য করেছে। অথবা এই পদ্ধতিগুলির কোনও সহায়ক হতে পারে কিনা তা দেখতে 70 টি ভিন্ন উপায়ে স্ট্রেস কমাতে দেখুন।
উদাহরণ: একটি গরম স্নান গ্রহণ, সঙ্গীত শোনার, ব্যায়াম
3. আপনার বসবাসের কারণ কি?
জীবনযাত্রার জন্য আপনার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। যখন আপনি আত্মহত্যা অনুভব করেন, তখন আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তার মধ্যে ধরা পড়ে খুব সহজ এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক দিকগুলি ভুলে যান। আপনার তালিকা আপনার আত্মঘাতী চিন্তা এবং অনুভূতি পাস না হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকার কারণে আপনার মনোযোগ refocus সাহায্য করবে। কোনও ব্যক্তির সঙ্গে বা বিষণ্নতা ছাড়াই পাওয়া যায় যে একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা পালন সহায়ক। আপনি নিজেকে আত্মঘাতী মনে হলে, আপনি কি লেখা আছে তাকান আপনি অনুভূতি পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার জীবনে ইতিবাচক উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণ: আমার সন্তান, আমার পত্নী, ঈশ্বরের প্রতি আমার বিশ্বাস
4. আপনি কাকে কথা বলতে পারেন?
স্ব-সহায়তা ব্যবস্থাগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে অক্ষম থাকলে আপনি যেসব পরিচিতিগুলির সাথে কথা বলতে পারেন তার তালিকা রাখুন। তালিকা নাম্বার, ফোন নম্বর বা অন্যান্য যোগাযোগের তথ্য এবং আপনার প্রথম পছন্দ বা দুটি অনুপলব্ধ অবস্থায় ব্যাকআপ রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
উদাহরণ: আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য, বন্ধু, আত্মীয়, যাজক
5. আপনি পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন হলে কে আপনি কথা বলতে পারেন?
আপনার জন্য উপলব্ধ সমস্ত পেশাদার সংস্থার একটি তালিকা তৈরি করুন, তাদের ফোন নম্বর, ইমেল ঠিকানা এবং অন্যান্য প্রাসঙ্গিক যোগাযোগের তথ্য সহ। এটি একটি সংকটের হটলাইনের জন্য একটি সংখ্যা রাখতে একটি ভাল জায়গা। যদি আপনি এখনও কোন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখা না থাকেন, তবে বিষণ্ণতা সহ মানুষদের যত্ন নেওয়ার এবং আজকে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য বিভিন্ন ধরনের থেরাপিস্ট সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হন ।
উদাহরণ: আপনার মনস্তত্ত্ববিদ, আপনার থেরাপিস্ট, একটি সঙ্কট হটলাইন
6. কিভাবে আপনি আপনার পরিবেশ নিরাপদ করতে পারেন?
আপনার নিরাপদ করার জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা পরিকল্পনা করুন। এটি এমন কোনও আইটেম অপসারণ বা সুরক্ষিত করতে পারে যা আপনি নিজে আঘাত করতে ব্যবহার করতে পারেন বা অন্য কোনও স্থানে যেতে পারেন না যতক্ষণ না অগ্রগতিগুলি উত্তীর্ণ হয়। এটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্য একজনকে জড়িত হতে পারে।
উদাহরণ: "যখন আমি আত্মহত্যা অনুভব করছি, তখন আমি আমার ভাইকে আমার বন্দুককে তার বাড়িতে রাখতে বলব।" অথবা: "যখন আমি নিজেকে আঘাত করিয়া অনুভব করি, তখন আমি একটি জনসাধারণের স্থানে যাইব, যেমন মল, রেস্টুরেন্ট বা লাইব্রেরীকে বিভ্রান্ত করি।"
7. আপনি যদি এখনও নিরাপদ অনুভূতি না থাকেন তাহলে আপনি কি করতে পারেন?
যদি অন্য সব পদক্ষেপ আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনার নিকটতম হাসপাতালের ইমার্জেন্সি রুমে যান এবং সহায়তা চাইতে পারেন। সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনার প্ল্যানে তালিকাভুক্ত হাসপাতালের নাম, ঠিকানা এবং নির্দেশাবলী রাখুন বা আপনার জিপিএস এ সংরক্ষণ করুন। যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি আপনার নিজের কাছে নিরাপদে হাসপাতালে যেতে পারেন, 911 তে কল করুন বা জরুরি অবস্থার জন্য যোগাযোগ করুন যেখানে আপনি বাস করেন এবং হাসপাতালে যান।
যদি একজন বন্ধু আত্মঘাতী পরিবর্তে হয়
বিষণ্নতা সহ অনেক মানুষ বন্ধু যারা অনুরূপ চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা হয় এই একটি বন্ধু হতে পারে আপনি একটি বিষণ্নতা সমর্থন গ্রুপ পূরণ করা হয়েছে, অথবা আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য। সব পরে, বিষণ্নতা খুব সাধারণ। আপনার নিজের নিরাপত্তা পরিকল্পনা সম্পন্ন হওয়ার পরে, অন্যদেরকে উৎসাহিত করার জন্য অনুরূপভাবে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। যদি আপনার কোন বন্ধুকে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করে থাকে, তাহলে আত্মহত্যার ক্ষেত্রে যখন কোনও বন্ধু আত্মহত্যা করবে তখন কীভাবে শীর্ষ আত্মহত্যার আত্মঘাতী সংগঠনগুলি থেকে এই টিপগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
আপনার আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনা কিভাবে ব্যবহার করুন
যদি আপনি আত্মহত্যা সুরক্ষা পরিকল্পনায় তালিকাভুক্ত আত্মহত্যার কোনো সতর্কতা লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করেন, তবে আপনি যে পদক্ষেপগুলি করেছেন তা আগে একবার করে নিজের জন্য তুলে ধরেছেন, যতক্ষণ না আপনি আবারও নিরাপদ বোধ করছেন। একটি ব্যতিক্রম হতে পারে যদি আপনি নিয়ন্ত্রণ থেকে অনুভব করেন এবং আত্মহত্যার দৃঢ়ভাবে চিন্তা করেন। যে ক্ষেত্রে, অবিলম্বে বা 911 সঙ্গে আপনার হতে পারে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু কল এটি সেরা।
আপনার বাড়িতে সম্ভবত আপনার আত্মহত্যার নিরাপত্তা পরিকল্পনা থাকলে, এখন স্মার্টফোন সুরক্ষা পরিকল্পনা অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি আপনার সাথে কোথাও নিতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশানগুলি অল্পবয়সী ব্যক্তিদের জন্য এবং আত্মঘাতী সহায়তা বিকল্পের অভাবের মধ্যে এমন অঞ্চলে বিশেষ সুবিধা হতে পারে। বর্তমান সময়ে, তবে, এই অ্যাপ্লিকেশানগুলি কীভাবে সহায়ক হতে পারে এবং কিছু অ্যাপ্লিকেশানগুলি সম্ভাব্য বিপজ্জনক সামগ্রীগুলির জন্য পাওয়া গিয়েছে তা সম্পর্কে আমাদের কাছে অভাব রয়েছে "নিরাপত্তা-নেট" হিসাবে পরিকল্পনাগুলি আরো ব্যাপকভাবে প্রদর্শিত হবে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সে এইগুলির মধ্যে একটি অ্যাপের প্রস্তাব দেয় কিনা, এবং যদি তাই হয়, তাহলে সেটি কোনটি সবচেয়ে ভাল মনে হবে?
> সোর্স:
> আন্দ্রেসন, কে।, ক্রগ, জে।, বেচ, পি। এট আল MYPLAN - আত্মহত্যার ঝুঁকিতে ব্যক্তিদের ক্রাইসিস পরিচালনার জন্য মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের জন্য স্টাডি প্রোটোকল। পরীক্ষা 2017. 18: 171
> কেইনার্ড, বি, বার্নারনার, সি, ওলফ, কে। এট আল একটি স্বতন্ত্র আত্মহত্যার প্রতিরোধ হস্তক্ষেপ এবং মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশন বিকাশ: একটি গুণগত রিপোর্ট। মানব সম্পদ প্রযুক্তি প্রযুক্তি জার্নাল । 2015. 33 (4): 345-357
> লার্সেন, এম।, নিকোলাস, জে। এবং এইচ। ক্রিসেন্সেন। আত্মহত্যা প্রতিরোধের জন্য স্মার্টফোন সরঞ্জামগুলির একটি পদ্ধতিগত মূল্যায়ন প্লাস এক 2016। 11 (4): e0152285
> ওয়ার্ড-সিজিয়েলস্কি, ই।, টিডিক, জে।, এডওয়ার্ডস, এ। এবং এম। লিনহান। আত্মঘাতী ব্যক্তিদের জন্য সংক্ষিপ্ত হস্তক্ষেপের সাথে তুলনা করা হয় চিকিত্সার সাথে জড়িত: একটি র্যান্ডমাইজড ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। জরুরী রোগের জার্নাল । 2017.২২: 153-161