সব ধরনের মানুষের জন্য সেরা স্ট্রেস রিলিভারস
আমরা সব সময় নিয়মিতভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করি, যদিও চাপের ধরন এবং তীব্রতা ছোটখাট চ্যালেঞ্জগুলির থেকে বড় সংকটগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। যখন চাপ খুব তীব্র, ক্রনিক এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উপর একটি টোল নিতে পারেন। এ কারণেই অভ্যন্তরীণ শান্তি ও শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার অপরিহার্য।
এটি ত্রাণসামগ্রী খুঁজে পেতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যেগুলি প্রত্যেক চাপের পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত।
আপনার চিন্তাধারা দৌড়ানোর সময় আপনি সর্বদা ধ্যানের জন্য মেজাজে থাকতে পারবেন না, যদিও এটি একটি স্ট্রেস রিলিভারের পাওয়ারহাউজ; আপনি কখনও কখনও সম্পর্কের চাপ মুখোমুখি হতে পারেন যেমনটি শ্বাসের ব্যায়াম (অন্য অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার) দ্বারা পরিচালিত হয় না কারণ এটি যোগাযোগ কৌশল শেখার দ্বারা হতে পারে। গাইডেড চিত্রাবলী শয়নকালের আগেই চমত্কার, যখন গেমগুলি বন্ধুদের সাথে ভাগ করার জন্য একটি আনন্দের স্ট্রেস রিলিভার।
নিম্নলিখিত তালিকা মন চরিত্রহীনতা সঙ্গে ডিজাইন করা হয়েছে এই চাপ relievers কার্যকর প্রমাণিত হয় এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে আপনি একবার তাদের প্রতিটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কি সবচেয়ে উপভোগ করতে পারেন, বা আপনার দৈনন্দিন রুটিন এর কিছু প্রিয় অংশ করা, একটি হিসাবে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ভিত্তিতে ব্যবহার করার জন্য কিছু অতিরিক্ত সঙ্গে।
প্রতিটি তালিকা আইটেমটি আরো তথ্যের সাথে লিঙ্ক করা হয় যাতে এটি একটি তালিকা বারবার পুনর্বিবেচনা করার যোগ্য হয়।
নির্দেশিকা চিত্রাবলী ব্যবহার অনুশীলন
নির্দেশিত চিত্রাবলী অনুশীলন একটি চাপা উত্তেজনা থেকে বিরতির একটি মজার এবং সহজ উপায়, আপনি কি চান স্পষ্ট, এবং আশাবাদ নির্মাণ।
এটি মানসিক শান্তি একটি অপেক্ষাকৃত দ্রুত পথ।
স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন
স্ব-সম্মোহন অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি সহজ এবং ঝিম রুট প্রদান করে, আপনার শরীরের শিথিল, আপনার চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন, এবং আরও কারণ এই সমস্ত স্ট্রেস relievers হতে পারে, স্ব-সম্মোহন প্রচেষ্টা ভাল মূল্য।
অটোগনিক্স শিখুন
Autogenics আপনি আপনার মন দিয়ে আপনার শারীরবৃত্তচিকিত্সা পরিবর্তন করতে পারবেন এবং আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া সহজে বিপরীত।
কিভাবে এবং আপনার স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য একটি মহান হাতিয়ার আছে শিখতে হবে।
জার্নালিং ব্যবহার করুন
জার্নালিং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সমস্ত স্ট্রেস উপশম করতে পারেন। কারণ জার্নালিং ত্রাণ ত্রাণ ছাড়াও বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট আনা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়, এই চাপ reliever অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।
মেডিটেশন মধ্যে পেতে
ধ্যানের ফলে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ ত্রাণ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ ব্যবস্থাপনার সুবিধাও আসে। চেষ্টা করার জন্য ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের আছে - প্রতিটি এক অনন্য এবং নিজস্ব আপিল নিয়ে আসে
পিএমআর শিখুন
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বা পিএমআর, একটি কৌশল যা আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করতে পারবেন, গ্রুপ দ্বারা গ্রুপ। শুরু সেশন বেশ কয়েক মিনিট সময় এবং যখন সম্পন্ন আপনি শারীরিক এবং আবেগের অবকাশ অনুভব করার অনুমতি অনুশীলন সঙ্গে, আপনি সেকেন্ডের মধ্যে সম্পূর্ণ শরীরের শিথিলতা অর্জন করতে পারেন।
অনুশীলন যোগ
যোগ শ্বাস ব্যায়াম, ধ্যান, এবং হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। একটি সেশন প্রাথমিক চাপ ত্রাণ নিয়ে আসে, এবং চলমান অনুশীলনের চাপের জন্য আরো স্থিতিস্থাপকতা আনা। এটি আরো শক্তিশালী স্ট্রেন স্টাইভার্সের একটি।
শ্বাস ব্যবহার করুন
শ্বাসের ব্যায়াম সুবিধাজনক এবং সহজ ত্রাণ ত্রাণ সরবরাহ করে যাতে যে কোনও সময়ে, কোথাও ব্যবহার করা যায় এবং তারা দ্রুত কাজ করে।
গেম খেলা
বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে ভাল খেলা উপভোগ করা বা অনলাইনে আড়ম্বরপূর্ণ কিছু খেলে আপনার চাপগুলি আপনার মনকে বন্ধ করে দিতে পারে, এবং আরও সুদৃঢ় অবস্থানে যেতে পারে।
গেমগুলি স্ট্রেস রিলিভারস, যা ভাল কাজ করে কারণ মানুষ তাদের নিয়মিতভাবে তাদের ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট উপভোগ করে।
লিঙ্গ
একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে যৌনতা একটি চমত্কার চাপ বহনকারী হতে পারে কারণ এটি অন্যান্য বেশিরভাগ স্ট্রেস রিলিজ উপাদানের অন্তর্ভুক্ত - শ্বাস, স্পর্শ, সামাজিক সংযোগ এবং কয়েকটি অন্যদের - এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা সহ অন্য এন্ডোরিফিন এবং অন্যান্য উপকারী রাসায়নিকের একটি ঘুঘু তৈরি করে। এটি আরো "মজা" চাপ relievers আরেকটি যে এছাড়াও বেশ কার্যকর হতে পারে
আপনার জীবন আরও হাসি পান
হাস্যরস রিলিজের শারীরিক কাজ উত্তেজনা এবং ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন আনে। আপনার দিন আরও হাসি কাজ উপায় খুঁজে পেতে ত্রাণ ত্রাণ একটি কার্যকর উপায় হতে পারে
বায়োফিডব্যাকের মধ্যে দেখুন
যদিও বায়োফিডব্যাকের জন্য কিছু বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন, এই ত্রাণ ত্রাণ কৌশল আপনাকে আরও সচেতন হতে এবং সচেতনভাবে স্ট্রেস সঙ্গে আসা শারীরিক পরিবর্তন পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনার শরীরের শিথিল করার জন্য আপনার মন ব্যবহার করে, আপনি একটি মর্যাদাপূর্ণ মাধ্যাকর্ষণ হিসাবেও ভাল করতে পারেন, একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে।
সঙ্গীত থেরাপি ব্যবহার করুন
সঙ্গীত উপায়ে আপনার শারীরবৃত্তিকে পরিবর্তন করতে পারে যা আপনাকে ত্রাণ উপশম করতে সহায়তা করে। এটি ত্রাণ ত্রাণ একটি উপভোগ্য, প্যাসিভ রুট। আনুষ্ঠানিক সঙ্গীত থেরাপি অধিবেশন বিভিন্ন ধরনের চাপ সংক্রান্ত বিষয়গুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।
হাট
ব্যায়াম একটি চমত্কার চাপ reliever যে মিনিট কাজ করতে পারেন একটি হাঁটার গ্রহণ আপনি দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন উপভোগ করতে পারবেন, যা আপনি একটি স্বতন্ত্র ফ্রেম মধ্যে পেতে পারেন, এবং হিসাবে ভাল ব্যায়াম সুবিধা এনেছে। একটি স্ট্রেস reliever হিসাবে হাঁটা অন্যান্য বেনিফিট সম্পর্কে জানুন।
উদ্ভিদ একটি বাগান
বাইরে যাওয়া এবং দৃশ্যাবলী উপভোগ করে এমন একটি পদ্ধতি যা বাগানে ত্রাণ ত্রাণে অবদান রাখতে পারে। একটি বাগান চাষ অন্যান্য স্ট্রেস reliever বেনিফিট সম্পর্কে পড়ুন
প্র্যাকটিস টাইম ম্যানেজমেন্ট
আপনার সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা Honing আপনি আপনি অভিজ্ঞ যে চাপ, এবং আপনি আপনার এড়ানো যাবে না যারা ভাল পরিচালনা করতে পারবেন। যখন আপনি "টু ডেট" তালিকায় সবকিছুকে সরাতে বা ভুলে যাওয়া ছাড়াও সবকিছু সম্পন্ন করতে সক্ষম হন, তখন আপনার পুরো জীবন সহজেই সহজ হয়ে যায়।
প্রয়োজন হিসাবে সঙ্গীত শুনুন
একটি সঙ্গীত থেরাপিস্ট খোঁজা একটি উপায় উপায় সঙ্গীত একটি স্ট্রেস reliever হিসাবে সাহায্য করতে পারে না। বিভিন্ন মেজাজগুলির জন্য প্লেলিস্ট তৈরি করা (যখন আপনি অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে চান তখন একটি সিথারটিক মিশ্রণ, যখন আপনি আরও শক্তি দরকার, তখন একটি upbeat মিশ্রণ) আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী, উপভোগ্য এবং সহজেই স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
একটি দরিদ্র খাদ্য চাপের দিকে বেশি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অধিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা আনতে পারেন। কিছু সরল খাবার এবং খাবারের সন্ধান করুন, এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে কম চাপ অনুভব করুন।
মুখোমুখি যোগাযোগ দক্ষতা জানুন
সম্পর্ক মহান চাপ relievers হতে পারে। কার্যকর সম্পর্কের মাধ্যমে আপনার সম্পর্কগুলি সুস্থ রাখার বিষয়ে জানা, স্ট্রেস রিলিফের জন্য সময় এবং শক্তির সেরা বিনিয়োগের একটি।
অ্যারোমাথেরাপি উপভোগ করুন
ত্রাণ ত্রাণ জন্য অ্যারোমাথেরাপি বাস্তব সুবিধা আছে - এটা আপনি সক্রিয়, আরো হতাশ বা আরও বর্তমান হতে সাহায্য করতে পারেন।
ক্যাফিন খাওয়া কমানো
দিনে খুব দেরীতে ক্যাফিন খাওয়াতে ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে, যা চাপের মাত্রাগুলি প্রভাবিত করে। খুব বেশি ক্যাফেইন খাওয়া, সাধারণভাবে, আপনি আরো মানসিকভাবে প্রতিক্রিয়াশীল স্ট্রেস করতে পারেন। কত ক্যাফিন খুব বেশী জানুন
সংশোধন মধ্যে পানীয়
এলকোহল সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন বজায় রাখার সীমার কথা বলা, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। দিনের শেষে লাল ওয়াইন এক গ্লাস বিশ্রাম নিতে পারে, কিন্তু খুব বেশী অ্যালকোহল স্পষ্টত অন্যান্য হোস্ট একটি হোস্ট আনতে পারেন
প্রস্রাব করো না
একটি চাপ বা শ্রম-নিবিড় প্রকল্প বন্ধ শুধুমাত্র আপনি আপনার অভিজ্ঞতা চাপ বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি বিলম্বের জন্য দ্রুতগতির যোগ চাপ ছাড়া আপনি কি করতে হবে যা করতে পারেন, যা অব্যাহতি বন্ধ করতে পারবেন তা জানুন।
সবুজ চা পান করুন
দিন এগিয়ে জন্য সবুজ চা এবং পরিকল্পনা একটি গ্লাস সঙ্গে বসা, অথবা দিনের পিছনে (মনে রাখবেন: রাতে ডিগ্রাফ!) একটি সুন্দর বিরতি এবং শান্তি একটি স্বাদ আপনাকে সরবরাহ করতে পারেন। আপনি ভাল হিসাবে সবুজ চা স্বাস্থ্য বেনিফিট অভিজ্ঞতা হবে।
কিছু সঙ্গীত এবং ক্লিন হাউস উপর নিক্ষেপ
এটি শোনাচ্ছে তুলনায় এটি আরও মজা। সঙ্গীত আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনি energize করতে পারেন, পরিষ্কার শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে অতিরিক্ত বেনিফিট প্রদান করতে পারেন, এবং আপনি একটি কম cluttered, আরো soothing পরিবেশের সঙ্গে বাকি করা হবে এটি একটি ট্রিপল-হুমকি ত্রাণ ত্রাণ কৌশল!
অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ দেখুন
এমনকি যদি আপনি শুধু একটি বাটি জুড়ে একটি মাছ সাঁতার কাটা দেখতে পাচ্ছেন, তবে পানিতে আপনার চারপাশের একটি মাছকে ঘুরে বেড়াতে কিছু সময় লাগলে আপনাকে ধীর গতিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার চাপের চেয়ে অন্য কিছুকে ফোকাস করতে পারে এবং কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করতে পারে।
একটি বন্ধু সঙ্গে একটি হাঁটা নিন
সামাজিক সমর্থন কাছাকাছি সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেস relievers এক। আপনার সম্পর্ককে জোরদার করার জন্য সময় নিচ্ছে যখন আপনি আবেগের একটি ভাল জায়গা পেতে পারেন, এবং আপনার বন্ধুদের জন্য ভাল হতে পারে, খুব।
গানের সাথে গান গাও
সঙ্গীত বিভিন্ন উপায়ে চাপ অনুধাবন ক্ষমতা আছে, এবং একটি গান বিদায় শুধুমাত্র একটি immersive অভিজ্ঞতা কিন্তু একটি cathartic এক হিসাবে ভাল হতে পারে না। প্লাস, গান গাওয়া একটি বিশেষ অনুভূতি টান রিলিজ সময় জোর সময় আনতে পারেন। (যদি আপনি আপনার গায়ক ক্ষমতা সম্পর্কে লজ্জিত হন, আপনি সর্বদা ঝরনা বা আপনার গাড়ীতে গান করতে পারেন।)
একটি হোম স্পা সেট আপ
পুরো হোম স্পা অভিজ্ঞতা wonderfully soothing হতে পারে কিছু শুটিং শব্দের সঙ্গে একটি বুদ্বুদ স্নান চলমান আপনি পরিষ্কার এবং নিখুঁত অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারেন, এবং জন্য যত্ন। অ্যারোমাথেরাপি জড়িত স্ট্রেস ত্রাণ তীব্রতা করতে পারেন। (এবং যদি আপনি একটি টাব না থাকে, এমনকি একটি দ্রুত পা সোঁটা এবং লোশন আপনাকে মহান মত সাহায্য করতে পারেন।)
আপনার কিছু প্রতিশ্রুতি উপর নিচে কাটা
একটি পূর্ণ জীবন বসবাস মহান হয়, কিন্তু যখন আপনি ক্লান্ত এবং অপেক্ষাকৃত, আপনি সম্ভবত আপনি হতে পারে কম সবকিছু উপভোগ করা হয়। কখনও কখনও সবচেয়ে চাপ বা কম প্রয়োজনীয় কার্যক্রম কিছু কাটা আপনার চাপ মাত্রা জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন।
একটি 5 মিনি মিনিট ধাপে ধাপে
কিছু মানুষ একটি ধ্যান অভ্যাস গ্রহণ না করার জন্য দেয় কারণ এক যে তারা একটি দৈনিক 20 মিনিটের অধিবেশন জন্য সময় নেই। প্রকৃতপক্ষে আমরা পাঁচ মিনিটের ধ্যান ধীরে ধীরে সকলে নিখুঁত হতে পারি, কোন ব্যাপারই না আমরা ব্যস্ত থাকি, এবং সৌভাগ্যবশত, এটা একটা পার্থক্য তৈরির জন্য যথেষ্ট
আপনার সুবিধা চকোলেট ব্যবহার করুন
বড় পরিমাণে চকলেট আপনাকে অসুস্থ এবং দুঃখজনক মনে করতে পারে। কিন্তু ভাল জিনিস ছোট পরিমাণে একটি বিস্ময়কর স্বাদ দিতে পারেন এবং যারা downsides ছাড়া mindfulness একটি ব্যায়াম প্রদান। এবং অন্ধকার চকোলেট এছাড়াও অতিরিক্ত বেনিফিট আনা!
আপনার কুকুর হাঁটা
আপনার কুকুরের সাথে সূর্যালোক (বা বৃষ্টি, যদি সেখানে কি কি কি থাকে) থেকে বের হওয়া আপনি উভয়ই আপনার ব্যায়াম এবং বন্ধনের সময় আপনাকে প্রদান করতে পারেন এবং প্রসেসে চাপ উপভোগ করতে পারে।
ব্যায়াম ব্যায়াম চেষ্টা করুন
এই স্ট্রেস Relievers বিস্ময়কর কারণ আপনি তাদের কোথাও এবং কাজ দ্রুত ব্যবহার করতে পারেন!
একটি ছবি আঁক
আপনার সৃজনশীলতা উপভোগের চাপ উপভোগ করার জন্য একটি চমৎকার উপায় হতে পারে, এবং এটি শিল্পীদের জন্য শুধু একটি কার্যকলাপ নয় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অঙ্কন এবং রং কার্যকরভাবে চাপ উপশম করতে পারেন, তাই একটি পেন্সিল এবং doodle বাছাই।
আপনার প্রিয় সঙ্গীত নাচ
যদি আপনি একটি স্ট্রেস reliever হিসাবে গাওয়া চাই, উঠা এবং নাচ চেষ্টা করুন!
একটি অপ্টিমাইস্ট তৈরি উপর কাজ
আশাবাদীরা সুখী, সুস্থ জীবনযাপন করতে থাকে, যা সম্ভবত তারা কম হিসাবে ভাল চাপ মানে। সৌভাগ্যবশত, আপনি আশাবাদ দিকে আপনার নিজস্ব প্রবণতা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার জীবনে আরও ভাল কি দেখতে পারেন।
মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ চেষ্টা
মেডিটেশন অনেক উপায়ে চর্চা করা যেতে পারে, এবং আমার পছন্দ এক একটি বস্তু বা চিন্তা উপর ফোকাস করা হয়। কিভাবে এটি করতে শিখুন, এবং বিভিন্ন ফোকাস বস্তুর সঙ্গে অনুশীলন। আপনি এই ধরনের ধ্যান সহজ আপনি চাইতে আশা করতে পারেন।
স্ট্রেস উপভোগ করতে একটি ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে আপনি
ফিটনেস ট্র্যাকার্স শুধুমাত্র ধাপে ধাপের জন্য নয় (যদিও তারা এর জন্য দুর্দান্ত!), যদি আপনি একটি Fitbit, অ্যাপল ওয়াচ, বা অন্য ফিটনেস ট্র্যাকার পরেন, এখানে এটি আপনার সুবিধাটি কিভাবে ব্যবহার করবেন
একটি মিনি-অবকাশ নিন
অনেক, অনেক ছুটির দিন দিন যারা একটি বড় ট্রিপ জন্য সময় বা অর্থ না মনে করে যারা অব্যবহৃত যান। সৌভাগ্যবশত, মিনি ছুটি সত্যিই উপভোগ্য এবং শিথিল হতে পারে! এখানে সবচেয়ে এক কিভাবে করতে হয় এখানে।
প্রার্থনা করা
অনেক মানুষ ত্রাণ ত্রাণ জন্য আধ্যাত্মিকতা চালু, এবং গবেষণা এটা কাজ করে দেখায়। প্রার্থনা শারীরিকভাবে আরামদায়ক হতে পারে পাশাপাশি আধ্যাত্মিকভাবে আরামদায়ক এবং আধ্যাত্মিকভাবে uplifting হতে পারে। পরের বার আপনি চাপ অনুভব করেন, প্রার্থনা শক্তি ভুলবেন না।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
আপনার আশীর্বাদ গণনা আরো বেশী আপনি কৃতজ্ঞ হতে হবে যারা জিনিস আপনাকে মনে করিয়ে দেয়; এটা আপনি একটি মানসিকতা মধ্যে আপনি রাখে যেখানে আপনি আরো অন্যান্য জিনিস আপনি কৃতজ্ঞ হতে হবে বিজ্ঞপ্তি, এবং আপনার চাপগুলি তুলনায় ছোট মনে। এটি আপনাকে আপনার সমস্ত চাপের কথা স্মরণ করিয়ে দেয়, যা আপনি চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারেন, যা যথেষ্ট ক্ষমতাপ্রাপ্ত হতে পারে।
সঙ্গীত এবং কুকুর কিছু আশ্চর্যজনক খেলুন
হ্যাঁ, সঙ্গীতটি এত চাপের জন্য এত সহায়ক যে আমি এটি আবার উল্লেখ করতে চাই। মিষ্টি গন্ধ এবং সুস্বাদু কিছু রান্না রান্নার অনুভূতি সঙ্গে জোড়, সঙ্গীত আবার একটি কম চাপ রাষ্ট্র আপনি পরিবহন করতে পারেন (প্লাস, আপনি আপনার রান্না সঙ্গে ভাগ মানুষ এই জন্য আপনাকে ভালবাসা হবে!)
ইতিবাচক শক্তি দিয়ে নিজেকে পরিপূর্ণ
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না একটি নন্দনকারী মত শব্দ হতে পারে যে যদি আপনি চাপ অনুভূত, আপনি যারা চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলা উচিত। যাইহোক, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে এবং একটি শান্ত পরিবেশ আপনার চাপ থেকে দূরে সরানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে; এটা আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি কাছাকাছি পায়।
আপনার সময় চাহিদাগুলি না বলুন শিখতে শিখুন
সীমানা সেট করা এবং নিজেকে overbook অস্বীকার করার চেয়ে সহজ কাজ করা তুলনায় সহজ হতে পারে, কিন্তু এটি অন্যথায় পরিচালনা করতে হবে আপনি stressors একটি সম্পূর্ণ হোস্ট পরিত্রাণ। আপনি যদি এখনও এই করছেন আরামদায়ক না হন, এই নিবন্ধটি সাহায্য করতে পারেন।
একটি নেপল নিন
ঘুম বেঁধে আমাদের সব তীব্র চাপ তৈরি করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, naps সামগ্রিক ঘুম চাহিদা অবদান রাখতে পারেন, এবং আপনি কম চাপ এবং আরো শিথিল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন এখানে একটি ভাল শক্তি ঘাম এর বেনিফিট সম্পর্কে আরও আছে।
দৈনিক স্ট্রেস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের টিপস পান
কার্যকর কৌশলগুলির একটি অবিচলিত প্রবাহ অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার মন মনের মধ্যে প্রথম দিকে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা রাখতে পারে, এমনকি যদি আপনি তাদের এই নতুন কৌশলের কৌশলগুলির কিছু করার জন্য প্রস্তুত না হ'লেও এখন পর্যন্ত তারা দূরে থাকবে না।
আপনার কাজের উপর চাপ কমান
কাজের চাপ কিছু ধরনের আপনি ভয় যাচ্ছে কাজ করতে ভয়! এখানে সমস্যা হয় না যদি আপনি সাহায্য না হয়
একটি নতুন স্ট্রেস রিলিফ অভ্যাস এবং এটি সঙ্গে স্টিক নিন
কখনও কখনও স্ট্রেস উপশম করতে এবং এটি আপনার রুটিন অন্তর্ভুক্ত একটি নতুন উপায় খোঁজার আপনার জীবন সম্পর্কে আপনি মনে উপায় রুপান্তর এবং কিভাবে আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন। শুধু এই কিছু কিছু চেষ্টা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - তাদের অভ্যাস মধ্যে আজ কিছু করা! (এবং আবার আগামীকাল।)
আপনার স্যুট পরে সঙ্গীত খেলুন
সঙ্গীত মহান চাপ ত্রাণ এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে এটি চেষ্টা করুন, এবং দৈনিক তাত্পর্যপূর্ণ হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করার অতিরিক্ত উপায় খুঁজে বের করুন।
একটি ম্যাসেজ পান
ম্যাসেজ আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা উপশম করতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, এবং একটি আত্ম massager আপনি যে কোন সময় একটি অযথা ম্যাসেজ দেয়। এই এবং অন্যান্য স্ট্রেস ত্রাণ উপহার এবং সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও পড়ুন।
একটি শান্ত দিন নিন
যদি আপনার কোনও ছুটির জন্য অর্থ বা সময় না থাকে, একটি শান্ত দিন গ্রহণ একটি বিরতি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এখানে স্ট্রেস রিভিভার মিনি-অবকাশের জন্য আরো কিছু ধারণা রয়েছে।
একটি ছোট্ট বন্ধ Goof
আমরা কতদিন ব্যস্ত এইসব দিন, এটা কিছুই করতে একটু সময় নিতে বন্ধ দিতে পারেন। আমরা সব বুদ্ধিমান শিশুদের হিসাবে এই জানতাম, কিন্তু কোথাও কোথাও আমাদের ভেতরের শিশুদের খেলা আউট আসা করতে খুব ব্যস্ত হয়েছে। এই এবং শৈশব থেকে অন্যান্য চাপ relievers সম্পর্কে আরও পড়ুন।
আপনার বন্ধুদের সাথে হাসি
হাস্যরস আছে উল্লেখযোগ্য চাপ ব্যবস্থাপনা এবং এমনকি স্বাস্থ্য বেনিফিট। হাস্যরসের ত্রাণ ত্রাণ সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার দিনের মধ্যে এই মহান ত্রাণকর্তা কাজ করার উপায় খুঁজে বের করুন।
একটি ছোট পার্টি নিক্ষেপ
সামাজিক সহায়তা একজন ব্যক্তির স্ট্রেস লেভেলের আশ্চর্য কাজ করে এবং প্রত্যেক ধরনের বন্ধু গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট দল (হিসাবে একটি বৃহৎ, বিরক্তিকর এক, বা কোন পক্ষের বিরোধিতার বিরোধিতা) এবং আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বন্ধুদের এবং আপনার জীবনে খেলা ভূমিকা উদযাপন। আপনি আপনার সামাজিক বন্ধন শক্তিশালী করতে এবং আপনার অনুভূতি হতে পারে যে চাপ উপভোগ করব।
হোম এ একটি স্পা নাইট আছে
নিজেকে প্যাটার্ন করার সময় গ্রহণ একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়ই ভুলে যাওয়া স্ট্রেস রিলিভার। এটি করতে একটি সস্তা উপায় বাড়িতে একটি স্পা রাতে থাকতে হয়। এখন কিভাবে শিখুন
একটি সংবাদ দ্রুত যান
খবর গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমরা খবর শুনে কি এই দিন অত্যন্ত চাপ হতে পারে। এক সপ্তাহ টিভি থেকে খবর ছড়িয়ে দিন, ইন্টারনেট, এবং অন্যান্য উৎস আমাদের ভাল করতে পারেন। যদি সত্যিই কোন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটছে, তবে আপনি তার সম্পর্কে শুনতে পাবেন, কিন্তু শান্তি এবং শান্ত আপনার চাপের মাত্রার জন্য ভাল হতে পারে।
একটি বই পড়া
একটি ভাল বই হারিয়ে পেতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপায় উপশম উপায় হতে পারে। এখানে ভাল কথাসাহিত্য এবং অ উপন্যাস একটি নির্বাচন যে ত্রাণ ত্রাণ জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে
দিবাস্বপ্ন
আপনার মন একটি বিরতি দিন এবং এটি একটি সময় জন্য ভ্রাম্যমান যাক। উদ্দেশ্যে. কল্পনা করুন চকোলেটের একটি পুলের মধ্যে আপনি সাঁতার, চাঁদে ফ্লোটিং, বা নোবেল পুরস্কার জিতেছেন এবং উদযাপন করতে ডিজনিল্যান্ডে যাচ্ছেন। আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে কম চাপ অনুভূত হবে!
একটি প্রিয় এক থেকে একটি হুল পান
মনে রাখো যখন তুমি ছোট ছিলো এবং মগির বা ড্যাডি থেকে আলিঙ্গন সব ঠিক করবে? Hugs এবং সামাজিক সমর্থন অন্যান্য ফর্ম এখনও একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
একটি পাজমা দিন আছে
একটি পূর্ণ দিন নিন (যেদিন আপনি কাজ থেকে বেরিয়েছেন) এবং আপনার জ্যামিতে থাকুন। আরামদায়ক থাকুন এবং আপনি যা চান তা করুন। এটি একটি মিনি অবকাশ মত মনে হবে এবং আপনি এমনকি বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে হবে না!
একটি ইতিবাচক স্ব-টক অভ্যাস গড়ে তুলুন
আমরা প্রায়ই বুঝতে পারি না আমাদের চিন্তাকে আমাদের জগৎ কতটা রঙ করে, তবে স্ব-কথার প্রভাব উল্লেখযোগ্য এবং বিস্তৃত। স্ব-বক্তৃতা একটি আরো ইতিবাচক শৈলী উন্নয়নশীল একটি বড় প্রভাব আছে একটি ছোট পরিবর্তন হতে পারে। এটা কখনও পরিবর্তন দেরী না।
ক্লাসিক্যাল মিউজিক টিউন
সঙ্গীত আপনার সিস্টেম হ্রাস এবং হজম হজম হতে পারে। সঙ্গীত উপকার সম্পর্কে আরও জানুন
মাইন্ডফুলেশন চাষ
ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত বা অতীতের পুনর্বিবেচনাগুলি আসলেই আপনি এমন উপায়ে পথ দেখাবে যা আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন না। 'এখনই হচ্ছে' শিল্পকর্মটি অনুশীলন করুন, অথবা অন্য সহজ ধ্যান কৌশলটি শিখুন। অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি এখন কি ঘটছে তা উত্সর্গ করার জন্য আপনার আরো অনেক শক্তি আছে খুঁজে পাওয়া উচিত।
চলতে থাকা
ব্যায়াম করা আপনার নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এখানে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য আরও 10 টি স্বতঃসংশ্লিষ্ট কৌশলগুলি রয়েছে।
স্বয়ং সাবোটেজ বন্ধ করুন
আপনি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু? যদি আপনি নিজের সুখ এবং শান্তি অনুভূতি (সচেতনভাবে বা অজ্ঞানে) সজীব করছি, এখন থামানোর সময়। এখানে স্ব-ভাঙ্গন বাঁচানোর সাথে সাহায্যের
আপনার পোষা প্রাণী (বা অন্য কেউ এর) সঙ্গে খেলুন
পোষা প্রাণী মহান চাপ ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট বহন আপনি একটি বিড়াল stroking করছি, একটি কুকুরের জন্য একটি Frisbee tossing, বা একটি মাছ ট্যাঙ্ক বাসিন্দাদের ঘেমে, আপনি আপনার রক্তচাপ এবং আপনার চাপ স্তর খুব দ্রুত হ্রাস করতে পারেন!
আর্টওয়ার্ক তৈরি করুন
শৈশবের সময় আপনার সৃজনশীল পক্ষের সাথে যোগাযোগ করা আপনার জন্য সহজ ছিল, কিন্তু আপনি যদি আঁকা জন্য আপনার ঝোঁক সঙ্গে যোগাযোগ হারিয়েছেন, এটি আবার নিতে এটি দেরী না! শিল্প উপদেষ্টা গুণাবলী সঙ্গে চাপ হ্রাস সম্পর্কে আরও জানুন।
তুলনায় অন্যান্য মানুষের তুলনায় আপনার জীবন তুলনা স্ট্রেস পোলস
কি আপনি সবচেয়ে জোর? আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন? এই চাপের ফলাফলগুলি কীভাবে অন্য মানুষ বাস করে এবং পৃথিবীকে দেখে এবং আপনার নিজের জীবন পরীক্ষা করে এবং ভূমিকা রাখে তা দেখতে কেমন মজার উপায়।
আপনার আদর্শ জীবনকে দৃশ্যমান করুন-এবং এটি করুন!
পরিচালিত চিত্রাবলী, স্ব-সম্মোহন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলি আপনি যেখানে আপনার জীবনে থাকতে চান তা আড়াল করার জন্য সাহায্য করতে পারেন এবং তারপর সেখানে থাকুন। তারা চাপ-উপকারের জন্য এখনই চমৎকার উপায়, এবং ভবিষ্যতে
> সোর্স:
> বেনেট এমপি, লেগনার সি। হুমায়ূন, এবং হাসি মেঃ প্রভাবঃ তৃতীয়। হাস্য এবং স্বাস্থ্য ফলাফল প্রমাণ-ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা ডিসেম্বর ২005
> এএসএসএন আরজে, সাইমন রডব্লিউ। পিতাশক্তি এবং বিষণ্নতা মধ্যে সম্পর্কের clarifying। স্বাস্থ্য ও সামাজিক আচরণের জার্নাল।
> নাকাটা এ, তাকাশি এম, ইরি এম, রে টি, সোয়ানসন এন জি। হোয়াইট কলার কর্মচারীদের মধ্যে কাজের সন্তুষ্টি, সাধারণ ঠান্ডা, এবং অসুস্থতা অভাবে: একটি ক্রস বিভাগীয় সার্ভে। শিল্প স্বাস্থ্য , সেপ্টেম্বর 2010।
> স্টানসফেল্ড এস, ক্যান্ডি বি। মনোসামাজিক কাজের পরিবেশ এবং মানসিক স্বাস্থ্য - একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। Scandanavian জার্নাল অফ ওয়ার্ক, পরিবেশ এবং স্বাস্থ্য , ডিসেম্বর 2006।
> উল্লিখ, ফিলিপ এম।, এমএ; লুৎজেন্দফ, সুসান কে।, পিএইচডি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে জার্নালিং: জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ এবং মানসিক অভিব্যক্তিগুলির প্রভাব। আচরণগত মেডিসিন , ভল। ২4, নং 3, ২00২।