বন্ধুদের এবং পরিবারের সঙ্গে আপনার নির্ণয় ভাগ কিভাবে
এটি পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ অন্যদের জন্য তাদের নির্ণয়ের খবর ভাগ করে নিতে পারে, কিন্তু এটি হতে পারে না। যদিও PTSD সঙ্গে ব্যক্তিদের কেউ এবং প্রত্যেকের তাদের নির্ণয়ের প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় না, এটা প্রিয়জন থেকে অবস্থা রাখা না গুরুত্বপূর্ণ সব পরে, আপনার পছন্দ বেশী ডিসর্ডারের উপসর্গ দেখতে এবং তারা কিভাবে আপনি প্রভাবিত করতে পারে।
উপরন্তু, প্রিয়জনরা সামাজিক সমর্থনের একটি চমৎকার উত্স হতে পারে, যা PTSD সহ মানুষদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। সামাজিক সহায়তা PTSD থেকে পুনরুদ্ধার গতি এবং কেউ একটি আঘাতমূলক ঘটনা প্রভাব পরাস্ত সাহায্য করতে পারে।
এখনও, একটি PTSD নির্ণয়ের সম্পর্কে অন্যদের বলতে একটি চাপ জিনিস হতে পারে। অনুসরণ করা টিপস সঙ্গে খবর বিরতি শ্রেষ্ঠ উপায় শিখুন
PTSD নির্ণয় সম্পর্কে জানুন
আপনি আপনার PTSD ডায়গনিস্টের সম্পর্কে কাউকে বলতে আগে, এটি আপনার নির্ণয়ের নিজেকে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই আপনি যা PTSD সম্পর্কে শিখতে পারেন, যা প্রায়ই ভুল বুঝায়। এটা খুবই সম্ভব যে আপনার পছন্দ বেশী আপনার জন্য PTSD সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন থাকবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই প্রশ্নগুলি সমাধান করতে পারেন বা, খুব কম সময়ে, তাদের প্রশ্নের উত্তর পেতে সম্পদ তাদের নির্দেশ করুন।
কিছু লোক তথ্য খুঁজে বের করতে সহায়ক এবং এটি PTSD এর উপসর্গ এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আগে আগে বর্ণনা করে।
এই ভাবে তারা কেবল তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে পারে না, তবে আলোচনার পর তাদের পড়তে ও চিন্তা করতে অব্যাহত রাখতে তাদের পছন্দসই কিছু কংক্রিট দেয়।
যারা আপনার উপর ভরসা করে এবং যারা সহায়তা প্রদান করতে পারে তাদের চিহ্নিত করুন
আপনি আপনার PTSD সম্পর্কে সবাই বলার প্রয়োজন নেই। যেসব ব্যক্তিরা বোঝে, বিশ্বাসযোগ্য, ননজুডগমেন্টাল এবং সহায়ক, তাদের সাথে তথ্য শেয়ার করুন।
অন্য কথায়, পারিবারিক গোঁফ বা এমন কোনও ব্যক্তির সাথে খবর শেয়ার করবেন না যেটা হয়তো ডিসঅর্ডার সম্পর্কে আপনার সমালোচনা করতে পারে। যে কেউ এই ধরনের বিষাক্ত আচরণের একটি ইতিহাস আছে বিশ্বাসীদের আপনার তালিকা থেকে নির্মূল করা উচিত।
(এমনকি আপনি বিষাক্ত বন্ধু কিছু ধরনের পর্যালোচনা এবং আপনার জীবনে বিষাক্ত মানুষ এড়ানোর কিভাবে কিছু টিপস করতে পারেন। বিষাক্ত মানুষ না শুধুমাত্র আপনি আপনার গভীর অনুভূতি শেয়ার করার সম্মান জন্য সঠিক সম্মান না দেওয়া, কিন্তু নিতে ভাল সম্পর্ক থেকে সময় দূরে যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।)
অন্যদের বলার জন্য একটি সময় সেট করুন
আপনি আপনার PTSD ডায়গনিস সম্পর্কে জানাতে যাচ্ছেন ব্যক্তিদের সনাক্ত করার পরে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করার জন্য একটি ভাল সময় সরাইয়া রাখুন। নিজেকে নির্ণয়ের, স্নায়ু এবং সব ভাগ সময় প্রয়োজন নিজেকে অনুমতি দিন। বিবেচনা করুন যে আপনি যে ব্যক্তির কথা বলছেন তা সংবাদে আবেগপূর্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি স্থানে এবং এমন সময় প্রকাশ করেন যা আপনার জন্য তাত্পর্যপূর্ণ নয়।
চা জন্য একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান লাঞ্চের জন্য একটি পরিবারের সদস্য খুঁজে নিন। আপনি একটি পরিস্থিতির সেট আপ করতে চান যেখানে আপনি ব্যক্তির অবিচ্ছেদ্য মনোযোগ আছে।
কি প্রকাশ করতে চান চয়ন করুন
আপনি আপনার পছন্দ বেশী সবকিছু বলার প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আত্মঘাতী ঘটনার বিষয়ে নির্দিষ্ট তথ্য বা নির্দিষ্ট বিবরণ প্রকাশ করার প্রয়োজন নেই।
আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন: প্রকাশ করা কি আপনার উপর সম্পূর্ণভাবে আপ। নির্ণয়ের এবং তাদের সাহায্য করার জন্য তারা কী করতে পারে তা বুঝতে তাদের যথেষ্ট তথ্য দিন
যদি কেউ আপনাকে অস্বস্তিকর প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে তবে আপনি উত্তর দিতে চান না, কেবলমাত্র বলার জন্য পুরোপুরি ঠিক আছে, "আমি দুঃখিত, কিন্তু আমি এখনও সেই বিষয়ে কথা বলতে প্রস্তুত নই।" কিছু জিনিস নিয়ে আসার পূর্বেই প্রস্তুত করুন আপনি বলতে পারেন যদি কেউ আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে যা আপনি উত্তর দিতে চান না। আপনি প্রয়োজন হলে এখানে আমাদের দোষারোপ করতে পারেন, বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনাকে এখন যে নির্দিষ্ট বিবরণ সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন নেই, বা ভবিষ্যতে কোন সময়ে। (আপনি PTSD সহ মোকাবেলা হিসাবে আপনি খুব দুর্বল মনে হতে পারে, এবং মানুষ আপনার ফিরে আছে জানা প্রয়োজন।) আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের যারা সমর্থন করবে যে উত্তর দিয়ে আরামদায়ক হবে।
একজন সত্যিকারের বন্ধু আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির পিছনে কোনও ইতিহাসের কথা সমর্থন করতে চাইবেন না।
PTSD সম্পর্কে বিভ্রান্তি দূর করুন
আপনার বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যকে পিএইচডিএর মূল বিষয়গুলি দিতে প্রস্তুত হোন তাদের কি বলুন PTSD সাধারণত কি উপসর্গ এবং লক্ষণ আপনি যদি কাউকে বলছেন যে আপনি সামাজিক সহায়তা দিয়ে যাচ্ছেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের PTSD- এর উপর ভিত্তি করে জ্ঞান থাকতে হবে। তাদের বুঝতে হবে যে কেন কিছু লক্ষণ এবং আচরণ ঘটেছে, তারা কিসের মত চেহারা এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করা যায়
PTSD সঙ্গে অন্যদের সাথে কথা বলুন
যদি আপনি PTSD সহ অন্যান্য ব্যক্তিদের জানেন, তাদের সাথে কথা বলুন কিভাবে তাদের প্রিয়জনদের কাছে তাদের নির্ণয়ের প্রকাশ করেছে তা দেখতে। কি তাদের জন্য ভাল কাজ? তারা আবার কি করতে হবে যদি তারা ভিন্নভাবে কি করবে? আপনি PTSD সহ অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে কিছু মূল্যবান তথ্য লাভ করতে পারেন বা যারা PTSD থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় PTSD সহ বসবাসকারী মানুষের জন্য অনেক সমর্থন গ্রুপ এবং অনলাইন সমর্থন সম্প্রদায় আছে ডান গ্রুপটি খুঁজে পেতে একটু সময় লাগতে পারে, কিন্তু একবার করলে, গ্রুপ আপনার জন্য একটি চমৎকার বেস হতে পারে। বেস স্পর্শ এবং দূরে জিজ্ঞাসা। এই হাঁটার হাঁটা যারা অন্যদের সম্ভবত আপনার নির্ণায়ক ভাগ হিসাবে আপনি সাহায্য করার জন্য অনেক ধারণা থাকতে পারে, যে পথ যে কেউ যে কখনও জানেন না হবে
নিজেকে প্রস্তুত করুন ক্ষেত্রে তারা বুঝতে না
অবশেষে, আপনার পক্ষে এই সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত করুন যে কেউ হয়তো আপনাকে সহায়তা করে না বা আপনি যা যাচ্ছেন তা বোঝা যায় না। কখনও কখনও মানুষ আপনার কি তাদের বলতে হয় শুনতে শুনতে প্রস্তুত হতে পারে না। এটি সম্মুখীন একটি খুব কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং এটা আপনি লজ্জা বা বিব্রত বোধ করতে সম্ভাবনা আছে।
এটি অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা খুঁজে বের করার ক্ষেত্রেও আপনাকে বাধা দিতে পারে। আপনার PTSD সম্পর্কে যে কাউকে বলার আগে, নিশ্চিত হোন যে আপনি এমন কোনও দক্ষতা তৈরি করছেন যা এই সম্ভাবনাকে মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে যে কেউ আপনাকে আপনার মতামত দিতে পারে না।
মনে রাখবেন যে কিছু লোক, সম্ভবত আপনার কাছে সবচেয়ে নিকটতম যে আপনি সবচেয়ে বুঝতে হবে, কখনও হবে না। এর অর্থ এই নয় যে তারা খারাপ লোক। যারা PTSD বা PTSD কাছাকাছি কিছু না অভিজ্ঞ হয় না বুঝতে পারে না। ভুলে যাবেন না যে সেখানে একটি বিশাল জনগোষ্ঠী আছে যারা বুঝতে পারবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিকটতমদেরকে পরিত্যাগ করতে হবে। আমরা প্রায়ই বিভিন্ন মানুষের কাছ থেকে বিভিন্ন জিনিস প্রয়োজন, এবং এই এলাকায়, আপনি যারা ভাগ এবং আপনার একা মনে না বুঝতে যেমন সহজ চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যারা অন্যদের থেকে আপনার সমর্থন পেতে প্রয়োজন হতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, প্রিয়জনেরা তাদের নিজস্ব PTSD ফর্মের সম্মুখীন হতে পারে। একটি সম্ভাবনা হিসাবে এই বিবেচনা একটি মুহূর্ত নিন। উভয়ের একটি দম্পতি জন্য PTSD এর উপাদান আছে, এবং উভয় তাদের শক্তি অন্য সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট না হয়, যা একটি বিন্দুতে সংগ্রাম করা জন্য এটি অসাধারণ নয়। এটি যখন সমর্থন গ্রুপ এবং অন্যদের সুন্দরভাবে খেলার মধ্যে আসা আপনি উভয় সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি একসঙ্গে এই ব্যাধি সম্মুখীন হতে পারে।
প্রিয়জনদের জন্য
আপনার ভালবাসা এক সম্প্রতি PTSD সঙ্গে তার যাত্রা divulged যদি আপনি আবেগ একটি অযাচিত নিজেকে সম্মুখীন হতে পারে আমাদের কেউই কাউকে আহত দেখতে দেখতে চায় না এবং ভালোবাসার আহত ব্যক্তিকে আঘাত করা আমাদের নিজেদের ক্ষতির চেয়েও খারাপ হতে পারে। এই প্রবণতাগুলি দেখে আপনার মনে হতে পারে যে, আপনার প্রিয়জনকে কিভাবে পৌঁছানো যায় সেইজন্য আপনি আপনার নিজের যত্ন নিতে পারেন।
মনে রাখবেন, আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন
শেষ পর্যন্ত, আপনার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রস্তুত করা আগে আপনি আপনার PTSD প্রকাশ করতে হবে না। আপনি নিয়ন্ত্রণাধীন। আপনি কখন এবং কখন আপনার রোগ নির্ণয় প্রকাশ করবেন তা স্থির করুন।
PTSD কখনও দুর্বলতার চিহ্ন নয়, এবং এটি নির্ণয়ের সাথে ব্যক্তির ত্রুটি নয়। নিজেকে বোঝার, যত্ন এবং সমর্থন করে এমন লোকেদের সাথে আপনার চারপাশে ঘোরাফেরা একটি ডায়াগনোসিস এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সহায়তার প্রায় কলঙ্ক কমাতে পারে। PTSD মোকাবেলা করার জন্য একটি খুব কঠিন নির্ণয়ের হতে পারে; তবে, পুনরুদ্ধার নিশ্চিতভাবে সম্ভব।
সূত্র:
ডিহেলে, জে।, ব্রুকস, এস।, এবং এন। গ্রিনবার্গ। । সোশ্যাল সাইকিয়াট্রিক এবং সাইকিয়াট্রিক এপিডেমিওলজি 2017. 52 (1): 35-44।