ট্র্যাশিক্স এবং বিচ্ছেদ সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সংগ্রাম সহ অনেক মানুষ, যা ট্রিগার সম্মুখীন একটি ফলাফল হিসাবে ঘটতে পারে, যে, একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুস্মারক হয়। যেহেতু লোকেদের তাদের ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন নয়, ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিযুক্তিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে ভাঙ্গন এবং অনির্ধারণযোগ্য ঘটনাগুলি পরিচালনা করতে পারে যা পরিচালনা করা কঠিন। যাইহোক, আপনি আরও ভাল ব্যবস্থাপনা এবং ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদ বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ফ্ল্যাশব্যাক বোঝাচ্ছে
ফ্ল্যাশব্যাকগুলি পিএইচপিএর পুনরুচীন উপসর্গগুলির একটি বলে মনে করা হয়। একটি ফ্ল্যাশব্যাকে, আপনি অনুভব করতে পারেন বা কাজ করতে পারেন যেমন একটি আঘাতমূলক ঘটনা আবার ঘটছে। একটি ফ্ল্যাশব্যাক অস্থায়ী হতে পারে এবং আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে কিছু সংযোগ বজায় রাখতে পারেন বা আপনি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সমস্ত সচেতনতা হারাতে পারেন, আপনার আতঙ্কজনক ইভেন্টে সম্পূর্ণরূপে ফিরে যাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধর্ষণ জীবিত, যখন triggered, কিছু scents গন্ধ বা তার শরীরের মধ্যে ব্যথা বোধ যে তার আক্রমণ সময় অভিজ্ঞ ছিল অনুরূপ শুরু হতে পারে।
বিচ্ছেদ বোঝা
PTSD সঙ্গে মানুষ এছাড়াও বিচ্ছেদ অভিজ্ঞতা হতে পারে। বিচ্ছেদ একটি অভিজ্ঞতা যেখানে আপনি নিজেকে এবং / অথবা আপনার আশপাশ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। ফ্ল্যাশব্যাকের অনুরূপ, বিভাজন আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা সঙ্গে সাময়িকভাবে হারানো স্পর্শ থেকে পরিসীমা হতে পারে, আপনি আপনার স্বপ্নের বাইরে যখন যেমন দীর্ঘ সময় এবং / অথবা অনুভূতি জন্য কোন স্মৃতি থাকার জন্য, আপনি স্বপ্নের মতো যখন কি ধরনের মত কি শরীর।
PTSD ফ্ল্যাশব্যাকস জন্য আপনার ট্রিগার জানুন
ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদ সঙ্গে মোকাবেলা ইন, প্রতিরোধ হিসাবে রিপোর্ট প্রকাশের মূল হয়। ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদকরণ প্রায়ই একটি আতঙ্কজনক ঘটনা কোন ধরনের অনুস্মারক দ্বারা triggering বা cued হয়, উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট মানুষ সম্মুখীন, বা নির্দিষ্ট জায়গায় যাচ্ছে, অথবা অন্য কিছু চাপ অভিজ্ঞতা। অতএব, ফ্ল্যাশব্যাক বা বিঘ্ন সৃষ্টিকারী নির্দিষ্ট জিনিসগুলিকে চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ট্রিগারগুলি কি তা জানার দ্বারা, আপনি তাদের ট্রিগারগুলিতে আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন বা, যদি এটি সম্ভব না হয় (যা প্রায়ই হয়), তাহলে আপনি সেই ট্রিগারগুলির প্রতিক্রিয়াগুলির মোকাবেলা করার উপায়গুলি উপভোগের মাধ্যমে তাদের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। ।
ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদ বন্ধ করার পাশাপাশি, আপনার ট্রিগারগুলি জানতে, PTSD এর অন্যান্য উপসর্গগুলি যেমন, ঘৃণাত্মক চিন্তাধারা এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনা স্মৃতিতে সহায়তা করতে পারে।
প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ সনাক্ত করুন
ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিভাজক মনে হতে পারে যে তারা নীল থেকে বেরিয়ে আসে এবং তারা অনুপযুক্ত এবং ব্যাহত হতে পারে। যাইহোক, প্রায়ই কিছু প্রাথমিক লক্ষণ যে আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা একটি dissociative রাষ্ট্র মধ্যে slipping হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আশপাশটি ঝাপসা লাগতে শুরু করতে পারে বা আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার আশেপাশের, অন্য লোকেদের, এমনকি নিজের থেকেও আলাদা আলাদা বা স্পর্শ হারিয়েছেন।
ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদ যাতে সহজেই মোকাবেলা করতে পারে এবং প্রতিরোধ করতে পারে যদি আপনি তাড়াতাড়ি তাদের ধরতে পারেন অতএব, ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদের প্রাথমিক উপসর্গগুলি সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। পরের বার আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ ঘটতে শুরু করেন, ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ ঘটানোর আগেই আপনি যা অনুভব করেছিলেন এবং চিন্তা করেছিলেন তা পুনর্বিবেচনা করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লক্ষণ হিসাবে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও ভবিষ্যতে সতর্কবার্তা লক্ষণগুলি নিয়ে আসতে পারেন, ভবিষ্যতে ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ ঘটানোর জন্য আপনি আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন।
গ্রাউন্ডিং প্রযুক্তিগুলি জানুন
নামটি বোঝাচ্ছে, ভিত্তি হচ্ছে বর্তমান সময়ের মধ্যে আপনি "স্থল" করার জন্য ডিজাইন করা একটি নির্দিষ্ট উপায়। এটি করার সময়, আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে আপনার সংযোগ বজায় রাখতে পারেন এবং আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ মধ্যে স্লিপ যে সম্ভাবনা কমাতে পারেন। এই ভাবে, ভিত্তি mindfulness অনুরূপ মনে করা যেতে পারে।
ভিত্তি কৌশল ব্যবহার করতে, আপনি পাঁচটি ইন্দ্রিয় (শব্দ, স্পর্শ, গন্ধ, স্বাদ এবং দৃষ্টিশক্তি) ব্যবহার করতে চান। এখানে এবং এখন সাথে সংযুক্ত করতে, বর্তমান মুহূর্ত থেকে আপনার সমস্ত মনোযোগ আনতে হবে এমন কিছু করুন। এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু গ্রিনিণ কৌশল আছে:
- শব্দ: অট্ট সঙ্গীত চালু করুন
- জোরালো সঙ্গীত, উপেক্ষা করা কঠিন হবে। এবং ফলস্বরূপ, আপনার মনোযোগ যে শব্দ থেকে পরিচালিত হবে, বর্তমান মুহূর্তে আপনাকে আনা।
- স্পর্শ: বরফের একটি টুকরো গ্রিপ করুন
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি ফ্ল্যাবব্যাক বা বিচ্ছিন্নতাবাদী অবস্থায় স্খলন করছেন, বরফের একটি অংশ ধরে রাখুন বরফের চরম শীতলতা থেকে দূরে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করা কঠিন হবে, আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ রাখতে বাধ্য করে।
- গন্ধ: কিছু শক্ত পুঁতি।
- আপনি কিছু শক্তিশালী গন্ধ যখন, এটি অন্য কিছু উপর ফোকাস করা খুব কঠিন। এই ভাবে, গন্ধ পেপারমিন্ট আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে আনতে পারে, ধীরে ধীরে বা একেবারে একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ একটি পর্বের বন্ধ।
- স্বাদ: একটি লেবু মধ্যে ডাই
- এটি একটি লেবু এবং আপনার মুখের মধ্যে এটি যখন আপনি কামড় সময় শক্তিশালী সূর্যের sourness আপনি বর্তমান মুহূর্তে থাকার জন্য বাধ্য করতে পারেন।
- দৃষ্টিকোণ: আপনার চারপাশের সবকিছু একটি তালিকা নিন
- আপনার চারপাশে সবকিছু তালিকা দ্বারা বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযোগ করুন আপনি দেখতে সব রং সনাক্ত। আপনার চারপাশের আসবাবপত্র সব টুকরা গণনা আপনি শুনতে সব শব্দ বন্ধ তালিকা। আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশের একটি তালিকা গ্রহণ সরাসরি আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে আপনি সংযোগ করতে পারেন।
অন্যদের সাহায্য লাগে
যদি আপনি জানেন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ জন্য ঝুঁকি হতে পারে, কিছু বিশ্বস্ত সমর্থন সঙ্গে আনতে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ব্যক্তির সাথে আপনার কাছে আনেন তা আপনার ট্রিগারগুলির বিষয়েও সচেতন এবং আপনি যখন একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছিন্নতাবাদী রাষ্ট্র প্রবেশ করছেন তখন কীভাবে বলবেন এবং কীভাবে করবেন
চিকিত্সা চাইতে
শেষ পর্যন্ত, ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিচ্ছেদ বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার PTSD এর জন্য চিকিত্সা খোঁজা। ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিভাজক একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি সম্মুখীন অভিজ্ঞ অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে বা তা মোকাবেলা করতে পারেন। চিকিত্সা এই সাহায্য করতে পারেন। আপনি আমেরিকা ওয়েবসাইটের উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডার এসোসিয়েশন, পাশাপাশি UCompare স্বাস্থ্যকথা মাধ্যমে আপনার এলাকায় PTSD চিকিত্সা প্রদানকারী খুঁজে পেতে পারেন ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর দ্য স্টাডির ট্রমা অ্যান্ড ডিসোসিয়েশন (আইএসএসটিডি) ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর স্টাডি অফ ট্রমা অ্যান্ড ডিসোসিয়েশন (আইএসএসটিডি) এছাড়াও ট্রমা এবং বিচ্ছিন্নতা, কিভাবে বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলা করতে হয়, এবং আক্রান্ত এবং বিচ্ছিন্নতা নিয়ে চিকিত্সাকারীর সাথে সম্পর্কের তথ্য সরবরাহ করে।
উৎস
- > লিনহান এমএম ডিবিটি দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল। দ্বিতীয় সংস্করণ নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: দ্য গিলফোর্ড প্রেস; 2015।