স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা- পাঁচটি সরল পদক্ষেপ

1 - পদক্ষেপ এক: বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করুন

অনেক মানুষ তাদের জীবনে তীব্র চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি প্রায়ই তাদের স্বাস্থ্য, সুখ এবং তাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। (বাস্তবিকই, এটি 90 শতাংশেরও বেশি স্বাস্থ্যগত সমস্যা যা মানুষকে ডাক্তারের অফিসে নিয়ে আসে তা চাপ সম্পর্কিত!) তবে আমাদের জীবনযাত্রার সুস্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আমরা সকলেই উপকার লাভ করতে পারি, তবে এটি শুরু করা কঠিন নতুন অভ্যাস এটি তুলনায়, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে oversaled এবং overstressed করছি! নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলি থেকে একটি সুস্পষ্ট পথকে একটি স্বতন্ত্র, সুখী জীবনধারা যা বাস্তবতাতে কম চাপ সহকারে বাস্তবায়নে সহায়তা করে। প্রস্তুত? আমরা এখানে যাই!

ধাপ এক: আপনার কার্যকলাপ বুদ্ধিমান চয়ন করুন:
একটি সুস্থ নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রথম ধাপ যে আপনার জীবনধারা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রধানতম হবে একটি কার্যকলাপ যে আপনি এবং আপনি কিভাবে বাস ভাল সঙ্গে ফিট করে চয়ন। আপনি যদি না করেন তবে আপনি যে ব্যক্তিকে এবং জীবনধারক বিষয়গুলির বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন যেগুলি পরিবর্তন করতে খুব সংযমী, এবং আপনার নতুন সুস্থ অভ্যাসটি মূলত রুটও নিচ্ছে না। একটি নতুন অনুশীলন নির্বাচন করার সময়, আপনার শক্তিগুলি, আপনার সময়সূচী এবং জীবনধারা, এবং নতুন অভ্যাসের জটিলতা, সেইসাথে আপনার বর্তমান চাপের স্তর এবং সময় উপলভ্য হিসাবে মনের বিষয়গুলি মনে রাখবেন, এবং এই সমস্ত সঙ্গে ভাল ফিট একটি কার্যকলাপ খুঁজে ভেরিয়েবল। এই কারণগুলির উপর আরও গভীরভাবে নজরদারি করার জন্য, স্ট্রেস রিলিভারের ব্যক্তিত্ব পরীক্ষাটি নিন , যা আপনার স্টাফ রিভিভরদের আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্বের জন্য সর্বোত্তম কাজটি মূল্যায়ন করবে এবং আপনাকে তালিকাটি সরবরাহ করবে। আপনি দত্তক গ্রহণ সঠিক অভ্যাস পছন্দ সম্পর্কে এখানে আরো পড়তে পারেন ।

2 - ধাপ দুই: আপনার সময়সূচী মধ্যে নতুন অভ্যাস নির্মাণ

যদি আপনি একটি নতুন অভ্যাস সঙ্গে sticking জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা না থাকে, এটি আপনার খুব ইতিমধ্যে পাওয়া প্যাকেজ আপনি 'অতিরিক্ত সময়' খুব নতুন কিছু নতুন কিছু করতে প্রয়োজন হবে না যে এটি খুঁজে খুব সহজ। আপনি খুব ব্যস্ত হবে, খুব ক্লান্ত, অথবা সহজেই অন্য অজুহাত খুঁজে বের করতে পারবেন যেন জোর করে আপনার সেরা অভিপ্রায়গুলি বেরিয়ে আসে। এটির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পরের ধাপটি হল আপনার নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার নতুন স্ট্রেনস ম্যানেজমেন্ট কার্যকলাপের জন্য বরাদ্দ করা আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। এটি 'আমার ঝরনা থেকে প্রতিদিন সকালে', 'আমার লাঞ্চ বিরতির সময়' অথবা 'সপ্তাহে রাত 8'-তে, আপনি এমন একটি সময় থাকতে হবে যা আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপের জন্য একপাশে রাখে যাতে আপনি ক্রমাগত খুঁজে পেতে না পারেন আপনার স্ট্রেস ত্রাণ প্রোগ্রাম অনুশীলন একটি কারণ।

সকালের আগে বা রাতে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার আগে সকালে কিছু কাজ করার জন্য অনেক লোক সহজে খুঁজে পায়। অন্যদের সময় সময় সময় snatches খুঁজে। নিম্নলিখিত নিবন্ধ দিনের সব সময় জন্য পরামর্শ আছে:

• 6 আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়
• ব্যস্ত মানুষদের ব্যায়াম
• আপনার দিন শেষ করার 10 টি দুর্দান্ত উপায়

3 - ধাপ তিন: সমর্থন আহরণ

আপনার যদি অন্যরা থাকে যারা আপনাকে পথে পথে সাহায্য করছে তাহলে আপনি আরও বেশি সাফল্য পাবেন। আপনার প্রয়োজন হলে কেবল তারা আপনাকে সমর্থন দেবে না, তবে আপনি যদি আপনার নতুন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিসটি ছুড়ে ফেলার মত মনে করেন তবে আপনাকে উত্তর দিতে হবে এবং এটি আপনার পক্ষে অজুহাত এবং পদত্যাগ করা কঠিন করে তুলবে। জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে এমন সহায়তা পেতে একটি উপায় হল একটি ব্যক্তিগত কোচ ভাড়া করা। যাইহোক, আপনি একটি বন্ধু আপনার সাথে শুরু করে, বা একটি ক্লাস যোগদান যেখানে তারা আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপ (যেমন একটি যোগব্যায়াম ক্লাস, উদাহরণস্বরূপ, অথবা একটি ধ্যান ক্লাস) যোগদান করে সমর্থন পেতে পারেন। আপনি বরং এটি একা করতে চাইলে, আপনি সর্বদা প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিদিন আপনার কার্যকলাপ এবং সাফল্যের রেকর্ড বা প্রতিটি সপ্তাহের শেষে একটি জার্নাল রাখুন। যে রুটটি আপনি চয়ন করেন, এটি আপনাকে শুরুতে কমপক্ষে কমপক্ষে জবাবদিহিতা রাখার জন্য কাউকে সহায়তা করে।

একটি বন্ধু সঙ্গে মহান যান যে কিছু মহান সুস্থ অভ্যাস:

• একটি বডি সঙ্গে হাঁটা
• স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস একসাথে দত্তক
• যোগ ক্লাস
• ব্যায়াম অধিকাংশ ফর্ম
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা

4 - পদক্ষেপ চার: লক্ষ্য এবং পুরস্কার ব্যবহার করুন

যদিও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট থেকে আপনি প্রাপ্ত মহান অনুভূতিগুলি কোনও নতুন অভ্যাস শুরু করার জন্য তাদের নিজস্ব পুরস্কার হতে পারে, তবে এটি আরও কিছু বাস্তব পুরস্কারও পেতে সহায়তা করে। (শিক্ষকরা কিভাবে ভাল আচরণ উত্সাহিত করার জন্য তারা এবং অন্যান্য টোকেন ব্যবহার করে, বা আপনি কিছু ছোটো আচরণের সাথে কিছু করার জন্য পোষা প্রাণীগুলিকে কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তা দেখুন; আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কয়েকটি ভাল পুরস্কার পাওয়ার চেয়েও বেশি।) এই কৌতুক আপনার নতুন সুস্থ অভ্যাস আপনার জীবনের জীবনে পরিপূর্ণ হয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার প্রথম কয়েক ধাপ জন্য নিজেকে পুরস্কার দিতে হয়। (প্রথম মাস বা তাই বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি একটি নতুন অভ্যাসের অভ্যাস হওয়ার জন্য আনুমানিক সময় লাগে।) আপনি যে পুরস্কারগুলি দিয়েছেন তা হল ব্যক্তিগত পছন্দ, এবং আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার নিজের জন্য সেরা অনুপ্রেরণা কী হবে সাফল্য, কিন্তু আমি কিছু ছোট এবং উপভোগ্য সুপারিশ উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি প্রথমে জিমের দিকে যাচ্ছিলাম, তখন আমি প্রতি পাঁচটি জিম ভিজিট পুরোপুরি একটি নতুন টুকরো ওয়ার্কউইট পোশাক দিয়ে দেব- যেমনটা আমি অনুভব করতাম আমি 'নতুন' পোশাকটি অর্জন করেছি, এবং আমিও এই কাজটি পেতে চাই ড্রেসিং রুমে ভাল দেখতে যখন আমি আমি নিজেকে সেখানে পাওয়া প্রত্যেক সময় আমি জানি যে অন্যদের নিজেরাই প্যাডোমিটার দেওয়া হয়েছে (নিয়মিত হাঁটা দেওয়ার জন্য), সঙ্গীতের সঙ্গীতের সঙ্গীত ( যোগব্যায়াম করার জন্য পুরস্কৃত করা এবং ব্যবহার করা) বা সুন্দর নতুন কলম ( পত্রিকার লেখা পুরষ্কারের জন্য)। অতিরিক্ত ধারণাগুলির জন্য, আমি নিম্নলিখিত পরামর্শ দিচ্ছি:

• প্রতি বাজেটের জন্য শীর্ষ 10 টি স্ট্রেস রিলিফ উপহার
• নিজের যত্ন পণ্য আপনি মহান মনে করতে
• একটি ভালো রাত্রি ঘুম আনতে পারি এমন জিনিস

5 - ধাপ পাঁচটি: আপনার সাথে সঠিকভাবে চেক করুন আপনি সঠিক পথে আছেন

আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস উন্নয়নশীল দিকে সরানো হিসাবে, আপনি আপনার জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা কিভাবে আপনি মনে কিভাবে বিশেষ মনোযোগ দিতে। আপনার নতুন অনুশীলন আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মাপসই মনে হয়? আপনার নতুন অভ্যাস বজায় রাখা সহজ, অথবা আপনি কি নতুন কিছু চেষ্টা করতে হবে মনে হয়? যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি আপনার নতুন পরিকল্পনার সাথে আপগ্রেড করার পরিবর্তে নিজের উপরে আঘাত করার পরিবর্তে আপনার নতুন পরিকল্পনাগুলি ধরে রাখেন নি, তবে লক্ষ্য করুন যে আপনার পরিকল্পনাগুলির পরিবর্তনের প্রয়োজন- ithis অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ টি প্রথম পদক্ষেপ। একটি নতুন পরিকল্পনা তৈরি যা আপনার ভাল সেবা করবে! এবং, যদি আপনি এটি সঙ্গে trudging করছি, কিন্তু আপনি সত্যিই পরিবর্তে অন্য কিছু চেষ্টা করতে হবে যে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, অন্তত আপনি পাশাপাশি আপনার জন্য কাজ করে না কি জানেন, এবং এখন আপনি আপনি শেষ হতে পারে যে অন্য কিছু চেষ্টা করতে পারেন আপ প্রেমময় সর্বোপরি, আপনার শরীর এবং মন চাপ কমানোর জন্য কয়েকটি বিকল্প উপলব্ধ করার জন্য, কিছু নতুন স্ট্রেস রিলিভার এবং ত্রাণ ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখতে ভাল। (কি চেষ্টা করার জন্য ধারনা করা যায়, কীভাবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করতে এই নিবন্ধটি দেখুন।) সৌভাগ্য কামনা করছি, এবং মজা কর!