6 টি সরকারী স্থানগুলির মধ্যে উদ্বেগ মোকাবেলায় টিপস
ভয়ঙ্কর রোগ, প্যানিক ডিসর্ডার সহ, চরম ভয় এবং স্নায়বিকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গগুলি প্রায়ই পরিচালনা করা কঠিন হয় এবং প্যানিক আক্রমণ এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া মোকাবেলা করা যখন আপনি সর্বজনীন হন তখন আরও চ্যালেঞ্জিং। এটি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ কখনও দূরে যেতে পারে না, কিন্তু আপনি আরও কার্যকরভাবে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে পারেন এমন একটি উপায় যা আপনাকে পাবলিক অবস্থার সম্মুখীন হলে আপনি আরো নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করতে পারবেন। এখানে কিছু টিপস:
1 - শ্বাস প্রশ্বাস
যখন উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে, তখন আপনার শ্বাসটি প্রায়ই আপনার শরীরের প্রথম পরিবর্তন হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের , বা হাইপোভেনটাইলাইটিস, প্যানিক এবং উদ্বেগগুলির সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি । কিন্তু জনসাধারণের মধ্যে ত্বরিত শ্বাসের সম্মুখীন হওয়ার ফলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন এবং সম্ভাব্য উদ্বেগগুলির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শ্বাস বন্ধ করতে সাহায্য করে, শান্ত এবং শিথিলতা অনুভব করে। গভীর শ্বাস এছাড়াও দ্রুতগতিতে যেমন হার্টের হার বা বুকের ব্যথা থেকে অন্য উপসর্গগুলি রাখতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে । কিন্তু একটি প্যানিক আক্রমণের সময় এই কৌশল ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত করা, আপনি উচ্চ উদ্বেগ সম্মুখীন না হয় যখন আপনি সময়ে অনুশীলন যে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক মিনিট গভীর শ্বাসের সাথে আপনার দিন বন্ধ শুরু করতে পারেন, বিকালে রিচার্জ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন, বা সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় এই ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন এবং দিনটিকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করুন।
2 - আপনার সচেতনতা বাড়ান
প্যানিক আক্রমণগুলি প্রায়ই অপ্রীতিকর চিন্তাধারা ও ভয়ভিত্তিক ধারণার সাথে দেখা যায়। যখন লক্ষণগুলি বর্ধিত হয়, তখন আপনি ভীত হতে পারেন যে আপনাকে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হবে; উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভীত হতে পারেন যে আপনি হার্ট অ্যাটাক করছেন। আপনি এই নেতিবাচক চিন্তা উপর ফোকাস আরো, আপনার আরো ভয় এবং উপসর্গ তীব্র হতে পারে। আপনি আপনার উপসর্গের এত ভয় পেতে পারেন যে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান, উন্মাদ হয়ে যান বা এমনকি মরতে পারেন
জনসাধারণের মধ্যে একটি প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন যখন এই দুর্দশাগ্রস্ত চিন্তা এবং উপসর্গ প্রায়ই বিবর্ধিত হয় এই চিন্তাধারার উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করার জন্য আপনাকে প্রথমে তাদের সচেতন হতে হবে। মানসিকতা অনুশীলন একটি উপায় যে আপনি তাদের আপনার আবেগ এবং আচরণ গ্রহণ করা ছাড়াই আপনার চিন্তা স্বীকার করতে শিখতে পারেন। মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলির মাধ্যমে, আপনি আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়িয়ে আপনার লক্ষণগুলি জনসাধারণের সাথে পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারেন।
3 - একটি বন্ধু আনুন
যখন পাবলিক পরিস্থিতি যে উদ্বিগ্ন এবং প্যানিক আক্রমণ ট্রিগার সম্মুখীন, এটি একটি বিশ্বস্ত প্রিয়জনের পছন্দ করে এটি সঙ্গে মোকাবেলা করতে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে সামাজিক সমর্থন মাধ্যমে, আপনি জনসাধারণের মধ্যে আরো সুরক্ষিত এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলি এবং তাদের কাছে ভয় দিয়ে ব্যাখ্যা করার মাধ্যমে আপনি যে ব্যক্তিটিকে তৈরি করেছেন তার জন্য প্রস্তুত করুন। একটি গেম প্ল্যানের সাথে আসা যা আপনার লক্ষণগুলিকে যেহেতু ঘটেছে তা স্বীকার করতে পারে, একটি প্যানিক আক্রমণের মধ্য দিয়ে পেতে কৌশলগুলি ব্যবহার করা এবং প্রয়োজন হলে একটি জায়গা বা পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা যায়।
4 - একটি ইতিবাচক ফলাফল ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনি যদি জনসাধারণের মধ্যে ভয় পেয়ে থাকেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার মন তৈরি করেছেন যে অভিজ্ঞতা কেবল নেতিবাচক হতে পারে। যাইহোক, আপনি জনসাধারণের মত অনুভব করেন আপনার নেতিবাচক অনুভূতি এবং পূর্বাভাসগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ভিজুয়ালাইজেশন একটি কৌশল যা আপনি এই সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে অতিক্রম করতে এবং জনসাধারণের মধ্যে থাকার সময় আপনার স্ব-নির্ভরতা বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করতে পারেন।
কল্পনা করা আপনার চোখ বন্ধ এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে envisioning জড়িত। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে, সর্বজনীনভাবে আপনার উদ্বেগকে সফলভাবে পরিচালনা করার মতো কী হবে। দিদীপনার মতোই, এই ব্যায়াম আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে আপনার অজ্ঞান এবং কল্পনাতে টোকা দিতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের প্রতিদ্বন্দ্বী কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজের অবস্থার মুখোমুখি করতে পারেন যাতে আরো আরামপ্রদ আস্থা সহ পাবলিক পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হন। সাফল্য কল্পনা দ্বারা, আপনি পাবলিক আপনার লক্ষণ মোকাবেলা করতে আরো প্রস্তুত বোধ করতে পারে।
5 - Agoraphobia সঙ্গে সাহায্য পান
ভয়ঙ্কর ব্যাধি বর্তমানে সংক্রামক ব্যাধি সঙ্গে বা না ছাড়া ঘটতে হিসাবে নির্ণয় করা হয়, চরম ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে একটি পৃথক অবস্থা। Agoraphobia সঙ্গে একটি ব্যক্তি পাবলিক জায়গা বা পরিস্থিতিতে যেখানে এটি কঠিন এবং / অথবা পালানোর জন্য বিব্রত হবে একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার ভয় পায়।
আপনি যদি অ্যাঙ্গোফোবিয়া থাকেন তবে আপনি প্রায়ই চরম পরিহার করা আচরণগুলি বিকাশ করেন যা আপনি নিরাপদ বোধ করার জন্য অনেকগুলি পরিস্থিতির মধ্যে পড়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনসাধারণের পরিবহন এবং ভিড় থেকে এড়াতে পারেন। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি অ্যাঙ্গোফোবিয়া সঙ্গে homebound হতে পারে।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে অ্যাঙ্গোফোবিয়া আপনাকে জনসাধারণের মধ্যে আরামপ্রকাশ করতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে পেশাদারী সাহায্য খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরু, দ্রুত আপনি আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সক্ষম হবে।
6 - এটি ধীরে ধীরে করুন এবং লক্ষ্যগুলি সেট করুন
ভয়ঙ্কর অবস্থার সাথে দ্রুতগতিতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যখন জনসাধারণের মধ্যে আপনার লক্ষণগুলির সাথে আরো আত্মবিশ্বাসীভাবে লক্ষণগুলি শিখছে, তখন একটি বাস্তব পরিস্থিতি লক্ষ্য করুন যে আপনি কতক্ষণ একটি সর্বজনীন পরিস্থিতির মধ্যে থাকতে চান আপনি যে সময়টি বের করেছেন সেটি সীমাবদ্ধ রাখতে ভুলবেন না, এটি ধীরে ধীরে করুন এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘ এক্সপোজারে কাজ করুন।
কল্পনাপ্রসূত বিষণ্নতা হিসাবে পরিচিত একটি কৌশল ধীরে ধীরে আপনি এড়ানো যে পরিস্থিতিতে অতিক্রম করতে একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। এই আত্মনির্ভরশীল টেকনিক আপনি ভয় থেকে আলাদা এবং প্যানিক এবং উদ্বেগ ট্রিগার মনে যে পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, কল্পনাপ্রসূত বিষণ্নতা আপনি ধীরে ধীরে মুখোমুখি হচ্ছেন এবং জনসাধারণের মধ্যে প্যানিক ডিসর্ডার পরিচালনার সাথে সংশ্লিষ্ট ভয়কে অতিক্রম করতে পারবেন।