পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের সাথে মানুষের জন্য CBD কতটা কার্যকরী?
PTSD জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) মনস্তাত্ত্বিকদের জন্য এক যা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবেলা করার জন্য কার্যকর হয়ে উঠেছে। তাই CBT কি ঠিক, কিভাবে অন্য কোন চিকিত্সার সঙ্গে বা এটির সাথে কার্যকর হতে পারে, এবং আপনি কী আশা করতে পারেন?
সিবিটি এর ভিত্তি
CBT চিকিত্সাগুলি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে দেওয়া হয় যে আমরা আমাদের পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলির ব্যাখ্যা বা মূল্যায়ন করার কারণে মনোবৈজ্ঞানিক সমস্যার সৃষ্টি করি।
কিভাবে মানসিক সমস্যা বিকাশ?
একটি উদাহরণ ব্যবহার করে CBT পিছনে দর্শনের সবচেয়ে সহজ।
আপনি একটি ছাগলছানা যখন আপনি একটি মাকড়সা বিট বলতে যাক, এবং তারপর থেকে আপনি সব মাকড়সা বিপজ্জনক বিবেচনা করেছি সমস্ত মাকড়সা এই ভাবে দেখতে, আপনি সম্ভবত একটি দেখতে যখন আপনি সম্ভবত উদ্বিগ্ন এবং ভয় অনুভব, কোন ব্যাপার বড় বা ছোট এটা কিভাবে হয়
কারণ আপনার ভয়, আপনি মাকড়সা এড়ানোর জন্য সতর্ক হন। অবশ্যই, আপনি সমস্ত মাকড়সা যোগাযোগ এড়ানো দ্বারা একটি খুব সুখী জীবন হতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, আপনি সবসময় আপনার ভয় কি এড়াতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, কিছু বন্ধু আপনার দ্বারা একটি পিকনিকের আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে এবং আপনি কিছু সময় দেখেছেন। আপনি পিকনিক একটি বৃক্ষরোপণ এলাকায় অনুষ্ঠিত হচ্ছে না হওয়া পর্যন্ত আপনি তাদের দেখতে উত্তেজিত করছি যেখানে-মাকড়সা হতে পারে! আপনি একটি মাকড়সা আপনি কামড়ান হতে পারে, তাই আপনি চিন্তিত হন, আপনি যেতে না সিদ্ধান্ত, এবং দু: খিত অনুভব শেষ পর্যন্ত।
আপনি এই উদাহরণ থেকে দেখতে পারেন, ভয় এবং পরিহার সহজে একটি পরিপূরক এবং ইতিবাচক জীবন বাঁচাতে আপনি রাখতে পারেন।
কিভাবে মানসিক সমস্যা অগ্রগতি
কখনও কখনও এমনকি আপনি ভয় কিছু চিন্তা চিন্তার হতে পারে। আবার মাকড়সার উদাহরণ ব্যবহার করে, আসুন আমরা মাকড়সা ভয় করি এবং আপনি ঘুমের সময় একটি মাকড়সা দ্বারা bitten যারা সম্পর্কে একটি গল্প শুনতে। রাতে ঘুমানোর ঝুঁকি সম্পর্কে এবং আপনি বিছানায় অরক্ষিত যখন আপনি bitten হচ্ছে ঝুঁকি সম্পর্কে শুরু হতে পারে।
আপনি যদি যথেষ্ট চিন্তা করেন, তাহলে আপনার যে ঘুম দরকার তা নাও পেতে পারেন। এই মুহুর্তে এটি "ভীতির ভয়" হয়ে যায় যা নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে।
এই মত উদ্বেগ ক্লান্তিকর হতে পারে, এবং দুর্ভাগ্যবশত, আমরা আমাদের চিন্তা এড়াতে পারে না। এখনো মানুষ চেষ্টা চালিয়ে যান হয়তো আপনি একটি বই বা পত্রিকা পড়া, বলে, আপস চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করেছি। আপনার চিন্তা গভীরভাবে দুর্দশাগ্রস্ত না হলে এটি খুব ভাল কাজ করতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার PTSD থাকে, তাহলে আপনি কি জানেন যে এত কিছু সহজেই আঘাতমূলক চিন্তাধারা বা স্মৃতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে না, যেমন যেগুলি PTSD এ ঘটায় PTSD সহ কিছু লোক আরো চরম এবং এমনকি অস্বাস্থ্যকর কৌশল যেমন মাদকদ্রব্য বা অপব্যবহার হিসাবে পরিণত হতে পারে এই distractions সংক্ষেপে মানুষ ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু upsetting চিন্তা সবসময় ফিরে আসা, সাধারণত এমনকি আরও তীব্রতা সঙ্গে উপরন্তু, পদার্থ অপব্যবহার অন্যান্য হোস্ট একটি হোস্ট এবং মানসিক সমস্যা হতে পারে
কিভাবে PTSD CBT সাহায্য করতে পারেন?
PTSD CBT এর লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত:
- কিভাবে PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের পরিবেশ, চিন্তা, এবং অনুভূতি মূল্যায়ন কিভাবে পরিবর্তন
- PTSD উপসর্গ এবং সমস্যাযুক্ত আচরণ, যেমন পদার্থ অপব্যবহার হিসাবে হ্রাস
- দুঃখজনক চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় জনগণকে স্বাস্থ্যকর উপায় শেখান
- মানুষ এর মানসিকতা এবং জীবনের গুণমান উন্নত
কি কি PTSD CBT হয়?
একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট PTSD সহ মানুষকে সহায়তা করার জন্য CBT কৌশলগুলির একটি সংখ্যা ব্যবহার করতে পারে:
- স্ব-পর্যবেক্ষণ
- জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ
- আচরণগত পরীক্ষাগুলি
এর আলাদাভাবে প্রতিটি প্রতিটি তাকান করা যাক।
স্ব-পর্যবেক্ষণ
থেরাপিস্ট প্রথম আপনি ( স্বয়ং পর্যবেক্ষণ ) ট্র্যাক করতে পারেন এবং সম্ভবত কিছু পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া আপনার চিন্তা চিন্তা লিখুন, বিশেষ করে যারা আপনাকে উদ্বেগ বা অন্যান্য প্রতিক্রিয়া উত্তেজিত কারণ। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার মূল্যায়ন এবং তার পরিণামগুলির মূল্যায়ন সম্পর্কে আরো সচেতন হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন উদ্বেগ।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন
আপনার মূল্যায়নগুলি উন্নত করার পরে, থেরাপিস্ট আপনাকে তাদের বিরুদ্ধে এবং তাদের বিরুদ্ধে প্রমাণ সংগ্রহ করতে এবং তাদের প্রকৃতপক্ষে কতটা সত্য তা বিবেচনা করতে সহায়তা করে।
এই জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারি যে আসতে পারে:
- আপনার মূল্যায়নের এবং পদ্ধতিগুলি ব্যাখ্যা করার পদ্ধতি সম্পূর্ণভাবে সঠিক নয়।
- যদিও আপনার চিন্তাধারা প্রায়ই সত্য অনুভব করে , তবে তারা হয়তো আসলেই ভিত্তিহীন হতে পারে না।
মাকড়সার উদাহরণ ব্যবহার করে, আপনি বুঝতে পারেন যে মাকড়সা দংশন করার জন্য আসলে এটি খুব বিরল এবং আসলে, অনেক মাকড়সা বিপজ্জনক নয়। এই উপলব্ধি মাকড়সা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ কম করা উচিত। মাকড়সার উপস্থিত হতে পারে এমন মনোরঞ্জনীয় পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে যেমন, আপনার বন্ধুদের সাথে পিকনিকের মতো।
আচরণগত পরীক্ষাগুলি
আপনি আচরণগত পরীক্ষায় অংশ নিতে পারেন যা আপনাকে বিশ্বের পরীক্ষা করার জন্য আপনার "নতুন পদ্ধতি পরীক্ষা" করে। এটি করার জন্য, আপনি এমন পরিস্থিতিতে যান যেখানে আপনি একবার এমন ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ করেন যেমন মাকড়সা যখন আপনার কোন খারাপ পরিণতি নেই, যেমন bitten হচ্ছে, আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন যে আপনার প্রাক্তন চিন্তাধারা সঠিক ছিল না যে আপনি বিশ্বাস করেছিলেন।
কে CBT থেকে উপকৃত হতে পারে?
CBT PTSD সহ তীব্র মানসিক সমস্যার একটি চিকিত্সা হিসাবে সফল হয়েছে, যেমন উদ্বিগ্নতা রোগ , বিষণ্নতা , খাওয়ার রোগ , এবং অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহারের সমস্যা । কিন্তু CBT কিছু লোকের জন্য সঠিক হতে পারে না। এর জন্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- অত্যন্ত স্ট্রাকচার্ড সেশন CBT সেশন সাধারণত তাদের সাথে দেখা করার জন্য গঠন করা হয় প্রতিটি সেশনের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির সাথে অত্যন্ত সুসংহত হয়। আপনি এই পরিমাণ গঠন পছন্দ করতে পারেন যখন কেউ যে চিকিত্সার আরও স্ব-অনুসন্ধান করতে চায় না, বা বিপরীতভাবে।
- সময় সীমাবদ্ধতা অনেক CBT সেশনগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সপ্তাহ ধরে থাকতে পারে, যার পরে আপনি আপনার নিজের উপর চালিয়ে যেতে যথেষ্ট দক্ষতা লাভ করেছেন বলে আশা করা হয়েছে। এটি দ্বারা কাজ করে যদি আপনার একক সমস্যাটি কাজ করে। যাইহোক, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা খুঁজছেন তাহলে এই স্বল্পমেয়াদী ফোকাস আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারে না
PTSD জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নীচে লাইন
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের CBT চিকিত্সা সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি এটি অন্বেষণ এবং শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যে আপনার প্রয়োজন পূরণ করে যে খুঁজে পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়। আপনি যেমন জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ থেরাপি হিসাবে PTSD CBT কৌশল সম্পর্কে আরও শেখার আগ্রহী হতে পারে, এবং নিরাপত্তা চাইছেন
উৎস:
বার্লো, ডিএইচ (2014)। মানসিক রোগের ক্লিনিক্যাল হ্যান্ডবুক । 5 ম সংস্করণ নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস
সিন, জে।, স্পেন, ডি।, ফারুটা, এম।, মুরেলেস, টি।, ও আই। নর্মান। গুরুতর মানসিক অসুস্থতা সহ ব্যক্তিদের মধ্যে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) জন্য মানসিক ইন্টারভেনশন পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । 2017. 1: CD011464