9 টি আত্মঘাতী ভাবনাকে সংহত করার কৌশল
প্রতি বছর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 44,000 এরও বেশি মানুষ আত্মহত্যা করে। রিসার্চ দেখায় যে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, অথবা PTSD সহ ব্যক্তিরা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারে বা আত্মঘাতী চিন্তা করতে পারে। এই কারণগুলি PTSD এবং আত্মহত্যা উপর গবেষণা অধ্যায় বিভক্ত করা হয়। এটি হতে পারে PTSD নিজে আত্মঘাতী চিন্তা বা আত্মহত্যার জন্য উচ্চতর ঝুঁকির কারণ হতে পারে বা এটি অন্য বিদ্যমান মানসিক অবস্থার মতো হতে পারে যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ, ঝুঁকি বৃদ্ধি
আত্মঘাতী ভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন
এই দেওয়া হলে, আপনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা আছে বা PTSD আছে, আত্মঘাতী চিন্তা জন্য সতর্ক হতে এবং তাদের সঙ্গে মোকাবেলা উপায় বিকাশ গুরুত্বপূর্ণ। এই চিন্তাধারা বাড়াতে এবং এগুলি মোকাবেলা করার মাধ্যমে তাদের আত্মহত্যা প্রচেষ্টা চালাতে পারে।
অনেক কৌশলের কৌশল রয়েছে যা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু একটি সংকট পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। এখনই তাদের উপর নজর রাখুন এবং পরবর্তী সময়ে আপনি আত্মঘাতী চিন্তাধারার অভিজ্ঞতার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে যান। আত্মঘাতী চিন্তাধারা মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
1. অস্ত্র থেকে দূরে থাকুন
আপনার বাড়িতে আপনার বন্দুক, ছুরি, বা অন্যান্য অস্ত্র, বা অপ্রয়োজনীয় ঔষধ হিসাবে আপনার কাছে সহজেই পাওয়া অর্থ আছে যদি একটি আত্মঘাতী প্রচেষ্টা ঘটতে পারে সম্ভবত। আপনার পরিবেশ থেকে এই সরান বা কোথাও যেতে আপনি তাদের অর্থ অ্যাক্সেস থাকবে না।
2. কিছু নিরাপদ যান
আপনি নিজের জায়গায় আঘাত করতে পারে এমন কোন জায়গায় যেতে পারেন এমন স্থানগুলি চিহ্নিত করুন, যেমন মॉल, কফি শপ বা রেস্টুরেন্ট, একটি ব্যস্ত পার্ক, একটি কমিউনিটি সেন্টার বা একটি জিমে পাবলিক জায়গা।
সেখানে একবার, সেই পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। মনোযোগ দিন এবং আপনার চারপাশের সমস্ত দর্শনের এবং শব্দের প্রতি মনোযোগ দিন। এটি করা আপনার এবং আপনার আত্মঘাতী চিন্তা মধ্যে কিছু দূরত্ব করা সাহায্য করবে।
3. কাউকে সহায়তাকারীর সাথে কথা বলুন
যখন আপনি একটি সংকটের মধ্যে আছেন তখন সামাজিক সমর্থন কমে আসার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে কল করুন
তাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের সমর্থন চাই আপনি তাদের জানাতে হবে। আপনি তাদের সাথে কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন যদি তাদের জিজ্ঞাসা করে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
আপনি কাউকে সহায়তাকারীর সাথে কথা বলতে একটি আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন কল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জাতীয় আত্মহত্যার প্রবণতা লাইফাইন -1-800-273-টালক (8২5) - একটি 24-ঘন্টা, টোল-ফ্রী হটলাইন।
4. আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলুন
কিছু থেরাপিস্ট তাদের রোগীদের সেশনের বাইরে তাদের সাথে যোগাযোগ করার উপায় আছে যদি তারা সংকটের মধ্যে থাকে। যদি আপনার কোন থেরাপিস্ট হয় এবং আপনার জায়গায় এই ধরনের একটি সিস্টেম আছে, আপনি আত্মঘাতী চিন্তা সম্মুখীন হয় যখন আপনি আপনার থেরাপিস্ট যোগাযোগ করা উচিত। আপনার থেরাপিস্ট পরিস্থিতির গম্ভীরতা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে সেইসব চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলির সাথে সাথে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
5. চ্যালেঞ্জ আত্মঘাতী থটস
যখন মানুষ অনুভূতি অনুভব করে এবং বিষণ্ণ হয়, তখন সেইসব চিন্তাভাবনা থাকে যা সেইসব মেজাজগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমাদের মেজাজ পরিবর্তন হিসাবে, তাই আমাদের চিন্তা হবে অতএব, যদিও জিনিষ হতাশ মনে হতে পারে, এটি আপনার মেজাজের ফল হতে পারে এবং অগত্যা না যে কীভাবে আসলে সত্যিই হয়।
আশাহীন চিন্তাধারা চিহ্নিত করতে এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য স্ব-পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করুন। এটা কি আপনার মনের পরিবর্তন হতে পারে না? ভবিষ্যতের জন্য কি কোন আশাই নেই?
আপনি আগে এই মত অনুভূত হয়েছে, এবং তাই যদি, জিনিষ শেষ পর্যন্ত ভাল পেতে? আশাহীনতা আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ এই মত প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
6. আপনার মতামত সম্পর্কে মনোনিবেশ করা
আত্মঘাতী চিন্তা সঙ্গে মুখোমুখি আরেকটি উপায় mindfulness সঙ্গে হয়। আপনার চিন্তা থেকে একটি পদক্ষেপ নিন এবং তাদের দেখুন। আকাশ জুড়ে ছড়িয়ে থাকা মেঘ হিসাবে আপনার চিন্তা কল্পনা করুন।
আপনার চিন্তা ভাল বা খারাপ হিসাবে না তাকানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু কেবল আপনার মনে চিন্তা বা বস্তু হিসাবে। আত্মহত্যা বা হতাশার চিন্তাধারার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিমূলক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করলে তা তাদের কর্মকাণ্ড ও মেজাজের উপর নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা সীমিত করতে পারে।
7. আপনার মানসিকতা পরিচালনা করুন
আপনার মুড পরিচালনা করার জন্য অনেকগুলি কৌশলের কৌশলগুলি সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অনুভূতিমূলক লেখা বা আত্ম-সান্ত্বনামূলক কৌশলের কৌশলগুলি আপনার দুঃখ বা উদ্বিগ্নতার তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নতির মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা আরও উন্নত করতে পারেন, আত্মহত্যার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
8. জরুরী রুম এ যান
যদি এই কৌশলের কৌশলগুলি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কমানোর জন্য কাজ করে না, তাহলে পুলিশকে ফোন করুন বা আপনার স্থানীয় জরুরী রুমে যান। এটি ভীতিকর হতে পারে, তবে নিরাপদ এবং জীবিত থাকার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
9. একটি থেরাপিস্ট খুঁজুন যদি আপনি একটি না আছে
অবশেষে, যদি আপনার কোন থেরাপিস্ট না থাকে এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন, তবে মানসিক মূল্যায়ন পেতে, সেইসাথে চিকিত্সককেও গুরুত্বপূর্ণ।
আত্মঘাতী চিন্তা একটি লক্ষণ যে আপনি কিছু অবিলম্বে আপনার উপসর্গ সঙ্গে সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। আপনি UCompare স্বাস্থ্যকর মাধ্যমে আপনার এলাকায় PTSD চিকিত্সার প্রদানকারী খুঁজে পেতে পারেন
> সোর্স:
> আত্মহত্যা প্রতিরোধের জন্য আমেরিকান ফাউন্ডেশন আত্মহত্যার পরিসংখ্যান
> Reisman এম। ভেটেরান্স জন্য PTSD চিকিত্সা: কি কাজ, নতুন কি, এবং কি পরবর্তী। ফার্মেসী এবং থেরাপিউটিক্স 2016; 41 (10): 623-634।