জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি: বর্ধিতকরণ এবং ন্যূনতমকরণ কি?

যখন আপনি নেতিবাচকতা বাড়ান এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক হ্রাস করুন

আপনার জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর, বা অযৌক্তিক এবং / অথবা চিন্তাভাবনাগুলির ভুল পথ, আপনার বা আপনার পছন্দের একজনের আতঙ্কের জন্য অবদান রাখছেন?

বিবর্ধন এবং ক্ষুদ্রতা নামক জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি ধরণ সম্পর্কে আরও জানুন, এবং এটি কিভাবে প্যানিক ব্যাধি বিশেষভাবে সম্পর্কিত।

বর্ধিতকরণ এবং ন্যূনমাইজেশন নির্ধারণ

জ্ঞানীয় থেরাপি হ'ল মনস্তাত্ত্বিক গঠন, যা মূলতঃ আমরা যা চিন্তা করি তা আমরা অনুধাবন করি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি, জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি হিসাবে পরিচিত, একটি ব্যক্তির বিষণ্নতা বা উদ্বেগ লক্ষণ অবদান।

যখন একজন ব্যক্তি বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্রতার জ্ঞানীয় বিকৃতির সঙ্গে ভাবছেন, তখন তারা তাদের অনুপাতে অথবা তাদের গুরুত্ব কমিয়ে দেয়।

বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রতমতা মানে একজন ব্যক্তি তার বাস্তবতাকে আরও বেশি নেতিবাচক করে তুলে ধরে যা অন্যরা কীভাবে উপলব্ধি করবে। অন্য কথায়, একজন ব্যক্তির জীবন জীবনের তুলনায় বড় হয়ে ওঠে, তার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো উপেক্ষা করা হয়।

ভয়ঙ্কর আতঙ্কিত মানুষরা প্রায়ই এই জ্ঞানীয় বিকৃতিতে পতিত হয়, যা ভয় এবং অপ্রত্যাশিত আচরণকে প্রশস্ত করে তোলে, যখন তাদের মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে কমিয়ে দেয়।

নীচে এই বর্ধিত চিন্তাভাবনা প্যাটার্নের মোকাবেলা করার উপায়গুলি অনুসরণ করে বিবর্ধন এবং ক্ষুদ্রতমকরণের দুটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হয়েছে।

উদাহরণ এক: বৃহত্তরীকরণ এবং ন্যূনতমকরণ

কিম তার বোন এর বিয়ের জন্য একটি বক্তৃতা রিপোর্ট ছিল যদিও তার টস্তি তৈরি করার সময় এসেছিল, কিন্ত, কিম কয়েকটি শব্দের ভুল করে। তিনি দ্রুত নিয়ন্ত্রণ ফিরে এবং একটি চলন্ত এবং হৃদয়গ্রাহী টোস্ট প্রদান শেষ পর্যন্ত। পরে, অনেক মানুষ তার বক্তৃতা তাকে প্রশংসা। যাইহোক, কিম অভিযোগ করেন যে তিনি তার স্লিপ আপ দ্বারা বিব্রত হয় এবং অনুভূত হয় যে তিনি শেষ পর্যন্ত তার বোন জন্য এই বিশেষ অনুষ্ঠান ধবংস হয়েছে।

কিম তার ত্রুটিগুলি magnifying এবং তার অর্জন কমানো কিম আরো বাস্তবিকই চিন্তা করছিলেন, তিনি স্বীকার করতেন যে অধিকাংশ লোক তার বক্তব্য উপভোগ করেছে এবং এমনকি ছোট অসিদ্ধতাগুলিও লক্ষ্য করেনি। তার ভুল আসলে তার টাস্ট শব্দ এমনকি আরো জেনুইন এবং আন্তরিক হতে পারে। কিম সম্ভবত তার বক্তৃতায় ঘটেছে কয়েকটি ত্রুটিগুলির উপর খুব বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ করে এই বিস্ময়কর ইভেন্টের মজা উপভোগ করেন।

উদাহরণ দুই: বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রতমকরণ

অ্যালেক্স এ্যাগ্রোফোবিয়া সহ প্যানিক ডিসর্ডার । তিনি অনেক পরিচর্যা আচরণ প্রদর্শন করেন, কিন্ত প্রতি সপ্তাহে দোকানটিতে যেতে পারবেন। মুদি দোকানের একটি সাম্প্রতিক ভ্রমণের সময়, অ্যালেক্স পার্কিং লটে একটি ছোট ফেন্ডার বেন্ডার মধ্যে পেয়েছিলাম। তিনি অকারণে অন্য গাড়ীতে সমর্থ হয়েছিলেন, কিন্তু কার কোনও ক্ষতি হয়নি। অন্য গাড়ির মালিক খুব বোঝা ছিল এবং অ্যালেক্সকে এ বিষয়ে চিন্তা করতে বলেননি। অ্যালেক্স ঘটনাটি এতটাই বিচলিত যে তিনি নিজেকে নিজের বাড়িতে চালাতে সক্ষম ছিলেন না। পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য, তিনি তার মাথায় দৃশ্য অনেক বার উপর গিয়েছিলাম। পরিস্থিতি সম্পর্কে অ্যালেক্সের উদ্বিগ্নতা আরও বাড়তে থাকে এবং তিনি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, তিনি নিজেকে আর দোকানে নিয়ে যেতে পারবেন না।

অ্যালেকের ভয় এবং উদ্বেগ আরও খারাপ হয়ে ওঠে কারণ তিনি দুর্ঘটনায় প্রাণহানি চালিয়ে যাচ্ছেন। অবশ্যই, এটি দুর্ঘটনার ক্ষুদ্রতম ক্ষুদ্রতম দুর্ঘটনার মধ্যেও উদ্বেগ-উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, অ্যালেক্স হয়তো তার চেয়ে ভাল অনুভব করতে পারেন যদি তিনি তাদের ন্যূনতম করার পরিবর্তে পরিস্থিতির ইতিবাচক বিবেচনা করেন। কোনও ক্ষতি হয় নি এবং অন্য ড্রাইভারও মনে করতে পারছিল না দুর্ঘটনা ক্ষতির জন্য যথেষ্ট। যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি পরিস্থিতি সম্পর্কে তার ভয়ঙ্কর চিন্তাধারার প্রসারিত করেন না, অ্যালেক্সের প্যানিক লক্ষণ এবং উদ্বেগ কেবল বর্জন করতে থাকবে।

একটি শব্দ থেকে

আপনি নেতিবাচক magnifying এবং ইতিবাচক কমিয়ে যখন সচেতন থাকুন আপনি একটি molehill থেকে একটি পর্বত তৈরি করা হয়? প্যানিক ডিসঅর্ডারের উপসর্গগুলি কিভাবে এই চিন্তাধারা অবদান রাখে তা ট্র্যাক করতে একটি প্যানিক ডায়েরির ব্যবহার বিবেচনা করুন। একটি কলাম তৈরি করে এবং কোনও অবস্থা থেকে খারাপ এবং খারাপ লেখা লিখে শুরু করুন। এটি প্রথম দিকে লক্ষ্য করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এমনকি অনেক খারাপ পরিস্থিতিতে একটি রূপালী আস্তরণের থাকতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে কেউ নিখুঁত নয়। আপনার ছোট ভুল বা ত্রুটিগুলি আপনার প্রতিভা এবং কৃতিত্বের সমস্ত ছায়ায় ফেলে দিবে না, এবং কেবলমাত্র আপনি হওয়ার সৌন্দর্য এবং বিশেষত্ব।

> সোর্স:

> বার্নস, ডিডি " ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি ," এভন বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২008

> বার্নস, ডিডি " দ্য প্যানিক আলেক্সস: দ্য নিউ ড্রাগ-ফ্রি অ্যাক্সেস থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে" ব্রডওয়ে বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২007।