কেন PTSD সঙ্গে মানুষ কোপ জন্য মানসিক অবসাদ ব্যবহার করে

এভারেজটি স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে তবে পরে আরো সমস্যা হতে পারে

পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এবং মানসিক পরিতোষ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। PTSD সহ অনেক মানুষ তাদের আবেগ পালাতে চেষ্টা এই PTSD লক্ষণ এর পরিহার ক্লাস্টার অংশ।

অব্যাহতি এমন কোনও পদক্ষেপকে বোঝায় যা ঘটতে অস্বস্তিকর আবেগকে প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়, যেমন ভয়, বিষণ্ণতা বা লজ্জা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পদার্থ বা বিযুক্তির ব্যবহার মাধ্যমে একটি আবেগ এড়াতে চেষ্টা করতে পারে।

অনুভূতির পরিতোষ প্রায়ই একটি অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশল হিসাবে গণ্য করা হয়। এটি সামান্য রান কার্যকর হতে পারে এবং কিছু অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী, আবেগ মানুষ এড়াতে চেষ্টা করছেন প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী বৃদ্ধি হতে পারে।

অনুভূতির পরিত্যাগ হল একটি সাধারণ অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশল যা PTSD ব্যবহার করে ব্যবহৃত হয়।

উপাখ্যান ক্লাস্টার আচরণ

বিশেষত, PTSD উপসর্গের পরিহার ক্লাস্টার আতঙ্কজনক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাধারা, অনুভূতি বা কথোপকথন এড়ানোর চেষ্টা করে এবং স্থান বা মানুষ মনকে ঘটনাটি নিয়ে আসে এভিয়েশন এছাড়াও আঘাতমূলক ঘটনা গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্মরণ অসুবিধা মনে করে এবং যদিও জীবন সংক্ষিপ্ত কাটা হয়েছে।

অধিকন্তু, পরিত্যাগের সম্মুখীন ব্যক্তিদের মানসিক অস্থিরতা দেখা দিতে পারে যেমন, অন্যদের কাছ থেকে দূর থেকে অনুভব করা, কাজগুলোতে সুবিধার হারানো বা সুখ বা প্রেমের মত ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করার জন্য তারা উপভোগ করত।

প্রথম উপসর্গের মধ্যে রয়েছে আবেগগত অভিজ্ঞতা এড়িয়ে যাওয়া, যা PTSD সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ।

PTSD মধ্যে মানসিক অবসাদ

গবেষণায় দেখা গেছে যে PTSD সহ মানুষ প্রায়ই তাদের আবেগ, "উভয় দিক থেকে দূরে" বা "ধাক্কা-ধাক্কা" করার চেষ্টা করে, সাধারণত একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা এবং আবেগ সম্পর্কে উভয় অনুভূতি। স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে PTSD সহ লোকেদের আবেগ প্রকাশ প্রকাশ করতে পারে

উপরন্তু, এটি পাওয়া গেছে যে আবেগ এড়াতে কিছু PTSD উপসর্গ খারাপ হতে পারে বা এমনকি একটি আতঙ্কজনক ঘটনা সম্মুখীন পরে PTSD উপসর্গ উন্নয়নশীল অবদান করতে পারে।

কেন আবেগগত অব্যাহতি কাজ করে না

এটি একটি কারণের জন্য আমাদের আবেগ আছে চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবেগ আমাদের সম্পর্কে তথ্য এবং আমাদের চারপাশে চলমান জিনিস সম্পর্কে প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, ভয় আবেগ আমাদেরকে বলে যে আমরা বিপদের মধ্যে হতে পারে। দুঃখের আবেগ আমাদেরকে বলে যে আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য বা অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে কিছু সময় লাগতে পারে। তারা আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া, আমাদের আবেগ অভিজ্ঞতা আছে এবং তারা অভিজ্ঞ হতে চান।

অতএব, যখন আবেগগত পরিহার শর্ট-রেঞ্চে কার্যকরী হতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী কিছু আরামদায়ক ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, আপনি যে আবেগগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন তা শক্তিশালী হতে পারে মূলত, আপনার আবেগ "যুদ্ধ করতে পারে", যাতে তারা অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে এবং শুনত। কেউ যদি তার আবেগ দূর করতে দৃঢ়প্রত্যয়ী হয়, তবে সেগুলি পদার্থ ব্যবহারের মাধ্যমে আরও আবেগপূর্ণ এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মুখোমুখি হতে পারে।

আমাদের আবেগ থেকে বেঁচে থাকাও যথেষ্ট প্রচেষ্টা করে, বিশেষ করে যখন এই আবেগগুলি দৃঢ় হয় (যেমন তারা প্রায়ই PTSD হয়)।

এড়িয়ে চলা আবেগ শক্তিশালী হত্তয়া হিসাবে, আরো এবং আরো প্রচেষ্টা উপসাগর এ রাখা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য অল্প শক্তি অবশিষ্ট থাকতে পারে। উপরন্তু, নির্দিষ্ট আবেগ এড়াতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে আপনি হতাশা এবং জ্বালা হিসাবে অন্যান্য অভিজ্ঞতা, পরিচালনা করতে কঠিন করতে পারেন, আপনি "প্রান্ত উপর" এবং রাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তৈরীর

পরিচালন এবং PTSD লক্ষণ লক্ষণ

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার আবেগ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করার পরিমাণকে হ্রাস করা। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার আবেগ এড়িয়ে চলতে থাকেন, তবে তাদের ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে।

কখনও কখনও, যখন আমরা আমাদের আবেগ গড়ে তুলি, তখন তারা একসাথে বাঁচবে যেমন বাঁধ ভেঙে পড়বে। এটা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হতে পারে।

জ্ঞানীয়-আচরণগত এবং মনোবিশ্লেষণমূলক / সাইকোডায়নামিক থেরাপিগুলি আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ এবং বোঝার সুযোগ দেয়, পাশাপাশি সেই মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির উত্সগুলি পরীক্ষা করে দেখায়

আতঙ্কজনক ঘটনা সরাসরি সংযুক্ত আবেগ পরীক্ষা করার পাশাপাশি, জ্ঞানীয়-আচরণগত পন্থাগুলি হয়ত কিছুটা ভাবতে পারে যে একটি পরিস্থিতির মূল্যায়নের কিছু চিন্তা বা উপায়গুলি আপনার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (বা ACT) , একটি বিশেষ ধরনের আচরণগত থেরাপির দ্বারা, পরিহার এড়িয়ে যাওয়ার উপর মনোনিবেশ করে এবং একজন ব্যক্তির একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপন করার জন্য তার শক্তি রাখে (এবং ফলাফল হিসাবে যে কোনও আবেগ অনুভব করতে ইচ্ছুক) সহায়তা করে। সাইকোএনিকাল / সাইকোডায়মানিক পদ্ধতিগুলি শৈশবকালের অভিজ্ঞতার উপর এবং আপনার আবেগ উপর তাদের প্রভাব আরও ফোকাস।

যেকোনো থেরাপির আপনি বেছে নিয়েছেন, সহায়তা পেতে আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ এবং নিরাপদ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করতে পারে। বিশ্বস্ত প্রিয়জনের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা চাওয়া এছাড়াও আপনার আবেগ প্রকাশ একটি নিরাপদ উপায় প্রদান করতে পারেন। অবশেষে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখা আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলি মুক্ত করার জন্য আপনাকে একটি নিরাপদ এবং প্রাইভেট উপায়ও প্রদান করতে পারে।

আপনার আবেগ সত্যিই অস্পষ্ট বা অনির্দেশ্য মনে হলে, স্ব পর্যবেক্ষণ আপনার জন্য একটি দরকারী কৌশল হতে পারে। এটি আপনাকে এমন একটি ধারণা দিতে পারে যে কোন পরিস্থিতিতে কিছু চিন্তা ও অনুভূতি বেরিয়ে আসে। অবশেষে, যদি আপনার আবেগ খুব দৃঢ় মনে হয়, পরিহারের পরিবর্তে বিক্ষোভের চেষ্টা করুন। বিক্ষোভ "অস্থায়ী পরিহার" হিসাবে দেখা যাবে।

একটি দৃঢ় আবেগ থেকে অস্থায়ীভাবে আপনি বিভ্রান্তিকর কিছু করুন, যেমন একটি বই পড়া, একটি বন্ধু আহ্বান, সান্ত্বনা খাদ্য খাওয়া বা একটি স্নান গ্রহণ হিসাবে। এটা শক্তি হ্রাস কিছু সময় আবেগ দিতে পারে, এটি সঙ্গে সামলাতে সহজ করে তোলে।

_{সোর্স}

> বর্ধিনী, জে, টুল, এম, স্টিভেনস, ই, গ্রাতজা, কে, "ইতিবাচক ও নেতিবাচক আবেগগত পরিহার এবং উদ্বেগ উপসর্গের তীব্রতা মধ্যে সম্পর্কের অনুসন্ধান: মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের মধ্যস্থতা ভূমিকা।" আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মানসিক চিকিত্সা পত্রিকার জার্নাল 2014।

> বাডেন, এম; ওয়েস্টম্যান, এস; ম্যাকরা, কে; কুও, জে। আলভারেজ, জে। "অনুভূতি রেগুলেশন এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার: একটি সম্ভাব্য তদন্ত।" সামাজিক ও ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল (মার্চ 2013)।