কিভাবে একটি চেইন বিশ্লেষণ করতে সমস্যা বিদ্বেষ পরিবর্তন

কেন PTSD সহ এই হস্তক্ষেপ থেকে উপকৃত হতে পারে

এটি একটি চেন বিশ্লেষণ করতে কিভাবে শিখতে PTSD সঙ্গে একটি ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে PTSD সঙ্গে মানুষ সমস্যা আচরণ একটি সংখ্যা বিকাশ করতে পারেন। যাইহোক, এই সমস্যা আচরণ একটি কারণ জন্য বিকাশ স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা কোন ধরনের ফাংশন পরিবেশন করছে, প্রায়শই কাউকে বেঁচে থাকার জন্য বা সমস্যায় পড়তে সাহায্য করে।

চেইন বিশ্লেষণ কি?

এছাড়াও কার্যকরী বিশ্লেষণ হিসাবে পরিচিত, একটি চেন বিশ্লেষণ একটি ব্যক্তি একটি বিশেষ আচরণের ফাংশন বুঝতে সাহায্য পরিকল্পিত একটি কৌশল।

একটি নির্দিষ্ট সমস্যা আচরণের একটি চেন বিশ্লেষণের সময় (উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-ক্ষতির ইচ্ছাকৃত ), একজন ব্যক্তি সেই আচরণে নেতৃত্বের সমস্ত কারণগুলি উন্মোচন করার চেষ্টা করে

অন্য কথায়, একজন ব্যক্তি চেনের সমস্ত লিঙ্কগুলি আবিষ্কার করার চেষ্টা করে যা শেষ পর্যন্ত একটি সমস্যা আচরণে পরিণত হয়। অতএব, একটি চেন বিশ্লেষণ আপনাকে এমন সব জিনিসগুলি খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে যা একটি সমস্যা আচরণে অবদান রাখতে পারে, এবং এটি করার সময়, একটি চেন বিশ্লেষণ আপনাকে এমন আচরণ পরিবর্তন করতে কীভাবে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছেন, সে যে চিন্তাধারা অনুভব করছেন বা তার আচরণে জড়িত হওয়ার আগেই সেগুলি অনুভব করছিলেন সেগুলি চিহ্নিত করতে পারে। এভাবে, একজন ব্যক্তি তার সমস্ত সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে যা তাকে একটি সমস্যা আচরণের ঝুঁকিতে রাখে। এই ভাবে, একটি ব্যক্তি ভবিষ্যতে যে আচরণ প্রতিরোধ করতে প্রথম দিকে হস্তক্ষেপ করার ভাল ক্ষমতা আছে।

আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন

প্রথম পদক্ষেপ হল আচরণটি চিহ্নিত করতে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি অ্যালকোহলের মাধ্যমে স্ব-ঔষধের সাথে জড়িত হওয়া বন্ধ করতে চান? খাওয়া খাওয়া ? আপনার জীবনে আপনার জন্য সমস্যার সৃষ্টি করছে এমন একটি আচরণকে সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।

পরবর্তীতে, সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার আচরণের আগে যা ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তুমি কি করছিলে? আপনার চারপাশে কী ঘটছে? আপনি একটি যুক্তি ছিল?

আপনার আঘাতমূলক ঘটনাটি কি আপনার স্মৃতির একটি স্মৃতি আছে? মূলত, আপনি আপনার সমস্যা আচরণ জন্য শুরু বিন্দু হিসাবে পরিবেশিত ঘটনা বা পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে চান।

চিন্তার প্যাটার্নস এবং অনুভূতিগুলি মনোযোগ দিন

এখন, পরিস্থিতি বা ঘটনা দ্বারা কি ধরণের চিন্তাভাবনা বাড়াতে হয় তা চিহ্নিত করুন যা সমস্যার প্রকৃতির দিকে নিয়ে যায়। আপনি কিভাবে পরিস্থিতির পরিস্থিতি বা নিজেকে নির্ণয় করা হয়নি? আপনি কি বিপর্যয়কর বা সমস্ত-বা-কোনটি চিন্তায় নিয়োজিত ছিলেন না ?

আপনি যে পরিস্থিতির ফলে হিসাবে আগত ছিল আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যেমন ভয়, বিষণ্ণতা, রাগ, লজ্জা, অপরাধবোধ, বিমূঢ়তা বা ভয় হিসাবে যেমন আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক আবেগ তালিকা করতে আপনার ভাল চেষ্টা করুন।

আপনার শরীরের মধ্যে আপনি অনুভূত কি মনোযোগ দিন। আপ আসেন যে সমস্ত sensations চিনতে এবং লেবেল চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা? পেশী টান? একটি হৃদয় বৃদ্ধি হার? আপনার শরীর পরিস্থিতির অবস্থা প্রতিক্রিয়া জানায়।

পরবর্তী, আপনার চিন্তা, আবেগ এবং শারীরিক sensations কি আপনি করতে চান তা বন্ধ তালিকা। যে, তারা কি আপনি পরিস্থিতি থেকে পালাতে বা যারা অনুভূতি থামাতে কিছু করতে চান না? আপনি আপনার সমস্যা আচরণে নিয়োজিত করার প্রয়োজন বোধ করেছিলেন?

অবশেষে, আপনার সমস্যা আচরণে জড়িত এর ফলাফল সম্পর্কে ভাবুন।

আপনি পরে ভাল বোধ করেন? আপনি কি নিজেকে হতাশ মনে করেন? লজ্জিত? হিসাবে অনেক ফলাফল (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়) হিসাবে আপনি করতে পারেন তালিকা করার চেষ্টা করুন।

চেইন বিশ্লেষণ উপর টিপস

আপনি একটি সমস্যা আচরণ জড়িত পরে শীঘ্রই একটি চেন বিশ্লেষণ মাধ্যমে যেতে সহায়ক হতে পারে। এই ভাবে, আপনার অভিজ্ঞতা আপনার মনে নবীন এবং আপনি সম্ভবত আপনার সমস্যা আচরণের নেতৃত্বে কারণগুলির সম্পর্কে আরও তথ্য মনে করতে সক্ষম হবে।

এটা কি আপনার মত পরিস্থিতি প্রতিক্রিয়া আপনি আরো আকৃষ্ট করা হতে পারে কি সনাক্ত করতে সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা ভাল খায় না বা পর্যাপ্ত ঘুম নেয় না, তখন তারা নেতিবাচক মেজাজ অনুভব করতে বা আরো প্রতিক্রিয়াশীল আবেগগত অভিজ্ঞতা ভোগ করতে পারে।

Behaviors একাধিক ফাংশন পরিবেশন করতে পারেন। অতএব, একটি বিভিন্ন সমস্যার জন্য শৃঙ্খল বিশ্লেষণের মধ্য দিয়ে যান একটি সমস্যা আচরণ নেতৃত্বে এবং একটি সমস্যা আচরণ আপনার জন্য পরিবেশন সব ফাংশন সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।

আপনি চেন বিশ্লেষণের মধ্য দিয়ে যেতে পরে, আপনি প্রতিটি পর্যায়ে ব্যবহার করতে পারে যে বিভিন্ন কৌশলের কৌশল সঙ্গে আসা। ফাংশন সনাক্ত করার পাশাপাশি একটি সমস্যা আচরণ কাজ করে, এটি কিভাবে স্বাস্থ্যসম্মত উপভোগ কৌশল ব্যবহার করে "চেন বিরতি" কিভাবে চিন্তা করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

_উৎস:

_{লিনহান, এমএম (1993) সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ব্যাধি সংক্রান্ত জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস}