শুধু একটি সিগারেট মত কোন জিনিস নেই
প্রাক্তন ধূমপায়ীেরা বলার মতো পছন্দ করেন, সিগারেটগুলি প্যাকগুলিতে ভ্রমণ করে। বেশিরভাগ প্রাক্তন ধূমপায়ী যারা ছেড়ে যাওয়ার পর সিগারেটের ধোঁয়ার ধাক্কা দেয় তারা সেখানে থামবে না এবং ধীরে ধীরে ধূমপান ছাড়তে পারবে না।
আপনি যদি এগিয়ে যেতে এবং শুধুমাত্র এক ধোঁয়া সিদ্ধান্ত নিতে, আপনি দীর্ঘ হিসাবে আগে ব্যবহার হিসাবে যতটা ধূমপান আপনি ফিরে আসতে হবে। নিজেকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে না করো যে আপনি নিকোটিন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন একবার আপনি এটির স্বাদ পান।
এটি ঠিক নিকোটিন আসক্তদের জন্য যে ভাবে কাজ করে না। আপনার সিস্টেমে নিকোটিনকে বের করে দেওয়ার জন্য পশুটি উপসাগরে রাখা একমাত্র উপায়।
আপনি যদি একটি সিগারেট নিপতিত এবং ধূমপান
যদি আপনি সিগ্রেট স্খলিত করেন এবং ধূমপান করেন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি সহজে সম্পূর্ণভাবে পুনরূদ্ধার করতে পারেন, তবে আপনি এখনও পর্যন্ত এতটা দূরে নয়। অন্য ধোঁয়া নিতে এটি কঠিন করতে কৌশল কৌশল দেখুন আপনার সামাজিক সমর্থন পৌঁছানোর। আপনি ত্যাগ ছেড়ে দিতে পর্যন্ত পর্যন্ত ব্যর্থতা স্নোবোর্ডের অনুভূতি না করা।
একটি সিগারেট ধূমপান আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা 7 প্রশ্ন
যদি আপনি একেবারে ধূমপান নিয়ে চিন্তা করতে পারেন না এবং চিন্তিত হন যে আপনি গুহায় আছেন এবং ধূমপান করছেন তবে সবকিছু বন্ধ করুন। একটি কলম এবং কাগজ দিয়ে বসুন এবং নীচের প্রশ্নের উত্তর সঠিকভাবে উত্তর। অথবা, এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিন এবং আপনার সাথে যখন দরকার তখন পর্যালোচনা করুন।
- যেদিন আপনি ছেড়ে দিয়েছিলেন তা নিয়ে ভাবছেন, ধূমপান সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন?
- আপনি কত বছর ধূমপান করেছিলেন? কতক্ষণ আপনি থামাতে চান?
- আপনি ধূমপান ফিরে যান তাহলে আপনি আবার ছেড়ে দিতে চান? তুমি কি চাওবে না?
- আপনি কখন আবার ছেড়ে দেবেন? এটা সপ্তাহ, মাস, বছর, বা অসুস্থ হলে যখন হানা হবে?
- ধূমপান আপনাকে কি সুবিধা দেবে?
- ধূমপান এখন আপনি কাজ শেষ পর্যন্ত সব কাজ ছেড়ে দেওয়ার মূল্য?
- পরের বারের মতো কোনও কিছুর পরও কি সহজ হবে?
এই প্রশ্নগুলি এবং তাদের উত্তরগুলিতে একটি সৎ নজর রাখা আপনাকে ধৈর্য খোঁজার সাহায্য করবে যখন ধূমপান ত্যাগ করা এত গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় যে আপনি যে জিনিসটি কাজ করেছেন তা ছুঁড়ে ফেলার জন্য প্রস্তুত হয়েছেন। আপনার মেমোরিটি সবুজ রাখুন এবং হারাবেন না আপনি ধূমপান ছেড়ে চলে যাওয়ার কারণগুলি দেখুন আপনি যখন ছেড়ে দিয়েছিলেন তখন তাদের তুলনায় আজ আর কম সত্য নয়, তবে আপনি যদি সাবধান না করেন তবে তারা কম সমালোচনামূলক মনে করতে পারেন।
নাটকীয় চিন্তা শক্তি দিতে না
যখন অনেক মানুষ ধূমপান ত্যাগ করে, তখন তারা ন্যকোটিন অভ্যাসের মধ্যবর্তী অভ্যন্তরীণ লড়াই এবং তাদের নিজেদের মধ্যে নিখুঁত পরিমাণে জাঙ্কি ভাবের মধ্য দিয়ে যায়। ধূমপান বন্ধের প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়ালগটি নিরর্থক বলে মনে হতে পারে। ধূমপান করার জন্য আপনার মাথার ভেতর দিয়ে আপনি দৃঢ়, বিরক্তিকর এবং ক্লান্ত বোধ করছেন।
নিকোটিন প্রত্যাহার এই পর্যায়ে অস্থায়ী হয় । ধূমপানের অসুখী চিন্তা আপনি দেয় কম মনোযোগ, ভাল কিন্তু আপনি এটা কিভাবে করতে পারেন?
আপনার শেষ সিগারেটটি নিবারণ করার পরে আপনি যে মানসিক জটিলতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা আগেই বুঝতে হবে এটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। ভয় পেও না এবং মনে হয় আপনি সিগ্রেট চান কারণ আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। নিরাময় একটি সাইন হিসাবে যে অভ্যন্তরীণ কথা বলতে মনে হয়, কারণ এটি ঠিক কি এটা।
ধূমপান থেকে নিজেকে বিশৃঙ্খল চিন্তা
সময় ধোঁয়া ধোঁয়া বাড়াতে যে চিন্তা পুল টান কম হবে।
ইতিমধ্যে, ধূমপানের ধারণাগুলি আসার পর একটি খারাপ চিন্তাধারার থেকে নিজেকে ঝাঁকি দেবার একটি হাতিয়ার হিসাবে বিক্ষেপ ব্যবহার করুন।
একটি মুহূর্তের নোটিশে আপনি যা করতে পারেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে ধোঁয়াগুলি ধীরগতির সময় আপনি ত্যাগ করেন না। সক্রিয় থাকুন এবং জানি যে আপনি প্রতিটি উজ্জ্বলতা দিয়ে অতিক্রম করেন, আপনার মস্তিষ্ক কয়জন নতুন উপায় নিবন্ধন করছে সময়ের মধ্যে, নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করা সহজ হবে, এবং আরও বেশি সময় ধরে, ধূমপান করার চিন্তাগুলি সম্পূর্ণভাবে তাদের শক্তি হারাবে।
কিছু দিন অন্যদের চেয়ে খারাপ হবে। এই যেমন ধূমপান বন্ধ, এবং এই ধরনের জীবন। এমন দিনগুলিতে যখন সাধারণ ভাঙ্গন কাজ করে না এবং আপনি উত্তেজিত এবং অসন্তুষ্ট বোধ করছেন, একটি আলাদা তালিকা টানুন-এমন একটি বিবরণ যা আপনার আগ্রহের জন্য সুবিন্যস্ত ফলাফলগুলি।
পুরস্কার একটি তালিকা তৈরি করুন
অনেক মানুষ তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা অন্যদের প্রয়োজনের পক্ষে তাদের নিজস্ব সান্ত্বনা অবহেলা ঝোঁক। আপনি তাদের তালিকায় প্রথমে রাখেন, এবং এটি প্রশংসনীয় যখন আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি যত্ন নেবেন, বিশেষ করে তামাক ছেড়ে দেওয়ার সময়।
নিজেকে প্যাচ করার উপায় একসঙ্গে একটি তালিকা রাখুন। আপনি জানেন যে আইটেম অন্তর্ভুক্ত করুন আপনি ভাল বোধ করতে হবে এবং একটি কঠিন দিন পরে আপনার শরীর এবং মন পুনরুজ্জীবিত হবে। ধারণা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ডিনার আউট বা নিতে আউট সঙ্গে ডিনার (বা পরিবারের রান্না করা অন্য কেউ আছে)
- কুকুরের সাথে প্রকৃতির একটি দীর্ঘ হাঁটা গ্রহণ।
- একটি দীর্ঘ গরম স্নান মধ্যে শুষে নিজেকে একটি ঘন্টা দিন।
- একটি শান্ত রুম একটি ভাল বই সঙ্গে আরাম করুন।
- একটি workout এবং একটি সাঁতার জন্য জিমে মাথা
- একটি শক্তি নিঃশব্দ নিন।
- আপনি ভোগ একটি শখ উপর কাজ করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন।
আপনার আচরণ স্ব-দয়ালু এবং অপরাধবোধ মুক্ত করুন। আপনি একটি কঠিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন কাজ করছেন, এবং একটি সামান্য ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি একটি দীর্ঘ পথ যায়
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় এবং সিগারেট cravings আপনি কোন শান্তি দিতে হবে, উপেক্ষা আপনার মন রাখা এবং স্বাভাবিক আগে বিছানা যেতে। আগামীকাল একটি ভাল দিন হবে।
অনলাইন সাপোর্ট জন্য পৌঁছানোর আউট
আপনি জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের স্ট্যাটলাইন বা কল করতে বা তাদের লাইভ চ্যাটের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, কাউন্সিলরের সাথে একটি রিয়েল-টাইম লিঙ্ক সহ। এমনকি যদি আপনি এমন কোন ব্যক্তি নন, যিনি ফোরাম বা দলের সমর্থন পেতে পছন্দ করেন, একটি ধূমপান বন্ধন সমর্থন ফোরামে থামান এবং একটি ব্রাউজ করুন। যে সকল সক্রিয় কর্মীদের ছেড়ে যাওয়ার পর্যায়ে রয়েছে এমন একটি সক্রিয় সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন, এবং এতে সন্দেহ নেই যে আপনার প্রেরণাটি আপনি সেখানে কী পড়বেন তার দ্বারা অনুপ্রাণিত হবে।
সিগারেট আপনাকে মান কিছুই প্রদান
বিষয় সত্য যে ধূমপান আপনি মূল্য কিছুই প্রস্তাব, এবং যে খালি অনুভূতি আপনি যে ধূমপান ভরা ব্যবহৃত ব্যবহৃত হয় দূরে দূরে যেতে হবে ... যতদিন আপনি ধূমপান করবেন না যতদিন নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের এটি শেষ হবে না মত মনে করতে পারে, কিন্তু যে শুধু সত্য নয়। এটা পুরানো সমিতি reprogram করার সময় লাগে, কিন্তু এটি চিরতরে নিতে না। নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য ধরুন এবং হিলিং প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করতে অনুমতি দিন, নির্বিশেষে এটি কতক্ষণ লাগে। আপনার প্রস্থান প্রোগ্রাম রক্ষা এবং সুরক্ষা কারণ এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের পথ যে আপনি প্রাপ্য।