আপনি PTSD আছে যখন কার্যকরভাবে সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি উপায়
PTSD এর উপসর্গ ব্যাপকভাবে একটি ব্যক্তির জীবনের অনেক দিক হস্তক্ষেপ করতে পারেন, এবং ফলস্বরূপ, PTSD সহ একটি ব্যক্তি তাদের দৈনিক জীবন জুড়ে সমস্যা সমাধান একটি ভাল পরিমাণ নিযুক্ত করতে হবে।
যখন মানুষ সমস্যার সম্মুখীন হয়, তারা ভীত বা অনুভব করতে শুরু করে ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। তারা আটকে থাকতে পারে এবং জানি না সমস্যার সমাধান করার জন্য কোথায় শুরু করতে হবে।
এই অভিজ্ঞতাদের PTSD সঙ্গে কেউ ইতিমধ্যেই স্ট্রেস এবং উদ্বেগ একটি অসাধারণ পরিমাণ সম্মুখীন হতে পারে জন্য খারাপ হতে পারে
সমস্যা সমাধান একটি মৌলিক কৌশলের কৌশল। সমস্যা সমাধান এছাড়াও একটি সমস্যা মোকাবেলার একটি structured পদ্ধতির হয় এবং একটি সমস্যা সেরা সমাধান আপনি হতে পারে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, এটি একটি সমস্যা সম্পর্কিত নিয়ন্ত্রণ এবং পূর্বাভাসের একটি বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, চাপ এবং উদ্বেগ কম হতে পারে। সমস্যা সমাধানের জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ রয়েছে
কার্যকরী সমস্যা-সমাধান জন্য পদক্ষেপ
একটি সমস্যা মোকাবেলার জন্য, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- সমস্যা চিহ্নিত করুন: সমস্যাটি সমাধান করার প্রথম ধাপ হলো সমস্যাটি কী তা সনাক্ত করা। এই সাধারণ জ্ঞান মত শব্দ হতে পারে; তবে, এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সমস্যার সম্ভাব্য পরিণতি বা প্রভাব উপর ফোকাস করার বিরোধিতা বিরোধিতা হিসাবে সমস্যার হিসাবে যথাযথভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনি কি বিশেষভাবে সঙ্গে আচরণ করা হয় একটি ভাল ধারনা দিতে পারেন।
- সমস্যা সংজ্ঞায়িত এবং বিশ্লেষণ করুন: এই ধাপে, আপনি কি সমস্যা সৃষ্টিকারী, এই মুহুর্তে সমস্যা কি দেখায়, এবং সমস্যার মোকাবেলা করার তাত্পর্য খুঁজে বের করতে চান। এই ধাপে, আপনি যতটা সম্ভব সমস্যা সম্পর্কে জানতে পারেন। আপনার পদ্ধতিতে নমনীয় হতে হবে সমস্যা গবেষণা করুন একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যা তাকান। সমস্যাটি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায়ে সবগুলি মূল্যায়ন করুন।
- সম্ভাব্য সমাধান উত্পন্ন করুন: এখানে আপনি সমস্যা এবং আপনি সমস্যার জন্য সম্ভবত হিসাবে অনেক সমাধান সঙ্গে আসা করতে চান। সৃজনশীল হোন এবং সমাধান হিসাবে এই পদ্ধতিটি কীভাবে সম্ভব হবে তার সাথে এই সময়ে নিজেকে চিনবেন না। আপনি থেকে পছন্দ করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প একটি সংখ্যা চান। সমাধান উৎপাদনের এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটি দেখতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি একটি সমস্যা সব এলাকায় মোকাবেলা করা অসম্ভব হতে পারে। যখন এই ক্ষেত্রে, সমস্যাটি ভেঙ্গে ফেলুন এবং সমস্যার অংশ সমাধানের জন্য চেষ্টা করুন (পুরো সমস্যার বিপরীত)। একটি সমস্যার সমাধান এই অংশ সাহায্য চাইতে হবে ।
- সিদ্ধান্ত-মেকিং: এই ধাপে, আপনি পদক্ষেপ 3 সঙ্গে আপগ্রেড সমাধান মূল্যায়ন করতে চান। প্রতিটি সমাধান সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশাদার এবং প্রতি বিরূপ ওজন। উপরন্তু, এই ধাপে, আপনি কিভাবে প্রতিটি সমাধান সম্ভব বাস্তবায়ন করতে শুরু করতে চান। যে, কিভাবে সহজে আপনি সমস্যার সমাধান বাস্তবায়ন করতে পারেন?
- একটি সমাধান বাস্তবায়ন এবং তার সাফল্যের মূল্যায়ন: এই চূড়ান্ত ধাপে, আপনি একটি সমাধান নির্বাচন এবং এটি বাস্তবায়ন করতে চান। পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. একটি সমাধান নির্বাচন করার সময়, আপনি প্রতিটি সম্ভাব্য সমাধানগুলির প্রতিদ্বন্দ্বী ও বৈষম্যের পরিমাপ করতে চান, এবং এটি সাধারণত একটি ভাল ধারণা যা কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে এবং এটি আপনার অগ্রাধিকার এবং ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। একবার আপনি একটি সমাধান বাস্তবায়ন করেছেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন এবং সফল হয়নি। যদি সমাধান সম্পূর্ণভাবে সমস্যার সমাধান না করে, তবে আপনি সমস্যাটির অন্য কোনও অংশগুলি মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন পর্যায়ে ফিরে যেতে পারেন।
সমন্বয় কৌশল
সমস্যা সমাধান একটি মৌলিক কৌশলের কৌশল যা বিভিন্ন উত্স উত্স ব্যবস্থাপনা খুব কার্যকর হতে পারে। যেকোনো কৌশলের কৌশল হিসাবে, অন্য কৌশলের কৌশলগুলির সাথে এটি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ হ্রাস কৌশল বা লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিচালনা করার দক্ষতা।
উপরের ধাপগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার স্তরের স্তর কমাতে সক্ষম হতে পারেন এবং আপনার জীবনে সমস্যাগুলির সমাধান করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে আরও বড় করে তুলতে পারেন। কোনও কৌশলের কৌশল হিসাবে, এটি প্রথম একটি অত্যন্ত মৌলিক বা অ হুমকি সমস্যা সঙ্গে এই দক্ষতা অনুশীলন করা ভাল। এই ভাবে আপনি আরও জটিল সমস্যার সাথে তাদের ব্যবহার করার আগে পদক্ষেপের সাথে আরামদায়ক হতে পারেন।
সূত্র:
ডবসন, কেএস (২010)। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির হ্যান্ডবুক। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস
নেজু, এএম, নেজু, সিএম, ফ্রাইডম্যান, এসএইচ, ফাদিস, এস। ও হাউটস, পিএস (1998)। কড়া সমালোচনা একটি সমস্যা-সমাধান: তত্ত্ব, গবেষণা, এবং ক্যান্সার প্রাসঙ্গিকতা। এএম নেজু, সি.এম. নেজু এবং এসএইচ ফ্রীডম্যান (এডিএস) -এ ক্যান্সারের রোগীদের উপকারে সাহায্য করা: একটি সমস্যা-সমাধান পদ্ধতি (পিপি ২9-68)। ওয়াশিংটন ডিসি: এপিএ