কিভাবে আপনি জনসাধারণের মধ্যে পাবলিক কথা বলুন কিভাবে?
পোস্ট ট্রুম্যান্টিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ অনেক লোক জনসাধারণের মধ্যে কথা বলতে ভয় পায় । এটি সামাজিক উদ্বেগ একটি ফর্ম। এই ভয় কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সাফল্যের একটি ব্যক্তির স্তরের উপর একটি অসাধারণ প্রভাব থাকতে পারে। জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় সহকারে কেউ এমন কাজ, শ্রেণী বা পরিস্থিতিগুলি এড়াতে পারে যেখানে অন্যদের সামনে উপস্থিত থাকতে হয়। কিন্তু আপনি এই ভয় অতিক্রম করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি PTSD সঙ্গে ডিল করা হয়
জনসাধারণের বক্তব্যকে ভয় করে এমন ব্যক্তিরা প্রায়ই এই ভয়গুলোকে নিজেরাই মারধর করে। যাইহোক, যদি আপনি জনসাধারণের বক্তব্যকে ভয় করেন, তবে মনে রাখবেন যে এই ভয়গুলি বোঝা যায়। যখন আপনি একটি ভিড়ের সামনে কথা বলছেন, আপনি দুর্বল হয়ে আছেন। এই PTSD সঙ্গে কেউ জন্য খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে
উপরন্তু, আপনি ভয় পাবেন যে মানুষ আপনাকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করবে। আপনি এমনকি একটি ইতিবাচক মূল্যায়ন ভয় হতে পারে কারণ যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন, তারা আশা করতে পারেন যে আপনি সবসময় যে স্তরে সঞ্চালন করব। আপনি ভয় একটি নতুন মান সেট করা হয়েছে যে রাখা আপ করা কঠিন হবে।
জনসাধারণের জন্য টিপস PTSD সঙ্গে কথা বলা
সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার ভয় অতিক্রম করতে শিখতে পারেন। এখানে জনসাধারণের ভাষ্য এবং ড। এই পরামর্শ জনসাধারণের ভাষ্যে আপনার উদ্বিগ্নতা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনি অন্যদের সামনে কথা বলার সময় আপনার আস্থার উন্নতি করতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগ সনাক্ত এবং যাচাই করুন। যখন লোকেরা জনসাধারণ্যে কথা বলবে তখন উদ্বিগ্নতা স্বাভাবিক। উদ্বেগ গ্রহণ এবং এটি করতে ইচ্ছুক ইচ্ছুক এটি ক্রমবর্ধমান থেকে প্রতিরোধ এবং সম্ভাব্য আপনার উপস্থাপনা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করা হবে। নিজেকে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্নতা ডাউন ধাক্কা চেষ্টা "নিজেকে" আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার উদ্বিগ্ন উত্তেজনার বৃদ্ধি। মনে রাখবেন, শ্রোতাদের মধ্যে কেউই জানে না যে আপনি ভিতরে কীভাবে অনুভব করছেন।
- শ্বাস ফেলা। আপনার কথা বলা শুরু করার আগে, আপনার শ্বাস নিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য কিছুটা সময় নিন। এই আপনার উদ্বেগ কমাতে এবং উপস্থাপন আগে আপনি নিবদ্ধ করতে পারেন
- পেশী টান রিলিজ । আপনার মুষ্টি চট করে না বা আপনার হাঁটু লক না। হাত সংকেত ব্যবহার করুন আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি বাড়িয়ে দিচ্ছেন, চারপাশে ঘুরুন আন্দোলন এছাড়াও শ্বাস সঙ্গে সাহায্য করে।
- আপনার বার্তা উপর ফোকাস, আপনার শরীরের না। যখন জনসাধারণের মধ্যে কথা বলছে, তখন তারা প্রায়ই তাদের অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার উপর মনোনিবেশ করে, অথবা তারা শুকনো, ঝাঁকুনি ইত্যাদির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আমরা যখন জনসাধারণের মধ্যে কথা বলি, তখন আমাদের শরীরের ক্ষুদ্র অংশ বা ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি তীব্র হয়। আমাদের কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে বা ঝাঁকুনিতে মনে হতে পারে কি হতে পারে সম্ভবত আমাদের শ্রোতাদের কাছে অপ্রত্যক্ষ বা ছোটখাট। আমরা এই অভিজ্ঞতার উপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবো, তারা আরো বেশি শক্তিশালী হবে এবং আরো আমাদের উদ্বেগ আমাদের বার্তাের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে।
- প্র্যাকটিস। স্পষ্টত, বক্তৃতা দেওয়ার সময় অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, মানুষ প্রায়ই ভুল ভাবে অনুশীলন করেন। লোকেরা প্রায়ই উপস্থাপনা উপস্থাপনার বিন্দু থেকে, তারা বলতে চান ঠিক কি মাধ্যমে যাচ্ছে দ্বারা বক্তৃতা অনুশীলন। এটি আপনাকে ব্যর্থ করার জন্য সেটিং করছে। বক্তৃতা চলাকালীন, যদি আপনি যা চর্চা করেন বা আপনার মুখোমুখি হন তা থেকে বিচ্যুত হয়, তাহলে আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন, আপনার উদ্বেগকে গজগজ করে ধারণার মধ্য দিয়ে প্র্যাকটিস করে না, শব্দ নয় প্রধান পয়েন্ট সঙ্গে পরিচিত হন আপনি শ্রোতা বাড়িতে নিতে চান। এই প্রধান পয়েন্ট বিভিন্ন উপায়ে একটি নম্বর বিতরণ করা যেতে পারে।
- জল আছে উপলব্ধ এই শুকনো মুখের সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনি আপনার বক্তৃতা সময় প্রয়োজন হলে একটি শ্বাস নিতে একটি সুযোগ দেয়। ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত তরলগুলি এড়িয়ে চলুন।
- আপনার উপস্থাপনা মধ্যে পরিকল্পনা বিরতি কেউ প্রশ্ন আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি যদি কোনও কোনও প্রশ্ন থাকে, তবে এটি আপনাকে আপনার চিন্তাধারা এবং আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করার সুযোগ দেয়। আপনি নিজেকে একটি বিরতির একটি উপায় হিসাবে শ্রোতা মানুষের মধ্যে প্রশ্ন করতে পারেন।
- নোট ব্যবহার করে এড়াতে চেষ্টা করুন যখন একটি নোট কার্ডে খুব বেশি থাকে, তখন মানুষ প্রায়ই তাদের উপর খুব বেশি নির্ভর করে এবং শ্রোতাগুলির সাথে তাদের সংযোগ হারায়। আপনি যদি নোট কার্ড ব্যবহার করেন, তবে সংক্ষিপ্ত বুলেট পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- বিশ্বাস আত্মবিশ্বাস দৃঢ় বিশ্বাস সঙ্গে কথা বলুন এবং এমনকি যদি আপনি যে ভাবে মনে না করে আত্মবিশ্বাসী। আপনার আবেগ অবশেষে আপনি উপস্থাপন করছি কিভাবে সঙ্গে ধরা হবে।
- শ্রোতা বিভিন্ন সদস্যদের সঙ্গে আন্তরিক চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। যদি আপনি একটি বড় কক্ষের মধ্যে থাকেন, তবে এটি বিভাগে ভাগ করে ফেলতে এবং উপস্থাপনার মাধ্যমে কক্ষের এই বিভিন্ন এলাকায় আপনার চোখ নির্দেশ করতে পারে।
- আপনার মনোযোগ সঙ্গে নমনীয় করা একটি উপস্থাপনা প্রদান করার সময়, নেতিবাচক মুখের প্রতিক্রিয়া প্রদান করা হয় যারা মনোযোগ লক স্বাভাবিক হয়। এটি একটি বার্তা হিসাবে ব্যাখ্যা করার জন্য এটি স্বাভাবিক যে আমরা আমাদের বার্তা বিতরণ সফল নই। প্রকৃতপক্ষে, আমরা সেই ব্যক্তি হিসাবে কোন ধারণা পাই না যা সেই ব্যক্তির সাড়া দিচ্ছে। রুম এর একটি আরো প্রশস্ত সচেতনতা আছে। ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদানকারী ব্যক্তিদেরও লক্ষ্য করুন।
- আপনি একটি উপস্থাপনা শুরু যখন সতর্কতা অবলম্বন করা। কখনও কখনও তারা একটি উপস্থাপনা শুরু করার সময় মানুষ ভীত হয়ে পড়ে কারণ তারা মনে করে যে তাদের কাছে এত কিছু পাওয়ার আছে। আপনার উপস্থাপনা প্রতিটি অংশ জন্য আপনার বার্তা বর্তমান এবং কার্যকরভাবে প্রদান আপনার মনোযোগ ফোকাস।
- এগিয়ে পরিকল্পনা. যদি কোনও সম্ভাবনা থাকে যে আপনার সময় কম হতে পারে, তাহলে কি পরিকল্পনা করা যায় তা কেটে ফেলা যায়। এছাড়াও, আপনি জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে যে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন কিভাবে অগ্রিম সিদ্ধান্ত, বিশেষ করে প্রশ্ন যে আপনি উত্তর কিভাবে জানি না
- আপনার অবস্থানের সাথে পরিচিত হন। আপনি যদি একটি উপস্থাপনা প্রদান করছেন যেখানে আপনি অপরিচিত হন তাহলে, জমি একটি স্তর পেতে খুব কাছে আসতে চেষ্টা করুন। আপনি অবস্থান সম্পর্কে আরো পরিচিত, কম অপ্রচলিত আপনি মনে হবে।
- স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন সেই দিন ভালই খাও আগে রাতে যথেষ্ট ঘুম পান এবং আবার, ক্যাফিন সীমিত
প্র্যাকটিস গুরুত্ব
জনসাধারণের ভাষ্য ভয় অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার PTSD থাকে অতএব, এই টিপস আপনার উদ্বেগ একটি অবিলম্বে হ্রাস সম্পর্কে আনতে আশা না। তারা পুনরাবৃত্তি অনুশীলন প্রয়োজন।
আপনি যাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সামনে ছোট উপস্থাপনাগুলির সাথে এটির শুরু হতে পারে। আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ যখন এই টিপস অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি তাদের ব্যবহার করে আরো আরামদায়ক হয়ে উঠতে পারেন।
যদিও আপনি অবিলম্বে ত্রাণ না পেতে পারেন, পুনরাবৃত্তি অনুশীলন এবং পাবলিক ভাষাভাষী এক্সপোজার সঙ্গে, আপনার ভয় অতিক্রম করা যাবে ।