কিভাবে PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের স্ব-ইমেজ উন্নতি করতে পারে

কেন স্ব-সহায়ক বিবৃতি সাহায্য

যেহেতু পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, তাই PTSD সহ অনেক লোক কম আত্মসম্মান ভোগ করতে পারে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কীভাবে তাদের স্ব-ছবিটি উন্নত করতে শিখবে।

উপরন্তু, PTSD সহ ব্যক্তিদের যেমন অসুবিধা হিসাবে অন্যান্য অসুবিধা, অভিজ্ঞতা। ফলস্বরূপ, তারা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারে, যার ফলে কম আত্ম-সম্মান এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি হয়।

অতএব, এই চিন্তাধারা কিভাবে ধরতে হয় এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে তাদের মোকাবেলা করা শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এভাবে, আপনি নিজের নিজের সামাজিক উৎসের উৎস হিসাবে কাজ করতে পারেন।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন

অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। স্ব-পর্যবেক্ষণ আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির একটি চমৎকার উপায় এবং কিভাবে তারা আপনার মেজাজ এবং আচরণ প্রভাবিত করে।

যারা নেতিবাচক চিন্তা নিচে ধীর

নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে পেতে কঠিন হতে পারে তারা প্রায়ই আপনার মনের মধ্যে লাঠি, এবং কখনও কখনও, আরো আপনি তাদের উপর ফোকাস, তারা পেতে শক্তিশালী। অতএব, তাদের থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত উপায় বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অনেক ব্যবধান কৌশল যা সহায়ক হতে পারে, যেমন গভীর শ্বাস , স্বতন্ত্র , এবং মনের ভেতর ।

বিক্ষোভ পরিত্যাগ সম্পর্কে নয়। বিভ্রান্তি ব্যবহার করা অগত্যা যারা চিন্তা বন্ধ বা দূরে যেতে হবে না। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তবে, তাদের কাছ থেকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য, তাদের ধীর গতির বা তাদের তীব্রতা কমাতে, আপনার পক্ষে ঠিকানাটি সহজতর করে তুলতে পারে।

আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ

আপনার চিন্তা তীব্রতা হ্রাস পরে, তাদের দিকে নজর এবং তাদের চ্যালেঞ্জ । প্রায়শই আমরা তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সত্যিই তাদের জিজ্ঞাসা না করে মুখ মান। নিম্নলিখিত প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করে যারা চিন্তা চ্যালেঞ্জ:

• এই চিন্তার জন্য কোন প্রমাণ আছে?
• এই চিন্তার বিরুদ্ধে আমি কি প্রমাণ আছে?

• এই চিন্তার সত্য না হয় যখন বার আছে?
• দুঃখজনক, রাগ বা উদ্বিগ্ন অনুভূতির বিরোধিতা করার সময় যখন আমি ঠিক অনুভব করছি তখন কি এই ধরনের চিন্তাভাবনা আছে?
• এই ধরনের চিন্তায় থাকা অন্য কারো কাছে আমি কী বলব?
• কোন বিকল্প ব্যাখ্যা হতে পারে?

ইতিবাচক স্ব-সহায়ক বিবৃতি ব্যবহার করুন

ইতিবাচক আত্ম সমর্থনকারী বিবৃতি ব্যবহার করে আপনি যারা নেতিবাচক চিন্তাগুলি আরও মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সমস্ত ভাল গুণাবলির তালিকা করতে পারেন, আপনি সম্প্রতি আপনার পরিচর্যায় গর্বিত হয়েছেন তা সম্পর্কে নিজেকে বলুন, অথবা নিজেকে বলুন যে উদ্বিগ্নতা বোধ করা ঠিক।

আপনি পরবর্তী সপ্তাহে যেসব জিনিষগুলি খুঁজছেন তা তালিকাভুক্ত করতে পারেন এবং নিজের কাছে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সম্প্রতি কতটা ইতিবাচক পরিবর্তন করেছেন (চিকিত্সার মাধ্যমে অথবা আপনার নিজের উপর)। পরিশেষে, যখন আপনি আপনার PTSD উপসর্গগুলি ভালভাবে পরিচালনা করেন এবং আপনার নিজের মতামত জানান যে আপনার অনুভূতিগুলি বৈধ এবং গুরুত্বপূর্ণ

বন্ধ

যখন আপনি বিরক্ত হন, ইতিবাচক আত্ম সমর্থনকারী বিবৃতিগুলি নিয়ে আসা কঠিন হতে পারে। অতএব, একটি নোট কার্ডে কিছু ইতিবাচক আত্মসমর্থন বিবৃতি লিখতে এবং আপনার পকেট বা পার্স যে নোট কার্ড রাখা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যখনই আপনি বিরক্ত বোধ করছেন, সেই নোট কার্ডটি বের করে নিন এবং সেগুলি ইতিবাচক আত্ম সমর্থনকারী বিবৃতিগুলি পড়ুন।

আপনি বিরক্ত হয় যখন আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক আত্ম সমর্থনকারী বিবৃতি ব্যবহার করতে হবে না। তাদের প্রতিটি দিন ব্যবহার করুন ইতিবাচক চিন্তা এছাড়াও নেতিবাচক মেজাজ সংঘটিত খুব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি শুধুমাত্র বিরক্ত হয় যখন এই কৌশলের কৌশল অনুশীলন না। প্রথমে, আপনি কিছু নির্দিষ্ট কৌশলের কৌশলগুলির হান পেতে আগে এটি একটু সময় নিতে পারে। অতএব, আপনি যখন হালকাভাবে বিরক্ত হবেন তখন তাদের অনুশীলন করতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনি আরো অনুশীলন, সম্ভবত একটি কৌশলের কৌশল একটি অভ্যাস হয়ে যাবে।

সব কৌশলের কৌশল সব সময় কাজ না। এমন সময়গুলি চিহ্নিত করুন যখন এই কৌশলটি আপনার জন্য এবং অন্যান্য সময়ে এটি কখনই ভাল নাও হতে পারে যখন এটি নাও হতে পারে।

যদি আপনি এটি খুঁজে পান যে এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কাজ করে না, নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন। এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য। এই তথ্যটি আপনাকে পরের বারের মতো পরিস্থিতিটি ভালভাবে পরিচালনা করতে প্রস্তুত করবে।

_উৎস:

_{বোর্ন, ইজে (1995)। উদ্বেগ এবং ফোবিয়া ওয়ার্কবুক । ক্যালিফোর্নিয়া: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ইনক।}