প্রাকৃতিক দুর্যোগ উচ্চ মাত্রার চাপ, উদ্বেগ, এবং রাগ সম্পর্কে আনতে পারে
যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ (উদাহরণস্বরূপ, একটি টর্নেডো বা হারিকেন) উন্মুক্ত করা হয়, প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং তাদের প্রভাব মোকাবেলা করার উপায় জানতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক দুর্যোগকে আঘাতমূলক ঘটনা বলে মনে করা যেতে পারে যা আপনাকে পোস্ট-ট্রৌম্যাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর জন্য ঝুঁকির মুখে রাখার জন্য একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
কোন আতঙ্কজনক ঘটনা হিসাবে, প্রাকৃতিক দুর্যোগ উচ্চ মাত্রার চাপ, উদ্বেগ এবং রাগ সম্পর্কে আনতে পারে
অন্যান্য আঘাতমূলক ঘটনাগুলি থেকে ভিন্ন, প্রাকৃতিক দুর্যোগগুলিও সম্পত্তি এবং আর্থিক ক্ষতির বিশাল ধ্বংসে পরিণত হতে পারে, আপনার চাপের মাত্রা প্রভাবিত করে এবং সমঝোতার প্রচেষ্টাকে ব্যাহত করে। উদাহরণস্বরূপ, টর্নেডো এবং হারিকেনগুলি সমগ্র সম্প্রদায়কে ছিন্নভিন্ন করে ছড়িয়ে দিতে পারে, সামাজিক সমর্থনগুলির সাথে সংযোগের প্রচেষ্টা ব্যর্থ করে দিতে পারে।
প্রাকৃতিক দুর্যোগ মোকাবেলা করার উপায়
প্রাকৃতিক দুর্যোগের দূরবর্তী প্রভাব সত্ত্বেও, আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা মোকাবেলা করতে পারেন নীচের তালিকাভুক্ত কিছু উপায় আপনি একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ প্রভাব কমাতে সক্ষম হতে পারে।
- খুঁজে বের করুন এবং সামাজিক সমর্থন সঙ্গে সংযোগ স্থাপন । ওভার ও বার বার, এটি পাওয়া গেছে যে অন্যদের থেকে সহায়তা খুঁজে পেতে একটি আঘাত একটি আঘাতমূলক ঘটনা এবং PTSD এর নেতিবাচক প্রভাব অতিক্রম সাহায্য করার একটি প্রধান কারণ হতে পারে। একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ একটি সমগ্র সম্প্রদায়ের প্রভাবিত করতে পারে দেওয়া, আপনার সমর্থন সিস্টেম একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ দ্বারা দুর্বল হতে পারে। যাইহোক, এমনকি এক ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত একটি বড় প্রভাব হতে পারে।
- স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ বা উপলব্ধ সংকট পরামর্শদাতাদের সঙ্গে কথা বলুন। একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ পরে, সঙ্কট পরামর্শদাতা সমর্থন প্রস্তাব আনা এবং একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ প্রভাব মোকাবেলায় উপায়ে আপনি আসতে সাহায্য করা যেতে পারে। এই সুযোগগুলির সুবিধা নিন।
- একটি সময়সূচী স্থাপন করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, খাবারের জন্য নিয়মিত বার দিন, সকালে ঘুম থেকে উঠে বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ ব্যাপকভাবে আপনার নিয়মিত সময়সূচিকে ব্যাহত করতে পারে যা আপনার জীবন অনিয়ন্ত্রিত এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে। একটি দৈনিক, কাঠামোগত সময়সূচী সঙ্গে আসছে আপনি ভবিষ্যদ্বাণী এবং নিয়ন্ত্রণ একটি ধারনা স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- প্রাকৃতিক দুর্যোগের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলুন। অন্যদের সঙ্গে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন, বা খুব কম সময়ে, আপনার আবেগ প্রকাশ করার কিছু উপায় খুঁজে একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ ক্রোধ, উদ্বেগ এবং দুঃখের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। এই আবেগ প্রকাশ করা প্রয়োজন। আপনি তাদের মধ্যে রাখা , তারা শুধুমাত্র তীব্রতা মধ্যে শক্তিশালী হতে পারে।
- স্ব-যত্নে ফোকাস করুন একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ আপনি শারীরিকভাবে নিঃশেষ করতে পারেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য পরিচর্যার জন্য সময় সরিয়ে দিয়েছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল খাওয়া, যথেষ্ট ঘুম, এবং ব্যায়াম পান। আত্ম-যত্ন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যে প্রাকৃতিক দুর্যোগের প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন তার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- সুস্থ কাম্য কৌশল অনুশীলন। একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ অনুসরণ, আপনি তীব্র নেতিবাচক আবেগের একটি সংখ্যা অভিজ্ঞতা হবে। অতএব, এই আবেগ পরিচালনার সুস্থ উপায় চিহ্নিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল ব্যবহার, অত্যধিক ঘুম, বা খাদ্যের মধ্যে সান্ত্বনা চাওয়া মানসিক যন্ত্রণা পরিচালনার জন্য কার্যকর স্বল্পমেয়াদী কৌশল হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, এই কৌশল বাস্তব সমস্যা মোকাবেলার হবে না এবং শুধুমাত্র আপনার সংকট বৃদ্ধি করতে হবে।
- অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজুন অন্যদের সাহায্য আপনি সংস্থা, উদ্দেশ্য, নিয়ন্ত্রণ, এবং ক্ষমতায়ন একটি ধারনা প্রদান করতে পারেন।
- আপনার জীবনের চাপ অন্যান্য উত্স সীমা চেষ্টা করুন। যদিও আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য উত্স উত্সের উপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে, আপনি বড় সিদ্ধান্ত বা জীবন পরিবর্তন করতে যা পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ নিম্নলিখিত আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ আপনার জীবন এবং আবেগের ফিরে ফিরে হয়। অতএব, এটি একটি জায়গা যেখানে আপনি এটি করতে সহজ হতে যাচ্ছে নিজেকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
PTSD এর লক্ষণ
এটি একটি আঘাতমূলক ঘটনা পরে PTSD- মত উপসর্গ অভিজ্ঞতা এটি খুব স্বাভাবিক যে স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি আঘাতমূলক ঘটনা নিম্নলিখিত, মানুষ ঘনঘন চিন্তা বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা স্মৃতি , প্রান্তে অনুভব করতে পারে, বা ঘুমের মধ্যে অসুবিধা হতে পারে।
এই উপসর্গ অনেক উপায়ে, একটি অত্যন্ত চাপের ঘটনা শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।
স্বাস্থ্যকর কপিং কৌশল
অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই উপসর্গ স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে ছড়িয়ে যাবে। স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে উপনীত হওয়ার ফলে সম্ভাবনা আরও বৃদ্ধি পাবে যে এই উপসর্গগুলি সময়ের সাথে কমবে। যাইহোক, অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলি (যেমন, মদ্যপান বা অন্যান্য পরিহার কৌশল) জড়িত হওয়ার সম্ভাবনাগুলি বৃদ্ধি করতে পারে যেগুলি এই উপসর্গগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং সম্ভাব্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অবশেষে একটি PTSD নির্ণয়ের ফলে। অতএব, স্বাস্থ্যকর তুলনা কৌশল ব্যবহার করে একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে পুনরুদ্ধারের মূল।
সাহায্য পাচ্ছেন
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার লক্ষণগুলি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে এবং তা শুরু করতে শুরু করে , তাহলে সাহায্য পেতে সময় লাগতে পারে। আপনি থেরাপি পেতে সিদ্ধান্ত নিতে হলে, একটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী খুঁজে একটি অপ্রতিরোধ্য এবং চাপ কাজ টাস্ক হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বিনামূল্যে অনুসন্ধান ইঞ্জিনগুলি সহ বিভিন্ন ওয়েবসাইট আছে যা আপনাকে আপনার এলাকায় মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর খোঁজে সাহায্য করতে পারে যা PTSD কে আচরণ করে।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার লক্ষণগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তবে সহায়তার খোঁজে কোনও ক্ষতি নেই। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কথা বলা সামাজিক সমর্থন প্রদান করতে পারেন এবং একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরে চাপ মধ্যে কাজ সাহায্য। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এছাড়াও আপনি আপনার কাঁধ বন্ধ স্ট্রেন কিছু গ্রহণ করে, আপনার জীবন ফিরে ফিরে পেতে সমস্যা-সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন। এই অতিরিক্ত সমর্থন PTSD বা অন্য কিছু ব্যাধি উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
উৎস:
আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (2010)। আঘাতমূলক চাপ পরিচালনা: টর্নেডো পরে।