আপনার যদি PTSD থাকে তবে ঘন ঘন এবং তীব্র উদ্বিগ্নতা এবং চাপের সম্মুখীন হতে পারে, তবে আপনি যে দক্ষতাগুলি অনুসরণ করেন সেগুলি উপভোগের উদাহরণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উপকারী হিসাবে প্রমাণ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এটি যখন ঘটে তখন উদ্বেগ পরিচালনার ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে ভাল কাজ করে এমন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর কৌশলের দক্ষতা রয়েছে। ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস , প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম , মস্তিষ্ক , ভ্রান্তি এবং আচরণগত সক্রিয়তা সমস্ত কৌশলগুলি যে আপনাকে নিরাপদভাবে উদ্বেগ এবং চাপের তীব্র অভিজ্ঞতার মাধ্যমে এটি করতে সাহায্য করতে পারেন
ব্যবহার কৌশলের দক্ষতা নির্বাণ
যাইহোক, এই কৌশলের দক্ষতা বাস্তবায়ন করা সবসময় সহজ নয়। উদ্বেগ এবং চাপ প্রায়ই পরিহার আমাদের চালনা, এবং এই পরিতোষ প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর আচরণের ফর্ম গ্রহণ করে, যেমন পানীয় হিসাবে। যদিও এই পরিত্যাক্ত আচরণগুলি স্বল্পমেয়াদী মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে ভাল কাজ করতে পারে, তবে তারা প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদি ব্যর্থ হয়, আরো বাড়ছে চাপ ও উদ্বেগ। স্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশল, অন্যদিকে, স্বল্পমেয়াদে বাস্তবায়ন করা খুব কঠিন হতে পারে কারণ তারা প্রায়ই কিছুটা আমাদের দুর্দশার সম্মুখীন হতে বাধ্য করে।
সুস্থ তুলনামূলক কৌশলগুলি প্রয়োগ করা কঠিন হতে পারে, কারণ তারা খুব ভাল কাজ করার আগে প্রায়ই কিছু অনুশীলন করে থাকে। অতএব, একটি নতুন কৌশলের কৌশল শেখার সময়, এটি অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট সময় সরাইয়া রাখা এবং এটি কিভাবে কাজ করে সঙ্গে পরিচিত হতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে পরামর্শের জন্য ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস ব্যবহার করতে নির্দেশ দেয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি উদ্বেগ অনুশীলন করার জন্য প্রতিটি দিনের জন্য কিছু সময় সরিয়েছেন, তা সত্ত্বেও আপনি উদ্বিগ্নতা অনুভব করছেন কি না।
স্ব-পর্যবেক্ষণ ফর্মের মাধ্যমে আপনার অনুশীলনের ট্র্যাক রাখতে সহায়ক হতে পারে। প্রতিদিন অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কব্জা দক্ষতা এবং ভালো সিমেন্ট দিয়ে অভ্যাস হিসাবে পরিচিতি পাবেন।
প্রথম অনুশীলন যখন শান্ত
যখন আপনি প্রথম দিকে একটি নতুন কৌশলের দক্ষতা শিখছেন, তখন এমন সময় অনুশীলন করুন যখন আপনি তাত্ত্বিত বা উদ্বিগ্ন না হন।
এটি বিপর্যয়প্রবণ বলে মনে হতে পারে যেহেতু আপনি প্রথম স্থানে দক্ষতা শিখছেন! কিন্তু আপনি প্রথমে উদ্বেগ সঙ্গে এটি চেষ্টা করার আগে দক্ষতা কিভাবে কাজ করে অভ্যস্ত হয়ে চাই। এটি অবিলম্বে উদ্বেগ বা চাপ প্রতিক্রিয়া এটি ব্যবহার করে যখন সাফল্য নিশ্চিত করা যাচ্ছে।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন আপনি শিখছেন কিভাবে একটি সাইকেল চালনা করা - যখন আপনি প্রথম শিখেছেন, সম্ভবত আপনি একটি চূড়ান্ত পাথর ভূমি এবং খাড়া পাহাড় দিয়ে ভরাট একটি চ্যালেঞ্জিং কোর্সের উপর শুরু না পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত প্রশিক্ষণ চাকার ব্যবহৃত এবং একটি সমতল পৃষ্ঠ সড়ক। আপনি এমনকি পতিত হলে আপনি কোথাও সেখানে থাকতে পারে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে উপর সরানো আগে আপনি সামঞ্জস্য কিভাবে মৌলিক দক্ষতা শিখতে প্রয়োজন এই নতুন কৌশলের দক্ষতা শেখার মধ্যে আমাদের নিতে প্রয়োজন সঠিক একই পদ্ধতি।
অবশেষে, নতুন কৌশলের দক্ষতা শেখার মধ্যে, ধৈর্য ধরুন। এটি একটি নতুন কাপিং দক্ষতা সঙ্গে পরিচিত হওয়ার কিছু সময় নিতে পারে। এটি একটি প্রক্রিয়া। নিয়মিত অনুশীলন এবং ধৈর্যের সঙ্গে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কপিং দক্ষতা repertoire যে আপনি এমনকি পরিস্থিতি সবচেয়ে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতি নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারেন বিকাশ করতে পারেন।