PTSD- সম্পর্কিত উদ্বেগ সঙ্গে কুলিং স্বাস্থ্যকর উপায় চয়ন করুন
পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ মানুষ প্রায়ই ঘন ঘন ও তীব্র উদ্বেগগুলির সঙ্গে লড়াই করে । উদ্বেগ এই দৃঢ় উপসর্গগুলি প্রায়ই দমনের অসুখী উপায়ে, যেমন ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার হিসাবে উপর নির্ভর করে PTSD সহ মানুষ নেতৃত্ব। সৌভাগ্যবশত, আপনার উদ্বেগটি তীব্রতায় নেমে যেতে পারে, কম ঘন ঘন হয়ে ও / অথবা আরো বেশি সহনীয় হয়ে উঠতে পারে এমন উদ্বেগের সঙ্গে মোকাবেলা করার বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।
1 - গভীর শ্বাস
গভীর শ্বাস শিখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কব্জা দক্ষতা হতে পারে। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ সঠিকভাবে শ্বাস নেয় না। প্রাকৃতিক শ্বাস আপনার diaphragm জড়িত, আপনার পেটে একটি বড় পেশী। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার পেট প্রসারিত করা উচিত। যখন আপনি শ্বাস ফেলবেন, আপনার পেট পড়া উচিত সময়ের সাথে সাথে, মানুষ এই পদ্ধতিতে কিভাবে শ্বাস ফেলবেন তা ভুলে যায় এবং পরিবর্তে তাদের বুকে এবং কাঁধে ব্যবহার করুন এই ছোট এবং অগভীর শ্বাস কারণ, যা চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে সৌভাগ্যবশত, এটি "পুনরায় শিখুন" কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং দের থেকে নিজেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে খুব দেরি হয় না। আপনার শ্বাস এবং লড়াই উদ্বেগ উন্নত এই সহজ ব্যায়াম অনুশীলন।
2 - প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
বিশ্রাম ব্যায়াম ব্যবহার আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ নামে একটি বিনোদনমূলক ব্যায়াম শরীরের জুড়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী tensing এবং শিথিল মধ্যে পার্শ্ববর্তী একটি ব্যক্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ভাবে, শিথিলতা একটি pendulum মত দেখতে হয়। আপনার পেশী আরো সম্পূর্ণ শিথিল প্রথম অন্য চরম (যে, আপনার পেশী tensing দ্বারা) যাচ্ছে দ্বারা প্রাপ্ত করা যাবে। উপরন্তু, আপনার পেশী tensing দ্বারা (উদ্বেগ একটি সাধারণ উপসর্গ) এবং অবিলম্বে তাদের শিথিল, পেশী টান এর উপসর্গ সময়ের সাথে শিথিল করার জন্য একটি সংকেত হতে পারে। আপনি এই প্রবন্ধটি একটি মৌলিক প্রগতিশীল পেশী বিনোদন ব্যায়াম শিখতে পারেন।
3 - চিন্তাধারার সাথে লড়াই করার জন্য মেডিটেশন ব্যবহার করুন
উদ্বেগ জন্য mindfulness ব্যবহার খুব সহায়ক হতে পারে। মেদবহুল প্রায় যুগের জন্য হয়েছে। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার চিন্তাধারা যেমন উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা যেমন অসুবিধা থেকে ভুগছেন মানুষের জন্য অনেক সুবিধা থাকতে পারে চিনতে শুরু হয়। সংক্ষিপ্তভাবে, মস্তিষ্ক বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগের সাথে সচেতন হচ্ছে। তাই প্রায়ই আমাদের জীবনে, আমরা আমাদের মাথা মধ্যে আটকে, দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মধ্যে ধরা ধরা। এই ব্যায়াম আপনি mindfulness থেকে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে এবং আপনাকে "আপনার মাথা আউট" এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ পেতে সহায়ক হতে পারে।
4 - স্ব-পর্যবেক্ষণ
স্ব-পর্যবেক্ষণ আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলির উপর হ্যান্ডেল পাওয়ার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। আমরা সব "অভ্যাস প্রাণী।" আমরা প্রায়শই আমাদের দিন সম্পর্কে চিন্তা ছাড়াই যেতে, আমাদের চারপাশে যায় যে অনেক অজ্ঞাত হচ্ছে এটি কিছু পরিস্থিতিতে দরকারী হতে পারে, কিন্তু অন্য সময়, সচেতনতা এই অভাব আমাদের মনে করতে পারে যেমন আমাদের চিন্তা এবং আবেগ সম্পূর্ণ অনির্দেশ্য এবং অকর্মণ্য। আমরা আসলে এই অনুভূতি উত্থাপন করা হয় কি পরিস্থিতিতে সচেতন ছাড়া অস্বস্তিকর অস্বস্তিকর উপসর্গ সত্যিই ঠিকানা করতে পারে না। এই সচেতনতা বাড়ানোর একটি স্বতন্ত্র উপায় স্বয়ং পর্যবেক্ষণ।
5 - উদ্বেগ জন্য সামাজিক সমর্থন ব্যবহার
ওভার ও বার বার, এটি পাওয়া গেছে যে অন্যদের থেকে সহায়তা খুঁজে পেতে একটি আঘাত একটি আঘাতমূলক ঘটনা এবং PTSD এর নেতিবাচক প্রভাব অতিক্রম সাহায্য করার একটি প্রধান কারণ হতে পারে। কেউ আপনার উপর নির্ভর করে যে আপনি কথা বলতে পারেন চাপজনক পরিস্থিতিতে কাজ বা মানসিক বৈধতা জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, সহজভাবে কথা বলার জন্য পাওয়া কেউ যথেষ্ট হতে পারে না। একটি সহকারী সম্পর্কের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে যা বিশেষ করে কেউ কেউ তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে একটি ভাল সহকারী সম্পর্ক তৈরি করে কি সম্পর্কে আরও জানুন।
6 - চিন্তার জন্য স্ব-শুকনো ব্যায়াম
যখন আপনি উদ্বিগ্নতা সম্মুখীন হয়, এটা ঐ অনুভূতি সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় আছে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যাইহোক, PTSD এর উপসর্গ সঙ্গে যুক্ত উদ্বেগ কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত ঘটতে পারে, এবং সামাজিক সমর্থন সহজেই পাওয়া যাবে না অতএব, আপনি আপনার নিজের উপর কি করতে পারেন যে কৌশল উপায়ে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলের কৌশলগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করার এবং আপনার নিজের উপর যা করতে পারে এমন উদ্বেগকে হ্রাস করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়, সেগুলিকে কখনও কখনও স্বতন্ত্র বা আত্ম-যত্নের কৌশলগুলি হিসাবে বর্ণনা করা হয়।
7 - উদ্বেগ জন্য এক্সপ্রেসিক লেখার ব্যবহার
আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতি (এছাড়াও অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা হিসাবে) সঙ্গে মোকাবেলা এবং প্রকাশ করতে জার্নালিং ব্যবহার করে উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা একটি ভাল উপায় হতে পারে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য এক্সপ্রেসিকে লেখা পাওয়া গেছে। বিশেষ করে PTSD সম্পর্কে, অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা উন্নত উপসংহার এবং পোস্টোত্তর বৃদ্ধি (বা অর্থ খুঁজে পেতে এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনা নিম্নলিখিত ইতিবাচক জীবন পরিবর্তন আছে) সহ, সহ বেনিফিট আছে পাওয়া গেছে, পাশাপাশি হ্রাস PTSD উপসর্গ, টান, এবং রাগ
8 - বিষণ্নতার সঙ্গে লড়াই করার জন্য বিতর্ক ব্যবহার করা
বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলির উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহার আসলে যে আবেগ যে দৃঢ় এবং অস্বস্তিকর মনে হয়, যেমন উদ্বিগ্নতা এবং ভয় হিসাবে উপকারে উপকার হতে পারে বিক্ষোভ কিছু কিছু আপনি অস্থায়ীভাবে একটি দৃঢ় আবেগ অনুভূতি বন্ধ আপনার মনোযোগ নিতে হয়। কখনও কখনও, একটি শক্তিশালী আবেগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এটি নিয়ন্ত্রণ এমনকি আরো শক্তিশালী এবং আরো বোধ করতে পারেন। অতএব, অস্থায়ীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করে, আপনি আবেগ কিছুটা তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন, এটি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে। এই নিবন্ধে কিছু বিক্ষোভ কৌশল জানুন।
9 - উদ্বেগ জন্য আচরণগত অ্যাক্টিভেশন
চিন্তাধারা এবং পরিত্যাগ হাত-হাতের হাতে যদিও উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতির পরিত্যাগ মুহূর্তে আমাদের উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষেত্রে এটি আমাদের একটি অর্থপূর্ণ এবং ফলদায়ক জীবন (বিশেষ করে এই পরিত্যাক্ত বড় এবং বড় বৃদ্ধি) থেকে বাঁচতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আচরণগত অ্যাক্টিভেশন আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি আপনি ইতিবাচক ও ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপে কতটা জড়িত? আচরণগত অ্যাক্টিভেশন মাধ্যমে, আপনি আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে পারেন