বিপর্যয়মূলক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিগত উপায় জানুন
Posttraumatic স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ মানুষ প্রায়ই বিভ্রান্তিকর চিন্তাধারার মত জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর অভিজ্ঞতা লাভ করে - অন্য সম্ভাবনার কথা বিবেচনা না করে খারাপের দিকে প্রত্যাশা করার প্রবণতা।
জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি একটি চরম, অতিরঞ্জিত চিন্তাভাবনা যা একটি পরিস্থিতি বাস্তবতা সঙ্গে মেলে না।
উদাহরণস্বরূপ, ধর্ষণের দ্বারা আঘাত করা PTSD সহ একটি মহিলার একটি বিপর্যয়কর চিন্তাধারা হতে পারে যে যদি তিনি একটি তারিখ উপর যায়, তিনি আবার আক্রমণ করা হবে
যদিও এটি ঘটতে পারে, তবে এটি আরও বেশি সম্ভাবনা যে তারিখটি আপস করা হবে না - এটি এমনকি ভাল হতে পারে। কিন্তু যারা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করে, তারা সাধারণত এমন কিছুও চিন্তা করে না যা সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। বোঝা যায়, সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে একটি উদ্বেগ এবং চাপ ভাল চুক্তি বাড়ে - এবং এই ক্ষেত্রে, মহিলার তারিখ অস্বীকার করা হতে পারে।
কিভাবে বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা বিকাশ করে?
একটি আঘাতমূলক ঘটনা মাধ্যমে বসবাস ইতিবাচক বিশ্বাস যে মানুষ সাধারণত বিশ্বের সম্পর্কে আছে, যেমন যে তারা ইচ্ছাকৃত ক্ষতি থেকে সুরক্ষিত বা অন্য কেউ এর আঘাতমূলক ঘটনা পরে, যে "এটা আমার কখনও ঘটতে পারে না।" সুতরাং এটি এমন একটি অর্থে উপলব্ধি করে যে PTSD সহ কোনও ব্যক্তিকে ট্র্যাজেটিক ঘটনার এক্সপোজার পরে ভূতাত্ত্বিক চিন্তাভাবনায় পতিত হতে পারে: ট্রমাকে প্রমাণ হিসাবে দেখা হয় যে আসলে সবচেয়ে খারাপভাবে ঘটতে পারে - এবং একটি চিহ্ন হিসাবে দেখা যা শুধুমাত্র এখন থেকে আঘাতমূলক ঘটনাগুলি ঘটবে ।
অন্য কোন সম্ভাব্য ফলাফল এমনকি গণ্য করা হয় না।
সময় হিসাবে চলে গেলে, বিপর্যয়মূলক ভাবনাকে একটি দিন-দিনের কৌশলের কৌশল হিসেবে গড়ে তোলার পরিকল্পনা করা হয় যাতে ব্যক্তিটি আবার বিপজ্জনক অবস্থানে না যায় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। কিন্তু বিপর্যয়মূলক চিন্তাগুলি ওভার করা এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে, যা চরম উদ্বেগ, পরিহার ও বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে ।
এই কৌশলের কৌশল হ্রাস প্রভাব হতে পারে। কিভাবে? ক্রমাগত বিপদের মধ্যে ব্যক্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে এবং কোথাও নিরাপদ না।
আপনি বিপর্যয়মূলক চিন্তা পরিচালনা করতে পারেন
বিপর্যয়মূলক চিন্তা পরিচালনার প্রথম ধাপ আপনি তাদের আছে যখন বুদ্ধিমান হয়। স্ব-পর্যবেক্ষণ আপনার চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি এবং আপনার মেজাজ এবং কর্মের উপর তাদের প্রভাবগুলির একটি চমৎকার উপায় হতে পারে।
পরবর্তী, আপনার চিন্তা দূরে extremes থেকে সরানো পদক্ষেপ নিতে। নিজেকে অন্য বিকল্প বিবেচনা করার অনুমতি দিন। যখন বিপদজনক চিন্তা শুরু হয়, তখন নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সহায়ক হতে পারে:
- এই ধারণা কি বাস্তবসম্মত?
- এটা কি না আমার কোন প্রমাণ আছে?
- আমি এই চিন্তাধারা ছিল করেছি এবং এটি সত্য না আসে বার হয়েছে?
- আমি এই ধরনের মনে যখন আমি ঠিক অনুভব করছি, বা যখন আমি দু: খিত, রাগ, বা উদ্বিগ্ন বোধ?
- এই চিন্তাধারা ছিল এমন অন্য কারো কাছে আমি কী বলব?
- এটা সম্ভব যে আমি অভ্যাসের বাইরে এই চিন্তাধারা হচ্ছে না?
- এই পরিস্থিতিতে একটি ভিন্ন, আরো বাস্তবসম্মত চিন্তা হতে পারে কি?
নিজেকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আপনি আপনার বিকল্প বিবেচনা উপর আরো নমনীয় শেখার দ্বারা বিপর্যয়মূলক চিন্তা অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সফল হয়েছেন তা আপনি জানতে পারবেন 1) আপনি আগে বা হিসাবে ছিল হিসাবে আপনি হিসাবে উদ্বিগ্ন না করছি 2) আপনার উদ্বেগ কোনো খারাপ হচ্ছে না হয়
এটি আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনার মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন করলেও এটি সাহায্য করতে পারে, যা আপনার মেজাজের উপর তাদের ক্ষমতাকে দুর্বল করতে সাহায্য করতে পারে। এটা সহজ: যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি বিপর্যয়মূলক চিন্তা করছেন, কেবল এটি একটি মতামত হিসেবে দেখুন, অন্য কিছু নয় - আপনার মনের কিছু হয় যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করছেন বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় শুধু একটি অভ্যাস
আপনি আউট যান এবং আপনি আপনার বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা পরিচালনা করছেন কিভাবে ভাল পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে। এক্সপোজার থেরাপি অনুরূপ, ধারণা ধীরে ধীরে অতীতের বিপর্যয়মূলক চিন্তা তুলে আনা এবং এখন কি ঘটছে তা দেখতে যে পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করা হয়। যদি আপনার এইরকম চিন্তাধারা না থাকে, বা তারা আগের মতো শক্তিশালী এবং হুমকীপূর্ণ না হয় তবে আপনি জানেন যে আপনি অগ্রগতি করছেন।
বিপর্যয়মূলক চিন্তা জন্য চিকিত্সা গ্রহণ
আপনি যদি অনেক বিপর্যয়কর চিন্তা করেন, তাহলে আপনি একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টের সাথে তাদের আলোচনা করতে সহায়ক হতে পারেন। জ্ঞানীয়-আচরণের থেরাপিগুলি ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনার উপর দৃঢ় জোর দেয় এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি তাদের আবেগ এবং আচরণের উপর প্রভাব বিস্তার করে। এই ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে আপনার এলাকার জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা প্রদানকারীদের খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
উৎস:
বেক, জেএস (1995)। জ্ঞানীয় থেরাপি নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস