যখন টেলিভিশনের নিউজকাস্টার ডায়ান সায়েয়ারকে তার সাফল্যের গোপন জিজ্ঞাসাবাদ করা হয়, তখন তিনি বলেন, "আমি মনে করি যে এক পাঠ আমি শিখেছি যে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কোন বিকল্প নেই।"
আপনি কি ভাবছেন, "আমি একমত, কিন্তু কিভাবে আমরা মনোযোগ এবং মনোযোগ বজায় রাখার জন্য আমাদের দক্ষতা উন্নত করতে পারি-কোন ব্যাপার না?"
এই পাঁচটি ফোকাস টিপস আপনি একটি ব্যস্ত অফিসে কাজ করছেন কিনা তা ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারেন, স্কুলে পড়াশোনা করতে, সভায় বসে থাকতে পারেন অথবা একটি প্রকল্প শেষ করার চেষ্টা করছেন।
F = পাঁচটি আরো শাসন
দুই ধরণের মানুষ আছে-যারা হতাশার মাধ্যমে কীভাবে কাজ করতে শিখেছে এবং যাদের ইচ্ছা ছিল তাদের কাছে। এখন থেকে, যদি আপনি একটি টাস্ক এর মাঝখানে এবং ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ, শুধু পাঁচটি না
পাঁচটি পৃষ্ঠা পড়ুন। পাঁচ আরও গণিত সমস্যা শেষ পাঁচ মিনিট কাজ করো
ঠিক যেমন ক্রীড়াবিদ থুথু বিন্দু বিন্দু দ্বারা শারীরিক দৃঢ়তা নির্মাণ, আপনি হতাশা বিন্দু ঠেলে দ্বারা মানসিক বধ নির্মাণ করতে পারেন
ঠিক যেমন রানার্স তাদের শরীরের শুরুতে প্রতিবাদ যখন ছেড়ে না দিয়ে তাদের দ্বিতীয় বাতাস পেতে হিসাবে, আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রাথমিকভাবে প্রতিবাদ যখন উত্সাহিত না করে আপনার "দ্বিতীয় মন" পেতে পারেন আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয় যখন মনোযোগ অবিরত অব্যাহত আপনার মনোযোগ স্প্যানিশ এবং মানসিক ধৈর্য নির্মাণ।
ও = এক একটি সময় মনে
স্যামুয়েল গোল্ডওয়াইন বলেন, "যদি আমি বিভ্রান্তি দেখি, তা হলে আমি ভাবছি।" স্প্রেটার-মগ্ন অনুভব? গডফাদার পরিকল্পনা সঙ্গে চিরস্থায়ী অধিগ্রহণ অতিক্রম - আপনার মন একটি চুক্তি এটি অস্বীকার করা যাবে না।
হ্যাঁ, মন ঘুষ নিয়ে আসে। পরিবর্তে অন্য কোন বিষয়ে চিন্তা না করার কথা বলার পরিবর্তে, কম অগ্রাধিকার (যা আপনার মনকে যে বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে পারে না সে বিষয়ে চিন্তা করতে পারে!), এটি স্ট্রট-স্টপ টাইম প্যারামিটারগুলির সাথে একটি একক টাস্ক নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, "আমি আজ রাতে বাড়িতে যখন ক্রেডিট কার্ড ঋণ বন্ধ দিতে হয় এবং আমার বিল যোগ করার সুযোগ আছে কিভাবে আমি মনে হবে।
এখন, 1-1: 30 টা থেকে পরের ত্রিশ মিনিটের জন্য, এই উপস্থাপনাটি অনুশীলন করার জন্য আমার সম্পূর্ণ ফোকাস করবো তাই আমি আমাদের ভিআইপি ক্লায়েন্টদের কাছে এই প্রস্তাবটি তুলে ধরার সময় উচ্চারিত এবং স্পষ্টভাষী। "
এখনও আপনার মাথা থেকে অন্য উদ্বেগ পেতে পারি না? আপনার টু ডু তালিকাতে তাদের নিচে লিখুন যাতে আপনি তাদের ভুলে যেতে মুক্ত হন। বিরক্তিকর দায়িত্ব রেকর্ডিং মানে আপনার মস্তিষ্ককে একটি "অনুস্মারক" বুলেটিন বোর্ড হিসাবে ব্যবহার করতে হবে না, যার মানে আপনি আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার টাস্কে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারেন।
সি = মীমাংসা জয়
কেন্দ্রীভূত মত মনে করবেন না? আপনি কাজ করা অনুমিত একটি টাস্ক বা প্রকল্প বন্ধ করা হয়? এটা বিলম্বের একটি ফর্ম আরডি ক্লাইড বলেন, "এটি আশ্চর্যজনক যে আমরা কাজ করছি না কিছু সম্পূর্ণ করতে কতক্ষণ লাগে।"
পরবর্তী সময় আপনি একটি দায়িত্ব স্থগিত করতে চান সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা, "আমি কি এটা করতে হবে? আমি এটা করতে চান তাই এটা আমার মন না হয়? এটা পরে কোন সহজ হবে?" যারা তিনটি প্রশ্ন আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে আবেদন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে কারণ তারা আপনাকে এই মুখ দিয়ে মুখ ফিরিয়ে নিয়ে যাচ্ছে যে এই কাজটি চলে যাচ্ছে না, এবং বিলম্ব করলে শুধুমাত্র আপনার দোষের সাথে যোগ হবে এবং এই গুরুতর টাস্কটি আপনার মন ও সময়কে আরও দখল করবে ।
U = Blinkers হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করুনআপনার মনের মত একটি ক্যামেরা হিসাবে এবং আপনার চোখ তার অ্যাপারচার হিসাবে চিত্র। বেশীরভাগ সময়, আমাদের চোখ "এটিকে সবই গ্রহণ করে" এবং আমাদের মস্তিস্ক "বিস্তৃত কোণ ফোকাস" হয়। আমরা একযোগে অনেক কিছু নিয়ে ভাবতে পারি এবং এভাবে বেশ দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারি (উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে কথোপকথন করার সময়, বন্ধুর সাথে কথোপকথন করার সময়, আপনার পাশে গাড়িগুলিতে নজর রাখুন, এবং আপনার বহির্গমন চিহ্নের জন্য দেখুন। ।)
আপনি টেলিফোটো ফোকাস সুইচ করতে চান তাহলে কি? যদি আপনি একটি পরীক্ষা জন্য প্রস্তুত আছে এবং আপনি 100% ঘনত্ব প্রয়োজন? আপনার চোখ আপনার চারপাশে হাত কাপ যাতে আপনার "টানেল দৃষ্টি" আছে এবং আপনার টেক্সট বই এ সম্পূর্ণভাবে খুঁজছেন আপনার মুখের পাশে আপনার হাত স্থাপন করে চারপাশে ব্লক আউট যাতে তারা আক্ষরিক হয় "দৃষ্টিশক্তি বাইরে, মন আউট।" এই শব্দগুলির গুরুত্ব সম্বন্ধে চিন্তা করুন
আরও ভাল খবর চান? নাম Pavlov rrr- ring একটি ঘণ্টা কি? আপনি যদি আপনার চোখের চারপাশে আপনার হাত কাপ পান, তবে আপনি দৈর্ঘ্য থেকে টেলিফোটোর ফোকাস পরিবর্তন করতে চান, শারীরিক অনুষ্ঠান একটি Pavlovian ট্রিগার হয়ে ওঠে।
মনে রাখবেন? পাভলোভ ঘণ্টা বাজে, কুকুর খাওয়ানো, ঘণ্টা বাজান এবং কুকুরকে খাওয়ানো পর্যন্ত, যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি ঘণ্টাটির শব্দ শোনাবেন ততক্ষণ পর্যন্ত কুকুরটি শুকিয়ে যায়। একইভাবে, আপনার হাতকে ব্লিঙ্কার হিসাবে ব্যবহার করা হলে প্রত্যেকবার যখন আপনি আপনার ফোকাস সঙ্কুচিত করতে চান তখন আপনার মস্তিষ্ককে "এক ট্র্যাক" মনের মধ্যে পরিবর্তন করতে এবং আপনার কমান্ডের উপর মনোনিবেশ করতে শেখায়।
S = প্রথম বা শেষ সময় জন্য দেখুনএখানে, এখানে এবং সর্বত্র অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তে পরিবর্তে "এখানে এবং এখন" এবং কিভাবে সম্পূর্ণভাবে জানতে চান? ফ্রেডেরিক ফ্রাঙ্ক বলেন, "যখন চোখ আবার দেখতে জেগে উঠছে, তখন হঠাৎ কিছুটা মঞ্জুর করা বন্ধ করে দেয়।" ইভলিন অধীনহ বলেন, "মনোযোগের অভাবের জন্য, প্রতিদিন হাজার হাজার সৌন্দর্য আমাদের হারিয়ে দেয়।"
আমি এই পাঠ অবিলম্বে মুক্তি। একসময় আমি আমার ছেলেদের তাদের রাতের বেলা ফেরত দিয়েছিলাম। যদিও আমি তাদের পাশে বসা ছিলাম, আমিও পরের দেশেও থাকতে পারতাম, কারণ আমি পরদিন সকালের ফ্লাইট সম্পর্কে চিন্তা করছিলাম, পরের দিনটি নিতে চাইতাম এবং ভাবতাম যে আমি আমার হাতবদল ধরেছি, যদি আমার টিকিট ছিল আমার পার্স, ইত্যাদি
হঠাৎ, আমার অস্পষ্ট চোখ আমার ছেলেদের উপর পড়েছিল এবং আমি সত্যিই টম এবং অ্যান্ড্রু দেখেছি যদি আমি তাদের প্রথমবারের মত তাকিয়ে ছিলাম। আমি অবিলম্বে এই দুই স্বাস্থ্যকর, সমৃদ্ধ ছেলেদের জন্য কৃতজ্ঞতা একটি ধারনা সঙ্গে বন্যা ছিল। আমি যেমন বিস্ময়কর ছেলেদের সঙ্গে প্রতিভাধর হয়েছে তাই আশীর্বাদ অনুভূত তাত্ক্ষণিকভাবে, আমি আমার জীবনের মধ্যে তাদের উপস্থিতি জন্য আতঙ্ক এবং কৃতজ্ঞতা একটি অর্থে ভরাট থেকে অনুপস্থিত মনে হচ্ছে থেকে গিয়েছিলাম।
পরবর্তী সময় আপনার মন এক মিলিয়ন মাইল দূরে, আপনার চারপাশে কেবল দেখান এবং সত্যিই আপনার আশপাশ দেখুন। দানি মধ্যে যে সূক্ষ্ম ফুল অধ্যয়ন। প্রাচীরের ছবিটি বন্ধ করুন এবং শিল্পী এর নৈপুণ্যের উপর আশ্চর্য হয়ে যান।
এবং আপনি সত্যিই মঞ্জুর জন্য নিতে ঝোঁক একটি প্রিয়জনের পছন্দ তাকান। এটি আপনার জগতের "মৃৎপাত্রের খরগোশ" এবং আপনার মনের চোখের দিকে জীবন্ত করে তুলবে।
মানুষ কেন ঘনত্বের কথা বলেছে- "আমি মানুষের মস্তিষ্ক শরীরের সবচেয়ে চটুল অংশ মনে করতে ব্যবহৃত, এবং তারপর আমি উপলব্ধি, 'কি যে আমাকে বলা হয়?'" - ইমো ফিলিপ্স
- "আমি এত অনুপযুক্ত মনে হচ্ছে এবং ভুলে যাওয়া। কখনও কখনও একটি বাক্য মাঝখানে, আমি।" - মিল্টন বার্লেল
- "অবহেলা থেকে লৌহ পাথর, নিশ্চল জল তার বিশুদ্ধতা হারায় এবং ঠান্ডা আবহাওয়া হিমায়িত হয়ে যায়, এমনকি নিষ্ক্রিয়তা মনের vigors sap।" লিওনার্দো দা ভিঞ্চি
- "তুমি যা মনোযোগ দিচ্ছ আমাকে বল, আর আমি তোমাকে বলব তুমি কে?" - জোসে অর্টগা ও গাসেট
- আমি শার্ট বা জুতা ছাড়া খুব শীঘ্রই একটি মিনিট আমার মাথা দুটি পৃথক পক্ষের জন্য হারান চেয়ে যেতে হবে। "- রুডইয়ার্ড কিপলিং
- "এটা এমন নয় যে আমি মানুষের কথা শুনতে চাই না। আমি মানুষকে শুনতে চাই। আমি আমার কথাবার্তা শুনতে পাচ্ছি না।" - পলা পাউন্ডস্টোন
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।