1 - উদ্বিগ্ন হন না
আমরা সবাই এই পদত্যাগ করা ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক - আমাদের জীবনকাল স্থায়ী যে এক। আমরা নিকোটিন আসক্তি থেকে স্থায়ী স্বাধীনতা খুঁজছি যখন আমরা শেষ সিগারেট নিক্ষেপ, ধূমপান বন্ধের প্রারম্ভে সংকেত - যদিও আমাদের বেশিরভাগ দীর্ঘমেয়াদী জন্য সফল করার আমাদের ক্ষমতা সন্দেহ।
ধূমপান এবং কয়েকটি সরঞ্জাম আমাদের পাশে সাহায্য করার জন্য কি আশা করা হয় তা নিয়ে কিছু শিক্ষার মাধ্যমে, আমরা সকলেই যে স্বাধীনতার স্বপ্ন দেখি তা আমরা দেখতে পাই, এমন একটি জীবন যার মধ্যে ধূমপান বা একটি সিগারেটের আকাঙ্ক্ষার ক্ষুদ্রতম কণিকা নেই। ।
নিকোটিন অভ্যাসের প্রকৃতির বিষয়ে ভ্রান্তি এবং তামাক ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া ধূমপায়ীদেরকে স্থাপন করতে পারে যারা ব্যর্থতার জন্য অব্যাহতির চেষ্টা করছে। আপনি ধূমপান বন্ধ যখন আপনি আশা কি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা দ্বারা একটি শক্তিশালী ত্যাগ প্রোগ্রাম তৈরি করুন
সাধারণ দুর্নীতি সম্পর্কে শেখা আপনি তাদের থেকে এড়ানো এবং অবশেষে ধোঁয়া-মুক্ত হয়ে সেরা অবস্থানে রাখে।
অস্থিরতা
এটি একটি প্রাকৃতিক ধূমপান ছেড়ে প্রবণতা এবং একটি মাসের মধ্যে এটি উপর হতে আশা। এটা চমৎকার হবে (খুব সুন্দর!), কিন্তু এটি যেভাবে কাজ করে না।
ধূমপান বন্ধ করা একটি প্রক্রিয়া, একটি ঘটনা নয়।
যখন আমরা ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি, তখন আমরা এমন একটি অভ্যাস ছেড়ে দিচ্ছি যা আমাদের বেশিরভাগ বছর ধরে বহন করে, যদি না আমাদের সব বয়স্ক জীবন। এটা আশা করা ঠিক যে, পুরোনো সংগঠনগুলি যে আমাদের ধূমপান এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপিত করেছে সেগুলি ভেঙে ফেলার কিছু সময় লাগবে।
আপনার শ্রেষ্ঠ ছেড়ে দেওয়া বন্ধুদের এক হিসাবে ফিরে বসুন, শিথিল করুন, এবং সময় মনে। আপনি এবং যে শেষ সিগারেট আপনি ধূমপান মধ্যে রাখা আরো সময়, আপনি শক্তিশালী হতে হবে নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য, এবং প্রক্রিয়া সঙ্গে।
2 - ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করবেন না
নিকোটিন প্রত্যাহার আমাদের ধূমপান বন্ধের মধ্যে প্রথম দিকে মন গেম খেলে। আমরা সব সময় ধূমপান সম্পর্কে চিন্তা করি, এবং আমরা উদ্বিগ্ন যে আমরা সবসময় আমাদের সিগারেট মিস করবো। এটি " জাঙ্কি চিন্তাভাবনা " নামে পরিচিত, এবং আমরা নিকোটিন অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার হিসাবে আমরা এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মধ্য দিয়ে যেতে। নতুন quitter জন্য, এটা অন্য সিগারেট আলো কখনও সম্পর্কে চিন্তা paralyzing হতে পারে। এই মত মতামত, যদি নিখুঁত বামে, সহজেই একটি ধূমপান পুনরুজ্জীবনের হতে পারে।
যদি আপনি নিজেকে আপনার ধোঁয়া-মুক্ত ভবিষ্যত সম্পর্কে আতঙ্কিত বোধ করেন তবে শুধুমাত্র আপনার সামনে আপনার সামনে মনোযোগ নিবদ্ধ করে এটি থেকে টানুন। এটি এখানে এবং এখন থাকতে অনুশীলন এবং ধৈর্য লাগে, কিন্তু এটি করা যায়, এবং এটি আপনার ছাড় প্রোগ্রামের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা সত্য যে আজ আপনার শক্তি আপনার জীবনে পরিবর্তন প্রভাবিত হয় যেখানে, এবং সবসময় হবে। গতকাল কি ঘটেছে তা নিয়ে আপনি কি কিছুই করতে পারবেন না, অথবা আগামীকাল কি ঘটতে চলেছেন তা নিয়েও আপনি ভাবতে পারেন না, তবে আপনি আজকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
আমি ধূমপান ত্যাগ না করা পর্যন্ত আমি আমার জীবনের সত্যিকার অর্থে উপস্থিত হওয়া শিখেছি। এটি ধূমপান বন্ধের মাধ্যমে আমার যাত্রা জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার ছিল, এবং আমি এটা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া থেকে আমার সাথে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়েছে একটি দীর্ঘস্থায়ী বেনিফিট বিবেচনা।
আমরা সব অতীতে বা ভবিষ্যতে জীবিত অনেক সময় ব্যয়, আজ বর্তমান মুহুর্তে অলক্ষিত দ্বারা যান। পরের বার যখন আপনার মন আগলিয়ে ও পিছনে ঘুরে বেড়াবে, সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ সঙ্কুচিত করে সেই মুহুর্তগুলির মধ্যে আপনার মনোযোগকে সঙ্কুচিত করে ফেলবে ।
3 - নেতিবাচক হতে হবে না
বলা হয় যে, গড়পড়তা দিনে প্রায় 66,000 টি ধারণা রয়েছে এবং তাদের দুই-তৃতীয়াংশ নেতিবাচক। সম্ভবত এটি এমন কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আমরা নিজেদেরকে সরাসরি সেই নেতিবাচক চিন্তাধারার অনেক লক্ষ্য রাখি। এটি মুখোমুখি, আমরা প্রায় সবসময় আমাদের নিজস্ব খারাপ সমালোচক
আপনার চিন্তা মনোযোগ দিতে শুরু করুন, এবং আপনার সেরা স্বার্থ পরিবেশন না যারা নির্মূল আপনার নিজের মতো আচরণ করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা বিরক্ত করুন, যেমন আপনি ধূমপায়ীদের কাটিয়েছিলেন বছর অতীতের প্রচেষ্টা ব্যর্থ না হওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু অভিজ্ঞতাগুলি থেকে আপনি শিখতে পারেন। এখন তামাক ছেড়ে দিয়ে আপনার জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তৈরি হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার সুবিধাটি আজকের মূল্য ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
সফল দীর্ঘমেয়াদী অবসান সবসময় আমাদের চিন্তাভাবনার সাথে শুরু হয়। পুরস্কার নিন এবং কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব বিকাশ। আমরা কি নিজেকে ওভার এবং উপর বলে বিশ্বাসী একটি উপায় আছে, তাই নিজেকে নেগেটিভ ভোজন না। আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি আপনি কাজ করছেন তা নিশ্চিত করুন, এবং পদক্ষেপটি আরো সহজে অনুসরণ করবে।
4 - নিজেকে অবহেলা করবেন না
প্রারম্ভিক ধূমপান বন্ধ করার সময় আপনার শারীরিক চাহিদার সব পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত যত্ন গ্রহণ করা উচিত যখন একটি সময়। টিপস নিম্নলিখিত তালিকা নিকোটিন প্রত্যাহার আরও আরামদায়ক সাহায্য করবে:
- একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া
আপনার শরীরের ভাল মানের জ্বালানি প্রয়োজন এখন যেমন এটি আপনার সিস্টেমের বাইরে সিগারেট থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা কাজ করে। - আরো বিশ্রাম পান
সম্ভাবনা আছে, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য ক্লান্তি বোধ করবে। যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন, তাহলে যুদ্ধ করবেন না। আপনি যদি পারেন ঘুম আরও - জলপান করা
জল একটি মহান থোত্তর সাহায্য। এটি আপনাকে আরও দ্রুত ডায়োটক্সে সাহায্য করে, ক্ষুধা-মুকুট হিসাবে ভাল কাজ করে, এবং নিজেকে জলীয় করে রেখে, আপনি ভাল সামগ্রিক মনে হবে। - দৈনিক ব্যায়াম
ব্যায়াম উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় সুবিধা, এবং এটি ধূমপান cravings পরিচালনা করার অন্য ভাল উপায়। হাঁটা একটি কম প্রভাব এরিবিক workout যে আমাদের জন্য নিষ্ক্রিয় জীবন নেতৃস্থানীয় জন্য একটি ভাল পছন্দ। একটি নতুন ব্যায়ামের শরবত শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন। - একটি দৈনিক মাল্টি ভিটামিন নিন
সিগারেট আমাদের অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে ফেলছে, তাই নিজেকে উত্সাহিত করুন যে একটি ভাল মাল্টি-ভিটামিন প্রথম কয়েক মাসের ধূমপান বন্ধের জন্য প্রদান করে। এটি আপনাকে আপনার শক্তির আরও দ্রুত ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম দিকে অবসান ঘটাবেন, তখন নিকোটিন প্রত্যাহারের অসঙ্গতি হ্রাসে আপনাকে সাহায্য করবে। এবং মনে রাখবেন, যখন নিকোটিন প্রত্যাহার একটি ব্যথা মুক্ত অভিজ্ঞতা নাও হতে পারে, এটি পুনরুদ্ধারের একটি অস্থায়ী ধাপ যে আমরা সব মাধ্যমে পেতে আছে মাধ্যমে যেতে হবে।
5 - অ্যালকোহল পান করবেন না
আমি সম্ভবত আপনাকে বলার দরকার নেই যে অ্যালকোহল ও তামাক হাতে হাত রাখে। নতুন quitters টেন্ডার হয়। নিজেকে সামাজিক সেটিংসে রেখে যেখানে আপনি ছেড়ে যাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই মদ পান করতে প্রলুব্ধ হন, বিপজ্জনক হতে পারে। তাড়াতাড়ি করো না সময় আসবে যখন আপনি কোনও পানীয় পান করতে পারবেন না তবে এটি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে, কিন্তু প্রথম মাসের মধ্যে, অথবা সম্ভবত প্রথম কয়েক মাসেও আশা করা যায় না।
আমরা নিকোটিন আসক্তিকে লাঞ্ছিত করার প্রক্রিয়াটি নিয়ে কীভাবে চলতে পারি, তা নিয়ে আমরা একটু ভিন্ন ভাবে আছি, তাই আপনার পুনর্বিবেচনার সময় কতটুকু সময় লাগতে পারে সে সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা থাকা উচিত। পরিবর্তে, আপনার নিজের পরিস্থিতি উপর ফোকাস। যদি এমন একটি আপগ্রেড থাকে যা অ্যালকোহলকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনি তার সম্পর্কে স্নায়বিক মনে করেন, সাবধানতার সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি সংকেত হিসাবে নিন যতক্ষণ না আপনি শক্তিশালি অনুভব করছেন ততক্ষণ স্থির থাকুন। এবং যদি এটি কোনও বিকল্প না হয়, তাহলে আপনি ধোঁয়া-ছাড়ার ঘটনাটি পরিচালনা করবেন কীভাবে সময়ের আগে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
ধূমপান ত্যাগ করে আপনার জীবন বাঁচানোর জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তাই এটির মনোযোগ আকর্ষণ করুন। যতদিন পর্যন্ত এটি লাগে ততক্ষণ আপনার অগ্রগামীর তালিকার উপরের স্লটে আপনার নিগম প্রোগ্রামটি রাখুন। আপনার "ধূর্ততা বজায় রাখার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করা উচিত।
6 - এটি অতিক্রম না
নিকোটিন প্রত্যাহারের মাধ্যমে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের অবহেলা না করার ব্যাপারে আমরা সতর্কতা অবলম্বন করেছি, কিন্তু আমাদের মানসিক সুস্থতাটি যতটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল। স্ট্রেস এবং রাগ সম্ভবত দুটি সবচেয়ে বড় ধূমপান আমাদের মুখোমুখি হতে পারে, এবং যদি আমরা সাবধানে না থাকি তাহলে তারা আমাদের ছাড়পত্রের প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং হুমকি করতে পারে। প্রারম্ভিক অবসান তার নিজের উত্তেজনা সৃষ্টি করে, এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সময় এটি অত্যধিক হতে পারে - যদি আপনি তা না দেন
নিজেকে নিঃশেষে বিচ্যুতির দিকে দৌড়াতে দিয়ো না, এবং যেকোনো একটি কার্যকলাপের সাথে চাপের মধ্যে প্রতিটা দিন সময় নিন যাতে আপনি উপভোগ করেন। এটি একটি ভাল বই, একটি গরম স্নান, বা একটি শখ উপর কাজ সঙ্গে একা সময় কিনা আপনার সময়সূচী জন্য বীমা হিসাবে এই মনে, সময় স্বার্থপর ব্যয় না। যখন আপনি বিশ্রাম এবং শান্ত থাকবেন, আপনি দৈনিক চ্যালেঞ্জগুলি ধূমপান বন্ধের উপহারগুলি পূরণের জন্য অনেক ভাল সজ্জিত, তাই প্রতিটি দিন নিজেকে সামান্য লুণ্ঠন করুন।
7 - নিজেকে খুব গুরুত্বপূর্ন মনে করবেন না
আপনার খারাপ দিন হবে প্রত্যাশা এবং যে গ্রহণ। এই যেমন ধূমপান বন্ধ, এবং এই ধরনের জীবন। যারা বন্ধ দিন, নিজেকে "উপেক্ষা মোড।" অন্য কথায়, আপনার চিন্তাগুলির নেতিবাচক বায়ুমণ্ডলে ফোকাস করবেন না। পরিবর্তে, আপনি কি আপনার বিভ্রান্ত এবং আপনার খারাপ মেজাজ উপেক্ষা করতে পারেন। কখনও কখনও আমরা করতে পারেন সেরা জিনিস আমাদের নিজের উপায় খুঁজে পেতে হয়। আমাদের মনের ছোট সমস্যাগুলি বড় করে তুলতে পারে এবং আমাদের মুডগুলি ভ্যাকুয়াম থেকে বেরিয়ে আসে যখন প্রতিটি ছোট্ট জিনিস থেকে নাটক তৈরি করে।
যখন আপনি একটি খারাপ দিন আছে, এটি একটি অজুহাত হিসাবে নিজেকে একটু প্যাটার্ন ব্যবহার অন্য সব ব্যর্থ হলে, স্বাভাবিকের চেয়ে একদিন আগে এটি কল এবং বিছানায় যান। দশের মধ্যে দশ বার আপনি পরের দিন 100% ভাল বোধ জাগিয়ে তুলবেন, এবং যখন আপনি করবেন, তখনও আপনি ধূমপান মুক্ত হতে কৃতজ্ঞ হবেন।
8 - সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে অমনোযোগিতা করবেন না
পরিসংখ্যানে দেখা যায় যে যারা ধূমপান ছাড়াই একটি সুস্থ সহায়তা সিস্টেমের সাথে ধূমপান ত্যাগ করে তাদের ধূমপান বন্ধের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের অনেক উচ্চ হার রয়েছে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে পাওয়া সমর্থন ছাড়াও, আপনার নিঃশর্ত প্রোগ্রামে কিছু অনলাইন সমর্থন যুক্ত করা বিবেচনা করুন। ধূমপান বন্ধের ফোরাম এখানে কিছু প্রস্তাবনা রয়েছে যা ইন্টারনেটকে প্রদান করতে হবে। নিজের মতো করেই ভাবুন, যারা আপনার মাধ্যমে যাচ্ছেন তা জানতে চাইলে সোনাতে তার ওজন হবে।
9 - আপনি "শুধু এক" সিগারেট স্মোক করতে পারেন চিন্তা করবেন না
যখন ধূমপান বন্ধ করার সময় আসে, সেখানে শুধু এক সিগারেটের মতো জিনিস নেই। তারা প্যাকগুলি ভ্রমণ করে।
আমাদের ধূমপান অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার কথা চিন্তা করে অনেক ভাল ছুটির প্রোগ্রাম হারিয়ে গেছে। এটির জন্য পড়ে না আপনার সিস্টেমে নিকোটিনকে বের করে দেওয়ার জন্য পশুটি উপসাগরে রাখা একমাত্র উপায়। যদি আপনি এগিয়ে যান এবং শুধুমাত্র একটি সিগারেট ধোঁয়া, বা শুধুমাত্র এক রাতে জন্য সিদ্ধান্ত নিতে, সম্ভাবনা আপনি নিকোটিন আসক্তি স্বল্পমেয়াদী হয় দাসত্ব ফিরে আসতে হবে। আপনি এমনকি আপনি ব্যবহৃত চেয়ে বেশি নিজেকে ধূমপান খুঁজে পেতে পারে।
ঠিক যেমন ধূমপান বন্ধের সাথে সফলতা শুরু হয়, তেমনি একটি ধূমপানের পুনরাবৃত্তি ঘটে। সর্বদা. ধূমপানের অসহ্য চিন্তা আসা পর্যন্ত, এবং আপনি তাদের ঝাঁকি না করতে পারেন, এটি আপনার সমাধান পুনর্নবীকরণ করার সময়।
10 - ভুলে যান কেন আপনি পরিত্যাগ চান
আপনি একটি কারণ জন্য ধূমপান ত্যাগ সম্ভবত বেশ কয়েকটি আপনার চিন্তা থেকে অভ্যাস ক্লাউড থেকে সময় এবং দূরত্ব দিন না। প্রায়শই ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার কারণগুলি পর্যালোচনা করে আপনার স্মৃতি সবুজ রাখুন সময় কমলেও তারা কম সত্য হবে না, তবে আপনি সতর্ক থাকবেন না, তবে তারা কম জরুরী বোধ করতে পারে।
ধূমপান বন্ধ একটি যাত্রা হয়। এক সময়ে এটি একটি সহজ দিন নিন, এবং আপনি যে শীঘ্রই একটি কঠিন টাস্ক হিসাবে কাজ শুরু করেছেন যে যথেষ্ট একটি উপভোগ্য চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে