প্রিয়জনদের সাহায্য করা বুঝে ধূমপান ত্যাগ করুন
পরিবার এবং বন্ধুদের নিম্নলিখিত "চিঠি" রিচার্ড, ধূমপান বন্ধের একটি ফোরাম সদস্য এক nonsmoking স্বামী দ্বারা লিখিত হয়।
তার স্ত্রীকে সমর্থন করার অভিজ্ঞতা থেকে, মরিয়ম যখন সে ধূমপান ছেড়ে চলে গিয়েছিল, রিচার্ড নিকোটিন আসক্তির পুনরুজ্জীবনকারী সাবেক ধূমপায়ী ব্যক্তির মতো এটা শিখেছে।
একজন প্রিয় ব্যক্তির কাছে তার চিঠিটি খুব ভালভাবে প্রকাশ করে যে, আপনি কীভাবে আপনার ঘরে ধূমপায়ীকে সাহায্য করতে পারেন, যখন তিনি বা তার পর পর পর। তার চিঠিটিও এই বিষয়গুলি প্রকাশ করে যে জিনিষগুলি অস্বস্তিকর অবস্থায় যখন আপনি নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন
ভাগাভাগি করার জন্য ধন্যবাদ, রিচার্ড
প্রিয়______,
আমি আরও ভালো করার জন্য আমার জীবন চেষ্টা এবং পরিবর্তন করতে চলেছি। আমি ধূমপান ছেড়ে চলে যাচ্ছি আমি কেবল এই চিঠিটি লিখতে চেয়েছিলাম যাতে আপনি জানেন যে আগামী মাসে বা এর জন্য কি কি আশা করা যায়, যেহেতু নিকোটিন প্রত্যাহারের প্রক্রিয়াটি আমার পক্ষে এবং আমার চারপাশের লোকেদের পক্ষে অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। (বেশীরভাগ লোকই এটিকে উপলব্ধি করে না, তবে নিকোটিন অভ্যাসই আক্ষরিকভাবে হেকোবনের তুলনায় কঠোর পরিশ্রমী মাদকদ্রব্যের একটি, এটি আমাদের জীবনে কীভাবে সীমাবদ্ধ থাকে)।
প্রত্যেকেরই প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়, কিন্তু সাধারণভাবে, প্রথম দুই সপ্তাহের সময় (হেল উইক এবং হেক উইক) আমার কাছ থেকে অনেক আশা করে না। আমি সম্ভবত আমার স্বাভাবিক স্ব হবে না। আমার সমস্ত মনোযোগ আক্ষরিক ধূমপান শারীরিক এবং মানসিক প্রতিযোগিতার যুদ্ধ সঙ্গে আপ গ্রহণ করা হবে। আমি কাঁদতে পারি, আমি চিৎকার করে বলতে পারি, আমি তোমাকে উপেক্ষা করতে পারি সর্বোপরি, আমি আপনার কাছে ক্ষতিকারক জিনিস বলতে পারি, কিন্তু আমি চাই আপনি চাইবেন যে এটা নিকোটিন কথা, আমার হৃদয় নয়।
আমি পরে ক্ষমা চাইতে হবে, একবার বিষ আমার শরীর ছেড়ে গেছে এবং আমার মন পরিষ্কার হয়েছে, কিন্তু মুহূর্তের জন্য, দয়া করে, দয়া করে মনে রাখবেন যে আমি আপনাকে ভালোবাসি, এবং এটি আপনার ফিরে বন্ধ রোলানো যাক।
আপনি জানেন যে যখন একটি ধূমপায়ী বিমোচনের পর, শরীর এবং মন অন্য প্যাচ গ্রহণ ব্যবহারকারী চক্র প্রায় প্রায় কিছুই চেষ্টা করবে।
আমি যুক্তিযুক্ত যে "এখন একটি ভাল সময় নয়" আমি আমার অস্তিত্বের মূল্য সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারি আমি শূন্যতা এবং ক্ষতির একটি অনুভূতি বোধ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। আমার শরীর ব্যথা এবং যন্ত্রণা বিকাশ হতে পারে। আমি ঘুমাতে সক্ষম হতে পারে না। আমি যে ব্যথা অনুভব করছি তার মত কাজ করতে পারি আপনার সব দোষ।
দয়া করে সচেতন হন যে আমি আপনার জন্য এটি করছি, আপনার জন্য নয়। এই এক গুরুত্বপূর্ণ উপায়, আমি স্বার্থপর হতে হবে, যাতে আমি নিকোটিন অন্য কারও উপর দোষারোপ করার কারণ দিতে পারে না। তাই আপনি আমার অস্বস্তি এবং বিষণ্নতা জন্য দায়ী মনে না করা উচিত। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আমাকে এই ভাবে দেখতে দাঁড়াতে পারবেন না, যাই হোক না কেন, আমাকে বলবেন না যে এটা ধূমপান ঠিক আছে, শুধু ব্যথা থামাতে আমি দুর্বল যখন আপনি দৃঢ় হতে হবে, তাই কোন "জাঙ্কি চিন্তা" সঙ্গে একমত না আমি আমার সাথে আসতে পারে।
এখানে আপনি যা করতে পারেন 10 টি জিনিস সাহায্য করতে পারেন:
- যখন আমি আলিঙ্গন করতে চাই, তবে যখন আমি আপনাকে ধাক্কা দিই তখন আঘাত হ'তে না।
- যদি আমি আপনাকে বলে থাকি যে আমাকে একা ছেড়ে দিন, আমাকে স্থান দিন, তবে খুব বেশি দূরে না যান ... আমি জানি যে নিকোটিন যা বলেছে তা কোন ব্যাপারেই আপনার কাছে নেই।
- আমি যুক্তিযুক্ত করার জন্য শুরু যখন আমার সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না ... নীরবতা একটি আরো শক্তিশালী বার্তা।
- সিগারেটের বিষয়ে এড়িয়ে চলুন (কারণ আমি আমার মনকে দূর করার চেষ্টা করছি), যদি না আমি প্রথমে তা নিয়ে আসি।
- সবকিছু স্বাভাবিক হিসাবে যদি আপনি কাজ করতে পারেন শ্রেষ্ঠ। আপনি আরো "স্বাভাবিক" কাজ, দ্রুত আমি সেখানে পাবেন।
- ধূমপায়ীভাবে ধূমপায়ীদের উপস্থিতিতে যেখানে আমি উপস্থিত থাকবো এমন পরিস্থিতিতে আমাকে এড়ানো থেকে বিরত থাকুন। এই প্রিয় রেস্টুরেন্ট বা বার এড়ানো হতে পারে, বা কিছু সময়ের জন্য নির্দিষ্ট বন্ধুদের সঙ্গে ঝুলন্ত আউট হতে পারে।
- সাবধানে আমাকে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে পেতে দেওয়া থেকে বিরত থাকুন ... যদি কিছু চাপের কয়েক সপ্তাহের জন্য বন্ধ করা যেতে পারে, তাই করতে চেষ্টা করুন। যদি না হয়, দয়া করে আমাকে কুঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন।
- আমাকে "ট্রিগার" পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে সাহায্য করুন ... আমি সাধারণত হালকা জায়গা যেখানে জায়গা বা কার্যক্রম। (উদাহরণস্বরূপ, আগামী কয়েক সপ্তাহের জন্য দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণের পরিকল্পনা করবেন না যদি আমি সাধারণত গাড়িটিতে ধূমপান করি)।
- শুধু আমাকে বলার অপেক্ষা রাখে যে এটি ভাল পেতে হবে, যে শূন্যতা এবং ব্যথা বিবর্ণ হবে, আপনি আমাকে ভালবাসেন যে, এবং এই প্রচেষ্টা এটি মূল্যের যে।
- আমাকে বলুন আমি শক্তিশালী। আমাকে বলো তুমি আমার সম্পর্কে গর্বিত কিন্তু, আমাকে বলুন যে, আমি যা বলি বা করব তা কোন ব্যাপার না।
আমি কেবল আপনাকে প্রস্তুত করতে চেয়েছিলাম কারণ প্রথম কয়েক সপ্তাহ সাধারণত খারাপ হয়, তবে সচেতন থাকুন যে এটি হঠাৎ ভাল না হয় ... এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হবে।
এছাড়াও, দয়া করে সচেতন হোন যে যখন আমি এইটি আমার জন্য ছেড়ে দিচ্ছি, তখন আপনি এবং আমার চারপাশের লোকেরাও সেইসাথে উপকৃত হবে। সবচেয়ে কাছের সিগারেটের দোকান কোথায় আছে তা জানার প্রয়োজনে আমি শিকল থেকে মুক্ত হব। আমি গন্ধ এবং দাগ থেকে মুক্ত হবে। আমি একটি প্রাথমিক মৃত্যুর মুক্ত হতে হবে। এবং আমি যাদের ভালোবাসি তাদের সাথে আরো গুণমানের সময় ব্যয় করতে হবে।
আমাকে ভালোবাসার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এবং এই মাধ্যমে আমাকে সাহায্য।
ভালবাসা, _______