আমাদের চারপাশে খাদ্যের জন্য সব চাপ রয়েছে, তবে আমেরিকানদের বৃদ্ধি সংখ্যা বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে। মনে হচ্ছে যে ওভ্রাস্টিং এমন একটি আচরণ যা অন্য কারো জন্য উপলব্ধ - মানুষ, নারী বা শিশু তাই যদি আপনি বা প্রিয়জনের একটি অত্যধিক খাদ্য প্রবণ হয়, আপনি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি চালান। সবচেয়ে ভাল সমাধান হল আপনার খাবার খাওয়া পরিচালনা করা, কিন্তু ব্যর্থ হলে, এই ক্ষতি কমানোর টিপস আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল রক্ষা করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি খুব বেশি খাওয়া হয়।
নিয়মিত নিজেকে তুলুন
প্রতিদিন আপনাকে, বা এমনকি প্রতি সপ্তাহে নিজেকে ওজন করতে হবে না, বা মাসে একবার বা দুবার বাথরুমের স্ফুলিঙ্গে আপনাকে আপনার ওজন স্থিতিশীল কিনা বা আপনি ওজন কমাতে বা হারাচ্ছেন কিনা তা সম্পর্কে ধারণা পাবেন। আপনার ওজন কি হতে পারে না জানি না? আমার প্রবন্ধটি দেখুন, আমি কি ফ্যাট?
এটা নিজেকে তুলনায় তুলনায় একটি পরিমাপ নিতে আরো দরকারী হতে পারে - এক বা একাধিক মাসে একটি দ্রুত কোমর পরিমাপ পরিবর্তন কি ঘটছে তা আপনাকে বলতে হবে। আপনার পেট বাটনটি একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি ঠকাই না এবং আপনার পশম নাড়াতে বা পকুনি ছাড়াই নিজেকে পরিমাপ করুন। যদি আপনার কোমরের পরিমাপ সারিতে দ্বিগুণ হয় তবে এটি আপনার খাদ্যাভ্যাসের পর্যালোচনা করার সময় এবং সেগুলোকে পুনর্বিবাহ করে। এটি কিভাবে করতে হয় তা আরও পরামর্শের জন্য টিপ 3 দেখুন।
এবং যদি আপনি ওজন বা পরিমাপ কোনও সহ্য করতে না পারেন, তবে আপনার পোশাক খুব টাইট পায় না শুধুমাত্র স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি আকার আপ না। ওভেনট্রেট এবং ওজন বৃদ্ধি দেওয়ার পরিবর্তে আপনি যা অর্জন করেছেন তা হারানোর বিষয়ে চিন্তা করুন।
সামান্য একটু পেছন দিক থেকে আপনি ময়দা দিকে পাল্লা ঢাল নিচে থেকে যেতে পারে, এবং এটি অনেক বেশি পরে হতাশ যখন এটি আরো কঠিন।
ক্যালোরিগুলি গণনা করুন
আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করা প্রয়োজন নেই, কিন্তু যখন আপনি ওভাররাইট প্রবণ হয় যখন খাদ্যের ক্যালোরি বিষয়বস্তু উপেক্ষা কেবল কষ্টের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়।
আপনি সর্বজনীন ক্যালোরির সংখ্যা জানাতে পারেন, গড়ে প্রতিদিন, আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য যদি এটি সুস্থ হয় বা আপনার ওজনকে ধীরে ধীরে কমাতে হয়।
প্রতিটি একক ক্যালোরি গণনা প্রয়োজন হয় না, বরং, আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তা জানুন, বিশেষ করে ক্যালোরিতে উচ্চ। চিক্কিং ক্রিম, মাখন এবং মিষ্টি সবচেয়ে সুস্পষ্ট উদাহরণ, কিন্তু অনেক অন্যান্য সুস্বাদু খাদ্য রয়েছে যা ক্যালোরিতে অত্যন্ত উচ্চ এবং আপনি একটি ছোট খাবারের মধ্যে একটি পূর্ণ খাবারের ক্যালরির সমতুল্য খাওয়াতে পারেন।
এবং এটা যে আপনি এই খাবার খাওয়া উচিত না বা না করা উচিত - যদি আপনি তাদের অত্যন্ত আনন্দময় খুঁজে, তাদের উপভোগ করার জন্য বলা অনেক আছে। কিন্তু ওজন কমানোর থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে অন্য খাবারগুলি একই বা পরের দিন সরাতে হবে। আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি কোটাটি মনে রাখুন, এবং যখন আপনি নিঃশেষে অন্য কোথাও কাটাবেন।
মনে রাখবেন, আপনি আপনার পিষ্টক এবং এটি খুব খেতে পারে না!
জাঙ্ক খাবার জন্য সুস্থ সুস্বাদু খাবার
স্নেক করার সময় ওভ্রাস্টিংয়ের জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ হতে পারে, তবে সকল খাবার সমান নয়। যখন আমরা উপভোগ করি, তখন আমরা চিনি, লবণ, চর্বি বা টেক্সচারের পরে যেতে পারি। তাই আপনি স্ন্যাক উপর স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পেতে পারেন, যা অস্বাস্থ্যকর পরিণতি ছাড়া, আপনি একটি অনুরূপ সংবেদনমূলক উদ্দীপক দেবে।
এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
মিষ্টি খাদ্য বিকল্প:
চিনির আসক্তিটি তার নিজের ডানদিকে খাদ্যের আসক্তি । পরিবর্তে চকোলেট বা অন্যান্য ক্যান্ডি, যা খালি ক্যালোরি বেশী, তাজা বা শুকনো ফল চেষ্টা, যা ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন উচ্চ।
লবণাক্ত খাদ্য বিকল্প:
পরিবর্তে চিপস, যা খালি ক্যালোরি উচ্চ হয়, সুগন্ধযুক্ত ফ্যাট উচ্চ যা, Olives চেষ্টা।
ভুট্টা খাদ্য বিকল্প:
পরিবর্তে চিপস, চিনাবাদাম, পপকর্ন বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি ক্রঞ্চযুক্ত খাবার, কাঁচা সবজি যেমন ক্যালোরি বা গাজর, আখরোটের মতো সুস্বাদু বাদামগুলি এবং গ্রানোলা বা চালের কেক হিসাবে খাদ্যশস্য ভিত্তিক খাবারের চেষ্টা করুন।
মৃন্ময় খাদ্য পরিপূরক:
পরিবর্তে কাঁচা ক্যালোরি, যা অত্যন্ত উচ্চ ক্যালোরি, অর্ধ চর্বি বা কম চর্বি অবজেক্টের জন্য সন্ধান। যদি আপনি একটি মুরগি ডুব হিসাবে খাদক ক্রিম চান, কম চর্বি বা কোন চর্বি খাদ ক্রিম, বা একটি পুরু দই চেষ্টা করুন যেমন hummus হিসাবে স্বাস্থ্যকর dips এছাড়াও কৌতুক করতে পারেন।
আইসক্রীম জন্য:
আপনি কম চিনি, কম চর্বি, বা উভয় সঙ্গে যেতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি একটি বাস্তব আইসক্রীম junkie হয়, একটি আইসক্রীম সৃষ্টিকর্তা ক্রয় সম্পর্কে ভাবুন, তাই আপনি উপকরণ উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে, এবং একটি স্বাস্থ্য কক্ষ আপনার ফিক্স চালু ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত পুষ্টি, অতিরিক্ত চিনির জন্য সুস্বাদু ছাড়া চিনি বা চিনি বা চর্বি না থাকলে চর্বি বা মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন কম চর্বিযুক্ত দই, সোয়ে দুধ, এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন। flaxseed তেল