কর্মক্ষেত্রে অব্যাহতভাবে কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যখন ঘন ঘন বিকৃতি দ্বারা ঘিরে থাকেন তখন এটি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আজকের সর্বদা সংযুক্ত বিশ্বের মধ্যে, ডুবুরি একটি ক্লিক দূরে আর কিছুই হয়। এমনকি চুপচাপ মুহূর্তের সময়ও, বিতর্কটি আক্ষরিকভাবে আপনার নখদর্পণে হয় কারণ আপনি নিজে নিজে ফেসবুকে চেক করছেন বা প্যাকমোনের যে ক্ষতিকারক বস্তুটি ধরা চেষ্টা করছেন
সৌভাগ্যবশত, ফোকাস একটি মানসিক পেশী মত অনেক। আপনি এটি নির্মাণের উপর আরো কাজ, এটি শক্তিশালী পায়। কেন ফোকাস এত গুরুত্বপূর্ণ? আপনার পরিবেশে কিছু মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা এবং এটির দিকে সরাসরি মানসিক প্রচেষ্টা নতুন জিনিস শেখার জন্য, লক্ষ্য অর্জনের এবং বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ক্ষেত্রে ভাল কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি প্রতিবেদন শেষ বা একটি ম্যারাথন প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন।
আপনার মানসিক ফোকাস উন্নতি অর্জন করা সম্ভব, কিন্তু যে এটি অগত্যা দ্রুত এবং সহজ হয় যে মানে না। যদি এটা সহজ হয়, তাহলে আমরা সবাইকে একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদর ক্ষুরধার ঘনত্ব দেখবো। এটা আপনার অংশে কিছু বাস্তব প্রচেষ্টা নিতে হবে এবং আপনার আপনার কিছু দৈনিক অভ্যাস কিছু বড় পরিবর্তন করতে হতে পারে।
এখানে কিছু টিপস এবং টিপস যা মনোবিজ্ঞান থেকে আপনাকে লেজারের মতো মানসিক ফোকাস এবং ঘনত্ব বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
1 - আপনার মানসিক ফোকাস নির্ণয় দ্বারা শুরু করুন
আপনার মানসিক ফোকাস উন্নত দিকে কাজ শুরু করার আগে, আপনি বর্তমান মুহূর্তে আপনার মানসিক ফোকাস ঠিক কত শক্তিশালী মূল্যায়ন দ্বারা শুরু করতে চাইতে পারেন। নিম্নোক্ত বিবৃতিগুলি বিবেচনা করুন এবং আপনি যেগুলির সেরা বর্ণনাটি মনে করেন তা নির্বাচন করুন:
- আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ টাস্ক কাজ করা প্রয়োজন যখন প্রায়ই আমি প্রায়ই দিনমজুর দেখেছি।
- আমি distractions টন আউট এটি কঠিন খুঁজে।
- আমি প্রায়ই কি কাজ ছিল এবং আমি আবার শুরু করতে হবে ট্র্যাক হারান।
- আমি দিনের সবচেয়ে কঠিন সময়ে ফোকাস করতে থাকে যখন আমি জানি আমি সবচেয়ে সতর্কতা হবে
- আমি লক্ষ্য সেট করতে এবং আরও পরিচালযোগ্য সেগমেন্টে কাজগুলি বিরতি চাই।
- যদি আমি আমার মন ভ্রমন খুঁজে পাই, আমি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং তারপর আমি কাজ ছিল যা ডান ফিরে আসা।
যদি আপনি প্রথম তিনটি বিবৃতির সাথে আরও বেশি শনাক্ত করেন তবে আপনাকে সম্ভবত আপনার মানসিক ফোকাসে বেশ কিছুটা কাজ করতে হবে। যদি বিবৃতি দ্বিতীয় সেট আপনার শৈলী আরো মনে হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ভাল মনোনিবেশ দক্ষতা আছে, কিন্তু আপনি একটি সামান্য অনুশীলন সঙ্গে এমনকি শক্তিশালী হতে পারে।
2 - বিক্ষেগ দূর করুন
এটা স্বীকার করুন, আপনি এই এক আসছে দেখেছি। যদিও এটা সুস্পষ্ট হতে পারে, মানুষ প্রায়ই কম ঘনঘন আপনার হাতে টাস্ক মনোনিবেশ থেকে তাদের বাধা কিভাবে কম অনুমান। এই ধরনের অনুপ্রবেশগুলি পটভূমিতে একটি রেডিও ব্লার করে আকারে আসতে পারে বা সম্ভবত অপ্রতিরোধ্য সহকর্মী যা আপনার ঘরের দ্বারা ঘুরে বেড়ায়।
বিভ্রান্তির এই উত্স কমানো প্রায়ই এটি সত্যিই হয় তুলনায় সহজ শব্দ। যদিও এটি টেলিভিশন অথবা রেডিও বন্ধ করার মতো সহজ হতে পারে, তবে আপনি কোনও সহচরী সহকর্মী, পত্নী, বাচ্চার বা রুমমেটকে মোকাবেলা করতে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন।
এই সাথে মোকাবেলা করার একটি উপায় একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান সরাইয়া রাখা এবং সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একা থাকা অনুরোধ করা হয়। আরেকটি বিকল্প হল একটি শান্ত অবস্থান খুঁজে বের করা যেখানে আপনি জানেন যে আপনি অচেতন হয়ে কাজ করতে সক্ষম হবেন। লাইব্রেরি, আপনার বাড়িতে একটি ব্যক্তিগত রুম, অথবা এমনকি একটি শান্ত কফি শপ সব চেষ্টা ভাল দাগ হতে পারে।
মনে রাখা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল সমস্ত distractions বাহ্যিক নয়। পরিবেশগত আওয়াজ এবং বাধাগুলি সাধারণত অভ্যন্তরীণ বিক্রিয়াগুলির তুলনায় সহজ নিয়ন্ত্রণ যা হয়তো আপনার মনোযোগকে ফোকাস করতে পারে। ক্লান্তি, উদ্বেগ , উদ্বেগ, দরিদ্র প্রেরণা , এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ ঝামেলা বিশেষ করে কঠিন হতে পারে।
কিছু কৌশল যা আপনি এই অভ্যন্তরীণ বিকৃতি কমিয়ে বা বিলোপ করার চেষ্টা করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি টাস্ক থেকে ভালভাবে বিশ্রামিত হয়েছেন এবং উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চিত্রাবলী ব্যবহার করছেন। যদি আপনি আপনার মন ভ্রষ্ট চিন্তা দিকে ভ্রাম্যমান খুঁজে, সচেতনভাবে হাত দিকে টাস্ক ফিরে আপনার ফোকাস আনা।
3 - একটি সময় এক জিনিস উপর ফোকাস
যদিও অনেক সময় মাতাপিতাকারী অনেক দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় বলে মনে হয়, এটি প্রমাণ করে যে এটি আসলে আসলে খারাপ। একযোগে একাধিক কাজ জাগানোতে নাটকীয়ভাবে উত্পাদনশীলতা কমে যায় এবং এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে বিবরণ উপর কদর্য করা কঠিন করে তোলে। কেন? যেহেতু আমাদের মনোযোগী সম্পদ সীমিত তাই এটি তাদের বুদ্ধিমানভাবে বাজেটে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্পটলাইট হিসাবে আপনার মনোযোগ চিন্তা করুন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকার স্পটলাইটকে উজ্জ্বল করেন, আপনি খুব স্পষ্টভাবে জিনিসগুলি দেখতে পারেন। যদি আপনি একটি বড় অন্ধকার কক্ষ জুড়ে যে একই পরিমাণ আলো ছড়িয়ে চেষ্টা ছিল, আপনি পরিবর্তে shadowy outlines শুধু অদৃশ্য হতে পারে।
আপনার মানসিক ফোকাস উন্নতির অংশ সব আপনার উপলব্ধ সম্পদ সম্পন্ন করার বিষয়ে। মাল্টিস্কাসিং বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে একটি সময়ে এক জিনিস আপনার পুরো মনোযোগ দিতে।
4 - মুহুর্তে লাইভ
আপনি অতীত সম্পর্কে ruminating , ভবিষ্যতে উদ্বেজক, বা অন্য কোন কারণে বর্তমান মুহূর্ত থেকে tuned যখন মানসিকভাবে নিবদ্ধ থাকার কঠিন। আপনি হয়তো শুনেছেন যে লোকেরা " উপস্থিত " হওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে । এটা সব distractions দূরে নির্বাণ সম্পর্কে, তারা শারীরিক কিনা (আপনার স্মার্টফোন) বা মানসিক (আপনার উদ্বেগ) এবং বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণভাবে মানসিকভাবে জড়িত হচ্ছে।
আপনার মানসিক ফোকাস পুনরুদ্ধারের জন্য উপস্থিত হওয়া এই ধারণা এছাড়াও অপরিহার্য। এখানে জড়িত থাকা এবং এখন আপনার মনোযোগ তীক্ষ্ণ এবং আপনার মানসিক সম্পদ যে সময় নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ে সত্যিই বিষয় বিস্তারিত উপর honed রাখে।
এটি কিছু সময় লাগতে পারে, কিন্তু মুহূর্তে সত্যিই বাস করতে শেখার কাজ। আপনি অতীতের পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং ভবিষ্যতে এখনো কোনও ঘটনা ঘটেনি, তবে আজকের যা যা আপনি করছেন তা আপনাকে আগের ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করতে এবং আরও সফল ভবিষ্যতের জন্য পথ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
5 - মেডিটেশন অনুশীলন
মস্তিষ্ক এখন একটি গরম বিষয়, এবং ভাল কারণে। মানুষ হাজার হাজার বছর ধরে মস্তিষ্কের ধ্যানের চর্চা করে আসছে তা সত্ত্বেও, তার বেশিরভাগ স্বাস্থ্যের বেনিফিটই সম্প্রতি বোঝে।
এক গবেষণায় গবেষকরা মানুষের সম্পৃক্ত পেশাজীবীদের কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের সাথে জড়িত জটিল মাল্টি-টাস্কিংয়ের সিমুলেশনগুলিতে জড়িত ছিলেন। এই কাজগুলি ২0 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে এবং ফোনের উত্তরগুলি, সময়সূচী নির্ধারণ এবং মেমোরির মাধ্যমে ফোন কলগুলি, ইমেলগুলি এবং পাঠ্য বার্তাগুলির মাধ্যমে একাধিক উৎস থেকে তথ্য সংগ্রহের উত্সগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
অংশগ্রহণকারীদের কয়েকটি মাতৃদুগ্ধ ধ্যানের ব্যবহারে 8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে, এবং ফলাফল পাওয়া যায় যে শুধুমাত্র যারা এই প্রশিক্ষণ পেয়েছে তাদের মধ্যে ঘনত্ব এবং ফোকাসের উন্নতি দেখানো হয়েছে। মেডিটেশন গ্রুপের সদস্যরা দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্মক্ষেত্রে থাকতে সক্ষম হবেন, কম ঘন ঘন কাজের মধ্যে স্যুইচ করতে পারবেন এবং অংশগ্রহণকারীদের অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় আরো দক্ষতার সাথে কাজটি সম্পন্ন করতে পারবেন।
মানসিকতা অনুশীলন করা কিভাবে ধ্যান করতে শিখতে পারে, কিন্তু এটি দ্রুত এবং সহজ গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের চেষ্টা হিসাবেও সহজ হতে পারে। এটি সম্পন্ন করার জন্য, প্রতিটি শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় অনেকগুলি গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনার মন স্বাভাবিকভাবে ভেতরে ঢোকা শুরু করে, তখন ধীরে ধীরে এবং অনিশ্চয়তা আপনার গভীর শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
যদিও এই একটি deceptively সহজ টাস্ক মত মনে হতে পারে, আপনি এটা আসলে এটি প্রদর্শিত হবে তুলনায় আরো কঠিন যে খুঁজে পেতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, এই শ্বাসের কার্যকলাপটি আপনি যে কোন জায়গায় এবং যেকোনো সময় করতে পারেন। অবশেষে, আপনি সম্ভবত এটি ঘৃণাত্মক চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং যেখানে এটি এর অন্তর্গত যেখানে আপনার ফোকাস ফিরে সহজ হতে পারে যে পাবেন।
6 - একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
আপনি কি কখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য একই জিনিস উপর ফোকাস করার চেষ্টা করেছেন? কিছুক্ষণের পরে, আপনার ফোকাস ভেঙ্গে শুরু হয় এবং এটি টাস্কে আপনার মানসিক সম্পদ উৎসর্গ করা আরো কঠিন হয়ে ওঠে। না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার পারফরম্যান্স শেষ পর্যন্ত একটি ফলাফল হিসাবে ভোগে
মনস্তাত্ত্বিক ঐতিহ্যগত ব্যাখ্যাগুলি এই প্রস্তাব দিয়েছে যে এই উপসাগরীয় সম্পদগুলি নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার কারণে, কিন্তু কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের ধ্রুবক উদ্দীপনার উত্সগুলি উপেক্ষা করার প্রবণতা নিয়ে আরও কিছু আছে।
তাই সমাধান কি?
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এমনকি আপনার মনোযোগ অন্যত্র স্থানান্তরণ দ্বারা খুব সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ নাটকীয়ভাবে মানসিক ফোকাস উন্নত করতে পারেন। তাই পরবর্তী সময় আপনি একটি দীর্ঘায়িত টাস্কে কাজ করছেন, যেমন আপনার ট্যাক্স তৈরি বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করা, নিজেকে একটি মাঝে মাঝে মানসিক বিরতি দিতে ভুলবেন না। হাতের কাছে টাস্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিছুকে আপনার মনোযোগ Shift করুন, এমনকি যদি এটি কয়েক মুহূর্তের জন্যও হয় অবকাশের এই সংক্ষিপ্ত মুহুর্তে আপনি সত্যিই এটি প্রয়োজন যখন আপনি আপনার মানসিক ফোকাস রাখা এবং আপনার কর্মক্ষমতা উচ্চ রাখতে সক্ষম হতে পারে।
7 - আপনার ফোকাস শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান
আপনার মানসিক ফোকাস নির্মাণ রাতারাতি ঘটবে এমন কিছু নয়। এমনকি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ তাদের ঘনত্ব দক্ষতা জোরদার করার জন্য প্রচুর সময় এবং অনুশীলন প্রয়োজন। প্রথম পদক্ষেপের মধ্যে একটি হল যে আপনার জীবনের উপর বিভ্রান্ত হচ্ছে প্রভাব প্রভাবিত চিনতে হয়। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার জন্য সংগ্রাম করেন এবং নিজেকে অযৌক্তিক বিবরণ দ্বারা বিচ্যুত করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার সময়টি একটি উচ্চ মান স্থাপন শুরু করার সময়। আপনার মানসিক ফোকাস নির্মাণের মাধ্যমে, আপনি আরও বেশি কিছু অর্জন করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার জীবনে সাফল্য, আনন্দের এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসবেন এমন জিনিসগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারবেন।
> সোর্স:
> আরিগা, এ, ও ল্লেয়ারাস, এ। "সংক্ষিপ্ত এবং বিরল মানসিক" বিরতিগুলি আপনি অবচেতন রাখুন: টাস্ক লক্ষ্যমাত্রা নিষ্ক্রিয়তা ও পুনরায় সক্রিয়করণ প্রাক্কালে নজরদারি হ্রাস। .cognition.2010.12.007।
> লেভি, ডিএম, ওয়াবব্রক, জো, কাজিনিয়াক, এডব্লিউ এবং ওস্টারগ্রেন, এম। "উচ্চ চাপের পরিবেশে মাল্টিটাস্কিংয়ের উপর মনোযোগের ধ্যানের প্রশিক্ষণের প্রভাব।" কার্যধারা - গ্রাফিক্স ইন্টারফেস 45-52; 2012।