ধূমপান ত্যাগ করার পর, আমি কি করতে চাই স্নেক!

কেন ধূমপান বন্ধের আমাদের ক্ষুধা অনুভব করে?

ধূমপান ত্যাগ করার সময় খাদ্যের একটি বর্ধিত আগ্রহ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এবং কারণ দুটি ভিন্ন সূত্র থেকে আসে, শারীরিক এবং মানসিক এই দুটি অঞ্চলে যা ঘটছে তা বুঝতে আপনার স্ন্যাকিংকে কমাতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি না করেন।

নিকোটিন থেকে শারীরিক প্রত্যাহার

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিকোটিন ক্ষতিকারক উপায়ে কয়েকটি উপায়ে রক্তের রসায়নকে প্রভাবিত করে:

নিকোটিন এবং অ্যাড্রেনিয়ান

সিগারেটের ধোঁয়া কমে গেলে একজন ব্যক্তির ধোঁয়াতে নিকোটিন দ্রুত রক্তে শোষিত হয় এবং 7 সেকেন্ডের মধ্যে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। ফলাফল হল হরমোন অ্যাড্রেনিয়ামের মুক্তি , "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" হরমোন। শারীরিকভাবে, অ্যাড্রেনিয়াম একটি ব্যক্তির হার্টের হার বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন থেকে প্রবাহ সীমিত। ধূমপান দ্রুত, অগভীর শ্বাসের অভিজ্ঞতা লাভ করবে। অ্যাড্রেনিয়ান রক্তের প্রবাহে কোনও অতিরিক্ত গ্লুকোজ ডাম্প করার জন্য শরীরকে নির্দেশ দেয়।

নিকোটিন এবং ইনসুলিন

এটা মনে করা হয় যে নিকোটিন হরমোনের ইনসুলিনের মুক্তিকেও বাধা দেয়, যা একজন ব্যক্তির রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চিনি অপসারণের জন্য দায়ী। অ্যাড্রেনিয়াম থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের অবমুক্তি মধ্যে, ধূমপায়ীদের সামান্য hyperglycemic, যার মানে তাদের স্বাভাবিক তুলনায় তাদের চিনির বেশি চিনি আছে। এবং কারণ রক্ত ​​শর্করা একটি ক্ষুধা suppressant হিসাবে কাজ করে, ধূমপায়ীদের সাধারণত nonsmokers হিসাবে প্রায়ই হিসাবে ক্ষুধা মনে হয় না।

আপনি শুনেছেন যে ধূমপান বন্ধের ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, তবে এটি কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা এই তারিখটি সমর্থন করে।

ধূমপান প্রতিস্থাপন হিসাবে Snacking

ধূমপান ছাড়ার আগে প্রাক্তন ধূমপায়ী খাদ্যশূন্য হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• আবেগগত অভ্যাস একটি ধূমপায়ী বছর সিগারেট আলো দ্বারা আক্ষরিক সবকিছু প্রতিক্রিয়া আমাদের শেখানো। আমরা যখন খুশি ছিলাম, তখন আমরা আলো ছড়িয়ে দিয়ে উদযাপন করতাম। আমরা যখন পাগল ছিলাম, ধূমপান আমাদের আরাম করতে সাহায্য করেছিল, বা আমরা ভাবতাম। একটি সম্পূর্ণ টাস্ক সর্বদা ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা ট্রিগার হবে এবং তাই ক্লান্তি, ক্ষুধা ইত্যাদি। আমাদের সিগারেট আমাদের সাথে সম্মুখভাগে সবসময় ছিল, এবং আমরা কোন কারণে কারণ কোন কারণে পৌঁছে প্রথম জিনিস ছিল।

• খাদ্য ভাল চর্বি। সিগারেট ধোঁয়ার মাস্ক ছাড়া আমাদের স্বাদ কুঁচকানো, খাদ্য আরো অনেক আকর্ষণীয়।
• আরাম। নিকোটিন প্রত্যাহার অস্বস্তিকর, এবং খাদ্য, অধিকাংশ মানুষের জন্য সান্ত্বনা এবং মঙ্গল প্রায় অবিলম্বে অনুভূতি আনয়ন। যেহেতু, আমাদের মস্তিষ্কে, খাদ্য ডোপামিন মুক্তির ট্রিগারটি তৈরি করে, অনুভূতি ভালো হরমোন। নিকোটিন একই জিনিস আছে
• খাবার ঝাঁকুনি ধূমপায়ী খাদ্যশস্য, বিশেষ করে ব্রেকফাস্টে থাকে। কফি এবং সিগারেটগুলি ভাল খাবার তৈরি করে না, এবং একবার আমরা নিয়মিত খাবার খাওয়ার পরেও অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারি যা ছেড়ে যাওয়ার আগে খাদ্যের একটি অংশ ছিল না।
• হাত টু মুখ অভ্যাস যখন তুমি ধূমপান করেছ তখন কতক্ষণ একদিন তুমি তোমার মুখের দিকে হাত বাড়িয়েছ? আপনি যে আশ্চর্যজনক কর্ম হতে পারে কিভাবে আশ্চর্য হত্তয়া, এবং আপনি এটি আর করছি না যখন আপনি কিভাবে অস্থির বোধ করতে পারে। হাত মুখে খাদ্য হিসাবে এটি আপনার মুখের যায় একটি সাধারণ বিকল্প।

নিকোটিন থেকে প্রত্যাহার অস্বস্তিকর হয়। আপনি আশা করেন যে আপনি একটি বিকল্প সঙ্গে ধূমপানের কর্ম প্রতিস্থাপন করতে যাচ্ছেন, এবং খাদ্য প্রায়ই আমরা করতে পছন্দ হয়। কৌতুক হাত থেকে স্নেক করা দেওয়া নয়।

একটি ব্যালেন্স খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ কারণ খাওয়া অত্যধিক এবং ওজন একটি অত্যধিক পরিমাণ হত্তন আপনি ধূমপান ফিরে ডান হতে পারে।

আপনি অতিরিক্ত ওজন অর্জন এড়িয়ে চলতে সাহায্য করার টিপস

• ব্যায়াম। ধীরে ধীরে শুরু করুন যদি আপনি সক্রিয় না হন এবং সেখানে থেকে কাজ করেন। ব্যায়াম ওজন হ্রাস জন্য ভাল এবং endorphins প্রকাশের অতিরিক্ত সুবিধা আছে, অনুভূতি ভাল হরমোন
• HALT স্মরণ করুন আপনি ধূমপান করার জন্য জোরপূর্বক ডিকশারিংয়ের কাজ শুরু করুন। তারা প্রথমেই ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা অন্য কিছু সূচক - ক্রোধ, ক্লান্তি, ব্যায়াম ইত্যাদি। উপসর্গটি আরও উপযুক্তভাবে চিকিত্সা করা এবং এটি হ'ল হাত টু মুখ প্রতিক্রিয়া বীট সহজ।
• জলপান করা. এটি একটি মহান ক্ষুধার্ত বাটার এবং আপনি ধূমপান বন্ধ একবার একবার দ্রুত আউট জীবাণু আউট করতে সাহায্য করে নিজেকে সুপরিচিত রেখে, আপনি খুব সাধারণভাবে ভাল বোধ করবেন।

• নাগালের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। কিছু সময় আগে একসঙ্গে কিছু স্নেক রাখুন যাতে চিংচিটের পরিবর্তে আপনি চকলেটের পরিবর্তে কিছু স্বাস্থ্যকর সংগ্রহ করতে পারেন!
• এলকোহল সীমিত করুন এটি শুধুমাত্র ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা চালানোর সম্ভাবনাই নয়, এটি ক্যালোরিগুলির সাথে লোড হয়। আপনার অব্যাহতির মধ্যেই পুরাতনভাবে অ্যালকোহল এড়িয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।
• নিজেকে বিভ্রান্ত করুন বেশিরভাগই আপনার ত্যাগের শুরুতে ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা থেকে বেরিয়ে আসে। নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং পাস করার আকাঙ্ক্ষা অপেক্ষা করুন
• খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। জাঙ্ক ফুড , যেমন চিপস, আইসক্রিম, পিষ্টক এবং কুকিগুলি "খালি" ক্যালোরিগুলির সাথে লোড হয় যা কোনও পুষ্টির মান নেই। রক্তে সুগারের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব দ্রুত হজম হয় এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। আরো ফল, সবজি এবং পুরো শস্য খান, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে এবং আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখবে।

ধূমপান বন্ধ করার সময় যখন আপনি জলখাবারের আকাঙ্ক্ষা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আপনার নিঃশর্ত কর্মসূচি নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার পক্ষে এটি আরও সহজ হবে।