আপনার চিন্তা সন্ত্রাস দমন কেন?

বিকৃত চিন্তা প্যানিক ডিসর্ডারকে প্রভাবিত করতে পারে

প্যানিক ডিসঅর্ডারের লোকেরা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসী বিশ্বাসের সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে । এই বিশেষত একটি প্যানিক আক্রমনের সময় যখন আপনার ভেতরের ভয়েস আপনার ভয় এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন প্যানিক ধরে থাকে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি সত্যিই শ্বাস বন্ধ করতে যাচ্ছেন বা আপনি সত্যিই পাগল হয়ে যাচ্ছেন।

নীচের তালিকাভুক্ত কিছু অস্বাভাবিক চিন্তা যে উদ্বিগ্ন রোগ সঙ্গে মানুষের মধ্যে সাধারণ হয় ।

আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এই চিন্তার নিদর্শনগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে যা আপনার প্যানিকের অন্তর্নিহিত অংশ।

পূর্বাভাস

আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করা হলে, আপনি ঘটেছে না এমন একটি ভবিষ্যত ঘটনা ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়। প্যানিক ডিসর্ডারের মানুষরা সাধারণত পূর্বাভাস দেয় যে সবচেয়ে খারাপ হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উড়ন্ত ভয়ে ভীত থাকেন, তবে আপনি যদি মনে করেন যে একটি প্লেনে আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "এই অস্থিরতা ভীতিকর মনে করে, আমি জানি বিমানটির সাথে কিছু ভুল।" অথবা যদি আপনি জঘন্যতা এবং ভয় থেকে আপনার বাড়ী ছেড়ে চলে যান, আপনি হয়তো মনে হয় "যদি আমি চলে যাই, আমি জানি আমি একটি প্যানিক আক্রমণ করব।"

পূর্বাভাস সঙ্গে সমস্যা এটি শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ ফিড, আপনি আরো ভয় অনুভব করতে যার ফলে। হিসাবে প্যানিক এর অনুভূতি বৃদ্ধি, আপনার চিন্তা প্যাটার্ন শুধুমাত্র spirals খারাপ আউট অফ কন্ট্রোল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি যেমন "আমি জানি এই বিমানটি ক্র্যাশ করা হচ্ছে" হিসাবে বিশ্বাস থেকে উত্তরণ হতে পারে বা "যদি আমি জনসাধারণের মধ্যে একটি প্যানিক আক্রমণ আছে, আমি পাগল হবে এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।"

স্ব-সর্বনাশ

নিজেদের এবং তাদের পরিস্থিতি বর্ণনা করার সময় উদ্বেগ এবং প্যানিক-প্রবণ মানুষ শব্দ "ব্যবহার করা উচিত", "উচিত" বা "আবশ্যক" ব্যবহার করতে থাকে আপনি যেমন বিশ্বাস, "আমি প্লেন উপর শান্ত করা উচিত," "আমি পাবলিক আরামদায়ক হতে হবে" বা "আমি একটি ব্যর্থ হতে হবে।" যেমন বিশ্বাসের রাখা, যেমন কঠোর আত্মশাসন আপনার উদ্বেগ হ্রাস সহায়ক নয়।

পরিবর্তে, আপনি আত্ম-পরাজিত চিন্তা সঙ্গে অধরা হয়ে। আপনার প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য নিজেকে দোষারোপ করতে শুরু করতে পারেন, বিশ্বাস করে যে এটি আপনার অংশে কিছু ধরনের ত্রুটি। আপনি নাম-কলিং ব্যবহার করতে পারেন, যেমন নিজেকে বলার জন্য যে আপনি "অনুভূতিহীন" বা "দুর্বল।" এটি এমনকি অতিরিক্ত জেনারেটর হতে পারে যার মধ্যে আপনি মনে করেন যে "আপনি সর্বজনীনভাবে অনুভব করবেন না" বা আপনি "সবসময় অস্বস্তিকর বোধ করবেন । "এই সব ধ্বংসাত্মক চিন্তাগুলি অসহায়তার অনুভূতি যোগ করে, প্যানিক ডিসর্ডার আরও বেশি হ্রাসের মাধ্যমে।

মন পড়া

আমরা অন্যদের দ্বারা বিচার করা হচ্ছে বিশ্বাস করি যে যখন ঘনঘন প্রায়ই magnified হয়। প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে যারা প্রায়ই মনে করেন যে অন্যরা তাদের অকার্যকর করে, আরও অপরাধবোধ এবং চিন্তাভাবনা অনুভব করে। এমনকি যদি এমন কোন প্রমাণ না থাকে যে অন্যদের সমালোচনামূলকভাবে আপনার মূল্যায়ন করছে, তবে আপনি এখনও বিশ্বাস করেন যে অন্যদের আপনার কাছে ঘৃণা রয়েছে। আপনি একটি মানুষ মুক্তপ্রিয় হতে পারে, পছন্দ এবং অন্যদের দ্বারা নিখুঁত হিসাবে দেখা হতে চাই। আপনি অন্যদের তুলনায় নিকৃষ্ট মনে করতে পারেন, আপনি শুধু পরিমাপ না যে চিন্তা।

যখন আপনি মন-পড়েন, তখন আপনার মতামত যেমন "আমি ফ্লাইট অ্যাডেন্টারের মুখ দিয়ে বলতে পারি যে প্লেনের সাথে একটি গুরুতর সমস্যা রয়েছে" বা যখন জনসাধারণের কাছে আপনার মনে হয়, "সেই ব্যক্তি বলতে পারেন যে আমি স্নায়বিক।

সে মনে করে যে আমি স্নায়বিক। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, এই ভিতরের বিবৃতিগুলি কেবল আপনার আতঙ্ককে বৃদ্ধি করে।

এই ধ্বংসাত্মক চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা অবদান হয়। আপনি এই বিশ্বাস সিস্টেমের মধ্যে আপনার চিন্তা নিদর্শন সনাক্ত? আপনার মনে হয় যে উপায় পরিবর্তন করার জন্য, প্রথমে আপনাকে আপনার সাধারণ চিন্তাধারা চিনতে হবে। পরিবর্তন করতে শুরু করতে, একটি নোটবুক এবং কলম আপনার সাথে রাখুন । দিনটি সর্বদা আপনার লক্ষ্য করা প্রত্যেক ক্ষতিকারক চিন্তাধারা নিথর করার চেষ্টা করুন। দিন শেষে, আপনি এখানে উল্লিখিত যারা অনুরূপ নেতিবাচক চিন্তা ছিল কতবার আপনি বিস্মিত হতে পারে।

এখন যে আপনি তাদের কাগজ নিচে আছে, কিছু সময় লিখুন আরো গঠনমূলক বিবৃতি লিখুন।

উদাহরণস্বরূপ বলা যাক, আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাধারা লিখেছেন, যেমন "আমি একটি গরার কম হওয়া উচিত এবং একটি দৃঢ়মুষ্টি পেতে চাই।" একটি মতামত মত যে চিন্তার প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন, "কিছু দিন অন্যদের চেয়ে ভাল, কিন্তু আমি জানি আমি উদ্বেগ এবং প্যানিক অতিক্রম করার জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করে। "যখন আপনি পাবলিক মনে আউট," আমি জানি তিনি শুধু আমার দিকে তাকিয়ে এবং আমি দরিদ্র। " আমি নিশ্চিত যে সে তার নিজের জীবন সম্পর্কে চিন্তা করছিল। "আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া, এটি সহজেই এটি পরিবর্তন করা হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরো আশাবাদী ছবিতে পরিণত হবে।

_{সূত্র:}

_{বোর্ন, ইজে দ্য ফেন্সি অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 4 র্থ সংস্করণ , ২005}

_{বার্নস, ডিডি যখন প্যানিক আক্রমন , ২006}

_{এলিস, এ । আত্মমর্যাদানের মাধ্যাকর্ষণ: কীভাবে যুক্তিসঙ্গত ইম্পোটিভ আচরণ থেরাপি আপনার জীবন চিরকাল পরিবর্তন করতে পারেন , ২006।}