আপনার চিন্তা সাঁতার মনে হলে, আপনি আপনার মন শিথিল কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে। এবং আপনার মন শিথিল কিভাবে শিখতে কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য সুবিধা আনতে পারেন, কিভাবে এটি শিখতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় মূল্য। আপনার মন শিথিল কিভাবে এখানে কিছু সহজ টিপস।
ধ্যান
ধ্যান আপনাকে সাহায্য করতে শিখছে কিভাবে আপনার মনকে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে শিথিল করবেন।
এক ধ্যানের সময় আপনার শারীরবৃত্তান্তকে শান্ত করে এবং আপনার মন শান্ত করতে পারেন, তবে সময়ের সাথে অনেক সময় ভবিষ্যতে আপনার চাপের সম্মুখীন হলে আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে - আপনি ধ্যানের সাহায্যে চাপের জন্য আরো বেশি প্রশান্তি লাভ করতে পারেন! ধ্যান আপনার মনকে এমন চিন্তা থেকে পরিষ্কার করতে পারে যা আপনার উপর চাপ দিচ্ছে, এবং সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত ধ্যান আপনাকে চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে, এবং আপনার চাপের মুখোমুখি হতে আরও উত্তেজনাপূর্ণ। মন্ত্র ধ্যান , অনেক দরকারী ধ্যান কৌশল এক , এটি একটি সহজ জায়গা কারণ এটি সহজ।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন
জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ একটি কৌশল যা আপনাকে দেখায় যে আপনার অভ্যাসকে আপনার অভ্যাসের প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তন করে আপনার মনকে শিথিল করে কিভাবে শিথিল করবেন। যেহেতু আমরা চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখি যেগুলি আমাদের কল্যাণের জন্য অনুভূত হুমকির কারণ, যদি আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে আরও আশাবাদী (এবং আরও সঠিক) হতে পরিবর্তন করতে পারি, আমরা শিখতে পারি যে কিভাবে মনকে শিথিল করা এবং কম চাপের অভিজ্ঞতা।
তাদের সাথে লড়াই করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি এবং জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল রয়েছে ।
কৃতজ্ঞতা জার্নালিং
আপনার উপর কি চাপ দেয় তা থেকে আপনার ফোকাসকে স্থানান্তরিত করার জন্য, আপনাকে যা কৃতজ্ঞ হতে হবে তা হল, যারা "আপনার মনকে শিথিল করবেন" এমন টিপস যা বেশ ভালভাবে কাজ করে। কৃতজ্ঞতার উপর গবেষণাটি দেখায় যে কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলার ফলে অনেক উপকার হয় এবং একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা বজায় রাখা এই ফোকাসটি এই ফোকাসটি সম্পন্ন করার একটি সহজ উপায়।
কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি নিজের জীবনে নিজেকে নিখুঁতভাবে খুঁজে বের করতে পারেন যা আপনাকে চাপের পরিবর্তে কৃতজ্ঞ বোধ করতে সহায়তা করে এবং আরো সুখী মন অনুসরণ করবে।
একটি ভালো বন্ধু থেকে কথা বলুন
বিশ্বস্ত বন্ধুদের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা পেতে আপনি যা অনুভব করছেন তার প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার চাপগুলি পরিচালনা করার জন্য নতুন ও সহায়ক ধারণাগুলির সাথে সরবরাহ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কম মনে করে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনার মনকে বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করে। আপনার চাপ দ্বারা বোঝা এই কারণে বন্ধুগুলির একটি সহায়ক বৃত্ত বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিশ্বস্ত বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার মাধ্যমে রমাইনিং মুরগি থেকে বের হওয়ার ফলে আপনাকে আরও আরামদায়ক অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কাছে পদক্ষেপ নিতে হবে এমন স্বচ্ছতা থাকতে পারে। সামাজিক সমর্থন সম্পর্কে আরও জানুন, এবং একটি ভাল বন্ধু হতে ভুলবেন না!
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উপর আরও খুঁজুন
চাপ এবং চাপ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আরও জানুন, এবং স্ট্রেস উপশম করতে কয়েকটি চলমান অভ্যাস থাকার হিসাবে আপনি পাশাপাশি যাই হোক না কেন হ্যান্ডেল আরো সজ্জিত বোধ করবে পাশাপাশি আরো আরামদায়ক মন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এই সাইটটি স্ট্রেস হ্রাসের জন্য শত শত নিবন্ধ এবং স্ট্রিংয়ের উপর চলমান সংস্থানগুলি সরবরাহ করে। এবং শিথিল ভোগ.